瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始(（精选2篇））由网友“补特伽罗”投稿提供，以下是小编为大家准备了瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始，欢迎参阅。
篇1：瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始
1、并拢脚端坐
坐在椅子上的时候，注意并拢脚，让力量均匀落在双腿上，翘腿坐，扭动的腰部会使骨盆歪斜。坐的同时，要伸展背肌，双肩打开。两手叠放在身体上，会显得更优雅。
2、双于拿东西，保持平衡
将买的东西分成两部分，用两平分开来提以保持平衡。背挎包的时候，注意养成每天交替方向的习惯，总是用一侧背包，也会造成背骨和骨盆的歪斜。
3、站立的时候，把重心放在双脚上
乘坐地铁或公交车，站立的时候，注意将体重平均在双脚上，笔直站立。以稍息的姿势将重心放在单脚上的习惯，是造成骨盆歪斜的原因之一。为了能够笔直站立，平时就要注意锻炼腿部和腰部，使其保持直立姿态。
4、伸展背肌端坐
坐下的时候，伸展腰部让髋关节的部分正确地弯曲，将骨盆置于正确的位置。瘫坐会拉伸髋关节，还会使背肌弯曲，骨盆也会变松弛。坐下的时候要注意伸展背肌，保持挺直。
5、坐在地板上时，盘腿坐为最佳
坐在地板上时，以能够伸展背肌的盘腿坐为最佳。跪坐也可以，但是由于会使腿发麻，将坐垫折起来夹在臀部后面会觉得舒服些。会使背骨变圆的“曲腿坐”，两腿偏向一侧的“侧向坐”，都是造成骨盆弯曲的原因。
6、使用符合颈部曲线的枕头
背靠墙壁时，头部与墙壁之间形成的一个手掌的空隙，而能够填补这个空隙和颈部曲线的一个半圆形形态的枕头，是最适宜的。过高的枕头，会过度拉伸本来形成s形曲线的背骨，造成背骨和骨盆的歪斜。
7、穿合脚、有后跟的鞋走路
合脚的鞋不仅穿起来舒服，走路的时候能够充分利用到从脚尖到脚跟的整个脚掌，对于保护骨盆和保持良好姿态也是最合适的。相反，没有后跟固定的平底鞋，会导致脚踝受力过大，无法柔软地活动，所以推荐要尽量穿有一点后跟的鞋。
8、捡东西的时候，注意降低腰部
捡掉在地板上的东西时一伸出左脚蹲下后用右手去捡东西，能使腰部和背部都不会产生负担。不弯下腰，同时伸出右手和右脚（左手和左脚也相同）去捡东西，如果不小心，会造成闪腰，特别是上了年纪的人需要注意。
9、轻轻地下楼梯
下楼梯比上楼梯会让膝盖承受更大的负担。很大动作地下楼梯，会给膝盖造成很大的冲击，如果你清楚力度的话，要以尽量不发出声音为好，另外，轻轻地下楼梯还可以锻炼小腿内侧的肌肉和腹肌。
10、使用吸尘器时注意保持平衡
使用吸尘器时，如果右腿用力，就要注意用左手拿住吸尘器的胶皮管，使身体左右保持平衡。将两脚跨于胶皮管两侧，会更利于保持平衡。将体重放在一侧使用吸尘器的话，会闪到腰部或造成突然的腰痛。
篇2：骨盆矫正运动：骨盆瘦身的正确动作
骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形，而且对女生来说，这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢？下面就来和小编一起来学习这几个动作，矫正骨盆同时能加倍瘦身哦。
骨盆瘦身动作一
1、仰卧于垫子上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。
2、屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。
3、将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。
骨盆瘦身动作二
1、双腿前后分开站立，上身缓慢俯下，两腿伸直直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
2、慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
骨盆瘦身动作三
1、坐在椅子的三分之一处，腰背挺直，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。
2、身体前弯，头往左膝靠拢至能力可及，停留约15秒，再换边重复动作。
骨盆瘦身动作四
1、坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，向身后伸，右腿同样膝盖弯曲。
2、双脚贴地，右脚向内，左脚向外，右脚脚跟尽量贴向左大腿根部，维持5-10秒。
骨盆瘦身动作五
1、俯卧在垫子上，双膝弯曲，两腿从后向上伸。
2、双手向后抓住脚踝，然后吸气，收紧腹部，身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。
以上就是骨盆瘦身的5个动作，你都掌握了吗？
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