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心理专家:三字箴言助高考调出临考最佳状态

时间：2022-11-09 08:57:54 其他范文收藏本文下载本文

心理专家:三字箴言助高考调出临考最佳状态（精选5篇）由网友“原口元子”投稿提供，以下是小编精心整理的心理专家:三字箴言助高考调出临考最佳状态，仅供参考，希望能够帮助到大家。

篇1：心理专家:三字箴言助高考调出临考最佳状态

昨晚，江苏省大学生心理咨询专业委员会主任委员、南京大学心理健康教育与研究中心主任桑志芹教授应邀来到本报，通过高考咨询热线帮助考生树立考前良好心态。她委托本报赠广大高考学子三个字：静、净、境，即情绪宁静、思维干净、良好心境，考生做好这三点，应能达到临考最佳状态。

桑主任说，情绪宁静，是指考生不会因高考临近，情绪大幅波动。思维干净，就是答题时没有杂念，扎扎实实地做题。做到前两点，就自然而然有好心境。有考生问，怎样才能做到这三个字？桑教授建议，考生可以把三个字贴在房门上，天天看，时刻提醒自己要有“想赢但要不怕输”的心态。如果抱着“很想成功”这种心态，考生就会过多考虑结果，而忽视长期以来复习的知识。过去的成绩好坏并不代表现在与将来，考生要做的不是患得患失想着过去，而是踏实复习，坚信自己“一定会成功”。离高考还有6天，考生现在的努力方向不是还能抓多少分，而是巩固原来自己已掌握的内容，保证不丢分。有一个小技巧，考生可以将复习计划写在黄色“即时贴”上，贴到书桌上，完成一项就撕一条。越到最后剩下的越少，考生会产生愉悦感。提醒考生复习时注意调整兴奋点，保证上午9点与下午2点准时进入状态。

有家长问，高考临近，她发现自己的孩子越来越焦虑。她不停地鼓励孩子“不要紧张，不要怕”，效果甚微。桑主任打了个比方：“你的孩子现在就像是一个皮球，你不拍他，他很安静，你一拍他就会弹起来。你告诉他‘不要紧张’，其实就是提醒他紧张，用你的情绪感染他。其实考前紧张很正常，吃不好睡不香也不要紧。家长不要做任何事，你现在做的只会给孩子增加负担。上考场前，帮孩子整理好文具、书包，递一块巧克力，塞一杯甜水。临行前说一句‘祝你成功！再见！’就够了。”

孩子失眠，能不能给他吃安眠药？桑主任不赞成，她认为安眠药副作用大，而“安慰剂”比安眠药更有效。她向家长举例说：“孩子经常嚷嚷睡不着觉，你可以拿一颗‘vc’白片，告诉他是安眠药，吃下去马上就能睡。如果这招不奏效，你就再给他加半颗，再对他说‘这下肯定行’。”如果孩子真的极度恐慌焦虑，彻夜难眠，可以适当吃些安眠药，但一定要在医生指导下服用。最后几天，考生列一张时间表，几点复习几点睡觉作硬性规定。千万不要再做“夜猫子”，通宵达旦地读书。

篇2：自考临考突击：调整最佳状态查缺补漏

自考临考突击：调整最佳状态查缺补漏

内容提要:临近考试前有十几天的“战前宁静期”，主要用来调整状态，查缺补漏。临近考试前有十几天的“战前宁静期”，主要用来调整状态，查缺补漏。当是时，胜负已成定局，但小范围内的局势仍可有改观。应当说，这一小段时间的'较好把握使我受益非浅。

如果平时下课你仍在埋头苦读，那么这些天要到外边走走散步，跟同学聊聊天，跟老师开开玩笑，放松一下。自习时，最好迅速地过以前的知识，但要细，要快。上午9点到11点半，下午2点到4点时，按考试日程做相应科目的复习。考前四五天做一套极简单的自考模拟题，严格按时间操作。考前一天就不要学习了。

临上考场时，有一种行为极能安慰浮躁的行为：拿着课本或复习材料作看状，一边与同学聊天。这样自己总会有感觉：我直到考前20分钟还在复习。而实际上你在放松。考时心理觉得有底：我刚刚还“看”了教科书呢！

家庭环境很重要，恰当的家庭氛围对突击复习很有好处。我考试时家里人都很忙，对我采取一种过问但不催不逼的态度。正是一种恰到好处的态度。家里人各忙各的，没有什么与平时不同的气氛，只有伙食比平日好。不过适当的关怀和鼓励还是必要的，弄一点夜宵，或打一打气（切忌过火），不会给人故作轻松的感觉。太冷漠毕竟不真实。

临近考试，就不要看电视电影了，尤其别看连续剧，否则在考场上突然回味无穷、浮想连翩起来就无法收拾了。最好连新闻也别看，不是义愤填膺的时候，而且近期新闻里绝不会有时事题。剧烈运动不要做，碰伤了手写字不方便。流行歌曲不要听，本来就容易紧张浮躁不安，再来如彼激烈的音乐……总之，容易刺激人的东西都要避开。

适合考前应用的有：软床（充分放松休息，切忌卧室开窗开空调），日餐（清淡味美，性凉撤火，营养丰富），太极拳（调整呼吸心跳，使人心静），古琴曲（平心定气，放松），睡前酸牛奶（镇定，补养）。

考前一天不要睡太早，10点上床就行。觉睡好了比什么都有用，我这两天就能睡上8个多小时。最好别午睡，睡也要少睡一会儿，要不晚上睡不着了。

自考结束后回头看看，自己当初的担心紧张实大可不必，它比模拟简单多了。这种紧张到不紧张的转换大概就是成长吧！回顾那黑色的几个月，或入场还有可用之处，暂记在上，贻笑大方处还望见谅。

篇3：高考复习时怎么才有最佳状态

很多同学到了高三，就有着莫名的紧张感和低落感，这些心情都会影响复习效果，所以心态调节是关键，在整个复习阶段，学习方法是很重要的一点，但是有一个好的学习状态是前提。就好像营养吸收问题一样，吃再多，不吸收也是白吃了。那么，在进行高考复习时，应如何正确调节自己的学习状态呢?

对此，美博教育专业的心理辅导老师，就给出以下几点建议：

一、切忌害怕情绪。

俗话说的好，不要灭自己威风。首先你要在潜意识里面就不要把高三视为畏途，不能总是患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己最后高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的――“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

二、从现在开始努力，切忌不要后悔，

备考资料

有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说――真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说――记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

三、心态平静，切勿心烦气躁。

高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。

篇4：正确认识高考创造最佳学习状态

正确认识高考创造最佳学习状态

谈到高考，我们往往想到的词是：残酷、黑色、人生大敌等；面对高考，考生们的表现也多是紧张、焦虑、胆怯与无可奈何。其实这种认知态度不但无益应对高考，而且会极大地影响考生的学习状态。

心理学家实验发现：学生在高兴、愉悦、轻松等状态下学习，平均智商为105，但在紧张、郁闷、焦虑状态下降至91，两者相差十分显著。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习的强烈愿望，大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而在烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，就会抑制思维活动，降低学习的愿望和兴趣。

有一位心理学家说：一个人因为发生的事情所受到的伤害远不如他对这个事情的看法更严重。也就是说，事情本身并不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。高考也是这样，我们改变不了高考，就只能改变对高考的态度，正确认识高考，为自己创造最佳学习状态。

改变态度――正确认识高考

高考就是一次考试，它具有平时考试的一般特点，所不同的是，高考是国家级选拔考试，体现国家意志，它比一般考试更严肃、规范。因此我们应重视高考，认真对待，发挥出最佳水平。

有些考生把高考成绩当作自己能力和价值的体现，当作决定自己命运的一锤定乾坤的大事，这种认识是错误的，考试的重要性并没有那么大，考试只是衡量我们某一段时间对某一部分知识掌握程度的一个相对指标，它与能力有一定关系，但远远不能代表能力的高低，更难以说明一个人的价值和尊严。

面对高考我们应有的态度是：一、认真对待，积极备战。高考是对我们整个中学阶段学习的检验，也是我们进一步发展的新平台，我们必须高度重视，认真对待。二、心境平和，不骄不躁。得失心不过分地重，不把高考看成生命中的唯一。尽其所能，能做到什么就做什么。三、不断地积累学习经验。经常总结各种小考和模拟考试中的成功经验和失败教训，从而注意在平时学习中应用和吸收这些经验。四、给自己确立一个恰当的目标，给考试以合理的期望。这将有助于提升高考的自信心。这样，所有的紧张、焦虑、郁闷就会悄悄远离。

创造创造最佳学习状态――积极备战高考

最佳的学习状态是指：冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意力集中、精力旺盛、有能正常发挥的信心、智力活动正常等。怎样才能创造这种状态呢？

不给自己加压。有的考生在考前一个多月时，总觉得知识需要再复习几遍，试卷还需要做多少套，时间不够，心理紧张、焦虑。其实，这些想法都是自己给自己增加的压力，没必要过多地复习或做题，考前按照老师的规定去做就足够了。

不打疲劳战。疲劳战术会使考生筋疲力尽，心情烦躁，缺乏信心。笔者建议考生从一模开始到高考期间停止疲劳战术，每天在23点左右睡觉，有良好的生活节奏，这有助于生物钟节律化和心理节律化。在精力充沛的情况下，复习效率会更高，自信心会更增强。

正确对待模拟考试成绩。对模拟考试成绩期待值过低不利于调动潜力，而过高也不利于增强自信心，期待值要适当，即通过努力就可以达到目的。这种期待会激发内在积极性，强化自信心。考生要把每次考试成绩看成是近一阶段学习效果的检验，把考试中每一次的失误与挫折，看成是一次次学习经验的获得，这样你会不但不会害怕考试，还会感谢考试，是它让你一次次地发现学习中的缺漏，是它一次次地丰富了你的临考经验。

正确对待外来压力。家庭和社会对高考的.过分关注，会使考生产生很大的心理压力。考生应正确对待外来压力，使自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，有时别人可能出于好心，对考生提出这样或那样的意见，结果搞得考生心烦意乱，不知如何是好。其实这完全没有必要成为自己的心理负担，因为这些意见不尽适合自己的实际情况，所以，走自己的路，让别人说去吧。

以考代练。考生要进入良好的考试状态，必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，学校会进行多次模拟考试，以正规考试的要求对待。同学们通过小考和模拟考试不断提高自己进入良好考试状态的能力、策略与技巧。训练自己进入良好考试状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。经常这样训练，进入良好考试状态的能力就会逐步提高。

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篇5：专家为高考考生支招箴言助学子临阵备考

专家为高考考生支招 32字箴言助学子临阵备考

于树泉：没有角度，不成文章。任何一个题目，无论是命题作文还是半命题作文，还是其他类型的作文，都有一个选角度的问题。从不同的角度看它，就会有不同的立意。做到合适自己，适合自己写的，能展示自己长处的角度就可以去完成。考生一定要想好角度和立意，才能写这篇文章。

于树泉老师说，无论高考作文题目怎么出，作为考生一定要懂得四个联系。

于树泉：第一，不管作文题怎么出，一定是和生活相联系；第二，一定是和社会相联系；第三，一定和生命相联系；第四，一定和个人的长处和优势相联系。这四个联系对考生来说，要是真懂得，太重要了。

对于今年高考的英语科目，北京市第十一中学高中英语学科主任段亚飞老师表示，今年北京的`的英语考试与往年相比，稳中有变，其中难度可能会有所变化。

段亚飞：，预测不是特别容易。但是，按照考纲说明，还是稳中有变。因为去年北京市的（英语）考试题难度系数在0.51，可能属于非常难的一次考试。这次可能会有相应的调整，可能难度适当降低一点。

段亚飞老师认为，今年北京高考的英语作文题目，变数不大。

段亚飞：关键它的变数就在作文上面。这么多年的作文基本上是一个模式：是个情景作文，尤其是图片构成的情景作文。难度方面不会在作文上有调整。我依旧认为今年作文还会是写情景作文。根据几次各个区摸底考试的情况来讲，大家的判断几乎一致。

祝卓宏：可能有的应考的学生睡不好觉，担心明天的考试。在考场上发下考卷后发挥失常，很紧张，影响下一科考试。这都是比较严重的常见的问题。

祝卓宏博士说，导致这种心理的主要原因是交感神经兴奋性过高，最好的解决办法是腹式深呼吸。同时他建议考生家长在帮助孩子缓解压力的同时，自己也不要过于紧张。

祝卓宏：家长自己不要太过于紧张，家长的紧张会传递给孩子。有些父母过于担心孩子，在孩子的吃饭、睡觉各个环节，父母过于紧张，导致孩子受干扰了，反而受干扰了，所以家长不能过于紧张。

人大附属中学的于树泉老师对于即将进入考场的所有高考考生，给出了32个字：

于树泉：每临大事、必有静气。每次碰到大事的时候，一定要静下心来。静则神明、疑难冰释。我有多少疑难问题都会像冰雪一样在太阳光线很快就化解。在考场上也是一样。所以考前我一直叮嘱学生，不要紧张。尤其到现在，我们经过高三一年的复习，该复习的都复习到了，现在应该适当的放松，把我们的生物钟调整好，走向考场的时候，我们的精气神十足，面对试卷就能答出我们最好的水平。后十六个字是：“积极准备、坦然面对。最佳发挥，舍我其谁”。现在高考就来到我们面前了，我们要有一个什么心态呢？我们经常对学生们说，平时似战时，战时似平时。最佳发挥，最好的发挥。“舍我其谁”，不是我还是谁呢。这后十六个字对学生建立自信心太重要了。

高考来了，你准备好了吗？在这里祝全国的考生朋友们，考试顺利，实现自己的梦想！中国大学网 (责任编辑：王琳)