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常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善

时间：2022-12-24 07:50:22 其他范文收藏本文下载本文

常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善（集锦8篇）由网友“红烧小排”投稿提供，下面是小编为大家整理后的常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善，以供大家参考借鉴!

常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善

篇1：常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善

第一步、换枕头

从历史悠久的药枕，玉枕，茶枕，到现代磁枕，颈枕等，枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗?

是的，枕头不仅与睡眠质量有关。对于颈椎病患者或患有颈椎健康威胁的人来说，良好的枕头意味着缓解疼痛，持续伤害甚至康复。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适，良好的支撑和符合颈椎生理曲度。

第二步、改变坐姿

每天花在电脑上的时间非常长。如果你下班，你还需要坐车或开车。 “坐”的时间会特别长，颈椎病会“坐”出来。建立正确的姿势可以将颈椎病的发病率降低至少40%。

建立一个正确的姿势可以概括为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步、热敷缓解疼痛和不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈部疼痛更为迫切，因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。

一般来说，热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外，当颈肩痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些针对性药物非常有效。

第四步、局部功能锻炼非常重要

颈椎问题复杂的原因在于症状复发。为确保颈椎持续健康，增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此有必要对颈椎和肩部进行一些局部功能锻炼，如“颈椎椎体锻炼”和“颈椎骨瑜伽”。

第五步、少用电脑和更多的运动

在治疗颈椎病时，医生经常强调“物理疗法”，什么是“物理疗法”。流行的说法指的是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但身体的每一部分已经密切相关，并且不偏离当地的整体健康状况。因此全身运动对于颈椎病的康复治疗将更加有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等，不仅可以锻炼全身，还很有针对性。

第六步、学学大鹏翅膀

晚上看电视时，可以学习大鹏的动作来保持颈椎：操作者取站立位，轻轻弯曲90度，双臂向两侧张开，模仿大鹏的翅膀飞行，但不能抬起头并保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。

第七步、主动调温

无论是在夏季还是在冬季，给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽，在办公室准备一条披肩以保护脖子后部。

偶尔有一个寒冷的现象，给自己一碗驱寒汤也是非常有必要的。步骤如下：将2汤匙红糖，7块姜，红糖，姜和适量的淡水放入锅中，煮10分钟。每天喝一剂，2次喝完即可。

篇2：男性常做这七个动作想胖都没门

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

6、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

肥胖影响美观已经成为了不争的事实。唯一能改变肥胖的，就是经常参加体育运动。建议大家在平时多做锻炼，不要偷懒，只要长期保持下去，必将会产生减肥的功效。

篇3：手脚冰凉怎么办常做这动作促进血液循坏

方法1：勤运动.勤甩手

建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔。

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

方法2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

方法3：多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。

方法4：多吃坚果.胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

方法5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

方法6：常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

方法7：不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

方法8：服用中药

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

方法9：注意保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦。

方法10：精油泡澡

有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

超强泡手脚剂：

如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水+米酒+姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔。

篇4：上班族做这几个动作不疲惫

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

以上介绍的这些小动作，对你是不是很好的帮助呢。对于一些工作太忙的上班族平时没有时间体息，所以在工作的时候，这些小动作即不影响工作，也可以健身益气。

篇5：老人常做搓手动作可健脑

老年人平时常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。

指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。

捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。

右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。

拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。

即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。

篇6：男性常做三个动作强身抗衰老

强身健体是我们每天都在考虑的问题，但是由于现在很多人都是在办公室办公，每天长时间的坐在办公室没有办法运动，使得很多人的人体不断衰退，特别是对于一些中年男性来说就更是如此了，这个年龄的男性其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了，常做下面三个动作有助男人强身抗衰，男性们赶紧行动起来吧。

一、练习方法

两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：提高身体的协调性。

二、练习方法

两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：扩展胸部，增强呼吸机能。

三、练习方法

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5D10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

篇7：常做2个动作助你远离背痛

人的后背密布着脏腑的俞穴，对脏腑的病气和风寒暑湿等邪气很敏感，再加上背部这个地方自己够不到，也不容易活动到，这时再有伏案、开车等疲劳性的刺激，背痛便在所难免了。想远离背痛，可练习下面的动作。

第一招：引背。这是健身气功・马王堆导引术中的“引背”动作的节选。1.两脚前后站立，重心在前脚，后脚跟提起，两臂提起到胸前，掌背相对，目视前方。2.身体重心后移，身体后坐，后脚跟下落，两掌心向外，伸臂屈腕，含胸拱背，眼睛看手腕相对处，略停两秒。含胸拱背时呼气，有助于加大抻拉幅度。3.身体重心再前移，两掌下落按在体侧，像手扶桌子一样，然后重复提臂拱背动作，重复的次数以后背舒适为度。通过这个伸臂拱背的动作，可把平时像铁板一块的后背巧妙地揉拉开，从而改善肩背不适。

第二招：俯撑。俯撑是由俯卧撑简化而来，比俯卧撑的强度要小，随时随地都可以做。手扶在窗台、桌子或者墙上，然后像做俯卧撑一样屈伸胳膊，从而锻炼僵硬的背部肌肉。开始时做10次，逐渐增加练习的次数。