8个动作让你爱上健身房（推荐6篇）由网友“Felicia”投稿提供，下面小编给大家带来8个动作让你爱上健身房，希望能帮助到大家!
篇1：8个动作让你爱上健身房
8个动作让你爱上健身房
现在社会的快速发展，很多人身体开始下降，所以很多人选择去就健身房锻炼身体，但是对于很多新手来说，健身房是一个陌生的地方，到底该如何锻炼身体，从哪里开始锻炼呢?这都是新手需要学习的地方，下面这8个健身动作让你轻松玩转健身房，快来学一下吧!
1、胸肌训练
可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。
3、肩膀训练
主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练
主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
6、腿部训练
主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
7、腹肌训练
主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。
平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。
8、三头肌训练
主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。
其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
总结：怎么样，这8个健身动作很不错吧，是不是觉得已经开始玩转健身房了，那就赶紧去试一试吧!很不错了，也有很大的健身效果，不信那就开始吧!但是一定要注意在健身的时候要量力而行，根据自身的身体素质，不可胡来，这样起不到锻炼的目的还会伤害自己身体!
篇2：8个小技巧 让宝宝爱上喝水
8个小技巧 让宝宝爱上喝水
1、多些鼓励赞扬
宝宝都喜欢听爸爸妈妈赞扬的话语。平时在宝宝不愿意喝水的时候，可以多跟宝宝说说“宝宝好乖，喝了水就不渴了!”“多喝水的孩子才是好孩子!”等等话语，宝宝会为了被夸奖而配合爸爸妈妈的要求。
2、适时更换一下杯子
爸爸妈妈还可以从其他方面去诱导宝宝主动喝水。例如有的宝宝对有动物图案的东西天生偏爱，爸爸妈妈可尝试准备两三个带有不同动物图案的杯子，轮换着喂宝宝喝水，或者是买些宝宝喜欢的卡通人物的图案杯子去诱导宝宝。还可以找一些不同形状的器皿装水给宝宝喝，这会让他们觉得新鲜有趣，从而喜欢上喝水。
3、和宝宝玩喝水游戏
和宝宝一起玩游戏，可以提高宝宝的对喝水的兴致。妈妈可以找来两只小杯子，然后在两只小杯子里倒上同样多的水，一只杯子给宝宝，一只杯子给自己，然后和宝宝一起玩“碰杯”游戏，或者玩玩“交杯酒”的游戏。这样可以吸引宝宝对喝水的兴趣，让宝宝喝水就不再是难事了。
4、父母要当个榜样
宝宝第一个模仿学习的对象就是爸爸妈妈。所以宝宝任何习惯的培养，爸爸妈妈的作用都是至关重要的。如果父母在喝水的时候，有意到宝宝面前来，可以作出一些夸张地动作，引起宝宝的注意，让宝宝也喜欢上喝水。榜样的力量不可以低估的，不可任意“浪费”培养习惯的每个机会。
5、家里不要存饮料
据了解，宝宝不喝水是因为现在有各种各样的饮料存在。宝宝都喜欢喝汽水、果汁等等，它们都比白开水味道好多了，所以宝宝都成天抱着饮料瓶。要避免这种情况，首先爸爸妈妈就要做到不买，在家里也不要存放。如果是想偶尔满足一下宝宝嘴馋的话，偶尔可以适量喝两口，但是要当场喝完，不存留。在没有饮料的诱惑下，宝宝口渴了自然会选择喝水。
6、让宝宝爱屋及乌
每个宝宝在自己心里都会有喜欢的卡通人物或者是小偶像等等。爸爸妈妈可以例如他们心目中喜欢的形象人物来编制小故事，如果宝宝喜欢超人，妈妈就给宝宝说，超人可以最喜欢喝白开水的故事，可以跟他说“超人觉得白开水对身体最好了，喝了白开水才可以将怪兽打败!”宝宝会因为心中喜欢的人物而跟着一齐喜欢喝水的。
7、利用“羊群”效应
宝宝在小的时候，会有那么一点羊群效应的表现。表现在其他宝宝做什么，自己就会跟着做什么。其他宝宝有什么玩具，自己就会想要有什么玩具。所以，爸爸妈妈带宝宝带外面玩的时候，事先预备一瓶水，只要有其他宝宝在喝水，就赶快给宝宝递上，一般宝宝都会跟着一齐喝，如果宝宝不愿意，可以在旁说一些“你看，其他小朋友都在喝水，宝宝也喝一些吧!”的话语去鼓励，他们都会愿意喝的。
8、水里加点苹果片
宝宝不喜欢喝白开水，是因为觉得白开始淡而无味。这个时候，妈妈可以花些小心思，在白开水里放上一片苹果片、梨片或者柠檬片，稍等片刻，让白开水里有着自然的甜味，这样也许会让宝宝有尝试的欲望，至少不会排斥。有些不一样的东西存在，宝宝就会产生好奇心，这样就有助于提高宝宝喝白开水的兴趣。
爸爸妈妈不可以宠坏宝宝，如果宝宝不喜欢喝水就给他们喝喜欢的饮料，这样不仅没有补充到宝宝需要的水分，还有碍宝宝健康的成长。如果宝宝不爱喝水，就参考一下以上的办法，制定出一套让宝宝爱上的喝水的好策略吧!
篇3：8个策略让你过目不忘
多数人都承认自己会忘记读过的大部分东西，无论读的时候有多喜欢那个内容。
但是不能因为遗忘是人类的正常现象，你就得简单地接受这个现实。实际上，我们有许多简单又有创造性的策略来帮助你记住更多你读过的东西——无论是小说，新闻，还是科学课本。
为了找到其中一些记忆策略，我们在Quora上提问：你怎么记住你刚刚读过的东西？同时也通过网络收集了其他读者的建议。
下面就是我们找到的最有效的8个记忆策略——如果你能在明天记住全部8个策略的话会加分哦。
1。在书页上记笔记
“阅读时一定要拿着笔”，Quora用户DenizAte？说到。“勾划出你觉得困惑的、有趣的或者重要的句子。圈出重要的段落；画图表来看关键概念的结构。”
2。基于阅读材料向自己提问
IngridSpielman建议在阅读过程中，你可以通过向自己提问来与所读内容产生交互作用。
比如，如果你正在读课本，你就可以问自己简单的问题如“这个部分的中心思想是什么？”
如果你读的是小说，你可以问，“这个角色的行为动机是什么？”“如果给你一个重写这个故事的机会，你的版本又会是怎样的？”
3。先略读一下文章内容
一个匿名用户引用了博士BillKlemm的一篇文章，该文章强调略读是保持信息的一个关键策略。BillKlemm博士是神经科学专家。
这个略读策略不等于跳过这个阅读过程，而是在阅读之前你会想要跳过文本内容去找一些重要的论题和关键词，这样在真正看文章的时候你就会对特定内容有所期待。Klemm博士认为，熟悉文章主题能帮助你记住文章的细节部分。
把你正在读的东西与你已经知道的信息联系在一起。
4。形成印象、联系、复述
StackExchange的用户samthebrand说记忆有三个过程（他的答案在Lifehacker上也出现过）。
记忆的第一个过程就是形成印象。你可以通过假想文中场景、或想象自己参与了文中的事件来加深自己对文章内容的印象。
第二个过程是联结，或者说是将当前读的东西与你已经知道的内容联系起来。例如，书本中某个角色的名字听起来像你朋友的名字。
第三个过程是复述。你读的次数越多你就会记得越深刻。如果不想重复读整本书，可以试试勾画出部分重点，方便自己倒回去看。
5。向他人介绍自己读了什么
专家们说，如果你想记住的体验，做一些与那些体验相关的事就很重要了。
有两个Quora用户都提到，“谈论自己正在读的内容”是一个理解新信息的有效手段。VenkateshRao建议，你可以通过博客或者其他方式，向他人介绍自己通过阅读学到了什么东西。
还有，当你发现你不能向他人介绍你读的内容的时候，你或许就想倒回去重新再看一遍书啦。
6。大声读出来
另一位匿名的Quora用户说，“实际上在很多时候，我需要大声地读书本内容给自己听，这样才能理解并记住我刚才读了什么。”
心理学博士ArtMarkman是《今日心理》杂志的文章作者。他认为这个策略在当你需要记住某些关键内容的时候可能最有效，因为被你读出来的句子 （甚至仅仅是小声地读）已经展现了它的独特性。你记得读、听文章的部分内容，你对该部分的记忆也就不同于你默读的内容的记忆了。
研究表明，用Kindle而不是阅读纸制书籍读书会损害你记忆故事情节的能力。
7。读纸制品
电子书是很方便的，特别是当你想要在假期带上一吨重的书，或者想立刻下载故事的时候。
但研究表明电子书也能够降低你的记忆强度。一个研究发现，当人们在Kindle或者纸质书籍上阅读同一篇短篇小说时，读纸制书的人能够更好地记住故事的情节时间发展线。
Leadstudy的作者、博士AnneMangen认为，这可能是因为你手中的一摞书页会带给你一种“可触的事件发展感”，而这种感觉是Kindle不能创造的（当然，那些更习惯在线阅读的人可能不会有这样的问题）。
Mangen博士的另一个研究同时发现，用打印的文本而不是电脑屏幕做阅读理解的高中生成绩更好。
8。阅读前首先了解一下主题
博客作者RyanBattles建议读者在深入阅读某个特定文本前获取一些相关的背景知识。
他写到，“对一个特定主题，你了解得越多，你脑中会有更多的‘钩子’来帮你记住你读的东西。”这或许因为你能够在新知识与你已经了解的东西之间建立更多的联系。
你甚至可以维基一下阅读材料的主题，以此作为阅读的开始。
篇4：让你爱上文言文的话
1、千秋功名，一世葬你，玲珑社稷，可笑却无君王命。
2、新松恨不高千尺，恶竹应须斩万竿。
3、人生自古谁无死，留取丹心照汗青。
4、汉霄苍茫，牵住繁华哀伤，弯眉间，命中注定，成为过往。
5、长街长，烟花繁，你挑灯回看，短亭短，红尘辗，我把萧再叹。
6、灯火星星，人声杳杳，歌不尽乱世烽火。
7、谁在岁月里长长叹息。
8、祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。(《老子·五十八章))
9、染火枫林，琼壶歌月，长歌倚楼。岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。水落红莲，唯闻玉磬，但此情依旧。
10、欲加之罪，何患无辞。(《左传·僖公十年》)
11、生生的两端，我们彼此站成了岸。
12、举杯独醉，饮罢飞雪，茫然又一年岁。
13、红尘初妆，山河无疆。最初的面庞，碾碎梦魇无常，命格无双。
14、曾经沧海难为水，除却巫山不是云
15、武夫力而拘诸原，妇人暂而免诸国。(《左传·僖公三十二年至三十三年》)
16、天不老，情难绝。心似双丝网，中有千千结。
17、那些繁华哀伤终成过往，请不要失望，平凡是为了最美的荡气回肠。
18、时穷节乃现，一一垂丹青。
19、苍茫大地一剑尽挽破，何处繁华笙歌落。
20、我自是年少，韶华倾负。
21、经流年梦回曲水边看烟花绽出月圆。
22、谁将烟焚散，散了纵横的牵绊;听弦断，断那三千痴缠。
23、纸张有些破旧，有些模糊。可每一笔勾勒，每一抹痕迹，似乎都记载着跨越千年万载的思念。
24、这次我离开你，是风，是雨，是夜晚;你笑了笑，我摆一摆手，一条寂寞的路便展向两头了。
25、辅车相依，唇亡齿寒。(《左传·僖公五年》)
26、前事不忘，后事之师。(《战国策·赵策))
27、汉霄苍茫，牵住繁华哀伤，弯眉间，命中注定，成为过往。
28、黄金若粪土，肝胆硬如铁。
29、玉竹曾记凤凰游，人不见，水空流。
30、长歌当哭，为那些无法兑现的诺言，为生命中最深的爱恋，终散作云烟。
31、清风湿润，茶烟轻扬。重温旧梦，故人已去。
32、雾散，梦醒，我终于看见真实，那是千帆过尽的沉寂。
33、刑天舞干戚，猛志固常在。
34、褪尽风华，我依然在彼岸守护你。
35、天生我材必有用，千金散尽还复来。
36、他微笑着，在岁月的流失中毁掉自己。
37、落红不是无情物，化作春泥更护花。
38、你要记得，紫檀未灭，我亦未去。
39、老骥伏枥，志在千里;烈士暮年，壮心不已。
40、既不回头，何必不忘。既然无缘，何须誓言。今日种种，似水无痕。明夕何夕，君已陌路。
篇5：让宝宝爱上阅读的8个小技巧！
培养宝贝从小拥有良好的阅读习惯，是一件受益终生的好事。但不是每个宝贝都天生喜欢坐下来阅读，作为父母，可以通过以下8个小技巧帮助宝贝循序渐进地培养宝贝爱读书的习惯。
技巧一、在家开辟孩子专属阅读区域
爱读书家长都有自己专属的书架，书桌。如果有条件的话，建议尽量为宝贝开辟一片专门的阅读区域，例如给宝贝规划他自己的专属书架和阅读空间。这样的“仪式感”让宝贝从小就清楚的知道，阅读是他自己生活的一部分。
在属于他自己的阅读空间里，他有充分的阅读自由和阅读选择。仿佛找到了自己归属的小世界，小小书房里他会对自己的小空间产生特别的归属感。
技巧二、节日里送书做礼物，而不是玩具
物质丰富的年代里，宝贝们收到礼物的机会越来越多。如果你有意培养他爱书、爱阅读的好习惯，不妨在隆重的节日里如圣诞节、春节或者生日时候送宝贝包装精美的书作为礼物。这样的方式让宝贝意识到书是很珍贵的，是对他的一种犒赏和奖励。有意识地建议这样的家庭传统：隆重的节日里，不送芭比娃娃或者遥控汽车。因为这些礼物都比不上书那么特别。
技巧三、一家人每天预留集体朗读时间
和宝贝约定养成一种家庭习惯，就是和他一起大声朗读。哪怕他并不认识几个字，哪怕每天只有十分钟左右的时间，每天在相对固定的时间内核宝贝一起朗诵某个小故事或者诗歌，也是他爱上书、爱上阅读的好方法。可以先从简单上口的作品开始，之后坚持下去循序渐进，让宝贝在放声的朗读中体会到一种类似表演的雷区，同事更深刻地感受到书中蕴含的宝藏。
技巧四、定期和好朋友进行旧书交换活动
这一方面是节省阅读成本，同时也是通过交换书这件事让宝贝增加与他人交流的机会。实际上，宝贝们比大人更喜欢交流，尤其是和同龄人有交换行为的社交。作为父母，可以和小区内其他宝贝的父母约好定期组织书籍交换活动，这是一次让宝贝重新审视自己所拥有的阅读财富的机会。另外，书籍交换阅读也让宝贝们有机会了解其他小朋友的阅读内容，以此扩大宝贝的阅读量，同事还增进了他们的社交能力。
技巧五、重视睡前阅读
对于忙碌的职业父母来说，每天晚上睡觉前的阅读时光是非常宝贵而特别的亲子时间。和宝贝商定，每天睡觉前和爸爸妈妈一起阅读一到两本小书。年幼的宝贝可以从看图说话和绘本开始，例如选择内容简单、画面美丽的童书。如此长期积累下来，宝贝们在学习到很多知识的同时，也会把读书这件事和与父母在一起的“幸福感”建立没好的联接。让读书成为你们一家人睡眠习惯的一部分，通过有趣的阅读让纷繁的思绪安静下来，为一场高质量的睡眠做好准备。
技巧六、父母爱阅读，宝贝才会爱阅读
想让宝贝热爱阅读，作为父母首先要以身作则。居家生活中，不仅仅是要求宝贝看书，你也应该每天有专门的阅读时间。最适合的时刻就是晚饭后，一家人各自看各自喜欢的书而不是所在沙发里打开电视机。让宝贝有机会享受安静的自我阅读时间，久而久之，他会爱上这样的独处方式。
技巧七、常带宝贝去书店或者图书馆
你选择让自己的宝贝在怎样的氛围中度过自己的童年时光?游乐场当然是个好选择，因为他可以让孩子锻炼身体，发泄体力。但也要记得多带宝宝去书店或者图书馆。通畅建议父母们选择每个周末的下午，带宝贝在图书馆的童书区度过一段安静而丰富多彩的午后时光。养成这样的习惯，阅读将会成为宝贝幸福童年记忆中美好的部分。
技巧八、E时代，学会善用电子有声读物
电子产品对于宝贝来说并非都是有害的。实际上，只要懂得合理利用，电子读物也可以是现代父母的一个好选择。例如苹果软件中有很多精良的APP读物，转为小朋友设计的，符合宝贝对讲故事的心理需求，能让宝贝通过IPAD获取知识，得到乐趣。你可以筛选下载一些适合宝贝的APP小软件到IPAD上，作为宝贝的阅读候补选项之一。另外，很多父母会把有声电子书作为旅行时的必要装备，这样可以不占用太多旅行箱的空间，携带尽可能多的电子读物帮宝贝度过漫长的旅行期。
篇6：8个绝招让你成功上位
那双温暖的小手……
上司找你谈话时，把手自然地置于桌面上，让上司能清楚看到它们。这是一个很小的细节，但意义非同寻常：你能大大方方地把双手展露在对方视野范围内，这能使对方消除所有戒心，同时也传达出：你没有什么可掩藏的，内心一片坦荡。
坚壁清野
桌面上大堆小堆的文件是你进门后最发怵的景观！据统计，办公室里几乎将近80%的存储纸张是毫无用处的废品。你大可以来番彻底的整理，除了筛选剩下没有电脑备份的文件之外，其余的潇洒送进垃圾桶，眼不见为净。
做一只好鹦鹉
人云亦云固然令人讨厌，但当你在听候老板吩咐时，最好不停地重复他的命令，既能避免出错，又能使老板觉得你为人谨慎、反应敏捷。
不是我不小心
诚然，谦逊地说出“我真笨，太不小心了”之类的言辞无疑能打破僵局，赢得和解，但遇事不分对错一律把责任揽上身，这怎么也算不上一个聪明的白领。认错、认傻的话说多了，人们会逐渐相信你真是如此糟糕的一个人。有时候没必要代人受过。
不要在办公室里交朋友
通常在你第一天上班时，总会有一个热情如火的人替你忙这忙那，向你面授机宜，让你在短短数小时内对公司内幕“了如指掌”，同时也掏尽了你的肺腑之言。可是不久你便会发现，那个在背后不断造谣中伤你的人，正是这位“好朋友”。
这是一个很常见的办公室现象，很多人往往就是栽在“办公室友情”里。不要试图在办公室里发展什么友谊，也不要在大伙儿背地里对某人说三道四时人云亦云。
我看着你的眼睛
当上司在会上发言时，你要紧紧追随着她的专注的眼神，毫无疑问已默默使她对你产生了好感。不管是一对一的单独交谈还是高层云集的例会，试着脑袋微倾，不时地与发言者进行数秒的视线接触！
多读专业书
专业性很强的书籍太枯燥？但它们能在关键时刻助你一臂之力！不要害怕那些纷乱的数据，不要讨厌高深的专业词汇，请你耐心阅读一两本和公司经营业务有关的专业书籍吧。下次开例会时，你的发言定会一鸣惊人，令举座刮目相看。
排排坐，吃果果
在办公室里，如何“坐”绝对是一门艺术。下回开例会时，争取坐在会议主持人的身边，你的地位便仿佛陡然拔高了一大截。
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