七个瘦大腿最有效的动作（通用9篇）由网友“sunlianxiang”投稿提供，以下是小编帮大家整理后的七个瘦大腿最有效的动作，欢迎大家分享。
篇1：七个瘦大腿最有效的动作
瘦大腿的运动一
平躺床上，双腿向上伸直和身体成直角，双腿张开成60度，脚尖绷直，然后并拢，重复练习3组，每组做20下。
瘦大腿的运动二
爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。
瘦大腿的运动三
站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。
瘦大腿的运动四
坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。
瘦大腿的运动五
平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。
瘦大腿的运动六
自然站立，双手叉腰或者双手扶着墙壁。一侧腿向后踢到最大限度，重复练习3组，每组踢20下。然后换另一侧重复练习。
以上七个瘦大腿动作简单，大家想要瘦大腿只需要么天抽出一点时间练习就可以了，但如果三四天才做一次可就没有什么效果了，因此大家要坚持每天做哦
篇2：最简单有效的瘦大腿瘦臀动作
瘦大腿动作
1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀动作
1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
篇3：哪些瘦大腿动作更有效
塑造一个美好的身材是每一个人都希望能够做到的事情，但是在生活之中常常会有许多的人很难达到自己的目标。怎样健康的减肥，怎样有效的瘦身，是每一个人都想要知道的。针对自己不同部位来进行有效的塑身，这样才能够更理想的达到自己的预期效果。人们的身体各个部位都会出现肥胖的症状，在这里为大家介绍一些有效的瘦腿的动作。
第一个动作：站立抬腿
这个动作任何时候都可以做，特别适合上班族和学生族，平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来，站直身体，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来，做完左腿换右腿。
这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀，平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？女人几乎都很困扰这个地方的线条，这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。
第二个动作：趴下抬腿
理论跟第一个动作是一样的，只是增加了一点点的难度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收紧抬高，这时感觉到大腿肌肉用力的同时，也带到臀部，静止不动，再慢慢放下换脚。
其实静止不动比动态更累的，这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条，一共做五次，五次也不少了，只要坚持做下去的话，效果一天比一天好喔。
第三个动作：马步
这个动作开始做的时候，比较累，但是做得好的话，几乎下半身全部都能坚实，还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直，就是这个马步在自己身上要找到三个直角。
身体挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前侧用力，前脚膝盖不能超过脚尖，大腿后侧用力跟小腿呈90度，后脚可不是放在地上喔，臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧，膝盖弯曲呈90度不著地，就这样静止不动。
减肥是一种需要长期坚持的过程，只有坚持不懈，持之以恒才能够达到最好的效果。对于一些在生活之中正在减肥塑身的朋友们来说，只有将这几个动作长期的坚持下来，这样也才能够让自己的身材达到更加美好的效果。让更多的人对你刮目相看。
篇4：怎么瘦大腿最有效
瘦大腿有效的方法：按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
瘦大腿有效的方法：腿部浓缩
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
瘦大腿有效的方法：食物瘦腿
维他命E帮助去除水肿， 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
维他B可以加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦大腿有效的方法：睡觉瘦腿
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
瘦大腿有效的方法：要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
瘦大腿有效的方法：要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
篇5：吃什么瘦大腿最有效呢
相信很多肥胖者都会发现一个现象，那就是大腿部位堆积的肥肉很多，这也成为了自己减肥遇到最大的一个难题之一，因为本身大腿部位，想要减肥甩肥肉就会比较困难，所以我们还是需要注意了解最快最有效的方法，以下就为大家来介绍一下，到底吃什么可以帮助你快速的瘦大腿。
1.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
2.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
3.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
4.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
5.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
其实想要瘦大腿，除了上面所推荐的这些食物之外，自己在生活当中，也不能够忘记提醒多运动，因为通过运动的方式去帮助自己瘦腿减肥的话，就更加的安全健康，所以想要拥有更加完美的身材，这些常识了解都要注意了。
篇6：什么运动瘦大腿最有效呢
当气温慢慢的回升以后很多腿部比较粗大的人们就会开始犯愁的，主要就是由于如果自己的大腿部位太粗的话，穿着任何裤子都会显得不好看的，更何况女性朋友们还需要去穿非常短的裙子，虽然说裙子是可以显示出来自己美丽的身材的，但是如果自己身材不好的话就会显得特别的丑陋，甚至让很多女性朋友们自己都对自己的身材不忍直视的，所以只能是通过运动的方式来瘦腿。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
其实就连自己躺在床上都是可以完成瘦大腿的运动的，所以对于瘦大腿的运动并没有大家想象的那么复杂，可以慢慢的将自己的身子躺在床上的，然后将自己双脚举起来在空中踏步的，不过一定要注意自己手部放的位置，要和自己身体呈现在一个平衡的水平线上的，这样的话才能够避免一些损伤的发生。
篇7：瘦大腿最有效的方法
多数的姐妹们都希望自己拥有一条修长纤细的双腿，这样会给我们的魅力增分不少，但是还是有很多的姐妹们在为自己的粗壮大腿而烦恼，想要瘦大腿，而且也想尽了很多瘦腿的办法，那么瘦大腿最有效的方法有哪些呢？不知道各位朋友们知道几个瘦大腿的要点呢？
瘦大腿最有效的方法有哪些呢？其实瘦大腿的方法是有很多的，比如说常用的毛巾瘦腿法，还有上提脚跟法等等都是十分有效的瘦腿方法，当然了还有其他一些有效的方法，下面就让我们来详细的了解一下相关的步骤吧。
毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
以上的文章给各位朋友们讲解了瘦大腿最有效的方法，这些方法对瘦大腿都是十分有效的，希望能够给各位朋友们带来帮助，只要我们掌握了以上介绍的几种瘦大腿的方法之后，我们就能够有效的来运用这些方法来瘦大腿了。
篇8：瘦大腿内侧最有效方法
瘦大腿内侧最有效方法是什么
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
可以快速瘦大腿小妙招
1、伸展运动
①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
2、按摩穴位
脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。
①阴陵泉
阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
②血海穴
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
③太白穴
在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。
篇9：瘦大腿的最有效方法
一：跑步
跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办!
二：骑动感单车
动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失!
三：腿部抽脂
抽脂术也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置开一个小口，然后将过剩的脂肪抽取出来!这个方法虽然简单粗暴，但对瘦腿有立竿见影的效果，反弹几率也很低，不过现在抽脂技术虽然高超，也难保有意外状况发生哦。
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