肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学!(合集3篇)由网友“啥都爱吃”投稿提供,下面就是小编整理过的肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学!,希望大家喜欢。
篇1:肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学!
现在的上班族整天时间几乎都是坐着的,活动的时间非常的少,下班回到家也只想好好休息,早已将运动锻炼抛之脑后了。其实适量的运动对于久坐的上班族来说很有必要,可以缓解一天的疲劳,有益身心健康。
一、 颈部运动
1、 头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原,反复
若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头。
2、 头后仰:头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在最高位置上,稍停再还原,反复
若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
3、 头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2―3米远处,使颈部尽量驳斥
伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。
4、 头右前伸:同上,向右伸。
5、 颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方
伸展颈部,还原。宜缓缓旋转
6、 颈左后上方旋转:同上,方向相反。
7、 下额画圆:头颈向前伸出,然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做
颈部画圆圈的运动。向上画,再向反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动。
8、 头右前屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。
二、 肩部运动
1、 耸肩:肩部放松,然后一起向上耸起再落下。
2、 耸肩绕环:头颈部放松,以肩关节为轴做肩的环绕动作,即肩向前、向上、向后做环形伸展。
三、 自我推拿、按摩颈部
1、 双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈
部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。
2、 拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下额处,轻轻地
向上托颈部若干次。
3、 拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。
4、 拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉,拿揉颈后肌,向上向
下,然后再从下向上揉拿。
5、 擦颈:用手掌按摩颈后肌左右侧。
6、 放松干洗脸:以双掌放在脸上,自下额向上按摩,经由头上后再至颈部,做若干次。
篇2:5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛
一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛,由于身体长时间缺乏伸展,容易变得僵硬,严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕,甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。
青少年正处于骨骼发育期,更须留意姿势不良,造成外观上的变形,不仅影响心肺功能,也会让人失去对外表的自信心。
此外,不良坐姿也容易引起腰部疼痛,例如,为了看清楚屏幕,过度前屈上半身,久而久之便可能脊椎椎间盘后凸,严重者会出现下肢酸麻无力等症状。
所以,千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒,无伤大雅,这可是会带来严重疼痛的后果。
预防胜于治疗,使用计算机时除了改进不良姿势,注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外,建议民众每半小时至一小时休息一下,做个5分钟的伸展运动,增进肌肉柔软度,将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。
以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动,长时间使用计算机时不妨试试看,记得每个动作最好持续施力约10秒左右,每次至少做3回合:
●颈部运动:以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。
●体侧与肩部运动:双手交握,手心往前伸展,之后再往上伸展;向上伸展时,可配合身体左右侧弯。
●腰部与腿后肌群运动:双手交迭往上伸直,腰椎挺直,双腿呈弓箭步前后站,左右脚轮流交替伸展。
●胸肩运动:双手在背后交握,尽量往下伸展,并配合下巴上抬,腰椎挺直。
●肘腕部运动:手臂往前平举,一手扣住另一手的手掌,先往下扳,维持数秒后,再往上扳,维持数秒。
当然,最后还是要提醒各位读者,使用计算机时间不宜过长,多走出户外,接触大自然,同时培养良好的运动习惯,才是健康生活之道。
篇3:推荐 5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛
盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门,干脆窝在家,悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势,加上透心凉的冷气放送,低温会加速肢体关节僵硬,可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样,悄悄上身!
一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛,由于身体长时间缺乏伸展,容易变得僵硬,严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕,甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。
青少年正处于骨骼发育期,更须留意姿势不良,造成外观上的变形,不仅影响心肺功能,也会让人失去对外表的自信心。
此外,不良坐姿也容易引起腰部疼痛,例如,为了看清楚屏幕,过度前屈上半身,久而久之便可能脊椎椎间盘后凸,严重者会出现下肢酸麻无力等症状。
所以,千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒,无伤大雅,这可是会带来严重疼痛的后果。
预防胜于治疗,使用计算机时除了改进不良姿势,注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外,建议民众每半小时至一小时休息一下,做个5分钟的伸展运动,增进肌肉柔软度,将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。
以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动,长时间使用计算机时不妨试试看,记得每个动作最好持续施力约10秒左右,每次至少做3回合:
●颈部运动:以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。
●体侧与肩部运动:双手交握,手心往前伸展,之后再往上伸展;向上伸展时,可配合身体左右侧弯。
●腰部与腿后肌群运动:双手交迭往上伸直,腰椎挺直,双腿呈弓箭步前后站,左右脚轮流交替伸展。
●胸肩运动:双手在背后交握,尽量往下伸展,并配合下巴上抬,腰椎挺直。
●肘腕部运动:手臂往前平举,一手扣住另一手的手掌,先往下扳,维持数秒后,再往上扳,维持数秒。
当然,最后还是要提醒各位读者,使用计算机时间不宜过长,多走出户外,接触大自然,同时培养良好的运动习惯,才是健康生活之道。
★ 保护肩颈的作文
★ 上班族如何减压?
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