什么运动能锻炼全身呢（共10篇）由网友“菀菀类卿”投稿提供，下面小编给大家整理后的什么运动能锻炼全身呢，欢迎阅读!
篇1：什么运动能锻炼全身呢
锻炼身体是保持身体机能很好的办法。锻炼身体的方法有很多种。不同的身体部位需要采用的锻炼方式是不一样的，不同的人需要的锻炼方式也是不一样的。如果选择的方法是不适合自己的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的。那么什么运动能锻炼全身？下面我们就来给大家好好介绍下。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
什么运动能锻炼全身的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有非常好的锻炼效果。运动的量也不要太大，否则的话对于身体健康也是没有多少好处的。而且还可能会有一些副作用的情况出现。
篇2：做什么运动能锻炼腹肌
速度与激情这个电影，相信很多朋友都看过，电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬间成为了女性心中的男神形象，所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌，也就是因为这个原因让越来越多的男性朋友都开始想尽各种方法来锻炼出腹肌，所以我就来给大家介绍一下做什么运动可以很完美的锻炼出腹肌。
卷腹
首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。
2.垂直举腿
主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。
3.梅森扭转
这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。
4.平板支撑
主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少)
5.V-up
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。
不知道大家有没有学会我们上面所介绍的这些方法呢，其实在生活不仅这些方法可以有效锻炼腹肌，其实还有很多方法可以锻炼，所以我们在锻炼时一定要找到最适合自己的那一个方法坚持锻炼，不能急于求成，如果只锻炼一段时间就放弃，很容易导致原来的效果出现反弹的情况，一切都前功尽弃了。
篇3：怎么运动能长高呢
运动是我们生活中少不了的话题之一，身体素质不是更好的人可以通过运动来增强抵抗力，个子不是很高的人同样可以通过运动来弥补，怎么运动能长高呢？第一应该搞清楚什么运动能促进身体长高，另外就是在运动的过程中，一定要方法正确，接下来让我们一起来了解一下怎么运动能长高呢？
怎样增高个子？很多人不明白，运动能够促进骨骼的成长，让孩子长得更好，可是对自己的孩子却没有效果。专家指出：超负荷等不正确的运动方式会影响孩子的长高，所以我们必须详细的了解。那么，怎样增高个子，做哪些运动可以长高？
怎样增高个子，做哪些运动可以长高？
对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 进行大量的有氧及轻力量训练将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持完美的肌肉身形。
怎样增高个子？有氧运动。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 当运动的时候，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
怎样增高个子？有氧运动虽然是一种非常不错的运动，但在训练的时候，要注意了，可不要为了运动而忘记适量运动这个准则。如果有矮小症的预兆，也需要及早的发现，及时到专业的增高医院进行检测治疗，不要错过了最佳的增高时机。
长高并不是很难，只要我们找到合适的方法，那么我们持之以恒的坚持下去一定会有所效果，而对于怎么运动能长高这个问题同样是不难解答，如果觉得网上的方法不是很可靠的话，也可以向身边有经验的人请教，或者是去一些比较正规的医院进行治疗，找出最适合自己的方法对症下药。
篇4：什么运动能收腹呀
对于小腹有赘肉的这个现象，真的是太常见了，小腹赘肉不管是男人还是女人，穿衣服都是有一定的影响的，很多产后妈妈，啤酒肚男性，久坐的白领族，小腹赘肉都是越来越严重的，想要减赘肉的很多，成功的却很少了，下面我们一起来看看，什么运动可以有效收腹的效果吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20―30秒钟。
对于小腹赘肉问题，真的不容忽视，小腹有赘肉是最不容易减肥的地方，以上就是今天详细的介绍运动收腹的方法了，另外，日常生活中，我们也可以通过饮食调节调节腹部赘肉的问题了，适当的饮食，坚持的运动，收腹效果会很明显。
篇5：怎样运动能瘦大腿
很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的，有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的，如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的，应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果，不能够盲目的去进行运动的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划，而且最好是找到合适自己的运动方式，免得出现肌肉疲惫的情况。
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
比如说仰卧起坐的，这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的，但是仰卧起坐还可以做非常高难度的，比如说一只腿屈膝撑着地面的，然后将另一只腿慢慢的向上抬的，这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范围内的，不要勉强自己做到这个动作的。
篇6：怎么样运动能长高呢
青少年是祖国的希望和未来，因此青少年的身体各方面的素质都必须是非常健康的，但是现在社会中存在比较严重的后果就是很多青少年个子比较矮，和实际年龄不符，那么怎么样运动能长高呢？什么样的运动才能让青少年的身高尽快符合实际年龄呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
以上对于怎么样运动能长高这个问题做出了解答，虽然运动的种类比较多，但是并不是每一种运动都能促进青少年的身体增高，另外在饮食方面也要多加注意，不仅是早餐，还有中餐和晚餐都要注意营养搭配，只要这样，才能让自己的身高尽快赶上同龄人，也能更好的投入到每天的学习当中。
篇7：怎么运动能瘦小腿呢
减肥是我们经常参与的活动，减肥服务包括了多种，如运动、饮食等，运动减肥无副作用，只要坚持运动反弹机率低，运动减肥可以瘦多个部位，常见的有小腿，瘦小腿的主要是女性，穿着裙子里才有好看的小腿，那么怎么运动能瘦小腿呢？运动能瘦小腿的方法主要是运动着、坐着等运动，但要注意具体的细节，如：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
怎么运动能瘦小腿呢？上文介绍的这些方法都可以瘦小腿，很多女性喜欢穿着高跟鞋，长年下去会造成小腿有肌肉，如果要瘦下去就有些困难，建议大家不要经常穿跟高的鞋子，在瘦小腿期间患者可以使用多种运动调节，如拍打经络的方法刺激小腿的穴位，同样能使小腿瘦下去，运动期间必须控制运动量，防止运动量过大小腿出现危害。
篇8：什么运动能瘦小腿呢
对于大象腿来说是很多的女性朋友们都非常讨厌的，因为如果自己出现大象腿的话就不能够让自己的身材看起来好看，而且还不能够穿非常时尚的衣服，这对于年轻的女性朋友们来说是一个沉重的打击，因为谁都想要拥有一双美腿，这样就可以衬托出来自己身材的高挑，和一些曲线感。
1、 瘦腿运动第一套
自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。
2、 瘦腿运动第二套
双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
文章已经向大家详细介绍了什么运动能能够瘦小腿，要是想要瘦小腿就绝对不能够进行一些跑步方面的运动，因为这个时候最容易让自己的腿部长出来肌肉的，只能去做一些瘦身的锻炼，比如说瑜伽，这就不会长出来肌肉的。
篇9：什么运动能瘦腹部呢
运动是我们生活当中最重要的事情，生命在于运动，通过运动可以让我们的身体更加的健康，同时通过运动也可以让我们的身材更加的好，特别是运动对于减肥的作用也特别明显，有好多的朋友腹部有长肉的情况后也要通过运动来瘦腹部，瘦腹部的运动也很多，什么运动能瘦腹部？下面我们一起来进行一下了解。
平板支撑(PLANK)――一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
以上就是关于什么运动能瘦腹部的介绍，这也是一种时下最流行的运动方法，对于我们瘦腹部有着明显的作用，只是在做的时候我们要注意的就是动作要规范，而且时间和强度要够，只有有效的刺激了腹部才会起到瘦腹部的效果和作用。
篇10：做什么运动能瘦身呢？
很多人平时都是非常喜欢做运动的，尤其是一些现在的年轻人，经常没有事情做的时候，日常生活当中就会自己约上三五好友一起去运动，去健身房或者去游泳，都是非常好的，大家在健身的过程当中，有些人还想要减肥瘦身，但是却不知道做哪些运动能够减肥瘦身，我们来了解一下吧！
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关S。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧！
但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。
以上这些运动对于减肥瘦身都是能够起到很好的作用的，相对于其他的运动来说，减肥瘦身的功效更加明显，但是需要注意的是，如果本身自己就是一个比较胖的胖子，体重本来就比较重的话，在选择这些运动的时候一定要注意运动强度，不要强度过大。
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