长寿养生三字经（共4篇）由网友“Raina”投稿提供，下面小编给大家整理后的长寿养生三字经，欢迎阅读与借鉴!
篇1：长寿养生三字经
东方明，晨鸡啼;缓起床，勿过急。
凉开水，好东西;空腹饮，益身体。
到户外，炼身体;做体操，打太极。
日三餐，要注意;宜清淡，远油腻。
多吃菜，少肉糜;粗与细，搭配齐。
细咀嚼，勿咽急;七分饱，身得益。
做事情，要量力;累则止，防劳疾。
种花草，养虫鱼;读诗书。学六艺。
夏天热，多休息;睡午觉，蓄精力。
夕阳下，消暑气;散散步，寿自颐。
看电视，有节制;眼疲劳，即退席。
晚睡前，把脚洗;温水澡，通肌理。
刷牙齿，别忘记;去污垢，爽口气。
难入眠，莫着急;心宁静，睡安逸。
年百岁，好身体;福与乐。靠自己。
晨早起，空气好，跑跑步，练练操。
日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼。
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑。
睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡。
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少。
一家人，要和好，老爱少，少敬老。
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼。
戒烟难，戒烟好，不得癌，不咳嗽。
少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了。
君若能，全做到，能长寿，延衰老。
晨喝水，洗肠胃。搓胸背，活百岁。
要年轻，常挺胸。老来蹲，能伸筋。
寒头表，足暖好。常烫脚，防感冒。
早洗脚，如补药。睡泡脚，眠先着。
多走脚，体健俏。搓脚心，能健身。
多盘脚，安神脑。常踮脚，颈病消。
春天捂，不用补。秋天冻，少生病。
睡眠少，催人老。先睡心，后睡眼。
食不语，睡不言。午睡好，犹如宝。
练身汗，病不看。手指巧，动脑健。
动一动，少生病。好运动，是步行。
吃核桃，补肾脑。宁无肉，不无豆。
健康贵，钱难买，年轻人，莫忽视。
别透支，要投资;先养心，后养身。
四基石，不可缺;亚健康，要警惕。
身劳累，好恢复，心劳累，最危险;养生道，贵在恒。
多喝水，日八杯，凉白开，最适宜;千滚水，催人老;纯净水，排矿物;矿泉水，最稀少;早中晚，饭前喝;饮料类，化骨水;鲜啤酒,不可多;茶叶水，不可浓;冰激凌,少沾边。
勤遛腿，多锻炼，多走路，少坐车;颈腰椎，每天练，颈健脑，腰强肾;性生活，要节制，找小姐，得怪病，透健康，难康复。
居室内，多通风，睡足觉，精神爽;早点睡，早早起，夜猫子，伤身体，睡得多，死得早。
现代病，从口入，天天防，及时查，发现晚，无药医;
管住嘴，莫贪吃，进餐前，喝点汤;饮食均，七分饱，素为主，荤搭配;食五谷，多吃杂。瓜果类，分寒热，辩证吃，是补药，不对症，病加重;饭后吃，不科学;香蕉柿，忌饭前。油炸品，是垃圾;煎炸烤，不宜多;多食醋，少吃盐;多吃蒜，少喝酒;不抽烟，常排毒;少用药，多食疗;适时补，常调理，营养均，阴阳平，正气足，邪不犯，现代病，不沾边。
西医好，中医妙，饮食疗，更安全;物理疗，要体验，识骗术，免上当;多学医，少生病，常扶正，多固本，你自己，是良医。常预防，多检查，有小病，及时治，成大病，悔已迟。
调心态，最重要，少生气，多微笑;广交友，常交心;心放宽，少忧愁;心理病，莫忽视，心头烦，要倾诉，心里乱，去求医。
多学习，常思考，与时进，莫守旧;对人宽，对己严，放太镜，对自己，找缺点，及时改;显微镜，对别人，找优点，多吸取;少批评，多赞美，心年轻，代沟平，莫逆交，最可贵。
遇难事，莫着急，与知己，共策划，办法多，困难少!
对家人，爱当先，长幼间，是朋友，家长制，已落伍，多交心，少独断;夫和妻，同林鸟，家务事，共分担;异性友，要欢迎，男同胞，莫花心，女同胞，忌猜疑;赞对方，爱更深，责对方，情消减;孝双亲，要平衡，教子女，要同心。
享天伦，生活妙，知足者，可长生!
篇2：谨记养生长寿三字经
谨记养生长寿三字经
长寿经，与君听;都做到，胜万金。
心态好，精神粮;能防病，细品尝。
莫大怒，伤肝脏;常忧思，胃遭殃。
一惊恐，肾难强;一压抑，肺气僵。
气不顺，血难行;血不行，百病生。
管住嘴，亲杂粮;早午荤，晚素汤。
味过咸，血压偏;味过甜，血糖添。
味过辣，体质差;味过辛，肠难清。
远烟酒，近茶水;非天然，莫贪嘴。
小蔬菜，大营养;少油炸，福寿享。
吃得多，不如广;喝的爽，不如康。
五禽戏，脏腑益;健步走，量力行。
问强度，气息匀;有效果，关键勤。
居室内，常通风;坐如钟，卧如弓。
随天气，增减衣;有不适，早就医。
说得多，不如做;活百岁，尽掌握!
关注长寿趣闻的人不难发现，长寿秘诀永远少不了“心态好”这三个字。南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍说，不良情绪致病最容易被大家忽视，要想长寿身体好，乐观豁达不可少。口味过重对健康不利。蔬菜虽小，营养丰富。食量大未必是好事，不如吃得“范围广”、少而精。喝得舒服也不见得是件好事，比如碳酸饮料、冰镇啤酒等，容易引发肥胖和“三高”，关键是要喝得健康。除了好心态和饮食，懂得健身也很重要，高强度的运动并不适合养生，健步走、五禽戏等最适合老年人保健。室内要经常通风，坐姿和睡姿也不能太随意，以免引起不适。最重要的一点，有病了一定要及早就医，以免错过最佳治疗时机。
篇3：长寿三字经
长寿三字经
心情爽，睡眠香，胃口好。
管道畅，血气旺，体必康。
练适量，小无效，过则伤。
起居常，劳逸当，人定欢。
七情伤，六淫上，寿必短。
营养良，食有方，寿必长。
以上所列，是根据现代医学知识，并结合具体实践归纳而成的长寿“三字经”，旨在为广大老年朋友提供几种长寿养生方法，具体释义如下：
“心情爽，睡眠香，胃口好”，意即思想豁达、开朗、超脱，精神愉快。心情舒畅了，神经系统与消化系统运转正常，自然吃得甜，睡得香。俗语说“心宽体胖”，就是这个道理。
“管道畅，血气旺，体必康”，意即管道通畅非常重要，不通畅则百病生。如心血管通畅，表明血液循环好，各器官的功能有保障。若血管阻塞(如血栓)，则会引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等。消化道通畅，食物消化良好，就不会便秘。若便秘时间一长，大肠中的有毒物质会被吸收，从而影响健康，故要多吃富含纤维素的蔬菜。呼吸道通畅，可保证肺吐故纳新，使血液中的氧与二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻(如炎症、哮喘及异物等)，则引起呼吸困难甚至窒息。老年人要预防感冒，以免诱发肺炎。肝胆管道畅，胆汁得以排入十二指肠以消化脂肪。若胆道阻塞，可产生黄疸。少食油腻食物，可防胆结石产生。
“练适量，小无效，过则伤”，意即生命在于运动。长寿者历来都注意运动锻炼或劳动，但劳动锻炼的方式与强度要与自己的具体情况相适应，力求适量。若过量，不但达不到健身的目的，还会损害健康。最要紧的是锻炼应持之以恒，不要时断时续。老年人以打太极拳、慢跑或散步(略快)等为宜。
“起居常，劳逸当，人定欢”，意即起居正常，且有规律，与体内生物钟的活动相顺应。若生活无规律，易诱发疾病。
“七情伤，六淫上，寿必短”，意即七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)要有节制，不可过，否则有伤身体;七情伤了，身体抵抗力降低，于是六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)便乘虚而致病。对高血压病和冠心病患者而言，控制七情尤为重要，有人在看球赛时突然死亡，就是由于情绪太激动，诱发心肌梗死或脑卒中所致。
“营养良，食有方，寿必长”，意即营养并非天天吃大油大荤，这对老年人是犯忌的.。应少食脂肪，特别是动物脂肪。老年人活动强度小，热量供应相应要减少，否则易导致肥胖，而肥胖容易诱发高血压病、冠心病与糖尿病。老年人的蛋白质分解代谢强于合成代谢，故相应要多补充蛋白质，特别是优质蛋白质。此外，补充足量的维生素与微量元素也很重要。老年人缺钙会导致骨质疏松，甚至骨折，故补钙也很重要。至于进食的方式，一般认为早吃好、中吃饱、晚吃少(七八成饱)。食物以清淡与易消化为宜，太咸的食物有碍健康。
总之，要想健康长寿，希望熟记长寿“三字经”，并身体力行，定有成效。当然，养生之道很多，不拘一种，只要持之以恒，健康长寿就能梦想成真!
篇4：养生三字经
人出生，命最珍，三字经，谈养生。
古至今，求长寿，源远长，传千秋。
秦皇赢，想长生，寻仙药，终未成。
唐五帝，吃金丹，命早崩，得其反。
清康乾，讲养生，体康健，寿八旬。
光绪帝，赐御匾，敬老风，世代传。
巴马县，长寿乡，寿星多，美名扬。
神仙乡，不寻常，千人赞，万人仰。
新世纪，求长寿，好时代，乐无忧。
长寿诀，非秘诀，内外因，是要诀。
外因举，是五行①，内因张，为五常②。
行相生，百事兴，行相克，皆和谐。
五常胜，内因强，补自然，人康寿。
芳草地，碧云天，红外线，聚地面。
温血管，促循环，天人合，身永安。
人生长，路漫漫，自身强，是关键。
人在世，食在先，富营养，方康健。
少荤细，多粗粮，多果蔬，少盐糖。
早吃好，午吃饱，晚吃少，杂吃好。
食勿言，卧勿语，酒勿醉，烟勿吸。
不暴饮，不暴食，七分饱，胃口好。
罗妈政③，美名传，身骨硬，活百三。
水不流，易发臭，人不动，难康寿。
久坐卧，气血衰，脑腿勤，精神来。
腰腿动，血脉通，静动随，少生病。
少壮时，勤农桑，砚黑忙，尽风光。
入暮年，勤不变，扫扫地，刷刷碗。
养身心，贵恒心，磨铁杵，可成针。
人一生，义则刚，仁则寿，弊则亡。
忠孝恕，精气神，恭宽信，惠智敏。
宽待人，严待己，己不欲，勿施人。
为人忠，从政廉，孝长辈，人伦全。
不谋私，多行善，和为贵，忍当先。
多仁言，行仁礼，施仁政，尽仁义。
树仁风，布仁德，做仁事，讲仁言。
下对地，上对天，无憾事，高枕眠。
邓诚才④，尽仁义，清皇帝，赐御匾。
传万世，美名扬，为人表，树榜样。
仁者寿，座右铭，博爱心，伴终身。
千里风，万里云，顺四时，勿违忌。
春天暖，百花开，常出门，奔野外。
万物苏，景色美，松情绪，纳气来。
夏骄阳，勿贪凉，节饮食，慎起居。
巧活动，防中暑，午少动，调精神。
秋风惨，百花落，防感冒，为重要。
登高远，开胸阔，多运动，强体魄。
冬天到，草凄凄，御寒袭，莫大意。
养阳气，固阴精，百中经，强心身。
柳勿问，花勿沾，节情欲，少缠绵。
养肾精，固真元，病不连，身自健。
人到老，当服老，老有福，要享受。
莫惧老，莫叹老，莫怨老，莫恨老。
养养花，种种草，读读书，看看报。
会亲友，把天聊，谈古今，乐逍遥。
遇疾患，莫大意，及时医，早治疗。
夫妻间，莫争吵，相敬爱，乐陶陶。
子成年，女长大，工作忙，多体谅。
名和利，莫贪求，常知足，心境好。
大小事，少挂心，常心宽，精爽神。
想康寿，不难求，读此经，谨记心。
持之恒，乐无穷，遂心愿，梦成真。
注：
①五行，指金、木、水、火、土。古代思想家用此五种物质来说明世界万物的起源和统一，并提出了五行相生相克的原理，意味着相互促进，相互制约，始终保持和谐统一。
②五常：指仁、义、礼、智、信。
③罗妈政，广西巴马县所略乡百久村巴枯屯人，1860年农历8月13日生，1990年5月5日逝世，享年131岁，为现代最高寿星。
④邓诚才，广西巴马县那桃乡平林村敢烟屯人。清朝光绪二十四年(公元1898年)，邓即年90岁高寿，时任广西全省提督冯氏奉钦命为其题赠“惟仁者寿”匾。此匾现珍藏邓后裔家中。
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