静心冥想方法——数息法

静心冥想方法——数息法（共9篇）由网友“桑田海象”投稿提供，下面小编为大家整理后的静心冥想方法——数息法，希望大家能够受用!

篇1：静心冥想方法——数息法

在现代高压力的社会，每个人每天都会有很多事情要忙，为了能保证我们的身心健康，可以选择每天静坐一会儿。静心冥想方法，举其大者，主要两种系统：

一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。

一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。

数息法，主要属于后者，也就是修心。

数息法，也是入门之途。

环境注意事项

1、一个通风良好的房间。但不要风太大，以免感冒或寒气入身。

2、每日时间、次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好。不利用可惜。

3、不要靠近电话。第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。第二，根本就不要想电话这回事。

工具

1、一个电子式的小闹钟。声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。

2、一条薄毯，盖在膝盖上。冥想时，膝盖很容易受到风寒。如果天冷，可用保暖的毯子。

3、如果是在地上盘腿冥想，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。

先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上。盘坐时坐在圆蒲团上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。

冥想前准备事项

1、把电子闹钟拨好冥想的时间。

开始不妨从每次15分钟做起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。当然，每次时间又长，又能持之以恒那是最好。

否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。

如果每次能坐到30分钟，就已经有成绩了。等每次坐到1个小时，就相当好了。

2、开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去。

身体注意事项

1、身体放松，但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。

2、背不要靠墙，不要靠任何东西。

3、双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。但不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。

4、双手，互握在一起。讲究一点，可以左手放在右手掌心上，两手拇指轻触，形成一个小椭圆，自然轻放在盘坐的大腿上。

我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿势。不必握得太紧。如此可一来牢牢地“把握”住自己，不致散乱。二来，两手的电极接触，可以回流出很大的能量。

5、舌尖微顶上颚。这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。

6、收下巴，头稍微向前低一点，一点点。

7、眼睛可以全闭，也可以全开。但是，全开容易分神，全闭容易昏沉。

所以可保持眼帘半垂，仅余视线端视鼻下。注意不要盯着看，眼睛放松，视而不见。如果不怕打瞌睡，全闭也无妨。

8、呼吸，不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依，冥想一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。

注意：

人不会呼吸，就完蛋了。即使不冥想，不懂冥想的人，在日常呼吸中，每一次吸气，都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。

每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。

但是因为来得太自然了，所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。

我们既然要开始冥想，学习冥想，就要珍惜每一个呼吸的机会。

我们可以透过冥想这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。

方法

1、全心全意注意自己的呼吸。

2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。

呼第一次，数一;呼第二次，数二;呼第三次，数三，一直数到十。

3、数到十之后，就从头再来。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。

不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。

4、用这个方法，只管数息。天大地大，数息最重要。数不到息，气就没了。

5、一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。

注意：

坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：

1、每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。

2、一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。

3、一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。

4、如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。

5、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。只管把心思拉回来，从头再来就是。

有时候会这一天整个冥想过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。

冥想后注意事项

1、听到闹钟响，就是可以起身的时候了。

2、但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。

3、由于身心在冥想后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。

可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。

4、按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操。

5、冥想告一段落。

特别注意事项，切记，切记

1、一旦我们要开始冥想，总会给自己找种种借口来延迟进行，最常见的借口就是最近身体状况不好，腰酸背痛。

所以还是等身体舒服一点之后再进行。这都是害自己的想法，千万不要跟着这种念头起舞。

不要忘了，正是因为身心状况不佳，所以才需要冥想，如果等身心舒服了，那又何必冥想?

2、开始冥想的时候，一定会思绪纷飞，东想西想，很难集中精神只想冥想的事。

这都是正常的，每个人都会碰上的事，重要的是不要半途而废。如果脑袋跑去想了别的事情，就再把它抓回来想冥想的事就是了。

我们会胡思乱想，会想不清楚，都是正常，千万不要沮丧，不要没有信心，只要持续坐下去，一定会有作用。

3、从开始坐下，到闹钟铃声响起，这段冥想的时间，要把自己当作已经与世隔绝，已经埋入地下。

天大的事，也和我们无关了。我们能做的事只有一件：冥想，继续坐。绝不要半途起身或中断。

冥想过程中，往往会想起一些平常不容易想起的东西，千万不要马上跳起来去做，或是要起身把它记下来什么的。

反正只有一个重点，铃声不响，我们绝不动弹。

冥想方法，最好择一而行，不要自恃博学，同时使用两种方法。

篇2：冥想方法

冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。

根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 ( 参考 α 脑波说明 ) ，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。

篇3：冥想静心的20个技巧

因此，我强烈推荐所有人修习冥想。

虽然养成一个长期冥想的习惯需要毅力和坚持，但你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。

放平心态，也不要期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因!

冥想静心的20个实用技巧

■ 01.直接静坐两分钟。

它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，直接坐着冥想两分钟就够了。

从连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。

到了第2个月你就能实现每天冥想10-20分钟。这种结果便令人称叹!请先从小事开始做起。

■ 02.把它当做每天早上的第一件事来做。

我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。

与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。

■ 03.别为该如何去做而抓狂，只管去做。

大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…

考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。

在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。

■ 04.检查你此刻的感受状态。

当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。

你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。

■ 05.数你的呼吸次数。

现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。

试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。

■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上。

你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。 当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。

请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事

■ 07.拓展出一种充满爱的态度。

当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。

它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。

■ 08.不必太担心自己在冥想时做错了什么。

你会担心自己在冥想时做得不对，这没什么。我们都会如此，你并未做错什么。

冥想没有完美无缺的做法，

请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。

■ 09.不必担心要清空思维。

若你出现各种想法，那很正常。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。

与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。

■ 10.和出现的任何想法感受待在一起。

是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。

但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受待在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...

请只管和它待在一起，同时保持好奇态度。

■ 11.了解你自己，觉知当下。

冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么?

它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受... 你也能开始理解自我。

■ 12.成为你自己的朋友。

当你想要了解自我时，请用一种友好的态度，而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。

■ 13.做次身体扫描。

一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。

请从你的脚底开始 ，那些部位有什么感受?慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。

■ 14.请留意光线、声音和能量状态。

在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到另一个地方，就是你周围的光线。

直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。

另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态(包括光线和声音)。

■ 15.真正让自己许下承诺。

不要只是说：“没问题，我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。

■ 16.你可以在任何地方进行冥想。

若你正在旅行，或早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中，在通勤途中，在走路到某地的过程中冥想。

你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。

■ 17.跟随专业导师进行冥想练习。

如果有机会，你可以跟随专业的冥想导师进行冥想，这样效果会更好。

这样不仅能帮助你更快的提升，还可以在指导中获得更多疗愈与支持。

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■ 18.和冥想伙伴一起做打卡记录

你可以和配偶、孩子，或一位朋友共同进行冥想。

或者直接和一群同样练习冥想的伙伴来做冥想打卡，每天早晚冥想后在群组里做打卡记录。这样做能帮你坚持得更久。

■ 19.找到一个社群。

更好的做法是，找到一个专门冥想的社群，并加入他们。它也许是在线冥想课程群，也许是附近的禅道或藏传佛教社群，你可以加入其中并和众人一起冥想。

社群和同修会让你收获到更多力量，咨询问题，获得支持，彼此鼓励。

■ 20.完成冥想后请微笑结束。

感恩你为自己留出了这段时间，你坚守了自己许下的承诺，你向自我展示出你值得信任，你花了时间去了解自我并做自己的朋友。

那就是你生命中精彩美好的两分钟。

冥想有无数让人想不到、令人惊叹的好处，如果你想要开始冥想，就从现在开始吧!

疗愈你的身心、改变你的生命、改变你的关系与生活，一切的改变，都在冥想之中。

篇4：冥想的初学方法

冥想的初学方法是什么

大脑冥想

研究证明冥想能够加强大脑某些灰色物质的分泌——特别是和肌肉控制，感官知觉，记忆力，情感，演讲等区域相关联。马萨诸塞州总院院的关于冥想和大脑身体医学的神经科学研究实验室做了一份研究，他们发现人们如果一天冥想至少30分钟的话，可以提高海马体内灰色物质的含量——海马体和大脑的理解能力和记忆力有关。

对部分参与者(平均年龄38岁的10名女性和6名男性实验者)的大脑进行核磁共振检查，发现他们的扁桃体内的灰色物质有所减少——扁桃体是控制焦虑和压力的区域。“我们发现冥想后，扁桃体密度有所降低，另外，数据还表明冥想后的扁桃体对负面图片的反应减弱，”实验室主管萨拉.拉扎说。

定期冥想甚至可以降低额皮质萎缩，这意味这你的记忆力退化的速度在减慢。它能够帮助你减轻慢性疼痛和悲观带来的压力。冥想对大脑的作用远远超出我们预想的。的一份研究指出，冥想能够降低心脏病和中风的风险。

幸福指数

当然冥想还有很多能够提高我们生活质量的作用，这些作用，我们没法通过具体的实验证明。诸多事实说明冥想可以影响我们的生活方式，我们的问题处理方式，我们与人相处方式。大多时候，冥想能让你更清晰地看待身边的食物，让自己保持平静，帮助更好地应对当今世界的各种各样要求。“在佛教思想而言，这就是所谓的平静，”拉扎说。“它要求你对任何事情都不要强求，不要试图抓住幸福时刻。它要求你慨然接受本真世界。”

观心静坐还被称作“毗婆舍那”，是佛教冥想的核心，它在东南亚区域非常盛行。它强调全身心地发觉日常生活中的潜意识。有些人奉它为“生活的艺术”——驾驭发觉真实，活在当下，学会如何智慧，充实地生活。

先学会呼吸

在进行观心静坐前，先找到一个不会分散注意力的房间。设置计时器(大概5分钟，10分钟，或者5分钟——都可以)，然后坐在地板上或者椅子上。既是佛教徒又是冥想老师的杰克.科恩菲尔德说，“像国王和王后一样安静地坐。”并且牢牢记着，身体要保持挺直，但不是坚硬。把手放在膝盖出，放松肩膀，打开胸腔，放松腹部。

然后闭上眼睛，同时通过集中呼吸的方式感受你的气息;只要专注于正常的呼吸方式。气息就是你的锚，在思维混沌的时候，引领你朝着正确的方向前行。

禅山修道院建议初学者要学会数自己的气息。一呼一吸是一次的呼吸过程，数到10次后，再回到1重新再数。这个过程能够帮你连接大脑和呼吸，特别是在注意力不集中的时候。一旦出现神游，你就要从一开始重新数。最后，在不通过数的情况下，把握呼吸节奏。

莎伦.萨尔斯堡，洞悉力冥想社团的共创人说，实际上可以选择任何一种物体(声音，图像，颂歌)作为意识关注点，一旦出现神游，可以回想这些物体。“呼吸经常作为修炼的方式，因为它是无形的，”她说。“无论何地，我们都可以把它作为工具使用。”

冥想的训练方法有很多种。你可以坐着，躺着，甚至走着。你可以看着蜡烛的火心，或者吟唱流行颂歌，“OM”。在找到合适你的方法前，任何实验都是必须的。开始时，参考一些视频或者书籍都是很有用的。约翰.卡本特的《心随身动：观心静坐每一天》对初学者应作为必读书目。

冥想能带来什么

冥想过程中，你可能会感觉疲惫，无聊，恐惧，忧虑，疼痛或者愤怒——这都很正常。认识它们，随它们去吧。你可以会获得你所希望的感受，有时候，甚至怀疑这种感受是否正确。世界金点子网站和我们与众不同网站的博客者和社会企业家托德.高德布，提出这样一种观点，“你的工作不是简单的反应，而是应该窥视工作发展的整个过程，直到最终成功。”

萨尔斯堡说，冥想的关键不是对“压力的重担进行训练，而应该时一种提升的过程，超脱的过程。”

很简单，是不是!但是很多尝试冥想的人并不这么认为。神游的情况，可能是瞬间的，也可能是间歇性的。关键是不要试图阻止迷离状态，而应该慢慢回归实际，这就是奇迹时刻。

当时间结束，你可以慢慢睁开眼睛，恢复日常生活。像鱼回到水中，你发现事情处理地更顺利了。

呼吸外的冥想方法

在持续性的呼吸练习后，你已经能够很好地处理气息问题了。萨尔斯堡说，这时你可以用同样的方法进行更多的尝试。你开始对你身体状态观察入微—身体压力，疼痛——而且同意识到以往的忙碌生活中，你并未发现这些问题。和集中注意力于气息的方式一样，将注意力转移到压力并学会释放它。最后，你就有能力处理类似的情绪问题——该层次的冥想被精神学家马克。爱泼斯坦称为“大脑洗涤”。

“只要你花点时间和耐心在冥想上，你就能看到效果，”萨尔斯堡说。“而且你不单单实践过程中能发现效果，它也能改善你的生活——如何自我介绍，如何和陌生人交谈，如何从失败中走出来——这些都会影响我们的幸福感。

你可能像尝试下慈爱冥想。这种冥想形式重点在于如何在独处，和爱人，陌生人，敌人相处的时候，能够友好地展示出自己最真诚的同理心和关爱。

冥想日常化

无论你处于冥想的什么阶段，初级阶段是最为重要的，你每天都必须练习。具坐禅习惯的博客者，里昻。巴布达，重点指明行为习惯养成的重要性。”他写道，“每天一小步，有力于习惯的养成。”没有什么理由，不让你将冥想作为固定的生活习惯。

尽管听起来很简单，但是，冥想实际上需要耗费很多时间和经历。就像马拉松练习和乐器练习一样，练得越多，就越容易掌握。再想想，只要小小的两分钟，你的生活就会大不一样。

怎样开始冥想

跟随你的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)里的技巧是很有帮助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;当你呼气时，花瓣则合拢起来。

盯着一幅画或者某样东西

让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示，你可以选择佛祖的画像或徽记来进。你也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

轻念咒语

咒语的文义解释是“心灵的守护者”。因此轻念咒语可以以精神之力保护你。还有说法说当你念咒的时候，咒语的能量会提升你的呼吸和能量。同样的，选择来自于你的精神文化传统中对你有意义的东西：如玫瑰经。藏传佛教通过轻念真言(如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。Rinpoche写道：“轻念咒语，注意力高度集中，让你的呼吸、咒语，和你的注意力逐渐合而为一。”

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法(想像一个跳水选手在起跳前，在脑中想像他的“完美跳水”所有动作)。Thich Nhat Hanh，一位越南的禅宗僧侣，同时也是一个学者、诗人、和平倡导者和作家，他建议尝试这种非常简单却有效的，可以自学的引导式冥想。

篇5：职场白领巧妙减压：冥想减压法

冥想

发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。专家说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。专家指出，真正的平静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。

宣泄

可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。

专家指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。

自我饮食调理

当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。

在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法，补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群，也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质―――肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。

一项最新医学研究发现，某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。此外，透过时下流行的芳疗，或者喝花草茶，也可以达到减压的功效。香精（如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。

篇6：缓解压力的深度冥想减压法

这里介绍缓解压力的深度冥想减压法

做法：

1、找一个安静的房间，坐好后，深呼吸，屏住呼吸6秒钟，然后慢慢从腹腔中把刚吸入的气呼出来

2、每天坚持10分钟

3、坚持6周~10周的时间，会有明显的缓解压力的作用。

另外，专家指出，如果你自己觉得自己有压力了，那最好吃碱性食物，也就是说吃素食，这样对减压也是非常好的方法。

其实我们一定要适时缓解我们的压力，因为压力会破坏我们的情绪，从而让我们的身体出现这样或那样的不适。

为了我们的身体健康，为了我们有非常好的生活质量，我们要学会用欣赏的目光来看待生活，用感恩的心态对待他人，只有这样才能拥有良好的心态和情绪，才能从根本上减压，才能让我们的生活充满阳光。

篇7：夏至养生静心的方法

1、游泳

除了钓鱼，游泳也是有益于祛暑消夏、锻炼身体的一项活动。与其他运动相比，游泳可以说是夏季里最清爽的一种运动了。因为游泳是在水中进行，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持人体体温的恒定。再加上人有天生的“亲水性”，游泳往往会给人轻松愉悦的感觉，因此在炎炎夏日游泳不失为一个健身舒心的好办法。

2、钓鱼

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心。常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”钓鱼可以说得上是夏季静心健身的一大妙法了。明代李时珍就曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的天气容易使人烦躁上火，而钓鱼可以静心养性。垂钓需要用脑、手、眼相互配合，静、意、动相助相成。钓鱼时眼、脑、神专注于水面的动静，对于提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都有促进作用。因此，朋友们不防在周末约上一两好友，去感受一下垂钓的乐趣。

3、练习瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。一张瑜伽垫，一支舒缓的曲子。一个轻柔的动作，在繁忙的都市生活之余，学会善待自己，关爱自己，寻找属于自己的那份宁静与舒心。

4、看书、赏花、与好友叙旧

在夏日的午后，听一些舒缓的音乐，倒上一杯清茶，轻轻地翻开几页书， 约上三五好友一起畅谈生活乐事，也是在夏季舒心静气的一种方式。适当的运动也是夏季养生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行，条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

5、合理午休

夏季炎热，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。上班族也可以利用中午时间午休30分钟，使大脑和身体各系统得到放松，这些都有利于夏季减压和提神、舒心畅气。

夏至静心可以选择游泳、钓鱼、瑜伽、赏花等方式，也可以多吃些消暑的食物，让自己静下心来，拒绝暴躁、发怒。

篇8：夏至养生静心的方法

鸭肉：鸭肉对于体热的人来说最合适了,因为。鸭属水禽,新寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食衣不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

苦菜：苦菜具有解热祛暑、消除疲劳等功效。而夏至暑热难挡正好需要吃健脾燥湿的食物,苦瓜就是最合适的选择。

南瓜：南瓜含蛋白质、胺基酸等营养素,也含丰富胡萝卜素,能保健视力、改善血糖强心固肾气。

芹菜：芹菜新味甘苦,微寒,具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。

火龙果：由于火龙果在栽培的过程中接触的病虫较少,几乎可以不需要使用任何的农药就可以自然的生长,从理论上说是一种无毒、无污染的绿色食品,是炎炎夏日里的馈赠。不过,事实上,更可贵的是火龙果的内在,排毒解毒抗衰老、养颜补血降血脂,应季而生,能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。

女人夏至养生茶

玫瑰普洱茶材料:玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量。喝法:先将普洱茶放在杯碗中,注入开水;第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花,再注入水超声提取壶提取15分钟即可,待凉些加入蜂蜜即可。功效:一般人都饮普洱茶,也就是菊花加普洱茶,然而玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用,其芳香宜人更胜菊普,而且能疏解胸闷、气烦的心情,夏天肝火旺,易发怒,不妨多喝点玫瑰普洱茶,效果不错。

灵芝薄荷茶材料:灵芝2克,薄荷、谷芽各5克,冰糖少许。喝法:先将谷芽炒香,再将其与灵芝一起放入茶锅里,加水和冰糖煮沸,放入薄荷,超声提取壶提取15分钟即可饮用。

茉莉绿茶材料:茉莉6克,绿茶5克。喝法:超声提取壶提取15分钟即可。功效:养颜、润发。

迷迭香茶材料:迷迭香3～5克,个人喜爱口味的茶包1个(夏天可选择绿茶,体质虚寒者除外)。喝法:热水冲开茶包,然后再加入迷迭香。功效:净化体质、排除毒素。

篇9：预压法主要包括哪些方法？

预压法主要包括哪些方法？

预压法包括堆载预压法和真空预压法，还可进行真空—堆载联合预压，

堆载预压法：是指在建筑物或构筑物建造前，先在拟建场地上用堆土或其他荷重，施加或分级施加与其相当的荷载，对地基土进行预压，使土体中孔隙水排出，孔隙体积变小，地基土压密，以增长土体的抗剪强度，提高地基承载力和稳定性；同时可减小土体的压缩性，消除沉降量以便在使用期间不致产生有害的沉降和沉降差，

其中堆载预压法处理深度一般达10米左右。

由于软土的渗透性很小，土中水排出速率很慢，为了加速土的固结，缩短预压时间，常在土中打设砂井，作为土中水从土中排出的通道，使土中水排出的路径大大缩短，然后进行堆载预压，使软土中空隙水压力得以较快地消散，这种方法称为砂井堆载预压法。有时，也在土中插入排水塑料带，代替砂井。由于塑料排水带可采用专用向土中插入塑料排水带的插板机施工，施工速度很快，得到较多应用。

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