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行动瑜伽的读书笔记

时间：2022-05-08 12:59:18 其他范文收藏本文下载本文

行动瑜伽的读书笔记（共15篇）由网友“大大大大大”投稿提供，下面是小编为大家整理后的行动瑜伽的读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助您。

行动瑜伽的读书笔记

篇1：行动瑜伽的读书笔记

行动瑜伽的读书笔记

1863年1月12日，印度加尔各答高等法院一位律师的妻子产下一名男婴，被取名为纳伦德拉。

纳伦德拉的父亲深受西方革新思维影响，为人慷慨大方；母亲是传统的印度教徒。

纳伦德拉从小聪明好学，能言善辩，是天生的领袖。他8岁学习英文，能像母语一样运用自如。后来广泛涉猎哲学、文学、社会科学和自然科学。另一方面，他很早就有了神秘体验。科学与宗教在他体内犹如两股无法和解的真气，互相争斗着。

纳伦德拉无法忽视他的灵性渴望，然而又无法消除他的科学思维，这让他每次在拜访灵性导师的时候总喜欢问：您亲眼见过上帝吗？

在加尔各答，生活着一位大师罗摩克里希那。罗摩克里希那像慧能一样，一字不识，但有着非凡的天赋。在加尔各答，他仅用的时间，他就亲身实践了各种通往神的神秘道路，他宣称：“有多少宗教，就有多少通往神的道路。”

纳伦德拉拜访了罗摩克里希那。

那天，他从西边的门进入罗摩克里希那的房间。罗摩克里希那在看到他的一瞬间，情不自禁泪流双颊，他说：“你怎么忍心让我如此苦苦等待！”

罗摩克里希那只用一眼，就看到了那个可以将他所了知的真理传播给全世界的人。

纳伦德拉合十作揖，问出了他执着追寻的问题：您亲眼见过上帝吗，先生？

罗摩克里希那说：“是的，我见到上帝就如同见到你一样，只是以一种更强烈的意识。我可以与他谈话，就如同我正在跟你谈话一样。但谁又会在乎呢？人们为妻儿，为财富而泪流满面，谁会为上帝而热泪盈眶呢？”

纳伦德拉被深深打动。因为他发现，罗摩克里希那回答这些话时并不是以宣教士一样的口吻，而是发自内心深处的领悟。

自此，纳伦德拉与他的导师罗摩克里希那开展了长达六年的思想斗争。他不断用巧妙的方式去挑战导师，而罗摩克里希那从未输过一次。

1886年，纳伦德拉深深入定，进入三摩地境界达三天之久。醒来后他深深震撼，并想投身于探索工作中。罗摩克里希那听说后对他说：你真丢人，尽然提出这样不重要的事情，我想你成为一棵菩提树，让成千上万的人在你的树荫里休息。

同年，罗摩克里希那仙逝。

纳伦德拉开始云游四方，他不带钱，只靠步行，在印度行走了数千英里。有位传记作家写道：这是伟大的`启程，就像潜水员跳入印度洋，海洋覆盖了他的踪迹。如同印度洋上的一个漂浮物，他只不过千百个穿着橘黄色长袍的无名托钵僧之一。但是，天才之火在他眼里燃烧。他是一个王子，尽管所有者一切尚未显现。

1892年，他梦见罗摩克里希那穿过大海，在另一端向他召唤，说“去！”与此同时，他获得了王公的一笔捐赠。于是他从孟买上船，途径中国和日本，把自己的思想带往西方。

1893年9月11日，芝加哥宗教大会上，纳伦德拉最后一个发言。他的魅力、威仪、幽默和敦厚折服了听众，听众疯狂的鼓掌和欢呼。

他一战成名。

纳伦德拉化名辩喜，开始了在西方的传道之路。

他的学生里有一位名为古德温的人，擅长速记。他将辩喜每晚的授课内容速记下来，整理成四部书稿――

《智慧瑜伽》：通过知识实现内在神性的途径。

《胜王瑜伽》：通过活动控制心识实现神性的途径。

《虔信瑜伽》：通过奉献神来实现神性的途径。

《行动瑜伽》：通过行动和履行责任来实现内在神性的途径。

最为知名的，即这本《行动瑜伽》，这让辩喜也成为近代两位提出行动哲学的人之一，另一位是鼎鼎大名的卡尔马克思。

自此，平凡生活的一举一动也有了灵性的光辉。

篇2：《瑜伽经》读书笔记

《瑜伽经》读书笔记

《瑜伽经》是我让翠翠同学推荐我瑜伽要看什么书，她给我推荐了比较经典的瑜伽三经：《瑜伽经》、《哈达瑜伽之光》和《薄伽梵歌》，再次感谢下这个智商平平但有点智慧的美女，让我接触到瑜伽的经典读本。

没有为什么，随手拿起三本之一的《瑜伽经》就读起来了，因为我之前接触过佛经，所以读起这本书籍的思想理解起来很顺利，引用下翠翠美女的话：“瑜伽只是用不同的语言描述相同的东西。”这个其貌不扬的翠翠也能说出这么智慧的话，让我很是惊讶，总结的非常到位呢。

普通人眼中，尤其是中国人，认为瑜伽就是女人练的，是为了解锁“XX姿势”，这绝对是一大误解；另一个大众对瑜伽的误解相对没那么肤浅，他们认为瑜伽就是各种高难度动作和呼吸法训练，但这也是浅层次的理解。

看完之后，我大概明白了，“瑜伽”在印度语里面是联结的意思，指联结精神，能完全控制精神进入完美联结（完美瑜伽）状态，控制身体只是最浅层次的瑜伽，继而控制精神才是最高境界的瑜伽，是完美瑜伽，也就是冥想，这个冥想和禅宗的入定是一个意思；瑜伽讲究的是专注，抛开各种思绪，通过曼陀罗等方式，达到深度冥想状态（连续五六个小时无思无想，无欲无求），心如海水，不因河流并入而产生波动。

而佛经的`思想也差不多，比如《心经》所说：“照见五蕴皆空，度一切苦厄...无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色身香味触法...”。又如《坛经》所说：“菩提本自性，起心即是妄”，不因外界的变动引发心弦的波动，So佛法的最高境界和瑜伽追求的完美瑜伽状态是一个东西，本质没有区别，只是瑜伽的语言更接地气容易理解，看佛经就比较难受些，一篇《心经》260字包罗万象，这是得有多概括才行...

篇3：《行动变现》读书笔记

《行动变现》读书笔记

俗话说近朱者赤赤，近墨者黑。你经常看什么样的东西，经常跟什么样的人在一起，你就会越来越倾向于什么的人生。从社会学家的角度来说，这是人的从众心理。从玄学的角度来说，这是磁场对产生潜移默化的影响。

互联网的发达，越来越多厉害的人出现在大家面前，参考他们的经验教训并且不断实战，胜过死读书。

所以我一直很喜欢的公号主杨小米出了书《行动变现》，我就马上找来看了。

杨小米从小在山东农村长大，二本普通学校毕业生，毕业两年后去上海工作，找了个在华为的老公，婚姻美满。后来她做自由职业，写公号，办课程，和老公一起在上海落户买房。三年前在上海一无所有的她，如今生活与财务都相对自由，还在一线城市扎根生活，她靠什么做到今天的成果呢？

答案都在《行动变现》这本书里。《行动变现》是杨小米的首部个人智慧集，里面收录了她在自我成长、职场、自我管理以及情感上的心得。

看完这本书，杨小米身上究竟有哪些值得普通出身的我们学习的东西呢。我总结了三点。

1.学到的东西马上投入使用

当你用现有的见识不能判断别人给你建议的利弊时，先做做看再做下一步的判断。作者杨小米开始写作，是因为她的老板语姐说，写作对于咨询工作很有用，每天都要坚持写。小米就此开始了每天写一篇文章的习惯。两年下来，身边的朋友，甚至她的老板都没能坚持日更，但是杨小米却把自己写成了大V，还和朋友合作开了写作课程。

作者杨小米就是这样的一个人，听到可能对自己有用的建议，总是先去尝试一段时间，亲身验证是不是真的有用。

太多的人听到建议后，第一时间是去反驳，不行的，行不通，第二个反应才是，那好吧，我试试。在尝试的过程中连百分之七十的执行力都做不到。

学到东西马上投入使用并坚持一段时间去验证可靠性，这个习惯的'背后是超强的执行力。

2.用写作培养复盘能力

柳传志说：“在这些年管理工作和自我成长中，复盘是最令我受益的工具之一。”

小米的写作习惯就是她的复盘工具之一。她起初苦恼自己文笔不行，不知道怎么写作。后来索性从总结并且记录自己的工作和生活开始，把学到的东西复盘成一个个的主题下的思考与解决方法。这样做的好处是用写作的方式强迫自己把单个经验串联成复杂事物的处理技巧。所以在这本《行动变现》里提到的素材也大多来自小米本人的经验和身边朋友的案例。

我毕业工作后才真正意识到光在脑子里总结是远远不够的。成年人的脑子里要记的东西太多了，大到工作上的项目进度，小到今晚买什么菜。

不断地写作输出，总结自己的经验教训，我们在职业规划上也会更清晰，毕竟人总是做自己喜欢的事情比较有成就感。在《职场自我成长》里渡边秀和也采用长时间记录的方法去寻找自己喜欢的事情并且培养自己的自控力。

3.随时学习的心态

热爱生活的人一定是把自己当成一个容器去学习。这类人什么事情都觉得很好玩，然后自觉琢磨出点门道啦。比如甄执可以是一部古代版的商战片。再比如作者杨小米跟着做私厨的朋友沈怡上菜市场买个菜都会认真做攻略，学一学各种菜的种类和对应的做法。逛完菜市场就做好了经常去菜市场买哪些类型的菜回家实操的准备。

最后还把从这件小事里学到的东西记录下来，发到自己的公众号上。

作为一个普通人，比如我，最应该学的一点就是随时保持学习的心态，然后输出，让有需要的人因此受益。别觉得自己的生活乏善可陈就真的懒懒散散地过日子。你看胡适先生都会写日扎，老老实实记下自己打了多少天牌，要反省，要发誓再玩就剁手。

你可以说杨小米经历平凡，所以只能拿自己大学做过的事出来宣传。但多少人能记住自己大学做了什么事情，懂得了什么规律，并且那些规律延续到今天还有用处吗？

在自己不能确定别人的建议有用与否的时候，先闭嘴，闷头做一段时间再来做效果评估。做事情的同时也要不断写作复盘。最后还要保持一颗开放的学习心态。

这就是杨小米在除开运气外，还能从乌压压的平凡人脱颖而出的秘诀。

篇4：《现在就行动》读书笔记

现在就行动我今天看一本书，叫《现在就行动》，这本书让我看懂了很多道理。其中让我感到最深刻的事是：我们不管多能干，时间都一样过的很快，我们的生命也都将会死去，说起来令人很不快，但是我们的确实每天都在走进死亡。可是谁也逃不出死亡这个事实，我们下一代也一样，每个人也逃不出死亡这个事实。所以，关于成功与快乐的地一法则就是：我们都会死，所以要现在就行动。那些一直在你心里埋藏的梦想，和你还没实现的愿望，所有、所有…… 趁现在还不算太晚，现在就动手吧。明天，并没有什么明天，那不过是个自欺欺人的'谎话，当你清晨醒来，“明天”便不存在了，就在此刻，时间和你的生命正在滴滴答答的流逝，当一切过去，你只能懊悔和遗憾。

篇5：瑜伽教练

瑜伽教练

瑜伽教练是指从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导，

瑜伽教练岗位职责

1、负责瑜伽课程的课程准备及授课;

2、积极与学员沟通?收集会员数据和意见;

3、参与助教老师的遴选与培养训练;

4、与相关人员沟通课程安排，准备每次新课的推广;

5、经常提高一些新的信息给学员;

6、负责教室内的器械的`检查、维护、报修、清理工作;

7、根据会馆安排参加业务培训?并做好内部的交流与分享;

8、随时保持和会馆管理人员的讯息沟通，积极提出完善工作的建议;

9、观察学员，告知他们提高技能的相关措施;

10、处理好紧急安全事故，能及时、有效的提供急救。

瑜伽教练岗位要求

1、一般要求高中及中专以上学历，并接受过专业的培训;

2、具有一定的教学经验，掌握教学技巧;

3、具有良好的身体素质;

4、具有良好的职业素质和文化修养;

5、具有较强的沟通能力，与学员保持良性互动;

6、具有相关从业资格证书;

7、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景者优先，

瑜伽教练关键技能

专业能力知识授课瑜伽知识普通话

个人能力沟通表达能力理解能力学习能力

瑜伽教练升职空间

初级瑜伽教练 → 中级瑜伽教练 → 高级瑜伽教练 → 自办瑜伽会所

瑜伽教练薪情概况

应届毕业生￥3300.00

1年经验￥3400.00

2年经验￥3800.00

3年经验￥5100.00

瑜伽教练工作内容

1、指导会员正确的锻炼,为会员制定健身计划,作好会员的健身记录;

2、指导会员正确练习方法,确保会员在练习时段的安全;

3、为会员做宣传相关的健身知识,健身示范,提供营养健身等方面的建议;

4、正确的制定瑜伽饮食配套方案。

篇6：瑜伽学习心得

瑜伽学习心得

瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。您现在阅览的是工作总结网-学习体会wWw.gzZONGjie.cn/xdth/xxth/谢谢您的支持和鼓励！

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的`流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。相关专题：[教学]

篇7：瑜伽如何瘦大腿呢

很多女性朋友们为了自己可以瘦大腿都是煞费苦心的，运用了非常多的方法却还是徒劳无功的，比如说有药物，或者是节食的方法想要去瘦大腿都没有任何的效果，其实这些方法并不一定要单一的去使用的，如果只是单一使用的话效果并不是那么显著的，而且尽量的不要使用药物的方法，免得引起副作用的产生，最好还是采取我们最常见的瑜伽运动的方式。

以山式站立；

呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指；

左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸；

呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸；

当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸；

现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深

呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式；

换另一侧重复以上动作。

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

而且任何瘦大腿的方法都需要坚持的，就算是瑜伽的动作也需要坚持去做才能够起到一定的效果，如果只是三天打鱼两天晒网的话是没有办法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以适当的让自己的腿部呈现一个直线型，但是在这个期间一定要做一两个深呼吸的。

篇8：瑜伽怎么学比较有用？

瑜伽是我们现在女性最喜欢的一项室内运动，它带给我们的不仅是身体的健康，还有情绪的控制。能让我们保持一颗冷静的心，坦然对待问题。瑜伽从自古以来已经成为我们修养身心的一种健身运动，还是有很多人不了解瑜伽，那么瑜伽应该怎么去学呢？希望在接下来的讲述中能够帮助到你们。

>02

到健身房或俱乐部学习

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

>03

找懂瑜伽的朋友一起练习

如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。

>04

先学呼吸

在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

>05

先从简单的学起

不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。

不管哪一种健身运动，都是需要我们去坚持，半途而废对我们的身体是没有一点帮助的。在我们练习瑜伽的时候总会遇到一些问题，遇到了就应该去解决而不是去逃避。哪怕这个动作很难，我们去反复的练习，总会学会的。成功往往都是给那些不论什么时候都不轻言放弃的人。

篇9：婴儿瑜伽

婴儿瑜伽 -资料

婴儿瑜伽从出现，自此婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠，刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。儿科专家和护士认为，总体来说，婴儿练瑜伽是安全的。

益处

1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

3、帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4、锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的'能力。

5、丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了，

资料

6、提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

7、塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

宗旨

婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。

这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

篇10：瑜伽健身球

运动是现在很多人常做的事情，运动的方式比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行选择，常见的运动方式以跑步、舞蹈为主，这些运动在做的时候，对提高人体各方面都是有着很好的帮助，那瑜伽健身球也是运动一种，这类东西在减肥上，也是有着很好的帮助。

很多人对瑜伽健身球并不是很了解，所以在选择这样球的时候，也都不知道该如何选择，那对这样球选择的时候，也是需要对它进行很好的认识，使得在选择它的时候，可以放心进行。

瑜伽健身球：

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽健身球的选择需要注意的

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

通过以上介绍，对瑜伽健身球也是有着很好的了解，因此在选择它的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这类球选择的时候，在对使用的时候，都是需要适量进行，这样对使用的过程中，不会出现其他问题。

篇11：如何学习瑜伽

瑜伽是时下一种很流行的运动，对于这种运动的关注度热度都很高，我们不知道应该如何来学习瑜伽，但是我们知道瑜伽的学习离不开坚持，那么我们一个人自学瑜伽可以吗?我们应该怎样来学习瑜伽呢?

其实一个人自学瑜伽是可以的，但是效果可能并没有我们想象中的那么好，那么对于瑜伽爱好者们应该如何学习瑜伽呢?

1、一个人自学瑜伽可以吗

一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的,可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。

你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。

有的健身房可能每天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。

2、瑜伽是什么

瑜伽这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

3、瑜伽的发展历程

瑜伽已有数千年的历史,公元前3的着名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典着作),印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法正式订为八支体系。

帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,形成完整的理论体系和实践系统。在这部着作里,他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。

在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期,但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释,帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

瑜伽的种类

1、阿斯汤加瑜伽:运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。

2、流瑜伽:流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。

3、热瑜伽:要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯,循序渐进,让肌肉和关节得以渐进且充分地加热,从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

篇12：如何学习瑜伽

自学瑜伽

如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

到健身房或俱乐部学习

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的`时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

找懂瑜伽的朋友一起练习

先学呼吸

先从简单的学起

不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。

先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。

需要有耐心

没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。

需要持之以恒

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。坚持练习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服。心情也变得比较平静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过，单纯地把它当做一种运动就行了，享受这个过程中的平静和伸张吧。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽的学习有了一定的了解了呢，自学瑜伽可以的，但是效果可能一般，我们可以选择相关的课程来上，来帮助我们更好的学习瑜伽，希望以上介绍的方法能够很好的帮助我们学习瑜伽。

篇13：瑜伽怎么瘦大腿

对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的，而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药，或者是瘦身药来进行减肥的，但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的，只是这个效果并不是持续性的，可能会特别的容易出现反弹的情况，最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的，所以还是要选择一些科学合理的方法。

减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

・从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

・保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

减肥瑜伽第二式、扭转女神

这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

・从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

・将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

・两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的，不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的，基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的，而且还需要反复的进行练习的，不能够只练习一边而已，还可以在练习的过程中不断地去变换动作的，这样才可以全面的进行锻炼。

篇14：瑜伽动作

关于瑜伽动作大全

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的`方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

【鱼式】

做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

【三角转动式】

做法：

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

【半莲花脊柱扭转式】

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

半莲花脊柱扭转式

【简化脊柱扭动式】

做法：

1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

注：背不要弯曲。

简化脊柱扭动式

【侧角伸展】

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线。

篇15：瑜伽学习心得

瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

★ 陈扬语录