心理健康调节方法有哪些（共9篇）由网友“房地产商人李飞”投稿提供，下面是小编为大家推荐的心理健康调节方法有哪些，欢迎大家分享。
篇1：调节心理健康的方法
调节心理健康的方法
一、如何知道自己的心理是否健康
（1）对照检查法。对照公认的心理健康标准（第一:有充分的自我安全感。即不会感到有某种莫名的或对大多数人都不构成危险的事物对自己造成威胁。第二:充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计。即人们常说的有“自知之明”。第三:生活目标和理想切合实际，而非有过高的或脱离实际的生活目标。第四:与现实环境保持接触，而非沉湎于空想或自我封闭。第五:能保持个性的完整和谐，悦纳自己。第六:具有从经验中学习的能力，而非固执、刻板。第七:能保持良好的人际关系，而非独来独往，我行我素。第八:能适度的宣泄情绪与控制情绪，而非任意冲动或苦行僧式的压抑。第九:在不违背集体意志的前提下充分地发挥个性，而非盲从和随波逐流。第十:在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需要，也就是人们常说的会处理好集体的个人的关系。）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足。
（2）测量法。一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。
（3）体验法。如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不够理想。
二、压力很大时我们应该怎么办
压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的，可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊空虚，而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉，甚至危害身心健康。
办法一：意义发现法。压力的大小不是绝对的，而是相对一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件，对心理承受力弱的人是压力，对心理承受力强的人就不算压力，甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平，一般人面对自己认为有意义的压力事件时，往往有更大的承受力，而面对自己认为无意义的压力事件时，则往往承受力较小。因此，对付压力的最好办法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的.最好办法则是通过调节自己的认知和情感，发现工作、学习和生活中的意义。
办法二：时间管理法。相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的，通过认真分析各种任务的轻重缓急，科学规划处理时间，从而做到有条不紊地处理好各种事情，也是应付压力的有效办法。
办法三：放松疗法。在紧张之余，听听旋律舒缓的音乐，或旅行一次，让自己的身心得以放松，也可起到缓解压力的作用。
三、自我心理调节的方法
随着人们对自身健康的普遍关注，关于心理健康如何自我保健的各类报道、科普常识等内容也在不断涌现出来。心理专家提示，关于心理健康的自我调节有两个方面需要重点加强。
关于心理健康的心态调整
保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
关于心理健康优化的处事哲学
善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面的自我调节。
四、怎样进行心理健康的自我调节
现代生活中人们的生活工作压力都很大，因此很容易受到一些心理问题的困扰。因此，如果遇到一些心理问题的话，最重要的就是寻求合理的方法进行缓解消除。下面，就为大家推荐专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法，希望能够帮助到大家。随着人们对自身健康的普遍关注，关于心理健康如何自我保健的各类报道、科普常识等内容也在不断涌现出来。心理专家提示，关于心理健康的自我调节有两个方面需要重点加强。
1、关于心理健康的心态调整。保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
2、关于心理健康优化的处事哲学。善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
看了上面的文章，相信大家已经对专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法有了一定的了解了。实际上，学习一些解决心理问题的方法是非常有必要的，因为现代生活工作的人们是较容易受到一些心问题的困扰的，因此学习科学的缓解方法很有必要。
篇2：心理健康调节方法有哪些
人们在平时的生活中，往往都会遇到很多的不同的烦心事，很多时候这样的情况会影响到自己的情绪以及工作等方面的，因此这样的情况是需要及时的去尽心调节的，心理调节就显得非常的重要的，那么究竟心理健康调节方法有哪些呢，对此，下面我就给大家详细的介绍一下吧。
1.笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
2.“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。
3.朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
4.宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。
在生活中，当你出现有失眠、情绪低沉、烦躁、自责、疲乏等等情况的时候，往往是不能忽视的，这样的情况考虑有心理方面的因素存在的，是需要及时的进行心理调节的，而上述讲的主要就是有关心理健康调节方法有哪些的知识，需要大家多去学习的，更需要我们能用健康的心理从容面对。
篇3：怎样调节心理健康呢
一个人的健康不止是身体上的健康，更要心理健康，很多人心理上多多少少会有一些不健康，经常把事情憋在心里的人，往往是最容易出现心理疾病了，可是，怎样保证心理健康呢？究竟怎样调节心理健康呢？让我们通过下文来了解一下吧！
1、关于心理健康的心态调整。保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
2、关于心理健康优化的处事哲学。善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
通过上文的介绍，相信你已经知道怎样调节心理健康了吧！平时，一定要学会调节自己的情绪，不要易于暴怒，多看一些有意义的书，增加自己的内心素养，帮助自己缓解情绪，经常读书，可以使我们的心情变得很平静，经常关心别人，有心事要会倾诉。
篇4：老师心理健康调节法
【推荐】老师心理健康调节法
■压力大是导火索
据心理学家分析，工作压力过大和社会期望值过高都是引发教师心理问题的导火索，职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等也使教师感受到了前所未有的压力。一些心理比较脆弱的教师常常因压力过度而导致心理危机。
而一些教师的心理压力也和学生毕业后对自己态度变化有关，一位初中教师曾对记者说，毕业前家长和学生都对老师很尊敬，可往往毕业后就不理老师了，心理上挺失落的。
■自我调节是关键
目前，一些学校设有心理门诊，但大都对学生开放，心理专家指出，应在学校设教师心理保健咨询机构，针对教师在教学工作中出现的一些心理问题进行有效引导，缓解心理压力。
但更重要的是，作为教师，应该注重心理素质培养，加强与学生和外界的沟通，缓解压力，调节好自己的心态与情绪。
教师自身要及时地克服和化解不良情绪，保持一种健康愉悦的心态，乐观积极，掌握心理卫生知识，增强心理适应能力。
还要融洽自己的人际关系，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，社会也应该帮助教师减轻过重的社会压力和心理负荷，为他们创造一个温馨的工作环境。
面对心理疾病，教师更要注重自己的心理健康。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的'沟通交流中，调整心态，放松自己。体育锻炼、静坐、听音乐、欣赏文学作品、练书法都是很好的放松形式。
此外，对待心理枯竭，除了教师个人的努力之外，学校和社会的作用也至关重要。在加强学生心理健康教育的同时，也有必要展开对教师心理健康知识的宣传和普及工作。社会各界也要多给教师一些理解和尊重，少给一些不公和压力。
篇5：失眠调节方法
失眠的调节方法介绍
1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
8、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
失眠的误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
失眠的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力 不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。
同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。
失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
篇6：调节心情的方法
人生不如意的事情十有八九，此外我们每天都生活在忙忙碌碌，生活节奏较快的大都市中，所以总会遇到各种各样的挫折和不得不面对方方面面的压力等。因此我们的心情，情绪难免会起伏比较大，很多时候都会出现失落，甚至是绝望等心情。那么到底调节心情的方法是什么呢？
其实想要我们的心情尽快好起来的方法是非常多的，除了需要及时地发泄出来之外，不妨多与自己的家人和朋友进行沟通和交流等，或者快速地通过其他的事情注意力等，这些都是比较好的缓解方法。下面就给大家介绍一下调节心情的方法是什么。
调节心情的方法
1、向好朋友倾诉。向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法，也是最常用的方法之一。但要注意的是，诉说也要有度，否则太多的负面情绪带给朋友，也有让朋友受不了的时候！
2、转移法。当心情不好时，可以转移注意力，比如做一些需要较多注意力的事情，或者投身到大自然中，心情可以明显好转。
3、善待自己。可以让自己奢侈一次，请自己吃点好的或给自己买件礼物！
4、做白日梦。当你不开心时，找个没人的地方当然最好是安全并自然的。全身放松，心理进入冥想，什么开心想什么。在现实中得不到的在冥想得到了。慢慢地再从冥想回到现实中，不开心的事就没那么心烦啦！
5、痛哭一场。痛哭一场后，心理上真的觉得好多了。据说还可以排出毒素呢！
关于调节心情的方法，不同的人可以根据自己的情绪的好坏程度选择不同的调节方法。例如有的人喜欢跑步，那就可以通过加大日常跑步的运动量来缓解紧张不适的情绪等，另外还可以找自己的家人和朋友大吐苦水等，这些方法都能够快速地缓解不良的情绪。
篇7：调节失眠的方法
第一:建议你不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
篇8：调节失眠的方法
面包助眠法
运动学家经过实验得到结论，失眠可吃点面包。面包中的某些成分能使失眠者平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包中含有的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸就能引人入睡。
莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。最近总失眠的患者可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用，助眠功效极佳。
糖水
人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水便能很快进入梦乡。之所以平凡的糖水能够改善失眠，主要是因为，引起睡眠的是大脑中的一种血清，人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
制造“噪音”
睡觉不一定需要完全安静的环境，对于失眠的调理也一样。如果睡不着觉可以尝试着听一些音乐或音响。科学证实，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
篇9：调节考试焦虑方法
调节考试焦虑方法推荐
上初中的时候，总是很害怕考试，每当考试一来临，我的心总是会慌乱不定，为了解决这种情况，我终于经过3年的初中生活体验后，让我找到了克服自己考试焦虑的办法，我也因此而得到了很好的锻炼，让自己往更高的阶梯前进。
克服考试焦虑，在我看来，有三大重点。第一，调整自我认识；第二，自信训练法；第三，意念放松法。
第一，调整自我认识法。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。考试并不能完全解决一个人的命运，就算这次考试失败也并不说明下一次一定失败，就算进不了好的学校，也不一定会结束一个人的学习机会。
其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，就拿每年的中考额试题来说，是有选拔功能的试题，所以，会有一定难度。但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必自己跟自己过不去呢！
最后，要对自己的适应能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力特长和薄弱环节，适当的.制定考试目标和切实可行的复习计划。
第二，自信训练法。
考试焦虑的在考试前总是不知不觉地对自己进行消极暗示，如我的能力是否胜任这次考试，要是考糟了，我的前途就完了我担心其他同学在考试中比自己强。……这些消极的自我暗示，会妨碍正常的认识活动，自信训练法就是对消极的自我暗示进行讨战。
第一，在没有人干扰的情况下，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚意识到自己当前消极的自我暗示有哪些。
接着，向消极暗示中不合理成分开战，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度如何。如担心考不上自己理想的学校，可以这样告诫自己：这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人，当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。
第三，意念放松法。静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田（肚脐下两指处），想象着丹田有一股气，慢慢进行呼吸，吸气时，想象丹田中的这股气从腹部逐渐上升到胸部，在上到头部，直到头顶百汇处，吐气时，想象着这股气由百汇向下顺着脖子、颈椎下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中全部的注意力，就能使你排出一切杂念、心静神宁，收到消除紧张，自我放松的效果。
以上就是让我进行调节考试焦虑的3个办法，从这3个办法中，可以清楚地看到，最主要的是心态，只要你把握好你的心理，你便能从考试中脱颖而出，取到一个好的成绩。
希望我分享的这些方法，能够帮助那些每一位努力学习的同学们。
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