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适合上班族的户外运动介绍

时间：2023-06-20 07:41:43 其他范文收藏本文下载本文

适合上班族的户外运动介绍（共13篇）由网友“太阳能维修”投稿提供，下面是小编整理过的适合上班族的户外运动介绍，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

适合上班族的户外运动介绍

篇1：适合上班族的户外运动介绍

适合上班族的户外运动

1.逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。原来逛街也是可以瘦身的，你还不赶紧动起来。

2.骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

3.登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

4.长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

5.滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

6.潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以。

运动给上班族带来的好处

1.运动可增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，可明显降低心血管病的发生，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，是心脏病和脑血管疾病最大克星。

2.运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使人保持充沛的精神，运动还能使你处世乐观，态度积极，提高生理能力和工作效率。

3.运动可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，故可减肥或防止“发福”(肥胖)，并增强肌肉、韧带和骨骼的功能，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

4.可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。

5.运动可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。

6.运动能防治糖尿病。糖尿病是一种富贵病。当肌肉缺乏运动锻炼时，会抑制胰岛素的分泌，长久下去，导致糖代谢的紊乱，诱发糖尿病。在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原

因，运动可以加速脂肪的氧化，减轻体重，从而防止肥胖病。

篇2：情绪管理适合户外运动

情绪管理适合户外运动

情绪管理

1)长茄子洗净切长条。武汉市果科所副所长杨守坤说，橘子的这层白丝可以吃，但是口感不好，带有淡淡的苦味，因此很多人不喜欢吃，直接剥掉扔了。多醋少糖：

适合户外运动

扇贝4个粉丝半把小葱适量姜适量蒜1瓣料酒适量酱油适量色拉油适量食盐适量鸡精2克在家养一盆绿色植物，同样可延缓乳房衰老速度!植物上的'露水有良好的润肺效果，它能让你呼吸更有力、胸部更丰满!另外，龟背竹、吊兰、常春藤、仙人球等植物还可提高呼吸时的携氧能力，让你不再因压力而紧张!建议你在电脑前养一盆心仪的绿竹，既能丰胸，又可吸收电辐射!豌豆尖是高钾低钠食物，钾的比例是钠的50倍。高钾低钠的食物有消肿利水的作用，不但对缓解经常熬夜出现的“熊猫眼”、肿眼泡有效，而且高钾低钠的食物也是“三高”疾病人群非常好的经常性膳食，可以降低血压、帮助预防并发症。

名人作文

7种情况不宜喝豆浆：缺锌不宜常喝推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。第一名：罐装果汁对于这个夏日甜品，首先是用一包芝士味速溶布丁和两杯牛奶混合搅溶。然后，均匀地加上一些碎麦饼干和切片的水果。然后将混合物倒入冰棒的模具中去冷却。在短短几个小时，就可以在这些冷冻的冰棒中找到乐趣!

篇3：适合上班族创业项目

无论是在做兼职赚零花钱还是在做上班族兼职创业，如何找到一个适合上班族的兼职是很多上班族在做之前都要考虑清楚的一个事情，因此的话，对于上班族兼职做什么好、上班族如何创业、上班族怎么赚钱这些问题也就相继的出现了。

上班族创业1，无人售卖机

无人售卖机人力成本基本可以忽略不计，只是等闲暇时间进货补充货源即可，根据投入的钱币或者微信、支付宝输入的金额而自动购买产品，不受时间、地点的限制，大大的节省了人力成本。况且无人售卖机现代化的操作方式是未来的趋势所想，比如现在盛行的零食自动售卖机和成人用品自动售卖机，上班族不需要花费太多的时间管理，自动化的生产方式也是十分便捷，足不出户，便可日进斗金。

上班族创业2，网上掌柜

淘宝、易趣等平台的兴起为创业提供了一个很好的平台，上班族可以充分利用自己的空闲时间来管理相关订单，但是作为一名网上掌柜，需要好而便宜的货源，良好的服务和人缘，这样才可能把自己的项目做大。

上班族创业3，开奶茶店

奶茶店遍布于城市各处，开店面积较小，投资的成本也不高，奶茶因为其口味的多样性和美味受到人们的喜爱，市场销量是十分可观的。上班一族可以看准奶茶市场，雇佣劳动力来帮助打理店面，在做好味道的同时，选好地址，收益也是不菲的。

上班族创业4，开甜品店

甜品店如今在饮食届的地位越来越重要，精致小巧的造型，甜到心里的味蕾享受，白领上班后的疲惫消失一空。况且甜品的制作成本比较低，中间的利润可是十分丰厚的。

上班族创业5，开美甲店

时尚潮流永远是小仙女们热议的话题，现在不仅仅是年轻女性，包括一些中年爱美的女性也将美甲化为了一种爱好。美甲店所需要的主要是技术，一旦有了技术后，口碑相传，顾客来源就会越来越多，在稳定老顾客的同时，带动了新顾客的参与，店铺规模才会越做越大。

适合上班族创业的项目千千万万，利用好了时间，找准适合自己的项目，再结合自己的资源，采用正确的方法，不仅仅节省精力，来钱，也会是很快的。

篇4：上班族如何创业介绍

上班族如何创业

1、做威客

只要你的办公桌有台能联网的电脑，而且你又很愿意开动脑筋，那么做威客任务将使你很愉快。

具体方式有两种：一是承接任务赚钱，二是做推广员赚钱。前者需要一定技能，任务类型多样，一般平台会发布LOGO设计、动漫设计、网站建设、软件开发、文案策划、装修设计、营销推广等20多种任务，需要你在策划、程序、平面、文案等方面有一定特长，根据你的水平，悬赏价格不等。后者则需要丰富的网络人脉资源，推荐朋友注册发布或承接任务。选择一家正规的、知名的威客网站，注册成为会员之后，就可以根据你所擅长的领域，将创意变成创业，轻松与雇主对接，赚取外快啦。

2、SEO优化赚钱

SEO就是搜索引擎优化，如果你的水平足够牛，并且有足够的耐心，那么，你一定可以靠这个赚很多!当然，如果你在这方面是一个新手，运气好的话，用博客玩一点关键词重复之类低级举动，也能够赚点生活费。

3、专业技能接私活

五年前，如果你在工作之余接私活，还需要偷偷摸摸，如同一名“地下工作者”。而现如今，在一些比较开放的大城市，接私活兼职已成为了一种时尚。设计人员接私活、外文翻译接单子等等，项目职位有高有低，视个人的能力、机遇而定。但是，不管任何兼职，都可以锻炼能力、积累经验，同时还可以积累一定量的资金，又不占用上班时间，不用放弃目前的工作，真是一举多得呢。

4、车跳蚤市场发起服务

什么生意可以任意时间，且不用开店?“汽车跳蚤市场发起服务“就符合。选一个空闲时间，邀买家和卖家齐聚一堂，买卖或交易二手汽车和零件，迎合大部分现代人的需求，把透明度增高，风险性降到最低。收益渠道是，每位参加交易者和参观者须交纳一定的入场费。

5、论坛发贴子赚钱

在贴吧、论坛发帖子，聊聊天也能赚钱了...这其实是一种很古老的方式，替别人发贴子，拉用户，一般热门论坛只要百度收录，就能赚取佣金了。

6、产品代理

翻开报纸、杂志，到处是寻找产品代理的广告。有些人对此类广告抱着本能的排斥心理，以为都是骗子，其实并非如此，这里同样隐藏着一座座金山。只要自己眼光独到，选择代理产品时目标明确，就很有可能打开局面。打广告招代理的产品，一般都是尚处于市场拓展阶段的新产品，选择产品代理，最重要的是看清代理产品的发展前景。判明产品的市场前景，也就是判明了产品之于代理商的前景。

如果你自认为头脑灵活，有市场意识，眼光独到，判断力准确，那么可以一试，但你必须承受产品代理可能带来风险的心理预期。

7、合伙人创业

做自己工作之外的副业可以充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系，这是上班族的一个优势!学会充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业，可以大大减少创业风险。找到和你一样类型或者可以一起创业的合伙人，每个成员在上班之余利用自己的技能，人脉，关系等等完成一个项目，将来全面创业时也比较容易踏上成功之路。例如利用客户关系经营建材，开家小型建材店。等你的小项目确定能运转起来后，就可以开始规划什么时候投身全职创业了。

8、兼职视频主播

想兼职视频主播赚钱，须先审视自己的先天条件，长相啊、声音啊、反应能力啊。如果自我感觉良好，不妨尝试一下。这是一个有无限潜力的行业——据说不少视频主播年收入过百万……

9、种植野菜

租赁一块城乡结合处土地，业余时间种植一些芦笋，芦蒿，马兰，荠菜等绿色食品，投资小，见效快，市场广，技术含量低，便于掌握。且适应城市消费需要，符合国家菜蓝子工程。

10、自由撰稿人

传统的写作属于服务行业，但今天，随着互联网开创性的突破，及众包等模式的的出现，让写作也变成了一种经营性商品。目前有许多“写手”是高产能的，要成为作家有点难度，但要成为作者，却相对容易。听起来或许有点天方夜谭，但这确实是上班之余窝在家的年轻人的一种创业选择。

什么人该创业，什么人不该创业？

主要可以分为这三类来看待：

第一：动机

现在的世界首富，也是亚马逊的创始人JeffBezos曾经说过“善良比聪明重要”。这句话每个人可以有不同的诠释，但如果一个人创业的出发点是不善良的，只是为了抢夺他人财富，破坏地球生态，甚至于透过危害用户赚钱的生意，都不应该创业。不仅仅是没有道德理念，这种生意也无法长久。

这个动机除了对于一家公司在商业模式上的存活极度重要，在招揽志同道合且优秀的创业伙伴更加重要。为了钱凑在一起的人，就会为了钱而离开。但为了社会贡献或存在意义聚在一起的人，除非公司理念偏离当初的设想，否则不会轻易因为薪资待遇而跳槽。

许多优秀的人才，也都是私下对一些非营利性组织或行为作出不要求回报的贡献。

第二：人品

我们时常听到创始人之间撕逼，就连拥有20亿用户的Facebook也是如此。但不管是任何形式的撕逼，都不应该陷于利益驱动而毁约或透过毁谤制造公司内部，甚至于公司于股东之间的混乱。AngelList的创始人，NavalRavikant也提及，人品不佳，没有信誉以及道德理念的人，即便能力再强，也都不应该成为创始团队的合伙人。

第三：跟风

O2O火了，做O2O。共享经济火了，做共享经济项目。区块链火了，就想尽办法做一个区块链项目的，这种跟风创业者，不清楚自己的优势，就朝三暮四的寻找项目，是非常危险的行为。因为创业成功率低，不少早起员工会被拖累。即便骗到了一些资本的钱，也是浪费社会资源。所以如果有第四类，那就是ToVC的创始人了。

创业介绍

篇5：五个适合上班族创业项目

伞店要做出特色自然不能光卖伞，旁边可以设间伞艺作坊或伞吧来吸引顾客。可以根据个人喜好定制伞，还可以把废置不用的伞改头换面变成时尚伞。顾客闲时还可以到伞吧自己动手制作伞。伞店空间不大，因为伞便于存放，所以在各大商场租用一两个柜台就可以开张了，当然也可以租一个独立的门面，专门经营伞。

篇6：五个适合上班族创业项目

自媒体可以说是门槛最低，零成本的行业，可能很多人没有接触过，自媒体在家就可以操作的，这个行业非常的暴力，大多数人都不知道，所以想分得这块蛋糕的，就要抓住机会赶紧行动了。自媒体操作很简单的，就是在自媒体平台发布内容，就可以获取高收益。几乎所有人都可以做自媒体赚钱，新手可能比较陌生，那么可以通过搬运获取高收益，只需要复制粘贴就可以。零成本，无文化要求，无脑操作。做搬运就需要多个账号操作，运用采集工具复制和粘贴，一个人一个账号就可以赚到3000元左右，如果一个人多个账号操作，那么收益大家可想而知，这个行业是非常适合小白操作，60岁大爷都可以操作。

篇7：适合上班族的创业项目

1、开车摆地摊

如今，在各个的地铁口、天桥上、街头巷尾，随处可见出售各种货物的小地摊，这些摊主多为打扮入时的年轻人，所卖货物也多为眼下年轻人喜欢的包、衣服、鞋、小饰品等。受金融危机影响，这样的情形从去年开始至今。据记者了解，这些小摊主中，有很多是职场白领，他们白天正常上班，傍晚下班以后，则变身为精明的小生意人。有些摊主甚至开着私家车，把车子后盖箱一打开就成了一个流动小摊，这与以往人们印象中的地摊族完全不同。

2、开小店

一位在上海工作的白领，手头有一定积蓄，但不愿放在银行里吃息，因为银行利息太低。从6月起，他瞅准时机，在上海吴淞码头开了一家拉面馆，后来连开了4家。现在这4家拉面馆每月能为他带来2万多元的收入，远超过其打工的薪水。这位白领说，其实很简单，他看准了地方，出钱盘下店面，请了几个人来开店，设了一个店长，工资要高些，其他人按市场行情走。他只要每个星期到店里走一趟，盘盘账。因为店小，账目很简单，既省心省力，又不花时间。像这样的项目就非常适合白领创业。

3、做产品代理

现在翻开报纸、杂志，到处是寻找产品代理的广告。有些人对此类广告抱着本能的排斥心理，以为都是骗子，其实并非如此，这里同样隐藏着一座座金山。

关于做产品代理，这里有几条原则可供参考：

其一，就是尽量不做大公司和成熟产品的代理，因为这类产品一般市场稳定，但利润空间小，条件苛刻，非实力雄厚者不能承受，白领难以问津。

其二，选择产品，必须是真材实料的，必须是正规企业生产的，最好经相关部门认证的有合法手续的产品。其是否存在市场，可由其产品的功能和广告支持力度来判断。

其三，产品的独特性与进入门槛要高。有些产品很好，但太容易仿造，结果市场一打开，跟风者一哄而上，市场很快又垮掉，这时候最吃苦的除了厂家，就是代理商。

其四，最好直接与生产厂家接触，而不要做二手甚至三手的代理商，除非生产厂家有特殊要求。

朝九晚五的上班族，除了守着一份固有的薪水外，许多人都想着去兼职创业，以实现更大的价值追求，但是创业难，兼职创业也难，但是只有我们自己努力，再加上选了一个好项目，相信自己也能做成功。

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篇8：你适合做一个上班族吗？

你适合做一个上班族吗？

当你飘流到孤岛时，又饿又渴，你会选择何种最快速的方法，来喂饱你的五脏庙，观察你在孤岛如何求生，就可以知道你是何种上班族，会如何在办公室生存。

1 设计抓山鸡

2 采椰子

3 在岸边捕鱼

4 捕猎山猪

【测试结果】

选择「设计抓山鸡」的人是：你是「打拼型」上班族。在你的`人生字典中，除了奋斗还是奋斗，你心中真正的想法，通常都不会告诉别人，但是会处心积虑，暗中想尽办法得到，请留意方法是否恰当，以免得到「只顾自己，不顾旁人」的评价。

选择「采椰子」的人是：你是「梦想型」上班族，

你没什么事业野心，但对梦想很执着，为了实现梦想，你可以牺牲物质享受，也不和人夺权谋利。在别人眼中，你是个不合流俗的怪怪人，但是你却甘于如此，而且自得其乐。

选择「在岸边捕鱼」的人是：你是「聪明型」上班族。你很聪明，很清楚要如何在工作时省力，和掌握重点，在短时间收到效果。你也是老板的宠臣，但是你的耐性不足，很容易虎头蛇尾，需要加强耐力训练。

选择「捕猎野猪」的人是：你是「脱线型」上班族。你虽然很想功成名就，但常搞不清楚事情的来龙去脉，属于状况外的人，公司里的消息，你通常是最后知道的那个脱线人。常容易把事情想得很简单，直到真正去做，才发现完全不是那回事，还被盯得满头包。

篇9：适合上班族创业点子

上班族创业点子

1、做威客

只要你的办公桌有台能联网的电脑，而且你又很愿意开动脑筋，那么做威客任务将使你很愉快。

2、SEO优化赚钱

SEO就是搜索引擎优化，如果你的水平足够牛，并且有足够的耐心，那么，你一定可以靠这个赚很多! 当然，如果你在这方面是一个新手，运气好的话，用博客玩一点关键词重复之类低级举动，也能够赚点生活费。

3、专业技能接私活

4、车跳蚤市场发起服务

什么生意可以任意时间，且不用开店? “汽车跳蚤市场发起服务“就符合。选一个空闲时间，邀买家和卖家齐聚一堂，买卖或交易二手汽车和零件，迎合大部分现代人的需求，把透明度增高，风险性降到最低。收益渠道是，每位参加交易者和参观者须交纳一定的入场费。

5、论坛发贴子赚钱

在贴吧、论坛发帖子，聊聊天也能赚钱了... 这其实是一种很古老的方式，替别人发贴子，拉用户，一般热门论坛只要百度收录，就能赚取佣金了。

6、产品代理

如果你自认为头脑灵活，有市场意识，眼光独到，判断力准确，那么可以一试，但你必须承受产品代理可能带来风险的心理预期。

7、合伙人创业

做自己工作之外的副业可以充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系，这是上班族的一个优势! 学会充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业，可以大大减少创业风险。找到和你一样类型或者可以一起创业的合伙人，每个成员在上班之余利用自己的技能，人脉，关系等等完成一个项目，将来全面创业时也比较容易踏上成功之路。例如利用客户关系经营建材，开家小型建材店。等你的小项目确定能运转起来后，就可以开始规划什么时候投身全职创业了。

8、兼职视频主播

9、种植野菜

10、自由撰稿人

我们为什么要创业

创业听起来是一个高端的字眼，其实并没有那么高大上，反而是苦逼的行当。每个创业的人都历尽千辛万苦，日夜劳累奔波，但成功者可谓凤毛麟角。失败的原因很多，不胜枚举。即便如此，依然有很多勇士前仆后继，为自己的那份理想或者Idea，坚持奋斗！

于是我们就要问自己：为什么要创业？

创业这么苦逼，没白天没黑夜地干，家人不理解你的坚持，朋友更是经常劝你回头是岸，可是你依然要坚持，这个已经不仅仅是钱的问题。作为创始人的你，如果只要说一句：“我放弃了。”那么整个项目就到此为止，机会全无，你的团队也因此可能土崩瓦解。但是如果硬着头皮坚持，心力交瘁，毫无希望，精神压力也是很大。

为什么要创业？

秦刚老师回答得很妙：“打工是替别人养孩子，创业是自己养自己得孩子。”

褚时健从监狱里出来都是74岁了，才开始种桔子树，养几年，才能结果。但是人家为啥还要创业？舒舒服服过日子不好吗？其实创业与不创业，跟基因有关，就是看你有木有创业的基因，你的内心是不是依然有创业的激情。创业是一种积极的生活态度，只有在创业中磨砺的人才能成为真正的强者。最后褚老成功了，85岁终成一代“橙王”，如果他不做这个事情，那么大家记住的就是因受贿而身陷囵圄的“烟王”。

创业，不仅能实现自己的梦想，也更能体现自己的价值。年轻人更应该创业，想想褚老、稻盛和夫，都是年过半百又继续创业。我们有希望有激情有干劲的80后、90后没有理由停留在吃死工资的水平上。

互联网有一个热词叫“试错”，年轻人有时间，有资本去试错，去尝试不一样的生活，去实现自己的梦想。如果创业失败，其实也没有什么过多损失，特别像谋哥这样，本来就一穷二白，失败了一样以天为被，以地为席。当你有这份勇气，你有面对失败的强大内心，自然而然你就有创业破斧成舟的豪情，所以创业的基因很重要，创业更多的是内因。

如果你喜欢替别人养孩子，并以此为乐，那么你不适合创业。如果你已经清醒，你有很好的创意，你的想法让你无法入眠，你希望自己能够做一番自己的事业，能在几十年后对着孙子说：“那年那年我在哪里开疆拓土，所向披靡......” 最重要的是，你要屌丝逆袭,鱼跃龙门，你需要自己做点事情，而这个事情就是创业。

上班族

篇10：适合上班族励志文章精选

励志文章1：有些笑容的背后，是咬紧牙关的灵魂

有一个词叫 “ 人生如戏 ” ，初次听见的时候，我只觉得它是在感慨世事无常。如今想想，我们自己又何尝不是人生这场大戏的主人公，在各种各样的场景里，真诚或违心地扮演某个角色。

职场上是听话的员工，辞职信在心里默写了无数遍，每天却战战兢兢连迟到都不敢。在家庭里是听话懂事的孩子，穷得叮当响花呗都还不起，却在爸妈打来电话的时候平静地说自己还有钱。在感情里是口是心非的情人，放手舍不得，坚持又太累，爱而不得最难熬。

毕业工作独自打拼的这些年，越来越觉得 “ 讨生活 ” 这个词真的很鲜活。因为对于很多人来说，生活真的是要手心向上，一点一点求来的，日子真的是低头弯腰，一天一天熬过去的。

柴静在《看见》里写道： “ 有些笑容的背后，是咬紧牙关的灵魂。 ”

白岩松则说： “ 一生中总会遇到这样的时候，你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平常沉默了一点，没人会觉得奇怪。 ”

而我却觉得，成年人的标志就是不动声色。表面上嘻嘻哈哈，还能偶尔开几句玩笑，廉价的情感都浮在水面，内心最深处的情感却被按在水底。

“ 那些划着船的成年人，纷纷赞叹这平静的湖面，只有你记得曾经有过的暴风骤雨夜，年轻得像一片海。 ”

曾经看过一段视频，是说一个患有抑郁症的姑娘，她站在悬崖边上，周围的人劝她，人生没有过不去的坎儿，不要轻易放弃自己。

姑娘只是笑着说： “ 我已经试过也熬过了，可我现在真的累了。 ” 然后便纵身一跃。

似乎人总有那么一个或几个瞬间，会想要不管不顾地一走了之，但我们之所以没有一走了之，是因为内心深处清楚地明白，自己还是能撑过去的。

如同心底的雪会化掉，人生的寒冬会回暖，再深的黑夜只要等得够久，就一定能等到天亮。

成长的过程，大概总会伴随着离别、痛苦和各种各样的困难，所以就算偶尔有突如其来的悲伤，只要一想到，人间有许多悲伤，自己承担的不是全部，这样就很好了。

其实人和人，到最后的区别，就是这一个一个的坎儿，如果熬不过去，也许就倒在了天亮的前一秒;如果熬过去了，就是峰回路转春暖花开。

所以，如果你能够经历过疼痛，伤害和打击之后，还能一如既往地向前走，那你相信我，你离你想要的人生已经不远了。

励志文章2：很多时候，我们除了坚强别无选择

认识的人多了，就逐渐懂了：其实每个笑容满面的人，心底里都有一处难以向人倾诉的伤;表面上跟每个人都聊得来的人，未必内心深处就不孤独。

在跌跌撞撞中成长，在磕磕碰碰中坚强。时间久了，坚强变成了一块长在脸上的面具，哪怕遇到再大的坎坷，都习惯笑着说没事。

不是没想过，放下一切包袱，做最真实的自己。高兴，就大声笑，悲伤，就放肆哭。可是很多时候，我们除了坚强别无选择，只能把所有情绪深埋在心，一个人慢慢消化。

生活不是戏剧，当你绝望的时候，没人会来帮忙，所有的一切，都要自己扛。渐渐地，我们都变成了情绪稳定的大人，不会轻易流露出真实的想法，更不会随便依赖谁。在外人眼里，你好像过得很好;然而有些痛，只有自己知道。

有些事想通了，就好了，你就是你，独一无二。你笑，大家都跟着你一起笑;你哭，却没人想知道你为什么哭。不必埋怨别人，也不要哀怜自己，你要活出自己的精彩，跟任何人都无关。

就算真的很累，也不能随便认输。自己的泪只能自己擦，自己的路只能自己走，这个世上没有回头路，只能勇敢地继续往前走。

前不久，看到有位网友的留言，让我触动很深。

她说，自己白天在外面奔波，为了维持生活努力拼搏，晚上回到家，又要处理一大堆家里的琐事。虽然她每天都看起来若无其事，其实，她也真的觉得很累了。

想好好休息一下，可是这个快节奏的社会却容不得她停下脚步，连个喘息的时间都没有。就算心里再多的难处，脸上还是要带着微笑，因为没人会惯着自己的小脾气。

“我很累，但我无路可退!”留言的最后，她无奈地说出了这句话。看上去好像是在给自己打气，可字里行间又流露着浓浓的疲惫和心酸。

是啊，这个社会就是这么现实，你要是不努力，没人会心疼你。若是有半点松懈，便会跌落谷底，到那时没人伸手拉你，反而会觉得你没用。你若不坚强，懦弱给谁看?

就算再苦再累，也要咬牙硬抗，别人不是你，自然不会在乎你的感受。有些苦衷，只有你自己能懂，千万不要奢望别人能理解你、安慰你，大家都很忙。

因为不喜欢喊累，所以越来越没人懂，因为不习惯诉苦，所以越来越没人疼。坚强的时间太久，就连偶尔流露出脆弱也是一种错。可若是有人护你安好，谁愿意拼了命地冲锋陷阵?

没有谁是真的那么无坚不摧，只是历经了太多是与非之后，被迫让柔软的内心变得刀枪不入，以为这样就拥有了对抗全世界的力量，其实太多时候只是委屈了自己。

可是我们却忘了，最初的自己，仅仅想要一份简单的幸福。累了，有个可以栖息的港湾;病了，有个可以依靠的肩膀。可不知什么时候开始，这些盼望都变成了奢侈。

现在的你是不是这样：就算心里有再多苦楚，还是逼着自己一脸阳光。如果可以，愿你能遇到一个懂你的人，能看穿你微笑背后的忧伤，也理解你的故作坚强。

愿有人待你如初，疼你入骨，从此深情不被辜负。

励志文章3：摔跤原来并不是成功的绊脚石，而是成功的垫脚

春天来临时，两颗种子在肥沃的土壤里开始聊天。其中第一颗种子说：“我一定要努力的长出芽，运用温暖的阳光补充养分;而且要向下扎根，这样才能在下雨时充分吸收水分，让自己长成一棵强壮的树。”

第二颗种子听完，则说道：“世界不可能这么完美，我没那么乐观。你想想看，如果我们向下扎根，可能会撞到岩石，让自己受伤。如果我们用力向上长芽，也可能被柏油马路挡住出路。如果我们很幸运能长出幼芽，难道蜗牛不会把我们吃掉?等到我们开花结果，只怕小孩子会把我们连根拔起…我看还是等到能确保更安全的时候，再做打算吧。”

他们俩无法达成共识，只好分道扬镳。第一颗种子努力向上成长，最后变成一棵小树。而第二颗种子却继续瑟缩在土壤里。几天后，一只公鸡在院子里东啄西啄，这颗种子就不幸的进了公鸡肚子里。

很多人都在探讨为什么有些人的日子可以过得很快乐自在，没有遗憾，而有些人却怨天尤人，抱怨自己生活毫无新意。我想最重要的关键，就是一个人是否愿意冒一些风险，尝试去做自己没做过、或不拿手的事。不论做这些事是成功还是失败，都可以从做的经验和体会中成长进步。

五十年代一位名叫佛罗伦斯的法国女生要挑战横渡英吉利海峡，她从法国出发，从白天游到黑夜，越游越怕，越来越觉得体力不支，最后痛苦万分的放弃挑战。船上水手救她上来时都替她可惜，因为佛罗伦斯只要多游一小时，就可以抵达目的地。成功就在不远处，可惜她没看到。

第二年她继续挑战，这回佛罗伦斯游到了英国。她一路上都想象着自己游到英国的那幅美好画面。尽管体力同样不继，海水同样冰冷，而且四周黑漆漆，但她认清了方向就一直往前游，不去理会到底是天黑还是天亮，专注的游，终于到达彼岸了!把注意力放在追求成功的愿景，居然可以帮助我们克服这么大的挑战。

人类最大的限制就是自己，尤其是自己对未知的恐惧。

想要跳舞到一流的水准，就要尽情的跳，跳到好像没有人在看似的淋漓尽致。想要充分体会爱情的滋味，就要勇敢的去爱，爱到好像从来没有在爱情中受过伤。想要当一位卓越的服务员，就要勇敢的接触客户说服客户，信心十足的好像从来没有被客户拒绝过。这能这样全力以赴的做每一件事，人生就可以很精彩!

励志文章4：你不用追求优秀，但你可以轻松做到良好

一个人如果太努力在活给别人看，就会痛苦得不得了。今天如果你相信自己做得还不错，不在乎别人怎么看你的时候，你真的可以很自在。有一位朋友美丽而又文静，说话语速总是慢慢的，音量总是小小的，但很能说到人的心底里去，你不知自己是什么时候被她看穿的。

她的业绩说不上骄人，但也无可挑剔;她嫁了相爱的普通人，日子过得波澜不惊;她不要求孩子学这学那，双休日一家三口就去游玩;她每天都要午睡，每天都做健美操，生活很有规律;她从不嫉妒荣誉加身的同事也从不鄙薄偶犯错误的同事，只对势利小人冷眼旁观，却也不恼，她觉得他们不会有好的心态与好的结局。她心明如镜绝顶聪明，与周围一些拚尽全力却活得七上八下不尽如意的人相比，我总觉得她的人生本来还可以更为出彩有一个非常难得的机会。

我们两两相对，她说起她父亲的一句话奠定了她的人生，读初中时她体质非常弱，任何体育活动都没法参加，学习又非常争胜好强，偶尔有一门功课得不到第一就会难过就会自责。父亲说：以你的条件，你不必追求优秀，但你可以做到良好。

她很听父亲的话，比较轻松地将每门功课都保持了良好，同时她的体质也恢复到了良好的状态，高中毕业她给自己的定位是考上一所普通大学，压力不重反而发挥良好，她轻松地考上了重点大学，毕业时她选择了中等城市的专业对口单位，她只求离父母近些，可以相互照料。

她娓娓地讲述着这些，就如她不急不躁地构筑她的良好人生。良好人生肯定不被小说家与剧作家看好，因为良好人生不能构成他们的创作素材，他们更感兴趣的是──事业有成而家庭破碎，金璧辉煌的阴影里藏匿着堕落，幸福来临却紧随着死神。有一项优秀就总有一项不及格。

生活何尝不是同样地乖戾，倘若某个人的某个单项特别地优秀，他人生的另一重要项目，缺憾往往也特别地大。或者是，正因无可弥补的缺憾，才发愤地去追求优秀。所以良好人生的境界实在已经至高。当一个人的事业、爱情、品行、心境乃至体格都能达到良好时，谁说那人生不够优秀。

米兰昆德拉有一本书叫“生活在他方”，我对这五个字，而她有很好的联想，我们的生活总是在远方，都在想：如果明天我有钱，我就可以……但是如果你现在赚少钱不快乐，就算你有再多的钱，我保证你也不会快乐。如果你一个人的时候不会自得其乐，即使嫁了人，娶了老婆，别人跟你一起一样不快乐。

如果现在不懂得享受生活，未来也不会享受生活。有人问什么叫做自由?所谓的自由就是：“你想要拒绝一个人的约会，已经不需要任何理由，你有权利过自己要过的生活，有权力去自己要去的地方。”其实生活很简单。男人跟女人都很喜欢在自己的人生设一个deadline。比如说：我25岁一定要结婚，26岁一定生孩子，30岁时一定要一男一女，31岁的时候一定要有房子……所以很多决定就很草率。

如果刚开始你找的那个人就不对，往后再怎么努力都不对有时候，我们常常会觉得婚结了，所有问题就没了，那如果结了婚还有问题，就赶快把小孩生一生，其实你的问题在这个阶段没解决，在下个阶段只会变大。你对未来不用期待太多，期待太多……老实说挫折感会很深。不如看看你现在做什么事情，会让你觉得很自在，吸收到很多的东西，那个时候你才会觉得人生真的很充实。

另外，一个人如果太努力在活给别人看，就会痛苦得不得了。今天如果你相信自己做得还不错，不在乎别人怎么看你的时候，你真的可以很自在。别花一辈子的时间去过生命，而不用一天的时间去享受生活。

励志文章5：人生需要持久的表现

成功不是属于天才的，而是属于能够持久努力的人。

很多人认为不能输在起跑点上，可是，事实上，赢在起跑点并不能保障什么，最后的胜利才是胜利。

这个世界不会以一时的成功来论英雄，也不会以偶然的一次失误来判输赢。人若没有持久的表现，往往很难被肯定;被肯定的人，也很难在一时被推翻。

有些人在某些场合中，表现突出，但是日后却没有持久的表现，反而如昙花般的消失了。例如某些文学奖的得主中，有许多才华洋溢的年轻作家，得到评审的青睐，获得一致的肯定，认为将来必是文学界不可多得的奇葩，结果是年轻的作家往往经不起岁月的摧折，或者是创作这条路过于孤独，能够坚持到底的人，不一定是当初文学奖获奖的那一位。

也有些具独特才华的优秀的年轻人，很早就表现出不凡的才能，但是过多掌声肯定，反而让他找不到真正的自己，日后，表现平平，反而是那些刚开始表现不是特别起眼的人，因为持久的努力，却创造了自己的成功本钱。

人生其实是公平的，你愿意付出多少，它就回报你多少，人生也是一场马拉松赛跑，中间的胜负输赢，你其实不必太在意。

因为，赢在终点才是赢。

篇11：适合上班族的健身运动是什么

上班族指受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么，适合上班族的健身运动是什么呢?

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，张林教练认为这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操” 作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

上班族

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”。

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的 “瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到 80%之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

悠游水中健与美一起来

水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”，也能让你线条流畅。

“有人为了减肥，有人为了塑身，有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实，现代人的体力活动少了，甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了，出门坐车、上下楼乘电梯，有事能打电话不跑腿，这样效率是高了，可身体吃不消了

———体能下降，偶尔上一次楼就气喘如牛;越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。要改变现状去健身，疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。据了解，在美国参加健身活动的女性群体中有近30 %的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内，水中健身操伊始，想要了解更多细节吗?请跟我来

———度身定做“水中漫步” 在首都大酒店的游泳池边，记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练，看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍，由于测试的项目很多(包括生理、心理、身体素质、围度和营养等全面的综合测试)，一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑，利用专门的电脑测评系统，算出每人的综合测评结果，制订出针对每个人不同的训练计划(一般一周两次)及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照，让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”，然后跳入深约 1～1.4米深的游泳池做 20分钟的“水中有氧操”，接下来的“形体塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求，主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍，训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。

“健身不一定非要累，非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在，陈琦说，这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时;并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。

带“球”走不辛苦放下“包袱”享轻松

陈琦教练还建议，已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动，怀孕初期的孕妇，由于胎儿情况不稳定，不宜做运动。到了胎儿三个月大时，情况渐稳，并且体重增加，孕妇便应保持每日做运动的习惯，尤其可以考虑在水中做运动，因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量，且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的，当然水中运动不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身运动如简单的体操，孕妇既能活动全身，还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象，也能使分娩更为顺利。

女性生了小宝宝后，也适合在水中做运动。从生理上来说，怀孕过程中激素变化，使得髋骨、臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。

为此，陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产 48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”，诸多的“违章建筑”会尽快消失。

“变味”的芭蕾引领健康

对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法，在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

北京时尚空间美容健身中心的芭蕾教练王明露这样解释，专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的，芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，而芭蕾形体训练更像长跑，不会做两分钟之后就喘得不行，而是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，但是对于初学者来说，体力的消耗还是相当大的。

篇12：冬天哪些类型的户外运动比较适合养生

俗语说冬季需要“冬藏”，但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。而冬天天气寒冷，适当的冬季运动可以强身健体，防病养生。

瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。