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长寿三字经

时间：2022-05-06 21:41:42 其他范文收藏本文下载本文

长寿三字经(（精选6篇））由网友“星空可乐冰”投稿提供，下面是小编为大家整理后的长寿三字经，欢迎阅读与收藏。

长寿三字经

篇1：长寿三字经

长寿三字经

心情爽，睡眠香，胃口好。

管道畅，血气旺，体必康。

练适量，小无效，过则伤。

起居常，劳逸当，人定欢。

七情伤，六淫上，寿必短。

营养良，食有方，寿必长。

以上所列，是根据现代医学知识，并结合具体实践归纳而成的长寿“三字经”，旨在为广大老年朋友提供几种长寿养生方法，具体释义如下：

“心情爽，睡眠香，胃口好”，意即思想豁达、开朗、超脱，精神愉快。心情舒畅了，神经系统与消化系统运转正常，自然吃得甜，睡得香。俗语说“心宽体胖”，就是这个道理。

“管道畅，血气旺，体必康”，意即管道通畅非常重要，不通畅则百病生。如心血管通畅，表明血液循环好，各器官的功能有保障。若血管阻塞(如血栓)，则会引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等。消化道通畅，食物消化良好，就不会便秘。若便秘时间一长，大肠中的有毒物质会被吸收，从而影响健康，故要多吃富含纤维素的蔬菜。呼吸道通畅，可保证肺吐故纳新，使血液中的氧与二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻(如炎症、哮喘及异物等)，则引起呼吸困难甚至窒息。老年人要预防感冒，以免诱发肺炎。肝胆管道畅，胆汁得以排入十二指肠以消化脂肪。若胆道阻塞，可产生黄疸。少食油腻食物，可防胆结石产生。

“练适量，小无效，过则伤”，意即生命在于运动。长寿者历来都注意运动锻炼或劳动，但劳动锻炼的方式与强度要与自己的具体情况相适应，力求适量。若过量，不但达不到健身的目的，还会损害健康。最要紧的是锻炼应持之以恒，不要时断时续。老年人以打太极拳、慢跑或散步(略快)等为宜。

“起居常，劳逸当，人定欢”，意即起居正常，且有规律，与体内生物钟的活动相顺应。若生活无规律，易诱发疾病。

“七情伤，六淫上，寿必短”，意即七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)要有节制，不可过，否则有伤身体;七情伤了，身体抵抗力降低，于是六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)便乘虚而致病。对高血压病和冠心病患者而言，控制七情尤为重要，有人在看球赛时突然死亡，就是由于情绪太激动，诱发心肌梗死或脑卒中所致。

“营养良，食有方，寿必长”，意即营养并非天天吃大油大荤，这对老年人是犯忌的.。应少食脂肪，特别是动物脂肪。老年人活动强度小，热量供应相应要减少，否则易导致肥胖，而肥胖容易诱发高血压病、冠心病与糖尿病。老年人的蛋白质分解代谢强于合成代谢，故相应要多补充蛋白质，特别是优质蛋白质。此外，补充足量的维生素与微量元素也很重要。老年人缺钙会导致骨质疏松，甚至骨折，故补钙也很重要。至于进食的方式，一般认为早吃好、中吃饱、晚吃少(七八成饱)。食物以清淡与易消化为宜，太咸的食物有碍健康。

总之，要想健康长寿，希望熟记长寿“三字经”，并身体力行，定有成效。当然，养生之道很多，不拘一种，只要持之以恒，健康长寿就能梦想成真!

篇2：长寿养生三字经

东方明，晨鸡啼;缓起床，勿过急。

凉开水，好东西;空腹饮，益身体。

到户外，炼身体;做体操，打太极。

日三餐，要注意;宜清淡，远油腻。

多吃菜，少肉糜;粗与细，搭配齐。

细咀嚼，勿咽急;七分饱，身得益。

做事情，要量力;累则止，防劳疾。

种花草，养虫鱼;读诗书。学六艺。

夏天热，多休息;睡午觉，蓄精力。

夕阳下，消暑气;散散步，寿自颐。

看电视，有节制;眼疲劳，即退席。

晚睡前，把脚洗;温水澡，通肌理。

刷牙齿，别忘记;去污垢，爽口气。

难入眠，莫着急;心宁静，睡安逸。

年百岁，好身体;福与乐。靠自己。

晨早起，空气好，跑跑步，练练操。

日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼。

每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑。

睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡。

不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少。

一家人，要和好，老爱少，少敬老。

善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼。

戒烟难，戒烟好，不得癌，不咳嗽。

少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了。

君若能，全做到，能长寿，延衰老。

晨喝水，洗肠胃。搓胸背，活百岁。

要年轻，常挺胸。老来蹲，能伸筋。

寒头表，足暖好。常烫脚，防感冒。

早洗脚，如补药。睡泡脚，眠先着。

多走脚，体健俏。搓脚心，能健身。

多盘脚，安神脑。常踮脚，颈病消。

春天捂，不用补。秋天冻，少生病。

睡眠少，催人老。先睡心，后睡眼。

食不语，睡不言。午睡好，犹如宝。

练身汗，病不看。手指巧，动脑健。

动一动，少生病。好运动，是步行。

吃核桃，补肾脑。宁无肉，不无豆。

健康贵，钱难买，年轻人，莫忽视。

别透支，要投资;先养心，后养身。

四基石，不可缺;亚健康，要警惕。

身劳累，好恢复，心劳累，最危险;养生道，贵在恒。

多喝水，日八杯，凉白开，最适宜;千滚水，催人老;纯净水，排矿物;矿泉水，最稀少;早中晚，饭前喝;饮料类，化骨水;鲜啤酒,不可多;茶叶水，不可浓;冰激凌,少沾边。

勤遛腿，多锻炼，多走路，少坐车;颈腰椎，每天练，颈健脑，腰强肾;性生活，要节制，找小姐，得怪病，透健康，难康复。

居室内，多通风，睡足觉，精神爽;早点睡，早早起，夜猫子，伤身体，睡得多，死得早。

现代病，从口入，天天防，及时查，发现晚，无药医;

管住嘴，莫贪吃，进餐前，喝点汤;饮食均，七分饱，素为主，荤搭配;食五谷，多吃杂。瓜果类，分寒热，辩证吃，是补药，不对症，病加重;饭后吃，不科学;香蕉柿，忌饭前。油炸品，是垃圾;煎炸烤，不宜多;多食醋，少吃盐;多吃蒜，少喝酒;不抽烟，常排毒;少用药，多食疗;适时补，常调理，营养均，阴阳平，正气足，邪不犯，现代病，不沾边。

西医好，中医妙，饮食疗，更安全;物理疗，要体验，识骗术，免上当;多学医，少生病，常扶正，多固本，你自己，是良医。常预防，多检查，有小病，及时治，成大病，悔已迟。

调心态，最重要，少生气，多微笑;广交友，常交心;心放宽，少忧愁;心理病，莫忽视，心头烦，要倾诉，心里乱，去求医。

多学习，常思考，与时进，莫守旧;对人宽，对己严，放太镜，对自己，找缺点，及时改;显微镜，对别人，找优点，多吸取;少批评，多赞美，心年轻，代沟平，莫逆交，最可贵。

遇难事，莫着急，与知己，共策划，办法多，困难少!

对家人，爱当先，长幼间，是朋友，家长制，已落伍，多交心，少独断;夫和妻，同林鸟，家务事，共分担;异性友，要欢迎，男同胞，莫花心，女同胞，忌猜疑;赞对方，爱更深，责对方，情消减;孝双亲，要平衡，教子女，要同心。

享天伦，生活妙，知足者，可长生!

篇3：新“三字经”助你长寿

新“三字经”助你长寿

量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少人的寿命，但应避免以急剧减少饮食量的办法降低体重，而且不要让体重经常波动。

少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

不抽烟。抽烟的人平均寿命减少，因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病，但如果你在50岁之前戒烟，仍可能重新恢复健康。

控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的作用，每天应至少吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼。吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有人体所需的很多要素，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

重淀粉。淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。

多纤维。纤维食物有益健康，含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐。每天食用超过身体所需10倍的盐，就有患高血压和心脏病的.危险。

多吃钙。年老时缺钙容易骨折，鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙。

少咖啡。咖啡同心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动。45岁左右进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多，每天应当锻炼30分钟。

忌乱性。性生活不能太乱，应有节制。

淡名利。安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

择居处。应在你所适应的地方生活，医生们发现，搬到一座不适宜你的地区生活的话，你会经常生病。

选爱好。应拥有一二个适合的爱好，爱好对你的生命有着巨大的益处。

避车祸。出门时要小心，车祸是致人早死的“杀手”。

勿自扰。消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病，不要老是去想生活中的阴暗面。

应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

篇4：谨记养生长寿三字经

谨记养生长寿三字经

长寿经，与君听;都做到，胜万金。

心态好，精神粮;能防病，细品尝。

莫大怒，伤肝脏;常忧思，胃遭殃。

一惊恐，肾难强;一压抑，肺气僵。

气不顺，血难行;血不行，百病生。

管住嘴，亲杂粮;早午荤，晚素汤。

味过咸，血压偏;味过甜，血糖添。

味过辣，体质差;味过辛，肠难清。

远烟酒，近茶水;非天然，莫贪嘴。

小蔬菜，大营养;少油炸，福寿享。

吃得多，不如广;喝的爽，不如康。

五禽戏，脏腑益;健步走，量力行。

问强度，气息匀;有效果，关键勤。

居室内，常通风;坐如钟，卧如弓。

随天气，增减衣;有不适，早就医。

说得多，不如做;活百岁，尽掌握!

关注长寿趣闻的人不难发现，长寿秘诀永远少不了“心态好”这三个字。南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍说，不良情绪致病最容易被大家忽视，要想长寿身体好，乐观豁达不可少。口味过重对健康不利。蔬菜虽小，营养丰富。食量大未必是好事，不如吃得“范围广”、少而精。喝得舒服也不见得是件好事，比如碳酸饮料、冰镇啤酒等，容易引发肥胖和“三高”，关键是要喝得健康。除了好心态和饮食，懂得健身也很重要，高强度的运动并不适合养生，健步走、五禽戏等最适合老年人保健。室内要经常通风，坐姿和睡姿也不能太随意，以免引起不适。最重要的一点，有病了一定要及早就医，以免错过最佳治疗时机。