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控制情绪的能力评估

时间：2022-05-08 13:29:44 其他范文收藏本文下载本文

控制情绪的能力评估（精选10篇）由网友“閑叟葉苦河”投稿提供，下面小编给大家整理后的控制情绪的能力评估，欢迎阅读!

控制情绪的能力评估

篇1：控制情绪的能力评估

控制情绪的能力评估，控制情绪是人在人际交往的时候一个重要的因素，下面就来了解一下吧!

如何评估一个人的情绪控制能力

相信许多朋友都经历过等公交车和堵车这些我们无法控制的事件，我们是失去耐心?敲打方向盘(曾经有人把方向盘捶掉了……)?漫骂?血压升高?还是客观看待这些事，耐心等待，这跟我们的情绪控制能力有很大关系。

情绪控制能力是指一个人在遭遇来自人际关系或环境的压力时能够保持冷静、控制负面情绪和行动的能力。

其核心素质是控制自己的情绪，在受到挑衅、反对，面临敌意或工作中情绪抑郁时，防止出现消极性行为的能力。

该能力还包括在持续高压的环境下，能够保持活力和斗志的能力。

有一次下班坐公交车回家，因为站着的甲乘客做“平衡木”时不小心蹭到坐着的乙乘客，甲立即说:“对不起”，乙顺手推了一下甲说:“有病”。

接下来争吵声不断，突然“啪”的一声，乙给了甲一耳光，两个乘客就在公交车上大大出手，直到甲还了乙一耳光，双方抓住对方的手，两人扭在一起，这时乘务员的劝说才管用，两人把对方手甩开，目光敌视着对方，终于甲下车了，大家也终于松了口气。

表面上看两位乘客情绪控制能力差不多，但我能确定乙的情绪控制能力稍差一些。

原因是我综合考虑了以下几个关注情绪控制能力的要点:

1、控制情绪:

能够感受到自己要作出某种不适当行为的冲动，并能有效地加以控制;先死而后行(但没有采取建设性行动);能感受到自己的情绪(如，愤怒，极端受挫或压抑感等)，并能控制这些情绪;抑制情绪，无为而治。

2、冷静应对:

在谈话或工作中，能感受到自己强烈的情绪变化(如，愤怒，极端受挫感或压抑感)，并能控制这些情绪，冷静地采取相应的行动;能正视他人的挑衅性行为，继续与他人交流或正常工作。

3、有效管理:

能够持续地控制自己强烈的情绪变化和压抑感;在重压的环境下，能有效地工作或建设性地应对;积极采取各种手段或制定计划来有效管理自己的情绪或压力。

在公交车很拥挤的情况下，乘客之间互相发生一些摩擦是不可避免的。

况且大家在外面忙碌了一天，大家心情都不好。

乙没有感受到她做出的反应会引起双方的争论，或者感受到而没有有效地控制。

乙没有处理好自己的情绪，导致甲被动地情绪失控。

所以，乙的情绪控制能力稍差。

简而言之，一个人的情绪控制能力的评估要点就是看这个人是否善于控制自己的冲动和欲望，是否能够抵制各种诱惑，是否能够独立而且有效地应对压力情境。

篇2：控制情绪的能力评估

人是有血有肉的高级动物，具有丰富的感情和思维能力。

因此，当人面对生活、面对工作、面对世事的时候，会表现出各种各样的态度，并通过各种各样的情绪表现反映出来。

美国密歇根大学心理学家南迪.内森的一项研究成果表明，一般人的一生当中，平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

由此可见，日常生活中，我们这些普通人常常会处在不良情绪当中，为不良情绪所困扰，同不良情绪作斗争。

然而，情绪又是可以调节和控制的。

这就为我们大家提出了一个非常现实的问题:如何学会调整和控制好自己的情绪，不要让情绪左右了自己的思维和行为，不要让自己做了情绪的俘虏。

如何培养良好控制情绪的能力?

1、要保持良好的心态。

心态常常会左右情绪。

一个人的心态好不好，很大程度上反映心理成熟的程度。

一个各方面都很成熟的人，总能遇事不惊，处境不乱;总能平和地看待事物、看待身边发生的一切;总能理性地分析面临的困难和问题，进行理性的判断和选择。

所以，心态问题是能否控制好情绪的主要因素。

有了良好的心态，就能在任何情况下都能做到多看到事物阳光的一面，凡事总能从好处着想，不会让自己的好心情受到损害，就能变不利因素为有利因素。

2、要保持一颗平常心。

有人讲:“最好的'医生是自己，最好的心情是宁静。”宁静方能致远。

心浮气躁的人总是被眼前的事情所困扰，总是处于心神不宁、焦虑不安的状态。

在这样的状态下，不能正确看待各种各样的社会现象，不能正确对待身边的人和事，总是以自己的好恶为标准，以自己的观点去衡量。

这样，就很容易产生这也看不惯、那也想不通的不良情绪，就会一味地埋怨社会、抱怨他人，发牢骚、耍脾气，最终不仅于事无补，反而使自己备受伤害。

3、要学会“忍”。

古人讲:“为官之道，贵在用忍。”其实，做人之道，亦在用忍。

人常说:“生气是拿别人的错误来惩罚自己。”所以，不管遇到多么复杂的问题，不管遇到多么难以理解的事情，都要学会“三思而后行”，不要一触即发、一点就着;都要学会慢一拍张嘴，做到话到嘴边收一收、想一想。

那些不加任何思索的言行很容易伤害到别人。

而一旦给人留下伤痕，无论如何去弥合，也不会恢复到当初的完美。

一个成熟的人、一个富有涵养的人，总能恰到好处地利用自己的好心情，总能很好地控制自己的坏情绪，最终实现自己人生的目标。

愿每一个人都能培养起良好控制情绪的能力!

篇3：学会控制情绪

学会控制情绪 -资料

・高兴、喜悦是积极情绪，紧张、恐惧、愤怒是消极情绪，这种认识是片面的，积极情绪和消极情绪的划分，不是直接依据情绪的不同性质，而是根据情绪对人产生的不同作用来区分的。凡是对人的行动起促进、增力作用的情绪叫积极情绪；凡是对人的行动起削弱、减力作用的情绪，我们就称之为消极情绪。积极心理学的研究证实，和一般人相比，那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。

培根说：嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地“毁掉人间的好东西”。嫉妒是人生中一种消极的负面情绪，它不仅容易使人们产生偏见，还能影响人际关系。荀子说：“士有妒友，则贤交不亲。君有妒臣，则贤人不至。”嫉妒是人际交往中的心理障碍，更是损坏人们身心健康的一大罪魁祸首。所以，要正确看待嫉妒心理，积极地对它进行矫正。当嫉妒心理萌发时，或有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，需要学会控制自己的情绪。

快乐是治疗嫉妒的一剂心药，就像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样，要善于在生活中寻找自己的快乐。如果总想着和别人比起来，自己可能得到的欢乐少，或是自己的那一点快乐根本就算不了什么?他只能永远陷于痛苦之中、陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠人来调整。

有这样一个关于佛陀的故事。一次，在旅途中，佛陀碰到一个不喜欢他的人。连续有好多天，在很长的一段路上，那人用尽各种方法诬蔑、诋毁、折磨佛陀，

资料

在路的转弯处，佛陀问那人：“假如有人送你一份礼物，可是你拒绝接受，这时，这份礼物应该属于谁呢？”那人答：“这还不简单，当然属于送礼的那个人。”只见佛陀笑说：“没错，若我不接受你的谩骂，那你不就是在骂自己了吗？”于是，那人摸摸鼻子走了。

不妨运用正面联想来控制自己的情绪。每当情绪激昂到达巅峰时，都会同时注意四周所有相关的事物，这种过程称之为“'联想”。例如，每当你听见某首特定的歌，便会想起过去与自己相关的友人，这是因为情绪到达巅峰时，这首歌正好也同时在背景出现。你的心理和身体是相互联系的，因此每当听见这首歌，便会立刻忆起当时的心中的情感。

当我们产生了负面情绪时，最好不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。生活中，每个人产生负面情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。

我们不妨对自己说：“不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的`思想和问题，并给以建设性的解决。”

此外，我们还要无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。我们不妨对自己说：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”

篇4：如何管理和控制情绪

人总有情绪低落的时候--------也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。

1：转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

2：学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

3：知足者长乐

你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么?我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗?每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

4：学会控制自己

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

5：正确面对现实

不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。

决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。

6：学会自我排解

人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。

当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉;如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人;也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺;或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等。

总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人……那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空!更将会有一个美好的心情。

[如何管理和控制情绪]

篇5：如何自我控制情绪

紧张的情绪往往到通向成功的最大障碍，因此成功一生认为控制自我的情绪就相当的重要。紧张和焦虑都是必要的情绪。我们的大脑非常奇怪，在感受到某种水平的情绪状态前，它很难采取行动。事实上，适度的紧张可以提升活跃度，进而实现最高绩效。只要不长时间处于紧张状态，便不会造成危害。

间歇性的压力事件可以让大脑保持警惕，而警惕时往往能取得更好的绩效。卡比说。动物经常经历间歇性的紧张，体现形式是它们在即时环境中遭遇的物理威胁。很久以前，人类也处在同样的环境中。但随着人类大脑的进化和复杂度的提升，我们已经发展出忧虑和坚持的能力，这便令我们经常陷入长时间的紧张之中，所以要成功就需要掌握好自我的情绪，同时也保持正能量也相当的重要，不好的情绪会把你带入持续的负能量状态，阻碍你的成功。

保持积极态度。

你可以把大脑的注意力投向完全没有压力的事情上，从而利用积极的思想帮助你实现实现间歇性的紧张状态。你必须思考一些积极的事情，从而为漫无目的的大脑提供些许帮助。任何积极的思想都可以恢复你的注意力。当事情进展顺利时，你的情绪就会很好，这时相对容易。但事情进展不顺时，你的脑海里会充斥各种负面思想，这时就很有挑战。

在这种情况下，想想你一天的生活，从中找出一件积极的事情，无论那件事有多么微不足道。如果你无法从当天找出这样的事情，那就想想前一天，甚至前一周发生的事情。或者，你也可以期待一件令人兴奋的事情，好让自己集中注意力。这一条的关键在于，你必须找到一些积极的事情，以便在你的情绪转向负面时，扭转你的注意力。

减少咖啡因的摄入

摄入咖啡因可以促进肾上腺素分泌。肾上腺素是“战斗”反应的来源。这其实是一种生存机制，迫使你在面临威胁时起身搏斗或转身逃跑。“战斗”机制跳过了理性思考，实现了更快的反应。

当你被熊追赶时，这可以帮你保命。但如果只是要回复一封邮件，这却并非好事。当咖啡因令你的大脑和身体进入这种高度紧张的状态时，你的情绪就会超出行为所能承受的限度。咖啡因创造的这种紧张绝不是间歇性的，因为它的半衰期很长，因此，需要很长时间才能彻底从体内排除。

保证睡眠

我多年来一直在倡导这一条，而关于睡眠对情商和压力管理的重要性，我也已经作了大量阐述。当你处于睡眠状态时，大脑相当于处在充电状态，它会整理全天的记忆，存储或放弃其中的各种内容(从而引发梦境)。所以，当你睡醒后，便会感觉头脑清醒。睡眠不足时，你的自控力、注意力和记忆力都会降低。

就算没有应激源，仅仅是睡眠不足就可以增加应激激素水平。从事紧张的项目时，你经常会感觉好像没有时间睡觉。但一次良好的睡眠，通常是让你重新掌控形势的必要之举。

断网

由于将紧张状态打断成断断续续的状态十分重要，所以不难理解，定期断网可以控制自己的紧张情绪。当你全天候处于待命工作的状态时，便会接二连三地遭遇各种应激源。迫使自己下线，然后深吸一口气，关掉手机，可以让自己逃离这种源源不断的紧张情绪。研究显示，只需要关闭电子邮件，就可以降低压力水平。

科技赋予我们随时沟通的能力，也让很多人认为我们应该全天候待命。在当今时代，你的手机随时都有可能收到电子邮件，从而改变你的思维轨迹，让你思考工作中的事情。在这样的情况下，即使不处在工作环境中，也很难享受到没有压力的片刻宁静。

如果你认为，在工作日的晚上切断工作通讯渠道，是件难以完成的事情，那为什么不在周末尝试一下呢?选择一个时间段，让自己彻底断网。这时，你会感慨这短暂的休息令人多么神清气爽。每周都通过这种方式给自己的心灵充一次电，便可有效缓解压力。

如果你担心由此产生的负面影响，那就首先尝试一些不太可能有人联系你的时间进行——比如周日早晨。随着你逐渐适应这种情况，随着你的同事逐步接受了找不到你的现实，便可以慢慢地延长断网的时间。

摒弃负面的自我对话

管理紧张情绪的关键，是要停止负面的自我对话。你越是陷入负面思维，就越会为这些思维赋予力量。你的负面想法多数都只是想法，并非事实。当你发现自己相信负面而消极的事情时，你内心的声音就会说，“是时候停下来把它们写下来了。”这时，请停下手上的事情，把你脑海里思考的事情写下来。一旦你花点时间放慢负面因素在你思想里蔓延的速度，便可以唤起更多的理性思维，用更加清醒的头脑来评估它们的准确性。

可以肯定地说，但凡你使用“从不”、“最差”、“永远”这样的词汇时，你的表述都不是事实。如果你把这些想法落实到纸面上以后，仍然感觉像是事实，那就拿给自己信任的朋友或同事，看看他们是否会同意你的看法。之后，事实自然会浮出水面。当你感觉某些事情会永远发生，或永远不会发生时，那只是你大脑的自然威胁倾向，虚增了某件事情发生的频率或严重程度。找出你的想法，并将这些想法与事实区分开来，有助于你跳出恶性循环，展望积极的前景。

重新构造自己的观念

紧张和忧虑源自我们自己对事情的扭曲观念。不难想见，不切实际的最后期限、为人苛刻的老板、失控的交通都是给我们带来压力的因素。你不能控制周围的环境，但却可以控制自己对环境的反应。所以，当你花大把时间思索某件事情时，也应该花几分钟正确地看待环境。如果你不确定应该在何时采取这种方式，那就试着寻找一些线索，看看你的焦虑在什么情况下与它相应的应激源不成比例。

如果你在思考全局，那就放弃诸如“一切都出了问题”或“万事不成”这样的表述。之后，你需要重构环境。要纠正这种徒劳的思维模式，可以将出现问题的具体事情罗列出来。多数情况下，你只能列出几件事情，不太可能所有事情都出错。这时，这些应激源的影响范围就将远低于你最初的预想。

深呼吸

事实上，中断紧张情绪最简单的办法，恰恰是我们每时每刻都在做的事情：呼吸。身处紧张情绪时，可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务，从大脑中驱散紧张情绪。当你感觉紧张时，花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上静静地呼吸。这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思维四处游荡。

想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易，但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断，也没有关系。开始肯定会出现这种情况，你只需要重新集中精力即可。如果你很难把注意力集中在呼吸上，那就试试心中默数呼吸的次数，数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系，随时都可以从头再来。

这种做法看似十分简单，甚至有些愚蠢，但你做过之后就会对实际效果感到惊喜，它的确可以帮助你恢复镇静，而且很容易驱散那些分散你精力的事情。

利用自己的支持系统

虽然凭自己的力量解决所有问题是一件很诱人的事情，但实际上却完全无效。你需要认清自己的弱点，并在有需要时寻求帮助。换句话说，在面临巨大挑战，感觉身心俱疲时，应该充分利用自己的支持系统。无论是工作还是生活，每个人都有自己的团队和支持者，这些人可以帮助我们更好地应对困难。

找出这样的人，并在有需要时努力寻求他们的帮助。有时，只要跟他们诉诉苦，就足以缓解焦虑和紧张，让自己重新认清形势。多数时候，他人可以看到你无法看到的方案，原因是他们并没有像你一样投入太多情感。寻求帮助可以缓解紧张情绪，还能加强你与你所依赖的人之间的关系。

篇6：控制情绪议论文

开心是什么颜色的?我觉得开心是红色的。开心时，脸红了。

生气是什么颜色的?我觉得生气是红色的。因为生气的时候，眼睛非常红。

兴奋是什么颜色的?我觉得兴奋是黄色的。兴奋的时候，全世界都变亮了。

无聊是什么颜色的?我觉得无聊是淡蓝色的。因为无聊时，觉得自己好像漂泊在大海上，什么都做不了。

发怒是什么颜色的?我觉得发怒是红色的。我上课很吵，老师生气得眼睛变红了。

害怕是什么颜色的?我觉得害怕是黑色的。如果一个人在黑色的房子里，就会感到很害怕。

我觉得难过是淡蓝色的。本来你要去参加比赛，可是妈妈有事，所以你就去不了了。你忍不住想哭，眼泪像海水一样咸。

我觉得发怒是红色的。每次妈妈发火时，我觉得她心里像火山爆发。

我觉得高兴是红色的。每次我考试考到一百分，高高兴兴地回家。妈妈会给我奖励，我的心暖暖的，就像被太阳照射着。

我觉得兴奋是红色的。妈妈每次带我出去玩，我就很兴奋。就像注入了红色的能量，干什么都很有劲。

我觉得伤心是蓝色的。每次伤心，我就会哭，眼泪跟大海一样。

我觉得害怕是白色的。你走着走着，路上没人了，就像走在白茫茫的大雾中，看不到希望。

篇7：控制情绪议论文

在一个春暖花开的天气里，我们来到了黄金河度假村，那的游乐设施可真多!青蛙跳、摩天轮、海盗船，疯狂老鼠、海马精灵……我的心情可是分分钟变化呢!

我的心情先是激动的，因为终于可以玩摩天轮了!这还是我第一次看到它呢!它就像一个巨人，屹立在儿童乐园的中心，拥有好多个圆溜溜的脑袋，在天空和云朵下方来回环绕。我迅速地爬到一个蓝色的“皮球”里，探出一个小脑袋，眼睛睁地大大的，发射出期待而又紧张的光芒，好奇地打量着远处：“哎!怎么回事?能看到全景了耶!”我自言自语地嘀咕了一声：“哦!原来是摩天轮正在往上升呢!真慢!快点!”到达最高点的时候，我的心情已经无法用语言表达出来……

接下来，我的心情是得意的：人人都说跳楼机(青蛙跳)可怕，在我看来，也不是那样吗?但是我承认，在我体验的过程中，我是有点胆战心惊的：因为它是先快速地往上使劲升，再突然往下降，那时，感觉整个时间都凝固了，只有我们还在尖叫。从跳楼机(青蛙跳)下来时，我已经没了之前的得意，有的，只是刚才的往下“掉”的感觉，我在跳楼机(青蛙跳)上的神情，那可是眉毛飘、眼睛闭，嘴张大。动作可是手紧抓，头摇晃。语言嘛……就只有尖叫声和惊呼声喽!

上午玩的最后一种设施，那就是海马精灵。海马精灵表面很可爱，绿的像翡翠、蓝的像宝石。海马精灵有着笑咪咪的面貌，尖尖的嘴，身体娇小。你可别小看它!玩的时候它像舞女一样旋转起来，一会儿快，一会儿慢，一会儿往上，一会往下，我玩得不亦乐乎：“太好玩了!快!快!快点!再快点儿!驾!哈哈哈!哈哈哈!”我的小嘴咧开了，笑得是那样甜，那样美。此刻我的心情是快乐的!当要回去吃饭的时候，我的心情又变得不高兴了，还没玩够呢!不过接下来我又变得高兴起来，下午还可以继续玩呢!

回去时，有的只是依依不舍……那好玩的黄金河度假村，那多变的心情。

篇8：人力资源部门的能力评估

最近在做一个绩效与薪酬项目，在项目中，不止一次的感觉到项目对接组，对我们项目而言就是人力资源部门的能力对于项目推进的重要性，而项目的成果最终可能很大一部分也是需要人力资源部门去组织实施的，这时候，有必要对客户人力资源部门能力进行评价，而我们又如何评价人力资源部门的能力呢?

参考一些流行的理念，我们可以初步通过一下几个维度来评估人力资源部门的能力：

1、人力资源制度体系完备性：人力资源制度体系的完备的直接作用是提高人力资源管理规范化程度，降低非程序化事务的协调和处理成本。而其中人力资源流程的合理与顺畅程度对与人力资源工作的开展，降低非必要的人力时间损耗。

2、人力资源技术水平：首先是人力资源管理的信息化水平，信息化水平的提高可以让人力资源部门将更多的时间放在能创造更大价值的工作上。越来越多的企业通过一体化的人力资源信息化平台将人力资源的各个模块纳入其中，提供“全面覆盖”的信息及事务处理服务。同时，通过信息化系统对于企业的人力资源政策、流程、规章等，都可以通过电子化手段让员工、经理及高层进行自助化的查询。信息系统还可以大大减轻绩效管理成本，可以大大提高绩效计划、绩效评价和绩效结果的应用等方面的相应程度，扩大人均服务员工数量。

3、人力资源服务能力：首先是日常服务提供能力，包括招聘、入职、能力拓展、绩效管理、员工发展、针对员工生涯的点对点的支持。其次是对组织战略性任务的支持，如战略性人力资源整合解决方案，接班人培养和人才梯队建设，兼并收购后的薪酬变革、组织结构与管控体系设计、领导力开发等等。

通过上面几方面的要素，我们可以大致推断出人力资源部门能力，除了为项目的推进提供实施难度预判，提前做好应对方案外，也可为客户提供部门能力提升的建议。

[人力资源部门的能力评估]

篇9：学习总结数学学习能力评估总结

七月二十二日试卷报告出来，为了更好深入了解我现阶段的数学学习能力，特此来分析总结下！

从能力评估报告上看，总体平均分是50分，我的总体平均分是47分，六套试卷总共有63道题，我一共做对59道题，也就是说有4道题出现错误。那究竟是哪一部分出现问题了呢？

首先从能力维度来看，对于定义概念还有模型与特征正确率都是100%，只有标准动作与套路正确率是90%，说明问题就出现在这个上面；其次再来看看具体的知识点，主要内容有：勾股定理、实数、一元一次不等式（组）、因式分解、一次函数、数据的分析、分式与分式方程、四边形、特殊三角形的计算与证明，其中，实数、一元一次不等式（组）、分式与分式方程、四边形均错一道，其他内容没有发现错误。再看看试卷，第一套的第五题是关于一元一次不等式（组），具体错的原因还是在算a的取值范围时，三个整数解中a的最大取值范围在计算上出了问题导致题做错，这道题确实不应该错。第三套的第八题是关于分式与分式方程，具体错的原因是忽略分式的隐含条件，“8x-8除以x的平方-1，符合条件x的值的个数”，为了让分式有意义，x的平方-1是不能为0的，所以x的值是不能取±1的，另外既然是整数则可以考虑非零的自然数，所以算算下来应该有7个，这也倒是给我提个醒，分式的隐含条件可不能忘，一定要让分式有意义。第五套的第一题是我最匪夷所思的题，我为什么会做错呢？而且我记得最清楚当时这道题花了将近10分钟，30分钟做完的卷子就第一题花了10分钟，这是一道分式的计算题，很复杂但又很简单，但这也暴露出我在化简分式和解分式方程两者方法搞混了，分式要一个小部分式子一个个化简去分母约分，而分式方程则是通分，这是根据方程的基本定义，以后一定要看好再计算，不然怎么算都不对，还浪费做题时间。第六套的第十一题关于四边形，这是一个动点问题，这道题很容易就想出来第一种结果，但没有进行“分段研究”，所以导致第二种情况算错，所以说这种题不是不会做而是做的时候不认真，扣这样的分太不应该。

分析至此，数学中存在的问题一目了然，要想拿更高分，下阶段重点加强关于动点和分式与分式方程的知识点，动点要有分类讨论的意识，其次要大胆想象考虑多种情况，要符合实际，分式与分式方程多多注意练习。还有要细心，要注意每个学习环节的细节，细节决定成败，在做题的时候要把握好题的每句每字，以后不要因为粗心失分。

能力评估报告我的数学水平虽然是优秀，但我觉得想要满分需要进一步的提高。众享课堂老师给我的建议：关于实数、一元一次不等式（组）、分式与分式方程、四边形这四个内容需要再看视频：实数讲平方根和立方根、实数及其运算规则、二次根式的混合运用、实数综合应用这四个知识点；一元一次不等式（组）讲它的基础和应用两个内容；分式与分式方程讲分式及其运算、分式方程及其应用这两个内容；四边形讲平行四边形的性质和判定、特殊四边形的性质和判定、梯形及多边形、四边形证明、四边形综合应用这五个内容，我要重点注重这个四边形这一块的知识点，这样多多加强几何的思路感。还有众享老师的建议就是平常养成良好的学习习惯，结合天天练，继续保持，嗯，要保持，更要坚持！

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学习总结数学学习能力评估总结

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篇10：职场新人如何控制情绪

一、不要见人就发泄情绪

只对有办法解决问题的人发泄不满，是最重要的原则。如果不在同事或毫无裁定权的人面前控制自己的情绪，只能使你得到更多人的厌烦。解决方式是：直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司，然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用，你可以向更高层次的上司求助。

二、抱怨的方式同样重要

尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

三、控制你的情绪

如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

四、注意抱怨的场合

发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

情商会随着人生的阅历和社会经验的积累而逐渐提高。职场中因冲动得罪别人，导致人际关系恶化的例子比比皆是，希望职场新人都能吸取教训。在职场中，要学会理智地控制自己的情绪。

平静心情的方法：

1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以尝试美国心理学家唐纳・艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

5、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？” 对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

职场女性的六种减压方法：

1、放慢你的节奏

面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。

2、将自己的目标放低一点

女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。

3、尽量别把工作带回家

下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

4、在办公室保持精神活力

每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题，平时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力；午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动；找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件；避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。

5、保护你的消化系统

女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。

6、SPA释放身心

SPA的原意是“水疗”。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营造一个SPA氛围。先花个20分钟静坐冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀；然后泡个热水澡，让精油的芬芳遍布你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松；如果你还没有尝试过。