我的魔鬼瘦身计划（推荐18篇）由网友“小小小可爱”投稿提供，下面是小编整理过的我的魔鬼瘦身计划，希望对大家有所帮助。
篇1：Virtual PC 虚拟机“魔鬼瘦身”
Microsoft Virtual PC 虚拟磁盘的容量是动态分配的，在运行一段时间后，我们就会发现其存储于宿主机上的虚拟硬盘文件(*.vhd)是日益增大，在这种情况下，若要给虚拟机“减肥”，最有效的方法莫过于使用微软提供的压缩工具--Precompact，其下载地址为：www.loveyuki.com/attachments/month_0411/sphw_precompact.zip。 第一步，启动Virtual PC，运行指定虚拟机，当进入系统界面后，通过共享文件夹将下载至宿主机上的Precompact.exe文件移动到虚拟机，并运行主程序，准备执行压缩操作(如图1)。
第二步，安装完毕后，在程序弹出的提示对话框中点击“Yes”按钮，再关闭虚拟机。此后，调出“Virtual PC控制台”，点击菜单栏“文件→虚拟硬盘向导”，
第三步，在“硬盘选项”界面中选择“编辑一个已存在的虚拟硬盘”。 第四步，在“要编辑的虚拟硬盘”界面中选择虚拟硬盘文件的所在路径。 第五步，在“虚拟硬盘信息和选项”界面中选择“压缩”(如图2)。
第六步，选择压缩动态虚拟硬盘是替换原始文件还是另存(在执行压缩操作时若出现错误，则虚拟硬盘可能会受到损坏，因此用户可按需选择)。 第七步，完成设置，执行压缩操作，视虚拟硬盘容量大小，此过程大概在几分钟之间。 当压缩完成后，我们就会发现压缩前、后的虚拟硬盘文件有一定程度的容量“缩水”。
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篇2：我的“魔鬼计划”作文
我，一个高高大大的男孩，虽然只有六年级，但是，我的饭量却是让你感到四个字DD目瞪口呆！每天我总要吃几碗饭，几碟菜，几个水果和几种零食，胃口大得着实惊人，但我却是乐在其中，认为有吃就是福。并且我特别不爱去运动，总是一个人呆在家做电视的“忠实看众”，几乎成了“沙发土豆”了。在一次偶然的电视节目上，妈妈看到了有关儿童肥胖过量的有害信息，不知怎么突然注意到了我的“庞大”体形，并下了一到让我欲哭无泪的“死令”DD每天早上去锻炼身体！自从这锻炼开始，我便受到了无休无止的“折磨”，真的不是简单的训练，而是“魔鬼训练”。以下是我在平时收集到的锻炼的“苦难”！
“魔鬼训练”第一苦：筋疲力尽
每次锻炼回来之后，我总是气喘吁吁，大汉淋漓，筋疲力尽，四肢无力，上气不接下气……（实在想不出了），这还不算，当我还没来得及休息一会儿的时候，水也没喝上一口。妈妈就叫开了：“还不快去换衣服”“赶快去洗澡”“快去扔垃圾”妈妈呀妈妈，此时我最需要的是休息啊！您这样让我干这干那，摆明了不是让我“下地狱”吗？求求您给我一点的时间休息，我会马上完成你“布置”的“任务”的，让我休息一会儿吧！
“魔鬼训练”第二苦：光荣负伤
最惨的'就是这一次了。那天当我打球的时候，浑身无力地摔了一跤，脚也被崴到了。我忍住差点没掉出的眼泪，脚一瘸一拐地回到了家。当妈妈问起我脚受伤的原因
的时候，她怎么会想到是这打球锻炼惹的祸。害得我的脚疼了几天，还要带“病”上场锻炼，直到现在，我的脚还留下了“后遗症”DD轻微酸痛（苦呀！5555555）。妈妈，你就不要在执行那个害人的“魔鬼训练”计划了，好吗？我不想我的脚在锻炼中再发生什么重大事故，特别是被人踩或摔跤等一系列的“不安全事故”。
“魔鬼训练”第三苦：浑身酸疼
打完球之后睡上一觉，是件多么美的事情啊！前天当我起来之后，发现浑身酸疼，不用说，这次有是锻炼惹的祸。抓东西手软无力，并且骨骼疼痛，真是害苦了我了。今天早上爸爸杀鸡，叫我抓紧鸡翅膀和鸡脚，但当爸爸把鸡的喉咙放血之后，鸡就用那最后的一丝力气“英勇拼搏”，既然把我平时强劲有力的手给挣脱了。爸爸戏说我是“手无缚鸡之力”，我真的是太冤了，谁来为我申冤呀！
不过，经过一段时间的锻炼之后，我的身体也健壮了，也瘦了不少。这全归功与妈妈的“魔鬼训练”，不然，我现在一定是一个胖嘟嘟的“大肉球”了！
篇3：健身瘦身怎么计划？
现如今，不管是男性还是女性，大家不仅要身材好，还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下。
这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果，根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥。
篇4：魔鬼计划作文600字
魔鬼计划作文600字
今天，是“魔鬼”计划的开始，我和弟弟一起到楼下等叔叔，没想到叔叔已尼在那里等了很久了，我想：下次一定要起得更早
叔叔严肃地说：“魔鬼训练，现在开始！”第一项，1000米长跑。”我想：不就1000米长跑吗？我可是5年级800米跑冠军，1000米有什么可怕的，还魔鬼训练哪！所以我显得很轻松，但弟弟的脸色就有一点难看了，因为他底盘太重了。
叔叔一声令下，我们就开始跑了，我们大约跑了100米时，弟弟就开始大口喘气了，他刚准备走的'时候，我吓道：“继续跑，别走！”于是，他就又开始跑了，大约跑到800米处时，我也开始大口喘气了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起码有400米的路程，而且还在悠闲地走着，我无奈地想：我对他无语了。就在这时，我也想走一会，可当我想到保尔时，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快没有力气了，但是，当我想到妈妈说的一句话：坚持就是胜利，就接着跑了下去。
最后，我终于跑到了终点，我那个弟弟过了好长时间后才到，然后，叔叔说：“魔鬼训练到此结束！”
我和弟弟都高高兴兴地回了家，我猜想：弟弟一定是因为结束而高兴的，而我是因为诚实而高兴的。
篇5：游泳瘦身计划如何制定
运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动，这两项减肥中，运动是很容易受伤的，有的人在跑步时过于着急，会引起脚骨扭伤，对关节的冲击力也不小，那么游泳过程中促进脂肪，减少对关节的损害，不会导致关节变形，这两项瘦身减肥运动效果都很好，那么游泳瘦身计划怎么样呢！
分享安全有效的游泳减肥计划
方法/步骤
持续训练：
游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100
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任意变速训练：
对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢
重复训练 持续米。
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间歇性训练：
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟 仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟
分享安全有效的游泳减肥计划
4
以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。
游泳是一项全面的运动方式，既简单还可以体验水中的乐趣，关于游泳瘦身计划要根据自己的体貌特征来制定，高强度的训练会对身体造成伤害，所以要循环渐进，在水中通过自身的锻炼运动，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。
篇6：运动瘦身计划有哪些
很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划，瘦身的运动计划必须要规划好，不然很多人是坚持 不下来的，每次运动减肥的时候必须要合理，很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错，最好是选择有氧方面的运动，比如说瑜伽，跑步等，这些运动都能帮助我们得到减肥的效果，那么运动瘦身计划有哪些？
减掉脂肪1公斤，身材大不同
减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。
当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。
另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。
1个月运动减肥计划・ 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。
篇7：女生瘦身健身计划是什么呢
女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身，可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。
篇8：28天瑜伽瘦身计划是什么
虽然说减肥不是一朝一夕的事情，但是我们都知道，如果方法正确了自然减肥的时间也就可以缩短了，所以想要减肥成功的朋友们，肯定就需要注意认识和了解一下，到底哪一种方法才是最好的，而下面要介绍的是如何在28天之内，练习瑜伽快速的瘦身减肥，建议每个女性朋友都能够更加注重了解这些有效的减肥方法。
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
篇9：智业公司瘦身计划
专题统筹：朱 东
策划主持：刘韶华
【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。
越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。
明确核心，提升价值
文/朱玉童
中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。
然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。
这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！
采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。
一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。
二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。
三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。
四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。
除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。
首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。
其次，对知识进行采购，形成知识的提升。
再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。
然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，
最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。
在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。
一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；
二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；
三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；
四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；
五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。
采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。
最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）
完美瘦身需要内外双修
文/沈国梁
寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。
强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户
在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：
一是策划公司应更注重策划的执行，从渠道的招商，到终端的建设和促销，“想客户之所想，急客户之所急”，帮助客户把“纸上”的策略变为实际见效的营销行动；
二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。
在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。
所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。
练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”
在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。
在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。
所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。
20，对于凯纳策划来说，是一个双修年，我相信，只要凯纳能不断增强内、外功，在为客户提供更好的策划服务下，客户所能给我们的，就不仅仅是一个暖心的微笑；我也相信，瘦而愈强，这也是每一个策划公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凯纳营销策划机构总经理）
篇10：瘦身运动计划怎样好呢？
1个月运动减肥计划・ 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划 ・ 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
上述内容从两方面来制定减肥的计划，而且这两个方面我们一般都可以做到，只要能够按照上文中的计划，自己坚持一个月，就可以看到很有成效的减肥效果，这样就会让自己的减肥行动更加的有动力，如果长久的坚持下去，自己的身材想不苗条都难。
篇11：女生健身瘦身计划如何安排呢
女性经常为了苗条的身材节食减肥，却发现节食后体重反而增加，其实节食减肥并不科学，节食时身体所需要的营养会缺乏，就会所身体的水份转化为热量，也可看到患者减掉的就是身体的水份，减肥并没有达到效果。那么女生健身瘦身计划如何安排呢？患者要制定健身瘦身的计划要先确定减肥的方式，做好运动前的准备。
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
女生健身瘦身计划安排很重要，患者要制定好的计划方案再据此方案执行，这个健身瘦身计划就包括了平时的运动量、运动方式，还要包括运动期间的食物。本文制定的计划是按周进行的，患者还要考虑平时的时间，时间较少的可以在下班后进行，运动的方式也要发生改变，患者只要执行了计划后就不要轻易停止。
篇12：《魔鬼营销》连载（34）：看奥斯卡瘦身过寒冬
经北京汇智博文文化传播有限公司授权，中国营销传播网将连载刊登《魔鬼营销》部分内容，
尽管在上世纪30年代的美国经济大萧条中，电影行业逆势而上，赚足了风头，但面对眼前的这波萧条，却显得有些弱不禁风。第81届奥斯卡颁奖典礼，虽然恰到好处地做到了该保密的保密，该曝光的曝光，但对于是否能够力挽逐年下滑的收视率，主办方和观众一样心里也没底。
萧条年代的奥斯卡该如何进行这场文化盛典？
在 的变革大环境下，奥斯卡也需要用变革的方式来解决问题。
转播方ABC电视台将收视率作为测量颁奖典礼是否成功的标尺，主办方――美国电影艺术与科学学院为提高这届的收视率，声称在该次长达三个多小时的颁奖礼上，将要“打破传统”，玩出新意。
变革之一：“世界上最性感男人”担任典礼司仪
奥斯卡颁奖典礼司仪是历届奥斯卡颁奖典礼的重要看点之一，无论是史蒂夫•马丁、比利•克里斯托，还是艾伦•德杰尼勒、乔恩•斯图亚特等，他们的表现都会直接影响到整体的收视率。例如，的第79届奥斯卡颁奖典礼，因为脱口秀名嘴艾伦•德杰尼勒的主持，使得女性观众明显增加，从而带动整体收视率略为上升。因此，选择一名优秀的颁奖司仪对主办方来说意义非同寻常。
凭借在《X战警》中“金钢狼”的出色表现，休•杰克曼赢得了全球“X迷”的青睐，这个身材魁梧、长相精致的男人，被《人物》杂志评选为全球最性感的男人第一名。这届奥斯卡的颁奖司仪正是由这位“性感之王”出任，这也是奥斯卡历史上首次邀请当红的“非谐星”担任主持人，堪称电影学院新变革的一大突破。不仅如此，为了增加休•杰克曼的即兴特点，让主持变得更自然一些，晚会还将砍掉以往颁奖典礼上特有的主持人开场独白，同时还使出颁奖嘉宾高度保密等收视新噱头，这些新鲜的举动显然能够吸引到更多的女性观众参与其中。要知道，女性是奥斯卡的主要观众群。
变革之二：低价广告费刺激广告主
众所周知，的奥斯卡颁奖典礼因编剧罢工、欧洲电影和演员“喧宾夺主”等诸多因素影响，致使收视创历史新低，这是自1974年有完整收视率调查以来最低的一次，
不过，每30秒收费180万美元的奥斯卡典礼广告，还是让转播方――ABC电视台大赚了一笔，广告费比上年涨了7%。
面对上届的有输有赢，此届奥斯卡似乎有些难以为继。为了刺激更多的商家投放广告，ABC电视台将广告价格从180万美元/30秒下调至140万美元/30秒。对于那些处于经济危机中的美国企业来说，下调的40万美元是否对他们具有吸引力就不得而知了。
变革之三：电影广告解禁令
除了下调广告费，主办方还想出一招：取消自上世纪50年代初，奥斯卡颁奖礼实现电视转播以来，禁止插播电影广告的禁令，允许在奥斯卡典礼中首次出现插播的电影广告。
禁令设定的初衷，是为了避免给观众造成错觉，认为插播的电影广告会对奥斯卡奖的选择有直接影响。关于这条解禁令，主办方的解释是为了使“电影盛典中增加更多关于电影的娱乐内容”。事实上，为奥斯卡增加收入以抵御萧条经济的影响，才是解禁令出台的真正目的。
松绑后的禁令依然有诸多限制。首先，只有那些没有上映的影片才能够享此待遇，这就意味着，获得奥斯卡提名的影片不能在奥斯卡颁奖典礼转播期间播放该电影的广告，轻松达到了避嫌的目的；其次，符合条件的电影公司也只能播放一支电影广告，且这支电影广告必须是在其他任何地方都没播过的。
虽然解禁，但条件也还是比较苛刻，是否能达到主办方的真正目的还依然是个未知数。目前，尚未出现各大电影公司争先恐后抢购广告时段的景象，仅有皮克斯动画新片《飞屋环游记》成为首部确定在奥斯卡之夜中推出广告的新片。
从种种变革行动中，我们看到奥斯卡颁奖典礼主办方的努力，不论玩出什么样的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克号》夺得11项大奖，全球票房收入超过18亿美元。上映的《指环王3：王者归来》，取得了10.7亿美元的票房收入，也是用过硬的票房战绩创造了难以逾越的纪录。只要电影好看，观众还是会买账的。
其实，无论奥斯卡颁奖典礼的收视率怎样，我们都希望这一年一度的文化盛宴能够慰藉萧条时代下人们的心灵，哪怕是一点点。
关于作者：
李光斗：中国品牌第一人，中央电视台品牌顾问，著名品牌战略专家，影响中国营销进程的风云人物，品牌竞争力学派创始人，中国事件营销第一人，华盛智业•李光斗品牌营销机构创始人。先后担任伊利集团、蒙牛乳业、广日电梯、民生药业、古越龙山、招商银行、长虹、德尔惠、喜临门集团等全国数十家著名企业的常年品牌战略和营销广告顾问。出身于市场营销第一线，参与并策动了中国VCD和乳业营销大战。查看李光斗详细介绍 浏览李光斗所有文章
篇13：“小胖墩”的瘦身饮食计划
“小胖墩”的瘦身饮食计划
小儿时期需要摄入较多营养成分，但吃得太多或营养过剩，又会出现小儿肥胖――“小胖墩”。这时的关键是要合理安排饮食，既要保障日常所需能量的供给，又要改善其肥胖之躯，采用适当的“节食”措施。
1.儿童减肥的饮食原则
以节食的方法来减肥，关键是要用“头脑”来“吃东西”。就是不减少饮食的量，而是改换进食的方式，不要等到肚子太饿再去吃东西，也不能吃得太快，不喜欢的食物不勉强吃，因为太饥进食或快速进食，都可能造成热量消耗不良，吃下的食物容易转变成脂肪。每天要固定时间用餐，以使胃肠蠕动形成规律，对热量能够有序地消耗，养成新陈代谢的规律性。
大部分肥胖者的饮食，都是自动而不自觉的，缺乏思考，也不是真正的欣赏“美食”。实际上，反而经常错过从吃时所得到的乐趣，不自觉地从食物中超量摄取营养，而转成脂肪积淀体内。试问，当您大口嚼一大袋薯片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味呢？摄入了多少热量？
2.合理摄入营养素
节食固然可以限制吸收热量，但同时也会制约吸收必需的营养素。
因此，食物要经过谨慎的选择，不能忘记权衡它们的营养价值，应注意“动态平衡”。美国加州大学营养学教授乔治曾指出：节食的人一定不可忽略肉类、乳类及乳制品、蔬菜水果、谷类4种主要的食物。这些食物在维持营养均衡中是不可或缺的，但摄取的方法是可变的，采用如下措施，就能取得节食减肥的`效果。
(1)调控维生素B6的摄入量因为这种维生素，可以促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，并促进红血球细胞的形成。11~50岁的女性，每天需要维生素B6 2毫克。一杯100%的纯麦片粥或玉米片粥，便含有2毫克维生素B6。食源则有：梨、鱼、香蕉、全麦制品、肝脏、芽菜、家禽肉、猪肉、坚果、马铃薯。
(2)注意钙质的摄入量钙可以促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的速率，并有增强神经、肌肉的作用。钙是十分重要的矿物元素，错过了小儿时期对钙的吸收，人体钙的摄入会减少。如果钙不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便会疏松。青少年时期每天需要摄取钙800毫克，相当于3杯牛奶的含钙量。每天可饮用脱脂或全脂牛奶1~2杯，并通过吃其他食物或吃钙片加以补充。钙的主要食源：乳类及乳类制品、沙丁鱼、带骨头的蛙鱼等。
(3)适当的铁摄入铁，是制造红血球细胞以及构成氧气输送系统的必备要素。而青少年每天需要摄入的铁元素是18毫克(100克猪肝含铁9毫克)。为增加体内的铁，宜食用动物性蛋白质及蔬菜、水果。每餐不要忘记食用富含维生素C的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物时最好用铁锅，因为酸性食物能吸收铁锅的铁质。主要食源：猪肝、红色肉、干果、全麦。节食法：如果你不吃猪肝类，可以多吃瘦肉，以吸收铁质(100克瘦肉含225卡的热量)。如果你一向在吃早点时喜欢加糖，不妨改用小麦胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麦制品，例如麦片粥、胚芽米粥等。
(4)足够量的锌摄入锌对发育及抵抗病邪的侵袭有很大的作用。青少年一天所需要的锌是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供应6毫克的锌)。主要食源：牡蛎、海产品、肝类、蛋类。
(5)多喝水水是供给我们活力的营养物。它可以调节体温，将废物排出体外。水可以使胃部饱足，又不含热量，所以是节食者不可忘记的。蔬菜、水果中的水，其分子张力最宜于人体利用。
篇14：我的魔鬼老师作文
顾老师是我们的前任体育老师，他对我们很严厉，我们暗地里称他为“魔鬼老师”。
一次上体育课，同学们非常兴奋，早就盼望着自由活动了。排队下楼时，同学们很吵闹，你说一句，他说一句，有的还做起了小游戏，把屋顶都快震翻了。郭老师放慢了脚步，转过身，眼睛直勾勾地望着我们。可我们并不明白他的意思，吵闹声有增无减，超过了顾老师的忍耐底线了。只见他眉毛竖立起来，怒视着我们，大声吼道：“你们在操场上站五分钟，不许动。谁动，谁的自由活动时间就没有了。”
我心里十分紧张，就如十五个吊桶打水一七上八下。再看一下大家，也吓得一动不动，直挺挺地站着。同桌觉得头痒，抓了一下，郭老师眼睛厉害，看到了，对她说：“你这堂课不许自由活动。”我更加紧张，千万不能动哟！可不能被老师点到呀！对我们来说，漫长的五分钟总算到了，我心里悬着的石头落了地。
顾老师对我们的体能训练也毫不留情，每次上体育课，他都让我们围着操场跑五六圈，有些同学怕热，就申请说自己实在跑不动，可是郭老师没有丝毫松口的意思。有一位同学抄近道，被顾老师的火眼金睛看见了，顾老师的怒气熊熊燃烧着，就命令那个同学再跑三圈。好不容易跑完三圈，又让我们做五十个俯卧撑。我大汗淋漓，他却不管不顾，。
这就是我们的魔鬼体育老师，因为他的狠，我们体育达标成绩好，身体也健壮多了，我从心里喜欢上了我们的“魔鬼老师"。
篇15：我遇到一位魔鬼教师作文
我遇到一位魔鬼教师作文
我好像天生就注定有好老师，每一位老师都很宠爱我，但是我遇到了一位“魔鬼”教师，却也同样给我留下了深深的印像
我上三年级了，就 马上出现了一个大**：“要上英语课了”。
同学说英语课很可怕。但是我想：“反正我在幼儿园学过几句英语，不用怕！”
第一节英语课到了，老师进来了，她尖尖的鼻梁，大大的双眼，后面还有一根长长的辫子，一脸严肃的表情。走到讲台前，她说道：“standup!”有些同学站了起来，可我却一脸茫然。有同学悄声提醒：“哎，起立！”我这才站起来。哎！少壮不努力，老大徒伤悲啊！看见同学们参差不齐站起来，老师脸上顿时阴云密布，又说：“Good morning classmates!”全班顿时鸦雀无声，呆呆地看着老师，老师无可奈何地说：“应该讲Good morning MissYang。”但此时我没好好听，我学着人家的样子，结结巴巴地张开嘴巴，假装说话，但是躲过了初一，躲不过十五，再狡猾的狐狸也躲不过猎人的法眼，老师走过来严厉地敲着我的桌子：“再说一遍！”
我结结巴巴地说：“Good ,Good……”
“你是怎么搞的.！”
“……”
“下课到我办公室来一下。”
下课了，我去MissYang办公室，MissYang狠狠地克了我一顿，但还是一丝不苟地教我读法。从此，我凡是有一点不会，MissYang都会不厌其烦地帮我纠正。
当我第一次举手的时候，MissYang叫我了，我流利地回答了出来，于是，我怀着决心在英语的大地里撒下了希望的种子，功夫不负有心人，我成功了，我终于成为班里的英语尖子，收获了成功的果实！
我明白了一个道理：人生的潜能是无限大的，就看你愿不愿意去挖掘它了。
篇16：魔鬼滚开，我是天使
魔鬼滚开，我是天使
在成长的路程中,常有心魔来缠我、害我。我的父亲,他时刻关注着我,引导我战胜一个又一个心魔。
那一天,妈妈买了两个大饼,香气扑鼻而来。一个上面有像“星星”一样的火腿肠,另一个上面有个金黄的“太阳”——鸡蛋。由于我要出去玩,所以只咬了小小的一口,就又继续去玩了。谁知道老妈以为我不吃了就把那个大饼独自享受了,当我回来时,我的饼已入“虎口”了。
第二天,我拿五元钱也买了两个大饼。一个自己吃,另一个给爸爸分享,不给妈妈尝一丁点。可没想到“偷鸡不成反蚀一把米”,我没气成老妈反被老爸臭骂了一顿,说我是一个不懂得孝敬父母的.孩子。他还说:“你对自家亲人都这么小家子气的,对别人不更是小肚鸡肠、斤斤计较?小气的魔鬼是会让人吃苦头的。”接着,他给我讲了一个故事。
有一大学生带了6个苹果到宿舍。大家以为他会分给同宿舍的同学吃一点,谁知他没给任何人吃,而是自己一天吃一个,独自一人享用。他从小养成的自私性格,使他格外小气。而在这个宿舍里,还有一个人却是有好东西总是同大家一起分享,还常帮别人打水。眨眼间几年过去了,同学们各奔东西。很快,又过了十来年。那个自私自利不肯和别人分享的人下岗了,他四处求职,却常常碰壁,找不到工作。而另一个待人大方的人,也碰巧下岗了。他刚想外出找工作就收到一封来信,是美国一家企业寄来的。原来当年的同学们一直都在关注他,希望他过得好。当看到他快要下岗了,大家都提前帮他联系工作。他要去的那家企业就有他当年的同学在那里当经理。那位经理同学说:“我记得你有好事总要和别人分享,而且乐意助人,所以让你来美国与我同事。”这就是人们所说的“我为人人,人人为我”呀。
好的品德让人成为天使,坏的品质使人变成魔鬼。我们要对坏的品质说:魔鬼滚开,我是天使!
篇17：我的魔鬼军训作文
我的魔鬼军训作文
军训第二天了，我慢慢悠悠的下了床，还不知道之后要发生的事，拿了毛巾洗漱用品去刷牙，没想到这么少人，我看了看表才四点，啊！还这么早，会不会打扰教官啊，外面安安静静，可是我们宿舍里面那叫一个热闹，都在说军训以后要干嘛，我只是听着。
好了，现在时间到了，我们要下去了，下去之后，我害怕教官被我们吵醒了，而且教官又那么晚睡，空气中好像弥漫着火药味，大家都不吭声，我们看见教官都很生气的样子，大气都不敢喘，果然我预料的事发生了，教官看我们人都到齐了，就开始说了：“你们那么早起床干嘛啊？找死啊，知不知道教官很晚才睡的，你们还吵醒了，精力很旺盛是吧，既然你们这么着急训练那么就来吧”然后我们就开始了训练，说是训练那明明就是惩罚，上下起蹲，直到我们做不了的时候才停，终于可以吃早餐了，我们跟发疯了一样在抢，因为实在太饿了，到了中午，我们做了很久的训练，还好我们的教练对我们很好，让我们休息了很久，也不算很累，集合的时候教官叫我们学感恩的心手舞，我们一个个做的很滑稽，都快笑死了，还好我们想到了第一天笑教官的.时候做的俯卧撑，就使劲憋笑，终于学完了，说是学完了，其实是教官教累了，我们也就学会了一点点，然后就开始吃饭，到了下午，我们因为最喜欢的就是晚上，也没有太阳，又有风很舒服，所以我们都在期待晚上，有的人干脆就说起话来，还好是休息的时候，要不然俯卧撑又要来了，到了晚上，这是最轻松的时候，我们轻轻松松的学会了感恩的心，然后我们太想回宿舍都做的很好，所以很快就回宿舍了，到了宿舍，我们都很开心，有的人搞笑的说：“我们居然活着回来了”搞得我们笑了半天，洗完了澡，我又发现了他还不洗澡，身上臭的要死，我们都在劝他洗澡，他就是不洗，搞得宿舍都臭气冲天，他还很有道理说：“我发烧了，不洗澡不可以吗？”我心里想着：为什么发烧就不用洗澡了？
这一天就这样过去了，这一天真的好轻松，就是有一个臭气冲天的人。
篇18：作文我的“魔鬼”同桌
作文我的“魔鬼”同桌
同桌的她对别人是十二分温柔，对我是十二分暴力，不知道是不是——我特别令她讨厌，对我，那是又骂又抓，又打又踢，真是“十八般武艺，样样精通”啊！“天才是在磨练中成长的”。我也不例外，已连成“十二级”的.“金钟罩”。我不怕打不怕抓也不怕踢，可就是怕她骂。她骂的“口如悬河”，就像是老和尚念经般的骂。我实在受不了她那尖锐刺耳的骂声，只有抱头“鼠”窜。我不知道她跟哪位师傅学来这等本事。如果哪天我见到这位师傅，一定拜他为师，练就一身本领，会来和同桌一决雌雄。
我对她无可奈何。我借她东西比登天还难，她借我东西易如反掌，好比是沙漠里找沙子一般容易。于是，我天天十分放心不下我的东西是否能安全回到我的文具盒。
我不得不说的是，同桌对我是坏了一点，但爱在学习上帮助我。有时，我因为一个“拦路虎”而急的抓耳挠腮、唉声叹气时，同桌的她就立刻“两肋插刀，拔刀相助”。
她有时可爱的像救命的天使，有时候可恶的像要命的魔鬼，真是个变脸人。
妈呀！赶快逃命呀，又来了。说不定是谁向她告密了，说我写了她的“恶魔”日记！
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