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《失眠疗愈》读后感

时间：2022-04-29 10:56:08 读后感收藏本文下载本文

“反向机甲”为你分享20篇“《失眠疗愈》读后感”，经本站小编整理后发布，但愿对你的工作、学习、生活带来方便。

《失眠疗愈》读后感

篇1：《失眠疗愈》读后感

现代人注重身体健康，重视养生之道。常常挂在嘴边：“吃得香，睡得好，身体棒。”白天吃的香，晚上睡得好，身体得到充分休息，从而身体健康，是最理想的状态。

然而现实生活中，工作节奏快，生活压力大。在晚上能迅速入睡，身心得到充分的休息，好像越来越难做到。能睡个好觉变成很重要又很难完成的一件事。

失眠就像普通感冒一样，不会致命但不好治愈。白天精神差，晚上睡不好，每天在重复，变成了一个困局。

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。据喜临门xxxx年中国睡眠指数报告显示：“50后最快入睡，60后最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡的最晚，00后赖床最久。”成年人的失眠发生率高。报告显示，有不少国人经常失眠。简单来说每10个成年人里面，就有3个人曾经有失眠的困扰。引起失眠的主要原因是：情绪波动、生活压力、工作压力等等。

曾经我也被失眠所困扰。晚上早早上床，想好好睡觉。可越想早睡越是睡不着，到半夜还清醒的很，真的很煎熬。优质的睡眠对保持身体健康太重要了。睡眠出现问题，会引发各种身体不适。因为休息不好，引致精神不佳脸色憔悴，工作效率降低，还变得脾气急躁，影响了与同事之间的友好关系。失眠引发焦虑，影响心情，陷入恶性循环。意识到失眠带来的严重后果，我积极寻找解决失眠的方法，朋友推荐了孙伟医生的《失眠疗愈》。

作为专业的工具书，《失眠疗愈》里面详细讲解影响睡眠的各种因素，解决失眠的各种方法，附有真实个案的分析。认真阅读后，让我了解到失眠并不可怕，只要找出自己失眠的主因，用对方法就能解决问题，战胜失眠。行军打战讲究的是知己知彼。失眠治疗也是一样。了解失眠的原因，一步步地解开失眠带来的困扰。

一、人为什么会失眠？

究竟为什么会想睡而睡不着，会失眠呢？其实失眠只是个症状，就像感冒发烧一样，常见并多发。导致失眠的常见病因是“失眠障碍”。在学术界比较有影响力，解释失眠障碍的模型是由美国心理学系教授亚瑟?斯皮尔曼先生等人所提出的“3P模型”。

3P模型指出失眠的病因主要是三个方面的因素：素质因素、诱发因素和维持因素。这三个因素的英语单词都以“P”开头，所以简称为“3P模型”。素质因素(PredisposingFactors)是指失眠的发病基础。例如：失眠家族史、焦虑性性格等。诱发因素(PrecipitatingFactors)最常见的诱发因素有：人际关系冲突、压力太大等。维持因素(PerpetuaingFactors)是指失眠之后患者所采用的不良应对策略。常见的有：晚上提前上床睡觉、白天过多午睡、饮酒助眠等。这些不良的应对策略会导致失眠迁延不愈。

二、失眠的治疗方法

现在对于失眠障碍的治疗，通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗和物理治疗。心理行为治疗中的'“失眠的认知行为治疗”是临床使用最多的治疗方法。大部分失眠患者，通过CBT-1的治疗，从根本治愈了失眠。

失眠的认知行为治疗(CBT-1)主要是通过调整“睡眠三要素”起到治疗作用。睡眠三要素指的是：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

三、倾听自己内心的声音

孙伟医生强调：“失眠要“先睡心，后睡眠。”要先把心静下来，身心一致放松，睡前放下杂事，才能睡个好觉。失眠并不可怕，解决失眠所带来的困扰，治愈的第一步就要从梳理自己内心开始。正视问题，面对问题，解决问题。从“心”入手，倾听内心的真实感受。知道失眠的成因，找到治疗失眠的方法，跟着书本的指引，一步步来解决问题，一层层地解锁。有时来自外界的影响，情绪时常有起伏，容易转牛角尖。工作上的压力，生活中的摩擦，会影响到心情。事情没处理好，习惯睡前在脑子里过一遍，会越想越精神，最终睡意全无。这些不好的习惯，为了睡眠好，必须改掉。

情绪就是我们的内心感受。喜怒哀乐、爱恨情愁都是情绪的一种。情绪也是一股能量，可正可负，要管好自己的情绪。当发现自己有负面情绪，要及时释放，不要积压。因为不好的负面情绪会影响身体健康。例如：悲伤肺、怒伤肝。如果入睡前情绪低落，心情不好，会影响睡眠质量。

我国明代哲学家王阳明认为，每个人内心深处都有“良知”，可以知善恶是非，无需外求。在知与行的关系上，强调“在心上求，在事上练”，要知中有行，行中有知，最终达到所谓“知行合一”。翻译成现代的话就是，每个人都有自己的内心秩序，知道怎样做到身心合一，不需要外界的帮助。同理，失眠治疗也是一样，听到自己内心的声音，清除内心深处的杂念，通过调整生物钟，调整呼吸等方法，达至身心合一，从心消除失眠困扰。

从《失眠疗愈》这本书里，我学习了失眠的认知行为治疗和药物治疗等专业知识。更重要的是重新认识自己，和自己的内心对话，摈弃不必要的执念，找回真正的自我。当拥有正确的心态，稳定的情绪，心无杂事心情轻松，自然入睡容易，睡得踏实，摆脱失眠。借用书里的一句话：“不再纠结过去，不再恐惧明天”。要活在当下，珍惜所有，发现美好，享受生活。愿每个人梦中安稳，再不被失眠打扰。

篇2：《失眠疗愈》读后感

读这本书让我想起来了小时候的自己，披着被单在床上疯耍，肆意而又舒快。在网上看到这样一句话，“其实汉服也不是突然火起来的，只是那些小时候喜欢披被单的孩子们长大了。”长大了，在回味以前，总是微笑中带着泪。我们总想快快长大，长大后却又会怀念以前。

书中也提到了原生家庭的问题。我想起了自己。父母在他们父母的要求下结婚，没有所谓的爱情。父亲是个赌徒，家暴者。母亲软弱，一味忍受。每年都会吵架，暑假，寒假，也就是父亲在外打工回来的时候。记忆中从来都没有年味。每次，父母吵架，亲戚们都会来劝，其实，我很希望他们离婚，真的。前几年，网上盛传老年人的话，说现在的年轻人东西破了只会换，他们却只想着补。可补完了的却已经是伤痕累累了啊。这就是我的原生家庭，也是我一直想要摆脱的。

现在，我已经上了大学，在外求学的过程中母亲总是抱怨我不打电话回家，其实我真的不知道打电话回去说什么。在朋友眼里，我是外向的，善于交际的。可实际上，我知道我的内心始终是死寂一片，像个死小孩。其实，写下来不是想要倾诉什么，发泄什么，只是，读完了这本书，想写下来，开始做一个新的自己。

你好，旧时光。再见，旧时光，再也不见。

篇3：疗愈日记-小马过河

疗愈日记-小马过河

发现这几个月以来

每周的这一件记录员的事情

还是让我有很多的感触

回忆能够让我们疗愈

让我记忆的阀门打开吧

我会随着我的感受来记录

写到哪里，就是哪里

BEGIN

Rena是我系统排列工作坊的同学

大家一齐证明的生命和爱

学习生命和爱

回到生活里

她的群维护的那样的有力

总是能给到我们很多的资源

因此

一年来

断舍离了很多的群

她的群一向在

我

两个孩子的妈妈

企业在职人员

PD讲师

各种身份交织

让我欲罢不能

总想让自己学习很多的东西

但是我认为我没有时刻

这个时候

《孩子，挑战》读书会的主持人、记录员开始招募

这本书

真心爱

生完老二的产假中

这本书刚出版不久

一连读了3次

笔记记了一厚沓

很想参加

到底要不好参加

怎样参加

主持人？

时刻不能完全保证

必须要在几点做什么

对于我鸭梨山大

记录员？

这个似乎能够有

能够适度溜号

还能参与一些

先看着读书的节点

把自己最感兴趣的几场的记录员认领了

看着被自己认领成“蜂窝煤”状的记录员

一个念头冒了出来“要不全认领了吧”

坚持做一件事情

给自己一个挑战

看看能记录成个什么样貌

我还决定我要每次读书会结束

就完成记录工作

平常事情很多

拖起来

就没完没了了

嗯！

包圆！

于是，把大家没有认领的记录员工作全部包圆了

同时和老公说了一下我的决定

表达了一下期望老公支持的愿望

第一个周三——崩溃之夜

记得当时我母亲我姑姑都在帮我带孩子

大宝还没放假

二宝平常在家

几乎都是家人帮我做家事

晚上

二宝睡着了

大宝睡前准备也做完了

我开始记录

9点……

10点……

大概快11点了

读书会还没有结束

大宝各种哭闹要妈妈陪着睡觉

我母亲各种要求我赶紧别做自己的事情去哄孩子

我各种坚持要参加读书会，要孩子自己决定

最后

我母亲指着我的鼻子大骂：“王宇翔，没见过你这么自私的妈，孩子不睡觉，你不管不顾，就做你的什么读书会，孩子哭成这样，闹成这样，你都不管？！你读那么多书，有什么用？还正面管教！！！简直不可理喻！”

我内心居然很平静，和我母亲说：“妈，我知道我自己在做什么，我也看到了你的愤怒，你期望我照顾孩子睡觉，我坚信她如果真的困了，会睡得，您如果不舒服，推荐您找个地方平静一下，我对您的情绪，确实无能为力，这天我在安排上有些失策，我坚信，我后面会越来越调理。这件事情，我这天会做，我也要做连续很多周。”

我和我女儿说：“妈妈需要做记录，每周三晚上都要做，这天第一次，提前和你说了，睡前准备咱们也做完了，如果你必须要妈妈陪睡，那请你等待，如果你愿意其他人陪，或者自己睡，都是能够的，你来决定。”

大宝：“妈妈，我要陪你记录”

我：“好”然后她就坐在我的腿上。靠在我身上。看着我记录。

过了一小会儿，她说，妈妈我要躺在床上陪你。

我：“好”，于是让她躺在书桌旁边的'床上。不一会儿，她睡着了。

很快的，我也记录完了。

第二个周三——开始调整

首先，把记录的地点放在客厅

正因书房还兼卧室，会影响其他家人的睡觉

读书会记录员是我自己的事情

我需要为此付出和得到

对家人的影响要降到最低

其次，所有睡前事宜提前结束

我母亲我姑姑也能按时睡觉

最后，大宝自己睡下，没有睡着

不一会儿，叫一声妈妈，我就应着

就这样，她困了就睡了

第M周周三——差点忘记要记录

快过年了

家里发生了一些突发事情需要我处理

下班后就忙活去了

等回到家已经快8点了

各种忙碌后

瞟了一眼手机

猛地发现读书会已经开始很久了

而我还没有开始准备

沮丧、失落、着急、懊恼、烦躁……

N多情绪扑面而来，涌上心头

告诉自己，既然已经这样，那就先彻底把事情都料理好

再来记录吧

这么想以后，反而简单了

全家都睡了以后，我自己开始简单的爬楼做记录。

原来，这样也挺好

第N周周三——人越少，越条理

家里的带娃状况发生一些调整

大宝出生4年来二宝出生1年来

承蒙双方长辈的厚爱

我们鲜有自己带娃的时候

周围的好多小伙伴们都羡慕我们有人帮忙

是呀

有时候感觉我和老公就是两个老小孩

然后生了两个小小孩

长辈来带我们四个娃

小小孩不听话

大小孩不服管

因此

我和老公决定回归自己的身份

请老人们白天来带娃

晚上我们下班后，老人就回他们自己的家

我和老公自己料理家自己带娃

因此，这个周三

我们俩带俩娃

我还要参加读书会做记录

新的挑战来了，我很期盼

结果

还算平稳

娃们睡着了

我去记录

果然

人越少，越好协调，越好协作。

这个阶段，

我常感谢婆婆愿意对我们放手

感谢自己和老公愿意从4个人的团体学习合作

感谢孩子们的全然的活在当下的状态

我十分期盼等我们四个人合作的很好了

再和更多的人合作

一小步一小步的前进

越来越清晰

越来越调理

越来越享受

第X周周三——压力再次袭来，又一次看见

依然四人“互助组”

大宝开学了

早上起床开始有压力

晚上读书会前大宝没有睡着

我情不自禁的开始焦虑，因此催促

碰巧，电脑又出现了一点状况

总是没办法按照过去的方式来记录

遇到技术问题和对大宝睡觉时刻期盼的双重压力

我自己就更加烦躁

结果，大宝要陪，就冲大宝吼，我烦着呢，你自己爱咋咋地，我自己没空陪你，找爸爸去

大宝就像第一周那样，生生熬到困到不行

她就去找爸爸了

好吧！

事实就是，当我有一点点要控制的时候

就是失控的时候

我也看见了

老公真是给了我太多的抱持性环境

他的不掺和

真的是最好的支持

否则

只会更糟糕

第X+1周周三——平稳

又一次找到了平衡

上学的时刻问题捋的比较顺了

开始享受新阶段的平和和喜悦

我想说，感恩，遇见！

我想说，生活，不会亏待任何一个认真对待ta的人！

我想说，爱自己，做自己，示范爱，爱就会流动起来！

我想说，“我以为”是头脑编织出来东西，小马过河，试试才知道！

我想说，不破，不立！

我想说，以前“我以为”我做不到，结果，我就去做了，我做到了，并且越来越简单喜悦的做到了！

篇4：《故事的疗愈力量》读后感

《故事的疗愈力量》读后感

这两天再看周志建的《故事的疗愈力量》，书很好看，一天就看了大半。作者的真实很感染人，就如同他做叙事，不是用技巧，而是用“生命”去陪伴。艺术作品之所以打动人，一定不是技巧，而是真实。这份真实不是我们追求的那种“完美”，而是坦然揭开自己，完整呈现的那种真实，真实是一个呈现的过程，不只是结果。

其实，每个人都想真实，但是能够完完全全的袒露却不是一件容易的事。我们表现希望好的，遮盖不好的，这就不是真实。一个人能完全展开，他一定对自己是完全接受的。接受那些不完美，接受那些不着调，接受自己的不同常理，接受自己的所有情绪和世间的一切安排。这个需要修炼。只要能坦然面对接受，缺点就不是缺点，而是个性。

讲自己的故事具有疗愈作用我也深有体会，能把自己看成一个故事，并把它讲出来就已经跳脱出去了，通过回溯过往，看到自己“卡”住的某一部分，把他们认领回来。认领这个词真是太棒了，让人浮想联翩。不再追求完美的那个我，而去努力做好完整的人。

只看过这一本叙事的书，我现在有个大大的疑惑：往往我们感觉差的时候，都带有太多负面情绪。我们被这些乌云困住，好像在脑袋上扣上塑料袋，我们只顾解决眼前的窒息，根本没有能力摆脱内心的恐惧。更进一步的想，大多数人只知当下的烦恼，是没有能力辨识内心潜藏的恐惧和需要的。在这种情况下说自己的故事，好像更多是发泄，真的能有那么大的力量吗？

写上面这一句我忽然犹豫了，如果对方是一个不评价、不建议、完全包容接受你的人呢？如果是一个可以吃进你所有情绪的人，那当然是一种疗愈。我们没被疗愈，有时候被激怒，是因为对方根本没有听进去。他耳朵听，可脑子一直在做判断，一直想给你什么建议，他没有体会到你的委屈，你的难过。如果遇到这样的一个听者，只能是二次受伤。

我真不是一个好的听者。听别人说自己的事情，我常常是边听边在判断，他遇到什么问题，是什么原因，该给他什么建议。其实，说话的人最想要的不是建议，是陪伴，是你能听懂他的难过，了解他的情绪，然后和他在一起面对。

那么我为什么那么想给人建议呢？是想借着建议表达我自己聪明和独特吗？好像是有点。我为什么那么不喜欢听别人讲负面的情绪事情呢？我好害怕那些会传染到我，我好害怕那种伤心无助的.感觉。那会让我立刻有一种同感心，想到自己很多难过无助的时刻。我害怕面对那样的自己，所以在她有苗头的时候，我就立刻躲开。通过给别人建议，让自己有把控事情的安全感。

“你没有办法给别人你没有的。”诉苦的人想要的安全和温暖，我自己没有，只能靠着建议逃脱。

做一个心理咨询师需要的绝对不仅仅是技术，更需要这种内心的力量。想要有一种深海般不惊波澜的吸纳，你必须先对自己深海般的发现和接纳。

身体里那些被压抑隐藏的需要和情绪，常年在一个不见光的阴湿的角落，发酵腐烂。你得把他们挖出来，翻到面上，暴晒。这样的土壤更肥沃。你完全有能力把腐烂的水果变成甘甜清洌的美酒。感谢那些生命力那些林林总总的沙子吧，他们是上帝放在你身体里的珍珠。这些“短”最终会成为你最骄傲的“长”。

前一段看了很多自我完善的书，我隐隐约约有个不解，这些智慧让人完善，完善似乎有一个标准，什么样的妈妈是好的，怎么样的行为是对的。可是，这些理论的出发点是人人都不同，人人都独特。既然那么独特怎么会有一个完善的标准框框呢？

这本书解开了我这个困惑。完善就是让你自然舒服的做自己。独特和完善似乎是一个表里关系，内心的完善是相对统一的，就是自由、安全、喜悦，它可以通过你独特的自我去表现。你可能是巧言的，可能是内敛的，可能是热情的，也可能是保守的，但内心都是舒服的。谁也不会说，我独特因为我内心拧巴。美好的特质有很多，你可能在一个或几个方面更突出，那就是你的独特。敢于做自己不是独特，而是内心完善的需要。

篇5：疗愈自己的心理问题

当你疗愈自己，你身边每一件代表内在冲突的事将烟消云散，你可以发自深层的慈悲说出你的真理来疗愈自己的心理问题。例如，你也许认为某人不尊重你的感觉，但是当你从更深一层的真相来看这件事，你也许会说：“她就是这么地做自己，对别人的感觉没有知觉，不只是对我的。”

或是：“原来她也很痛苦，所以不觉得在伤害我。”当你看得更深，也许你看到原来是你让她用这种方式对待你，其实你也不够重视自己的感觉，有很多次你没有说出想说的话。你可以继续看得更深，直到你感觉痛苦被解放，而你能接纳对方。

观察你内在不同的人格。有一个很强壮，有一个总是保持距离观察你在做什么，有一个年轻而情绪化，有一个很有智慧。如果你周围有任何戏码上演，可以确定的是你的内在也有某种戏码在你的不同部份之间上演。

有位女士觉得自己被一位女性朋友背叛，因为她信任这个朋友而把秘密告诉她，而秘密却被泄漏给别人。经过仔细的检视，她了解到她也用很多方式背叛真正的自己。这个外在戏码只不过显示她对自己做的事。

发自慈悲就是发自真理。有多少次你在脑中演练要对某人说的话，是发自人格自我，为自己辩解，想说明你有多伟大，多正确?每一次你发现你在脑中预演一个状况(你们都会如此，一次又一次)，请你问自己：“我能从更深一层的真相来看吗?”你总是可以发现让自己更有爱心、更体谅、更慈悲的方式，

发现你的至深真理指的是向内观照。它是不责怪别人、不扮演受害者和不花时间为自己难过。当你用更深的角度看待一个状况，你永远会发现你是为了自己的成长而设定它。任何你感觉受害的情况，都和你脱不了关系，也一定有能够改变现况的机会被你忽略了。

当你更深入观察那些实在困扰的事，我想提供一个想法：从来不是你认为的事在困扰你。例如，你的朋友指责你做一件你没有做的事，你感觉苦恼。如果你更深入地看，你会发现它是早年痛苦的一个再创造，反复以不同的背景和人物上演，直到你解决它为止。

它来自某段童年戏码的翻版，你在那时被指控做了一件你没有做的事。现在你所感受的痛苦、愤怒或厌恶，大部分来自类似的儿时经验，为了超越它，你重新创造那个痛苦。下一次，当你对某人生气，请你停下来，闭上眼睛，进入内在，看见你以前也经验过类似的事。了解你在重温小时候的某些决定，而现在正是你结束这个生活模式的机会，让你能从至深的真理出发。请明白人们只是为了帮助你进化，而被你吸引出来扮演特定的角色。放下对他们的任何责难与愤怒。

篇6：疗愈集体抑郁症

疗愈集体抑郁症

奥地利心理学大师维克多・弗兰克尔的“意义治疗”理论,缘自他从奥斯维辛地狱中历劫重生的传奇经验.他在剖析二战后西方的社会症候时曾说:“每个时代都有各自的集体神经症.”弗兰克尔认为,这是一种“大规模的'事态”.用大师的“意义”理论来观察当下现实,我们这个时代的“大规模的事态”,或应说是集体抑郁症的流行与蔓延.

作者：启程作者单位：刊名：检察风云英文刊名：PROCURATORIAL VIEW 年，卷(期)： “”(12) 分类号：关键词：

篇7：《疗愈时光，你终将盛放》读后感

《疗愈时光，你终将盛放》读后感

原创：心悦心灵成长

最近读了一本书《疗愈时光，你终将盛放》，作者清流，是一个在美中两地执业七年的心理咨询师，这本书里写了一些对维持我们心理健康有益的简单易操作的方法。以下内容是结合书籍重点及我自己的经验融合所得，希望对你有帮助。

负面情绪不仅消耗心理能量，也实实在在地消耗我们的体力。怎么进行处理呢？

1、注意自己的情绪和身体感受。我们的身体感觉与内心情绪有着千丝万缕的联系。比如紧张时会心跳加速，脸发红，说话不利索。有时候我能感觉到自己心里不舒服时，肚子会痛一下。悲伤抑郁时，整个人都瘫在那里，动不了，沉浸在痛苦中无法自拔。

重点不是去压抑自己的情绪，试着去观察一下自己的心声或者写下来，是自己的什么想法导致自己的这种情绪，想通了，情绪以及情绪造成的身体反应才可能会消失。

2、注意自己的思维模式。很多受到过心理伤害的人，他们的思维方式常常是对自己和他人有伤害性的。

比如有些人可能发现自己有个人化的信念，就是什么事儿都觉得跟自己有关。演讲的时候别人走出去上厕所都觉得好像是不是自己讲得不好。走路时，你跟别人打招呼，别人可能没看到没理你，你会觉得是不是你得罪他了，我不够好，自己的`无价值感就出来了。发了一篇文章到朋友圈，没有人点赞，你就觉得是不是他们对我有意见，他们不够重视我，没人喜欢我，我自己没有价值等等。其实别人可能压根在忙，没空关注这些，跟你并没有关系。

还有些人可能容易灾难化的考虑问题，比如PPT一页没做好，就担心自己会不会被老板给开除了。

还有些人想事情非常两极化，觉得事情如果不是最好，它就是一无是处，而缺乏对现实中灰色区域的认知。如果你发现自己有这些思维倾向，就要在日常生活中多注意。

你可以每天回顾自己这一天的认知误区，然后尝试以不同的方式去考虑他们，或者在你陷进去的时候让朋友给你提醒，帮助你从自己的负面思维惯性中摆脱出来。

3、除了改善消极的思维方式，我们还可以进一步激发和提升运用积极的思维方式。最主要的方法就是开始学习感恩和有意识的去培养爱心做一些善行。一个常见的方式是你可以用一个小记事本，也可以用你自己的手机，甚至是桌边的记事贴。每天以我感谢某某某为开头，简短地记下几行，你身边值得感谢，甚至只是引起你注意的美好的人和事情。持续记录这样的感恩日记，可以让你更容易赞美和接纳自己，也更容易赞美和接纳你周遭的一切，这会使你的心情更容易积极愉快。每天有意识的去做一件小小的善事，比如别人不方便开门时，为别人开门。一个小小的善举就可以让你变得更加快乐。

另外很重要的一点是，认知和思维方式的改善几乎都是无法一蹴而就的。需要你长期的进行实践。

4、有一些研究显示，受到过严重心理创伤，并且被困在自己心理创伤中的人，而他们的情绪和内心感受也就被凝固在了记忆中最糟糕的那一刻，无法舒缓、也无法释放。一旦他们可以开始想象不同的可能性，他们的内心也会从过去的困境中解脱出来，重新获得自由。过去不等于未来，某一个人那样对待你，并不代表所有的人都会那样对你。多想想哪些人给过你温暖，多拿出来温习。

5、一个人如果情绪稳定、思维健康、抗压能力强，那常常意味着在他过去的成长经历中，与他现在的日常生活中有过一些比较积极健康的人际关系。而如果一个人的生命历程中缺乏这样的关系，几乎可以预期他的主观生活体验、情绪驾驭能力，可能就比较难表现得积极稳定了。那么在现在的生活中，你就要有意识地去寻找和维护一些对自己在情绪上有支持性的人际关系，都是特别重要的。进一些正能量的群体中，看一些正能量的文章等等。

比如你可以把自己比较熟悉的人，按照从最熟悉的人到最生疏的人列成一张表，然后你可以考虑一下，你是否从这些人身上得到过心理上的支持和帮助？如果有是在什么时候？以及最近你是否有跟他们联系，并且获得帮助。如果你从来没有从某些人身上得到心理的支持，你觉得是什么原因呢？当然同时你是否有帮助或支持别人，也是你要梳理的内容。对于那些能够支持你的人，你可以考虑时常跟他们联系，并为他们也提供相应的心理关怀。而对于那些你发现对你的心理状态有破坏性的关系，就需要在不是必须的时候尽量多地说“不”,尽量地减少这样的关系接触。

虽然我们通常都不喜欢痛苦的情绪体验，也不希望有糟糕的事情发生在自己身上。但当我们回望历史，再看看我们周围的人，我们就会发现，痛苦的经验实在是人类体验中无法避免、甚至可以说是不可或缺的一部分。当然我们在日常生活中，终归要尝试去解决问题、提升自己，但在更广泛的意义上，接纳苦难本来就是我们生活中的一部分，晴天雨天都是好天，因此我们在面对自己内心的情绪的时候，就能多一分从容。一个人有优点也有缺点，并不是把所有缺点都改正了就成了完美的人了，而是在生命中尽可能的展现自己的光明一面，发挥自己的优点和特长去创造价值，带着不圆满上路，慢慢的走向圆满。

篇8：疗愈慢能力缺乏症

每天活得像穿上红舞鞋的小姑娘，没法停止旋转？这不是生活的真相，而是你患上了“慢能力缺乏症”！不过别担心，只要学会3招，你就能把求之不得的“慢活”变成现实！

敲完工作Email的最后一行字，你以为忙碌的一天终于结束了，接下来该是轻松自由的好时光！可是很快，你这个“工作发条娃娃”，再次陷入另一个精心编织的“日程表陷阱”：购物、饭局、闺密小聚，还有约好的减肥spa……深吸一口气，冲进夜色，你又踏上了与时间赛跑的“忙碌时光”，结果，周末和假期过得比工作还要累！

如果这是你日常生活的写照，说明你已患上了典型的全球性“慢能力缺乏症”。不用担心，你并不孤单，它已让8成的城市中坚人群都被感染了！好消息是，最新的心理研究结果发现，慢不下来，只是一种行为惯性与自我补偿心理作用下的紧张状态，所以，想摆脱这恼人的“发条娃娃”模式，并不像你想象的那么难。

我们马上分享怎样用更有效的方式，终止原有模式的惯性，帮你拉开与忙碌的距离，给你的生活来一次愉悦的重启，轻松拥有慢活时光！

妙招1：拉开与“当下”的时间距离

你是个一路走在潮流尖端的时尚生活达人吗？穿当季最流行的颜色，看最新上映的大片，读新鲜出炉的畅销书，吃城里新开最in的馆子？这个世界像个不知疲倦的魔术师，手中不断变出新花样，吸引我们这些爱热闹、赶新鲜的好奇宝宝，一路追赶下来，虽大呼过瘾，也难免“气喘吁吁”。

建议你：偶尔远离“当下”，寻觅些有年头的老物事，沿着它们回溯到时间的彼端，展开一段别致的时光旅行。也许是看看《龙凤配》那样赏心悦目的黑白电影，看那遥远年代里赫本与两个出色男人间精妙绝伦的对手戏；也许是读读《雾都孤儿》那样已少人阅读的旧日经典，在辛辣的文字里想念维多利亚女王时代的小男孩。

借由这些老物事，可以暂时远离你当下的生活，体验一下放逐自己的快乐悠闲。

妙招2：延展与“此地”的空间距离

如果这城市你已经太熟悉，熟悉到街景都成了陈年老茧，日复一日上班回家，购物健身，都是同样路线，甚至哪个拐角有个总诱惑你“犯罪”的面包店，你都一清二楚。这千篇一律的情境，光想想就够无聊！

所以你会熟练地自动屏蔽对当下的感触，开始不由自主地筹划稍后、明天，甚至下周要做的一二三四件事，急速奔跑的大脑因此完全失去了休息的机会。

建议你：多位生活家的切身经历已经证明，慢下来的秘诀就在于兴致勃勃地享受当下，永远不挂心下一秒要做什么。而战胜“审美疲劳”，重归当下的捷径就是――换个选择，换条路走。

你会很快发现，生活了很久的社区里竟然还有一条路通往超市或公园！这陌生街道上将充满陌生的际遇，遇见什么人，有棵什么样的树，一切难以预期，也正是你玩一场想象力游戏的大好时机。

为迎面而来的人、事、物编织故事，想象他们有怎样的过去跟未来。在漫无目的又充满未知的陌生里，开启悠然自得的好心情。

妙招3：跟未来的“自己”来一场对话

北京798艺术区里，有一家可以给未来自己写信的邮局一直颇受欢迎，每天和各种人说很多话的你，有没有和自己对话的好方式？

也许你已经习惯了向外沟通，和男人讲情话，和朋友聊八卦，和老板说废话……却独独对着自己想说点什么的时候脑中空空。

不是无话可说，而是每天讲给自己的大小事情千头万绪，多如牛毛，且从不经甄选。想想看，被如此海量信息轰炸的大脑，还有什么心情和你心平气和地对话？

建议你：偶尔不妨把自己也当成一个久未谋面的朋友，找一个充满阳光的下午，一小段安静不被打扰的时光，问问自己最近的生活可满意，说说近来种种经历的体验感想，或是大胆想想对未来的愿望期盼，以文字诉之于纸上，随明信片一起寄给下个周末的你。

无论此时彼刻，必能为你带来一小段悠然时光。

BOX：内心有安全感才能慢活！

慢的能力来自内心的安全感――不用去追赶“工作狂”的脚步，也不必用满满的行程来印证自己有丰富多彩的生活；日子不是一件一件要去完成的事，而是一个一个等待你经历的过程。

始终抱着旅行家的心态，踏实地行走在生活里，留意身边美好的风景，在好风景前多停一停，你就能享受到悠闲的慢生活。

篇9：沙盘游戏疗法游戏中的心灵疗愈读后感

魏老师的这本书我是在暑假的时候看的，让我渐渐地明白了沙盘疗法的治疗作用主要通过建立治疗关系和沙具的运用所产生的，它是非指导性的，使来访者在所谓的“受保护的自由的空间”内，将自己无形的内心世界通过有形的沙具表现出来，最大限度地发展自我治愈能力。现在再重读这本书，感觉那时候不太懂的地方现在有些感悟了。慢慢地，经过半年的学习，再回过头来看，发现自己真的有进步呢。感谢魏老师制定的学习计划！

记得初接触沙盘游戏时，只听推销沙盘的老师简单介绍了几句，看了她赠送的两本书，其中一本就是魏老师的沙《沙盘游戏疗法》。记得打算暑假在网上查下想去学沙盘，一搜就查到魏老师开讲的班了。还记得那时最想学的就是如何去解读沙盘作品，可是听了课以后，老师只是讲了几个着眼点，并没有讲太多的解读方法。不过，搬回来了《沙盘游戏疗法：游戏中的心灵疗愈》，细细读来，感觉有点懂老师的话了。再经过这半年的进一步学习，虽然自己只是一只“菜鸟”，但跟着魏老师的进修计划，一步一步踏实地往前走，多多少少总有些进步。现在觉得老师的话是对的，解读沙盘的确是需要一顿饭的工夫的，嘿嘿。

无论是我正在学的心理咨询，还是沙盘游戏，感觉都在强调这么一种特殊的人际关系，这种关系正如被母亲抱在怀里沉浸在爱当中的孩子体验到的安全与信赖的关系一样的感觉。在沙盘疗法中，卡尔夫把来访者与咨询师的关系称作为接纳、信赖的“母子一体性”的关系。卡尔夫认为，咨询师必须对出现在沙图中的象征及其隐喻有所理解，这种理解通常会促进分析师与求助者之间的信任气氛，此种信任正如最原始的母子连接一般，具有很好的疗愈作用。由于咨询师和求助者是在自由安全的空间内处理象征的经验，因此咨询师未必要使用言语向求助者传达或分析他的意见。不过，在某些情况下，咨询师应该用浅显易懂的方式来向孩子诠释沙盘的意义，而且使用的方式最好和孩子的生活处境有关的例子来呈现。借着外在象征隐喻的协助，内在的困境会慢慢变得清晰可见，并带来可能的改变。在此过程中，新的能量被释放出来，使自我可以获得更为健康的发展。由于沙盘游戏的优势之一就在于其非语言性，是真正建立在病人自我治愈基础上的。给定一个自由的和受保护的空间，一个共情的见证者，自我治愈的过程就能够开始。沙盘游戏疗法是一个治愈的体验过程，而不是理论的解释过程。因此，沙盘游戏疗法中的解释与分析不是最重要的，也不是应该经常发生的。我们赞同这样的做法：在最初的沙盘游戏疗法中不对作品进行解释和分析，待沙盘游戏疗法治疗进行到一定阶段后或行将结束时，咨询师可以和求助者一起回顾和分享每一次作品的内涵。咨询师一定要明确的一点是，没有谁比求助者自身更了解自己。咨询师能够敏锐地觉察求助者的情绪，准确地把握求助者的内心，清晰地看出求助者沙盘作品呈现的无意识内容，这不是靠读书或者培训就能具备的能力，必须靠不断地实践才能实现。

事实上的确如此。通过培训和读书，我只是知晓方法，更为重要的是随着不断做自我成长沙盘和给孩子做沙盘的实践，我真的有了一点点的实践积累，不断地锻炼感受性。更为奇妙的是，在实践中，自己对书上那些沙盘游戏疗法分析的着眼点和技巧感受更为真实、生动、具体。在实践中，我不停地对书上那些沙盘游戏疗法分析的着眼点和技巧进行关注和体验。一从整体去感受沙盘，从作品带给咨询师的直观情感体验：悲伤、喜悦、荒凉，或者丰富，或者贫乏，这些体验可能正是求助者自己的心理体验。二注重沙盘中的人物及人物之间的关系，沙盘中的人物尤其是求助者自我的代表，往往具有与现实相联系的关键信息。三结合制作者的背景信息和描述来理解沙盘。四注意沙盘游戏疗法的动态过程。五关注沙盘本身的四个特点，注意沙盘作品的整合性、充实性、动力性、流畅性。六注意观察要点：沙子、沙具的利用情况，哪些沙具对求助者是有特殊意义的，被丢弃的和被隐藏的沙具，求助者的非语言线索，如面部表情、肢体语言等。另外，还要特别重视求助者的初始沙盘，还要注意区分“面具沙盘”。面对一个沙盘每个人都会有所感受，这个感受的过程就是观看者与制作者之间心灵沟通的过程。只是有时候，观看者自己不能觉察到自己或者被所学知识所束缚而失去感受性，在理解沙盘时就会有更多自己的投射在其中。民间有句话说，爱情犹如佛家之言，不可说，一说便是错。沙盘也是如此，很多时候，咨询师说出的自己的感受与真实的感受并不是那么一致。

沙盘游戏治疗的过程不仅触及了我们情感的核心，即心理情结，还触及到深不可测的集体无意识领域，即各种心理原型。因此，沙盘游戏疗法本身不但可以起到心理诊断与治疗的作用，同时还可以起到心理辅导与教育的作用。运用沙盘游戏及其治疗方法于正常的教育过程，尤其是关于想象力和创造力的教育过程，正是爱沙游的一种新的发展。目前，我在学校里致力开展沙盘游戏与口语交际、沙盘游戏与日记、沙盘游戏与作文的课程实践，这也是我最初学习沙盘游戏的初衷。感谢魏老师的一路引领和帮助！感谢一路上同行者的陪伴和帮助！感谢自己的一路坚持！

篇10：沙盘游戏疗法游戏中的心灵疗愈读后感

看了这本书以后，我的很多疑惑得到了解答。之前面对求助者的沙盘总是觉得不知所措，不知道从何入手，但现在我对这些问题，有了新的认识。

比如，之前总有人让我针对他们的`制作沙盘“说两句”，分析一下。时间长了，我也觉得，作为咨询师，自己有义务给求助者“说两句”。毕竟人家来到咨询室，选择了相信咨询师，总不能让他们“空手而归”吧？

可我发现，在我说完自己对沙盘的感受之后，求助者反而不愿意来了。

好像求助者既渴望我说点什么，又害怕我说点什么。

不论我说的是否符合他们的心理，他们好像都不满意。说得对，求助者被吓跑了，说得不对，求助者又会怀疑我的能力。针对这个问题，书中给了解决的方法。就像书中所写的那样，一开始就要和求助者说明沙盘游戏疗法的原理、目的、操作步骤等等，提前给求助者打好预防针。

要和求助者说明，做沙盘不是为了窥视他们的内心，而是为了让求助者自我成长，达成心灵的整合。之前做沙盘总是想着用语言去分析什么，去做点什么，但是现在更想和求助者一起感受沙盘，想和他们一起体验情绪和情感。那些复杂的情绪，与其用症状表达，不如用沙盘表达。这样更能理解自己，接纳自己。

有的时候我以自己的解释为中心，当有了自己的解释时，往往满心欢喜，从而忽视了求助者的解释和感受。

我的解释，我的想法，更多的是我自己的投射，不能凌驾于求助者之上。这也是对求助者的尊重和接纳。更多的时候，我应该倾听求助者的故事，任其自由安全地宣泄，相信求助者自我领悟的能力。

如果还没等求助者自己说出自己的故事，咨询师就开始解释，那就是在以咨询师为中心，而不是以求助者为中心。

而那个解释不过是咨询师自己的故事。

咨询师掌握的是心理学的知识，求助者本人才是解决他自己心理问题的专家。

而对沙盘分析，只是为了更加接近求助者的内心，了解求助者的真实需求，从而提供更好的陪伴。过早的解释会让本已经准备开放的心灵龟缩到黑暗深处，更可怕的是，会影响求助者对整个心理咨询行业的看法。

正是因为经受了正规的培训，所以就更不能随便“说两句”。不能沉浸在自己“聪明”的解释之中无法自拔，不能觉得自己洞悉一切。更不能预设求助者的背景，猜测求助者的经历，大讲特讲，在求助者面前秀自己聪明的小脑瓜，这么做满足的都是咨询师的个人需要。

解读沙盘是为了理解来访者，不是为了搞智力竞赛，比比谁更聪明。当咨询师急于给出高明的解释时，往往会失去一些感受沙盘的机会，失去一些和来访者共同探索沙盘，共同感受情绪流动的机会。

在学习沙盘游戏疗法的过程中，除了解释的问题，当然还有其他的问题。之前我在陪求助者做沙盘时，有时会看到求助者不断拆除又不断重建，一开始我觉得手忙脚乱，很不耐烦，总是忙着记录求助者手中的沙具变化，而忽视了求助者带给我的非语言信息。

现在我觉得，求助者选择沙具，摆放沙具的过程，就是在进行心灵整合的过程。沙具虽然只是象征，但求助者感受到的体验却是真实的，带给求助者的力量也是真实的，而这也是沙盘疗法的魅力之所在。

与其手忙脚乱，不如悉心陪伴。求助者是能够感受到自己咨询师的存在的，而咨询师本人的力量，也必将影响到来访者。当咨询师真正放松下来，真正成为有力量的人时，一切会自然而然地发生。

而咨询师要陪伴和保护来访者，这种保护不是让来访者觉得自己是弱者，不是同情和怜悯来访者，而是让他觉得得到了理解和接纳，得到了关爱和尊重。那样就需要咨询师真正相信求助者自愈的力量，相信求助者作为人的价值。

书中说：“沙盘游戏中所谓的陪伴就是这样一种陪伴，是一种在博大宽厚的人格基础上的、心灵相通的、无言的呵护与支持，所以说，要做到陪伴并没那么容易，是需要修行的――专业与人格共同的修行……”

我们只有不断实践，不断体会，才能真正理解，真正做到这种陪伴。

篇11：沙盘游戏疗法游戏中的心灵疗愈读后感

沙盘游戏疗法游戏中的心灵疗愈读后感

看了这本书以后，我的很多疑惑得到了解答。之前面对求助者的沙盘总是觉得不知所措，不知道从何入手，但现在我对这些问题，有了新的认识。

比如，之前总有人让我针对他们的制作沙盘“说两句”，分析一下。时间长了，我也觉得，作为咨询师，自己有义务给求助者“说两句”。毕竟人家来到咨询室，选择了相信咨询师，总不能让他们“空手而归”吧？

可我发现，在我说完自己对沙盘的感受之后，求助者反而不愿意来了。

好像求助者既渴望我说点什么，又害怕我说点什么。

有的'时候我以自己的解释为中心，当有了自己的解释时，往往满心欢喜，从而忽视了求助者的解释和感受。

如果还没等求助者自己说出自己的故事，咨询师就开始解释，那就是在以咨询师为中心，而不是以求助者为中心。

而那个解释不过是咨询师自己的故事。

咨询师掌握的是心理学的知识，求助者本人才是解决他自己心理问题的专家。

我们只有不断实践，不断体会，才能真正理解，真正做到这种陪伴。

篇12：瑜伽有问108（22）：瑜伽筋膜疗愈

.12.4星期一晴

大家好!

Namaste!

筋膜包裹着全身的每一块肌肉、骨骼及内脏，经由上图的显微结构可见，健康的筋膜富含水分。当人们长期保持一个姿势或存在身心压力时，筋膜开始脱水、粘滞、进而导致身体形变及僵紧和呼吸受限!筋膜舒解是一种以手法为主要手段的疗愈方式，用以释放包裹肌肉、肌腱、关节、脏器和骨骼的结缔组织中隐藏的结节与疤痕组织.。很多朋友都觉得自己是骨头紧或肌肉紧，实际上是筋膜紧!筋膜松解以后，不单感受身体的放松，而且会体会到内心的释放!

理疗瑜伽是一种强大且疗愈性的瑜伽体系，以培养身体本身的“疗愈智慧”为主要目标。其较长的体式停留，能增加肌肉等长收缩能力且提升专注。其腹部核心练习为身体的中心带来力量，并帮助下肢找到正确支撑上肢的方法。其智慧的序列编排高效安全，能够按部就班地准备，打开和舒解身体。

理疗瑜伽，筋膜松解术，肌肉激活及疗愈。

我参加日记星球21天蜕变之旅，第十一期。我是207号星宝宝，这是我的第245原创篇日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!

一个深深爱着你的陌生人，“自由先自律，愿你自由，”这句话也送给您了，相逢皆是缘，愿保重自己，一切顺利。

本文作者：張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)

篇13：疗愈者的日常生活散文

疗愈者的日常生活散文

我是一个抑郁者，拥有抑郁情绪三十多年，一直处于抑郁失眠，情绪低落，思维纷乱，身心疲惫之中。我也一直在努力奋斗，在为生活生命而奋斗，我想拥有一种美好自由富裕健康的生活，现在正在全方位地康复自己，疗愈自己。我对自己现在的生活越来越满意，对过往的日子越来越感激。我想把自己日常生活的一天与大家分享，共同为美好幸福的生活而学习而奋斗。

最近我一直在观察自己，觉察自己是如何度过一天的？作为一个平凡普通的人，我们大多数人，绝大多数人都是平凡普通，我们最后都要归于平凡普通，以至于归于尘土。带着对自己的慈悲、同情与爱，我觉察自己一天的生活，并将其表达出来。当我觉察自己时，我看到自己在芸芸众生中在日常生活的一切表现，我心理生起了一种对自己对平凡对大众以及对生活对生命的热爱。

早晨5:30点左右起来床，有时会更早，我是在惺忪的睡意中起来的，我依然会感到疲惫有时甚至是难受、恶心，因为睡不好因为做恶梦了。这是我经常的感觉，我还是得紧张些，穿好衣服，赶紧送孩子上学，此时往往是小虎催我，我催大虎，我们都适度紧张起来。如果我醒得早或是休息日我会在床上做正念练习，也会做放松和祷告，我的祷告是做一些积极地暗示，暗示自己的身体和生活都是完整和完美的，一切安好，果然如是。

如果到学校晚的话就要陪孩子吃饭，上早训的话一般6点到学校，孩子早训后跟生活老师一起吃饭。我回到家也就7点钟，正是锻炼身体的时候，练瑜伽，打太极这是我常用的锻炼方式，对时间和地点没有要求，只要自己喜欢就好。这是我用来放松，集中注意力，储备能量，激活身体的好方法，也是我的一种生活习惯、精神信仰，我觉得运动可以改变情绪，也可以让精神意志更集中。

8点吃早餐，也许是8:30。无论如何早餐一定要吃，以稀饭或面条为主，外加鸡蛋和粗粮等。有时因工作紧吃饭也会紧张，但我还是会有意识的.放松自己，有什么比吃饭和生活本身更重要些呢？我的紧张和焦虑往往是对将要进行的一天工作的担心，有事会担心做不好，没事会担心没意义，总觉得有什么东西没做好。

开始工作了，我会首先面对担心的事情，并对一天的工作有个安排。我先处理最焦虑的事情，有时是自己逃避的事情，也是自己不自信的事情。我是一个公司的经营者，更合适的身份是个自由职业者，我可以自由灵活地把握自己的时间。也正是这样我会很零乱无序，安排不好自己的时间，我很抗拒自己角色的转换，事无巨细，所有的程序、过程都要自己负责，头脑处于高速运转，疲惫运转中。很多时都是一种内耗，没有效果的思考，只有行动起来才会慢慢平静下来，慢慢安住踏实下来。因此我一定要做点什么事，具体的工作，跟客户打电话，做技术方案，联系好久未联系的朋友，加强或拓展业务，再有就是看点书，写点东西调整一下自己。但还是做一些具体的琐事会让自己安心一些，是自己无法逃避的琐事，修理家里的水龙头、门锁之类，做一顿中餐等。再没事就躺着练瑜伽，总之不能停着，不能做一件事情太久，那会觉得很累而没有意义。上午一般是不外出的，做一些准备型的工作，文件文案处理，联系业务等。有时因生产或维修业务催得紧也会出去，更多时是快到中午时外出采购或送货等，赚点小钱也开心。

呆在家里久里，也会觉得没收获，中午休息之后，下午就得出去办点事，首先是产生经济效益的事。有些工作价值不大，也许是送个货，买个配件，就会穿插其中完成，自己还是要亲力亲为的，这也是自己外出的理由。时间富裕还可以去运动，或顺便拜访个客户、朋友之类。这样会让自己感到充实，有时也会觉得没做什么，或是意义不大。只要是出去就会有收获，很多是自己没有计划或想不到的，人的精神状态就会不一样，累且充实，也会为觉察到的变化感到高兴，为自己就正生活到生活中感到满意。

我很少约客户或朋友吃饭，有时也会硬着头皮主动邀客户吃饭，总觉得应付关系很累，或者是自己不善于应付关系，没有那些抽烟喝酒唱歌泡澡的习惯。自己投入不进行，觉得扫他人的兴，没意义，更感到不自在心里累，心里纠结，但自己又必须演下去，最后抄银子完事。

回到家一般是6点，要么是自己做晚餐，要么是爱人已经在准备晚餐，我就会去做放松练习，做瑜伽或正念运动，去安住那紧张疲劳的身心。然后一起共进晚餐，聊聊下午发生的事情，讨论生活琐事也讨论人生问题。也会听听爱人的唠叨，很多时候我们很难有一致的看法，甚至因此而产生矛盾或不好的情绪，我得尽快打住。男人女人的思维和观念是多么的不同或有差异，当我们试图去说服另一方时，往往是矛盾的开始，生活的矛盾也正是我们需要学习成长的地方，我们也在互相磨合，相互理解，再次认识真正的自己。

重要的事情是晚上8点接孩子回家，如果孩子在家那就得陪孩子了，孩子会发出邀请，我们无法逃避，要不就得忍受孩子把家搞得乱七八糟，犹如大闹天空。陪伴孩子正是一家人最温馨最幸福的时候，也会因为打斗、作业等事情阻隔我们的联结，我们正在从中学习，练习，让处理纠纷和写好作业变得更有乐趣。

我会催促孩子上床睡觉，在泡脚和看书时已到晚上9点。我得第一个带头睡觉，我安顿下来了，孩子们也慢慢就范了，孩子们会总想多玩一会儿，多看一会儿书，唯有我把灯熄了，一切活动都停止了。我们需要休息了，孩子们总能第一个就入睡，安静下来就睡着了，而我的躺着，不能再做什么而防碍家人的休息，我得主动早睡早起来带动一家人的生活习惯。

当我开始观察，觉察一天的生活时，当我觉得空虚无聊无趣时，我发现那是我在逃避生活，逃避平凡。我们都是平凡普通的人，而又不甘于平凡普通，我们很难安住于平凡普通，总想急于求成，急功近利，甚至不劳而获，一劳永逸。我们标榜梦想、理想、未来，寻找意义、价值、责任，追求成功、成就感，这一切都会让我们远离自己远离生活甚至远离生命远离爱。

我看到了我的普通平凡，也看到了我的抑郁焦虑，看到了我的积极向上，我看到了所有的这一切。当我觉察并接纳这一切时，安抚并赞同自己，我越能看到自己本来的样子，看到生活本来的样子。一切如是，安住就好。抑郁者同样可以正常美好的生活，我们每天都在生活中，生活没有辜负遗忘我们，我们需要对生活多一点关爱和觉察。

我们渴望诗和远方，渴望不一样的生活不一样的自己，而又被他人被社会所绑架裹挟，总在怀疑和评判自己甚至厌恶惩罚自己，这会让我们生活在抑郁和毛病当中。生活和生命其实很简单，一切如是，发生的，此时的正是我们所需要的。当我开始尊重，接纳生活中的一切，并感谢感恩所发生的一切，我发现一切都是美好有意义的。

我们在生活，平凡的生活，我们生活的每一天都是生命里完整完美的每一天，所有的每一天就是自己生命完整的意义和价值所在，爱自己的每一天，好好生活，

篇14：拿一张白纸疗愈自己

把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过十条的，具体说来有这几步：

一、准备一张纸，画上条条

给你一个建议：找一张大一些的纸，起码要有A4纸那样大。如果你愿意用一张报纸一般大的纸，也未尝不可。反正我常常是这样开始的，引发我不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。

最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子。实践证明，这是个好方法。

二、找一个安静的地方，独自一人

不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，要凝聚心力，有条不紊地打开伤口。当过外科医生都知道，每逢打开伤口的时候，都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉，有的时候，还有森森白骨。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。打开精神的伤口也是需要勇气的。

三、开始写让自己的情绪不好的事情

当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。

第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。

乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。

第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下，

写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到了你再也写不出来的时候，咱们的“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。

四、摆正那张纸，回头看一看

我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差错，我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……

不要紧。不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。

好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的“白纸疗法”第一阶段正式完成。

你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过十条。

不信，我可以试着罗列一下：

1.亲人逝去；

2.工作变故；

3.婚姻解体；

4.人际关系恶劣；

5.缺乏金钱；

6.居无定所；

7.疾病缠身；

8.牢狱之灾；

9.失学失恋；

10.……

看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例，太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然，但是，正如我们前面所说的，即使是这样的“头上长疮脚下流脓”的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过十条。

篇15：《轻疗愈》读后感：遇见心想事成的自己

――《轻疗愈》读后感

一潭浑水

作者简介：一潭浑水。“读万卷书，行万里路”是毕生追求。另，喜欢收集曾造访之地的地图丝巾和各种造型的橡皮。心理年龄三岁。

如果我告诉你，我通过看一本书且付诸实践，仅仅花了20分钟时间就彻底治好了自己的恐高症，你一定觉得难以置信吧？然而，这是千真万确的！我还治愈或缓解了自身其它一些疾病。这本神奇的书叫作《轻疗愈》，名列亚马逊畅销榜第一，作者是尼克。奥特纳。

感恩尼克。奥特纳先生！感恩樊登读书会创始人樊登先生！感恩教气功的李英伟老师！我是在李老师建的微信课堂里聆听了樊先生的读书分享，从而与该书结缘的。

我前阵子跟大家分享过《脑内革命》的读后感，此书告诉我们，负面情绪能产生剧毒的'去甲肾上腺素，良好的心态乃大药，换言之，心的问题不解决，其它均白搭。但道理明白了，做起来难。假设我是个销售经理，临近年底，销售任务还差1个亿，压力山大，却告诉自己别焦虑，谈何容易？因而需要找到一种切实的解决途径。

《轻疗愈》介绍的正是哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所最推崇的身心疗愈法。它将西方心理学与东方经络学相结合，一边自我对话，一边对8个穴位拍拍打打，像剥洋葱一样，从身体症状入手，将关联情绪、事件和束缚性信念层层暴露出来并清除。它被用来疗愈“9.11”事件、卢旺达种族屠杀、印尼海啸等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧等身心痛苦，受益人数逾千万。轻疗愈的特点是易学习、易操作、见效快。

人们在内观过程中直面存在的问题、反复并大声地说出来为何有利于清除负面情绪呢？我认为书上的阐述有些令人费解；边际效应递减规律可能更便于讲清楚，即随着人对获得某一消费品数量的增加，从中获得的满足感和对重复刺激的反应程度是递减的。举两个例子：一位饥肠辘辘的流浪汉得到了3碗残羹冷炙。他吃第1碗、第2碗、第3碗时的满足感是递减的。再举个例子：台湾作家李敖的前妻--名演员胡茵梦和李敖分手后说：“同一屋檐下无美女。”天天看，西施也显得稀松平常了。所以，不断说出自己存在的问题后，对这个问题就会变得较为麻木，不会太多影响你了。

轻疗愈的奥妙在于：给自己一个机会，接受不完美的我，卸下所有思想包袱，过一个没有“应该”的自在生活。还是拿我的恐高症为例。刚开始敲打时大声自言自语：“尽管我近些年恐高，站在高处往下望，腿软头晕，但我全然地接受我自己。”敲打过程中，我回忆生活中究竟发生过什么？搞得自己胆小如鼠？两件往事浮上心头：我听我的一位同事讲，她父亲文革期间锒铛入狱，吃尽了苦头。平反后，天天在自家楼顶倒走，锻炼身体，不久竟然从楼上摔下来，不治而亡。还有一件事发生时我尚在杭州。我们这栋楼有一户人家，叔叔带着三、四岁的侄儿在楼顶平台放风筝，结果叔叔从楼顶平台跌下来，就此离开了人间。我听说后，心想：这孩子心里的阴影一辈子都难以抹掉了！我于是边敲打，边大声对自己说：“只要注意安全，根本没必要恐高。”敲完，我立马跑到10楼阳台上朝底下望了好久，身体未感到任何不舒服。我好开心！

尼克。奥特纳说，每个人通过内观，都能明心见性，找到根本问题，从而化解它。对此，我笃信不疑！

昨日立春。万物复苏！

篇16：时间线疗愈，改变竟然是这么简单

NLP时间线疗法是一种从NLP与艾瑞克森催眠当中，所延伸出来的一种隐喻催眠治疗模式，属于简明认知行为疗法的一种，所谓的隐喻催眠是指整个的治疗过程，是在一种充满意象与象徵的氛围当中影响潜意识的内容。而简明认知行为疗法，是指简单快速的透过改变对事物的认知，进而产生行为的改变。

NLP时间线疗法其基础理论在于“潜意识会对于过去的经验、现在的经验以及对未来的想像进行编码储存。而这样的储存方式与储存内容，会影响一个人的人格与行为模式。”

潜意识与NLP时间线疗法

在NLP时间线疗法的观点当中，真正影响一个人喜怒哀乐的并不是真实的事件本身，而是对于事件的诠释与编码方式。因此我们只要能够改变一个人过去的经验、现在的经验以及对未来的想像，我们就能够达到真正的疗愈与改变。

你一定听过有些人这么说：“把过去抛在脑后!”、“我的前途一片光明!”这些话并不单单只是一个形容词，而是内在潜意识的编码方式。而不同的编码方式，会对人的个性与人格产生严重的影响。如果你不了解时间线标码的规则，你一定很难了解，为何有人总是充满乐观希望，不会被挫折打倒。有人明明一帆风顺，却永远都是怀忧丧志?也很难了解，为何有人总是沉溺在过去的记忆当中，无法自拔。而有人却似乎永远学不会教训?

在你的生活中，一定会遇过充满绝望的朋友或个案。不论你提出任何的建议或是可以�裥械姆椒ǎ�他总是连尝试都没有，就以各种理由怀疑或拒绝你。在传统的疗法�e，都会告诉你这个案主还没�时负茫�或是抗拒。

然而，NLP时间线疗法却提供了一个全新的观点!你的案主并没有所谓的没有�时负茫�或是抗拒你。其实，他只是在他的时间线编码上，将未来编织成失败与挫折的想像。当一个人已经认定所有的未来都是失败与挫折，自然会去拒绝现在的任何可能性。

NLP时间线疗法的目的

NLP时间线疗法的目的非常简单，从头到尾只在做叁件事：

1.放下来自过去负面情绪；

2.消除来自于未来的限制；

3.设定我们所要的未来时间线疗法是承认你自己是自己人生的主人，不论是在过去或是未来，

人类总是喜欢以不恰当的情绪来回应这个世界，像是暴怒、悲伤、忧郁、绝望或是恐惧。同时给予自己限制，像是“我不够好”、“我绝对不可能富有”或是“我不可能有美好的婚姻”等等。这些限制了你的创造力，以及阻碍了你应得的美好人生。而时间线疗法正是将这些移除的最佳工具!

时间线疗法并不只是单纯的找到过去遗忘或是被压抑的事件，而是真的去对事件当中的情绪解除掉。有些人误以为处理过去的伤痛，需要很大的勇气，或者会需要再一次的去经验那些痛苦的情绪，而且需要非常多的时间才能够解决。实际上，在NLP时间线疗法当中，会告诉你一点都不需要痛苦。你只需要照着步骤进行，那些东西就消失了。在我们的临床经验当中，有许多人仅仅只在一两节的个案当中，就改变了他的人生!

改变竟然是这么简单

在人生当中，有些曾经错过、无法挽回，而至今还充满缺憾的时刻。或是某些回忆与负面情绪不断反覆的在你脑海中盘旋。时间线疗法将会彻底的改变你的人生!

如果你正在对未来感到绝望、犹豫或是恐惧，时间线疗法将会让你看清楚未来的真相!

NLP时间线疗法被称为是一种“优雅”的疗法，因为轻松毫不费力的工作作方式，却能达到最大的效果。有时在短短二十分�以内的个案，就产生了永久性的疗愈效果。一些医师已经在将其运用在处理癌症的心理成因，以及忧郁症的治疗上。

NLP时间线疗法大幅缩短了治疗所需的时间，如果你没有亲身经验，很难了解到原来改变人生，竟然是这么简单的一件事!

NLP时间线疗法可带来的效益：

1.改善沟通品质与人际关�S；

2.疗愈各种负面情绪：悲伤、愤怒、焦虑、绝望、孤独、罪恶感或其他内在�n突；

3.疗愈过去创伤与改变负面记忆；

4.丰富过往记忆与强化正向经验；

5.对未来带来希望与光明；

6.解除对死亡的恐惧；

7.为自己带来爱与慈悲；

8.灵性上的成长。

时间管理：如何明确思路坚定决心？

时间不能逆流，世界没有后悔药可买

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篇17：自我疗愈法（一）：生气了，“写”出来就好了！

常看到这样的场面：两人吵架唇枪舌剑：其中一个伶牙利齿，语言尖酸，另一个说不过，于是暴跳如雷，情绪激动，最后“嘴笨”的开动手，瞧！是语言导致了伤害发生，那么语言也能自我疗愈么？

吵架带来的伤害，怎样抚平？

——用语言伤害的，也可以用语言治愈

吵架是如何伤害我们的？

在日常生活中，我们经常看到这样的场面：两个人吵架，开始两个人光“动口”-------唇枪舌剑：其中一个伶牙利齿，语言尖酸，另一个说不过他，另一人就变得的暴跳如雷，异常气怒，面色由红变青，血压升高，情绪异常激动，最后这个“嘴笨”的人开始“动手”。我可能看出这一个吵架的流程是：对立的“语言”→气怒→暴跳如雷→面色红→面色青→血压升高→情绪异常激动→动手打人。省去所以的中间过程，我们可以得到：语言→动手，即语言改变了行为!

吵完架，打完架，一切都好了么？

两个人打完架了，那个动手打人的人发了火，虽然“手”累的有点儿疼，但相对的内心却“心平气和”，

而被打的这个人则“窝”了一肚子火，但又发不出来，异常难受。于是有人来劝慰他：唉，你就别生气了，生气能解决什么问题呢？被打本能皮肉疼，如果再生气的话则“心疼”，不是雪上加霜吗？……

语言能够治愈心灵…

如此一个人温言细语在他耳边轻轻劝慰，…….不多久那个被打的人便也变得“心平气和”了。我们再来看一下这个发生过程：语言→劝慰→安慰→支持→理解→宣泄→心平气和→平静→机体生理功能稳定(如血压平稳、心率减慢等)。省去所有的中间过程则是：语言→机体功能稳定。

老百姓常说“恶语一句三冬寒”、“良言一句三春暖”正是此谓也。它说明，“语言”-----能改变一个人的------“行为”，包括内隐的生理活动的变化和外显的行为动作的发生。上述“吵架”过程是：“语言能”(自创词)转化成“行为能”。------即是从一种形式的动能向另一种形式的动能转化的过程。从这个意义上理解，心理治疗过程，就是心理治疗师与来访者之间“能量转化”的过程。即由心理治疗师的“语言能”转化成被治疗者的“行为能”的过程。

综上，一是“语言”能改变“行为”(包括内隐的与外显的)；二是心理治疗的过程就是“能量转化”的过程(即由语言能向行为能转化)。因此，基于上述“理论”，心理治疗得以发生并产生疗效。

那么语言是如何影响人的心理机制的呢？

篇18：失眠的驴子读后感

今天，我怀着好奇的心情读完了管家琪姐姐写的《失眠的驴子》这本书，明白了许多道理。

在这本书中，令我印象最深刻的故事是：《食蚁兽的餐厅》，它主要讲的是食蚁兽在森林里开了一家餐厅，请了烹饪高手山猫当大厨，小白兔和小袋鼠来当招待，并答应他们生意好的话就给他们加工资，可是，餐厅的生意好了以后，食蚁兽却不给它们增加工资。三个伙伴气的都不干了，可食蚁兽自以为这些事情自己都会做，可事实并非如此，它端盘子的时候老是摔碎，做菜也只会做一种，最后，没有办法只好把它们三个又请了回来。这个故事告诉我们：看似简单，做时难。

看完上面的故事让我想起了学钢琴的事，那是端午放假期间的一天，爸爸一直催我赶快把钢琴练好，我认为自己练习很多天了就得意的和爸爸说：“这很简单啊，我早就练习好了”可当爸爸来检查的是时候我却弹的很不好，错了很多处就连自己最拿手的高低音都出错好几处。通过这件事让我明白了：有些事情看似很简单，但做起来是很难的，以后做事情要脚踏实地。

篇19：失眠的驴子读后感

今天，我读了《失眠的驴子》这本书。《失眠的驴子》采用了夸张、比喻、对比等各种手法，把这本书写得生动活泼，而且诙谐有趣，真的就是一本寓意深长的幽默故事书。

这本书里面有很多人物，读了这本书我认识了食蚁兽、老黄狗、失眠的驴子、“善良”的大花猫、青蛙小绿。也有很多的俗语。比如有“看事容易做事难”、“狮子大开口”、“大狗翻墙，小狗学样”、“当局者迷，旁观者清”。

这本书里的故事都很精彩，比如其中有一个故事是这样讲的。在一个没有镜子的世界里，牛和马是好朋友，他们长的不相同，但也有相同的，就是他们都很自信自己的长相。牛认为它有一双世界上最美丽的角，而马也认为它有一副世界上最英俊的脸。一天，他们去逛超市，看到一个叫“镜子”的东西。他们不知道是什么东西，猴子告诉他们说，这个东西能看见自己的长相，像刮胡子就不会乱刮一通了。听了猴子的介绍，马和牛都觉得不错，决定买下这个镜子，很快，镜子送到了。看到镜子里的自己，两个人都大吃一惊。牛尖叫着说：“有着这滑稽弯角的家伙是谁？”。“有着这超级长脸的家伙又是谁？马也大声嚷着。牛告诉马说，那就是你呀。马也告诉牛说，那也是你呀。这个时候他们才知道镜子里的原来都是自己。

这个故事的意思是牛不知道自己弯角，马也不知道自己脸长。告诉我们每个人看清楚自己总是很难的，每个人总是很难认清自己的缺点。

这本书非常好看，也教会了我很多道理。如果大家对这本书有兴趣的话，那就赶快去看吧！

篇20：《失眠的海》读后感

鲍佳琦

《失眠的海》，因其包罗了浩瀚的父爱、母爱而称之为海吧，因父母之爱的神圣感人而不能入眠吧。不由想到自己，有多少爱如影随形，点点滴滴构成了我的坚实的堡垒。

从法律角度来说，我是一个真正的成年人了，有责任和义务为家庭分担力所能及的压力，但，这终归是嘴上说说的，父母在孩子面前永远扮演着超人的角色，妈妈尤甚。家外有什么事她说她会管，家里有什么事她说她会办。妈妈生怕我累到丝毫，恨不得时刻吼着：放着！我来！

女强人妈妈也有着非常细心和周到的一面。她在假期会让我睡懒觉，但是绝不能睡太迟。我还在梦乡时，她会用温柔亲切的的声音叫我，并像小鸡啄米一样亲一下我的脸颊，她说这样叫我起床不会吓到我；待我缓缓睁开眼，妈妈又开始大分贝说东说西，会大幅度掀我的被子，她说这样这样可以让我快速清醒并精神起来……我于此，认为是理所当然，想着，反正妈妈会一直陪我的。

初一去爷爷家拜年，大家都准备好了，就差还在被窝的我了，我被拖起来后踉跄地刷牙洗脸换衣服，穿鞋子解鞋带的时候都还没完全清醒，妈妈看在眼里很是着急，便过来帮我穿另一只鞋，边穿边斥责我：“也不知道几岁了！”然而语气中却充满了母爱。妈妈低头系鞋带，蓦然，看见妈妈头上的几根白发，心一紧。

记忆回到前天。不知从何时起，妈妈去发廊染发的次数越来越多了，我权当她的中年爱美之心泛滥，时不时还打趣她一下，只是后来无意中听到她和爸爸讲：“怎么白发长这么快，染得再勤也赶不上它长出的速度啦……”

那甚是刺眼的白发，挑开了我情感的瓶盖，有心痛有感激，眼泪一下子便不受控制，我赶紧借口脸还未洗干净逃到浴室，哗哗的水声不及我心中的波澜。

上次这么关注妈妈的白发还是七、八年前，我很乐意去拔妈妈的白发，也是有那么几根的白发，后来，妈妈便不用我拔了，她自嘲说，再过几年就只有拔黑头发的份了。我不在意的.笑笑再没有拔过。只是，那时年幼无知的我，并不能理解当时妈妈话中的无奈与希冀。妈妈屈从与时间的流逝，她希望在她白发苍苍时，她的女儿已经成为了一个让她骄傲的人。

拼图般一点一滴的母爱让我心脏阵阵感动、自责。妈妈那陆陆续续前来报到的白发让我真正的成长。

我总是抱着妈妈撒娇，说着我不想长大之类的话，每当此时，妈妈总意味深长地说：妈妈何尝不自私地想你一直都是陪在妈妈身边的茧宝宝，可没人能阻止你去完成破茧成蝶、自由飞翔这一神圣伟大的使命。其实，我不是怕长大，而是怕你们老去。一直认为小鸟飞不过沧海，是因为它没有飞过去的勇气，殊不知，是因为沧海的那一头，早已没有了等待。

爱情、友情是无法与亲情相较的，而其他的亲人又是与母亲无法相较的。那仿佛能包容世界万物的爱就是来自妈妈。

妈妈，我知道，有些路，只能我一个人走，但前行的路上我会携带者你给我的爱。你看，有你的爱在的地方，天使都袖手旁观。

指导老师：孙秀莲