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传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？

时间：2023-06-30 07:57:12 其他范文收藏本文下载本文

传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？（集锦3篇）由网友“美少女呀”投稿提供，下面是小编为大家整理后的传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？，欢迎阅读与收藏。

篇1：传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？

传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？

所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。这样，合计一天才睡了不到两个小时。可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。睡眠时间短这个问题，那可就大多了。根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。也就是深度睡眠和浅睡眠两种。众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。相信很多人也有这种体验，午睡的时间比较短的情况下，会做很多梦。从这方面看来，浅睡眠状态下人体还处于一个警惕状态，周围的环境会对梦境造成一定的影响。并且，人体在转换睡眠和清醒状态中，还有一个转换过程。这个转换过程，就类似于手机的开机画面，整体大约需要1小时。在这1小时里，很多人都会感受到心情逐渐的开心起来，这是因为大脑调剂神经开始分泌血清素这一类物质。这一类物质就是压制大脑皮层的兴奋水平，让人感受到放松的物质。以及，血清素同时还控制着免疫系统调控因子。从这方面看来，达芬奇睡眠法根本就难以进入深度睡眠，只是进行短暂的'浅睡眠以缓解疲劳而已。并且，由于重复的“开机关机”，导致人体分泌的血清素根本不达标，长期以往会降低人体的免疫能力，损坏人体电线“神经系统”。因此，达芬奇睡眠法虽有不可取之处，但是还是有一定的科学性的。鉴于成年人正常睡眠时间应在8小时，因此达芬奇睡眠法可以调整为，每工作5到6小时，睡眠2小时。这样，即达成了达芬奇睡眠法要求的多相睡眠，又符合了人体休息睡眠节奏，两全其美。不过，对于很多工作党来说这完全是一个遥不可及的梦。毕竟，早上8点钟到12点钟工作，中午休息的2个小时不能完全拿来睡觉，还要吃饭呢。对于那些时间不够用的学生党，考研党等等，挑灯夜战的时候倒不失为一个好方法。

篇2：每天只需睡1.5小时？“达芬奇睡眠法”纯属扯蛋！

每天只需睡1.5小时？“达芬奇睡眠法”纯属扯蛋！

当大家在苦恼一天时间超短、总感觉时间不够用的时候，其实早在500多年前达芬奇就创造出了一种奇怪的睡眠作息时间表――达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟来延长工作的时间，但是此方法却一直在遭受着人们的质疑。所谓的达芬奇睡眠法其实属于多相睡眠的一种，许多人都不了解多相睡眠具体指什么，其实，在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。从“达芬奇睡眠法”刚一出来的时候，就有许多觉得时间不够用的人们纷纷在尝试这种每4小时就睡15分钟的方法，却往往没有什么人成功，那是因为达芬奇睡眠法具有很大的局限性，比如在上学的学生或者上班的人们不可能做到每4个小时就休息一次，并且非常难坚持下去。有医学专家认为，达芬奇睡眠法纯属扯蛋，人在正常的睡眠中从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的，而且经常性的采用达芬奇睡眠法还会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。对于每天觉得时间不够用的`人们，专家的建议并不是刻意减少睡眠时长，而是延长深睡眠时长，缩短浅睡眠时长。因为时间不够用并不是时间太短了，而是工作或学习的效率太低了，当你的效率提高之后，你做一件事情的时间就会大大缩短，间接地延长了时间。那么，如何延长深睡眠时长呢？深睡眠并不是你想要就能有的，它是人在睡眠过程中的一种睡眠阶段，深睡眠时长越久就证明你睡得越好，像那些一天睡了8小时还觉得困的人们都是因为浅睡眠时间过长，而真正的深睡眠时长却少之又少。想要快速进入深睡眠其实很简单，不过重要的是坚持，坚持养成自己的生物钟，按照生物钟来睡觉，不要强制自己熬夜；睡前不喝浓茶或者咖啡之类的兴奋性食物；选择在睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚等一些助眠方式。想要好睡眠并非一蹴而就，需要我们循序渐进，慢慢坚持养成良好的睡眠习惯，每天拥有优质睡眠，让你精神每一天！更多睡眠知识尽在微信号：sleepace

篇3：达芬奇睡眠法：每天只需睡两个小时就够了！

达芬奇睡眠法：每天只需睡两个小时就够了！

达芬奇，作为身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物，是西方国家中最为神秘的人。相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，被后人称为达芬奇睡眠法。这种睡眠其实是一种多相睡眠，意思是把完整的.睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。有的科学家认为，达芬奇睡眠法能够很好的开发人体的潜能，提高工作效率的同时还能将人体的潜能进行最大化的利用，但是也有人反对这种睡眠方式，他们认为这是一种折磨。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。对于达芬奇睡眠法，很多人进行了反对，但也有相当一部分的人亲身实验了达芬奇睡眠法，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家说：自己并非天才，真不知道这些多出来的时间该如何打发。但科学家研究称，达芬奇睡眠法这种间断性睡眠方法，可能适合部分人群，但绝不适合大众。至于到底行不行，咱们是没这个勇气试试，要不您来？