坚持锻炼的作文（锦集15篇）由网友“偶与仔”投稿提供，下面是小编精心整理的坚持锻炼的作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
篇1：坚持锻炼作文
我的邻居姓陈，大家都亲切地称他为“陈爷爷”，陈爷爷今年八十五岁，性情开朗、为人豪爽、博古通今，所以大家十分喜欢和陈爷爷聊天。（当然，陈爷爷的话可不是一般地多。）
记得三年前，小区里传来了一个噩耗：陈爷爷得了癌症！医生说他活不过一年了。这对陈爷爷和他的家人来说，无疑是个莫大的打击。
一年后，陈爷爷再去复查时，病情不但没有恶化，反而还好转了许多。
面对着这突如其来的变故，我十分好奇：陈爷爷是怎样康复的呢？
于是，我早早地躲在楼梯口，等着陈爷爷出来。果然，大约半个小时后，陈爷爷穿着一件绣着金龙凌空的白色丝绸褂子，提着一个大大的手提袋出门了。我蹑手蹑脚地跟在陈爷爷后面。陈爷爷要去哪啊？我的脚都酸了！
绕了半天，我们来到安公堤纪念碑前。“嘿，老陈！”一位老爷爷在远处喊到，“等了你好久啊！”“啊，对不起，我又来迟了！”陈爷爷一边笑一边放下手提袋在里面掏着什么东西。为了看得更清楚，我小心翼翼地猫着腰挪向一棵茂盛的大树后。陈爷爷从包中掏出一台录音机，放在花坛上，按了一下播放键，和十几个排成方阵的老婆婆老爷爷打起了太极拳。我闲着无聊，就去看别人钓鱼。
大约八点钟的时候，我终于听见音乐停了，就急忙跑到大背后躲着。我看见陈爷爷收拾好东西，向菜市场的方向走去。我一路小跑着跟在陈爷爷后面。陈爷爷买好了各种进蔬，鲜肉后提着菜开始小跑。别看他老人家好像风一吹就倒，可腿脚却结实着呢！年轻时就多次夺冠。
我跟在陈爷爷后面，才不到五分钟，就头错眼花，两腿像灌了铅地一般沉重，气都喘不过来了；而陈爷爷呢，却一点事也没有，十分轻松。又跟了一会儿，我的心里排山倒海，十分恶心，身体不由自主地倾斜着，完全不受控制；而陈爷爷，仍然一点儿事也没有。不行了！我一路走走停停停停走走气喘吁吁地回家了。
两个小时后，陈爷爷提着肉和菜回到了家。
下午一点，我刚吃完饭，从窗户上看见陈爷爷和老伴带着狗狗花生又出去散步了。
这个“未解之谜”终于被我解开了。原来，使病情能够尽快康复的方法，只有四个字——坚持锻炼。
篇2：坚持锻炼作文
每天早晨，伴随着闹钟的声音，心里就开始挣扎。模糊地睁开眼看着窗外，多希望下雨啊，就可以逃过一个早晨了，只是几乎每一次老天爷都不给面子，窗外晴朗的.天空没有一点下雨的意思。有万个不想起床，但每当这时，我心里又会告诫自己，为了中考体育，既然现在已醒了，就起床吧。于是我立马穿好运动服，换上运动鞋，踏上了一天一小时的锻炼之旅。
路上伴随着鸟儿的欢乐叫声，呼吸着清晨新鲜的空气，应和着保洁阿姨亲切的问候，我加快了前往操场的步伐。终于到了，看着操场上比我早到的这么多人中，有跑步的、有打羽毛球的、有跳绳的、甚至还有练歌的我也急忙融入其中，开始了自己的锻炼计划。
首先热身跑400米六圈。由于最近一直锻炼的缘故，我总会在前两圈轻松又快捷地完成，但在第三圈时，脚不知为何会变得越来越沉重，越来越不容易挪动。没当这时，我总会从身旁找出一个参照物，下定决心一定要超越他，这种意志支撑我一直跑下去。在接下来的每一圈，我开始不断地对自己说着鼓励的话语，告诉自己，如果就此放弃，那不成了半途而废，不就没有达到效果嘛？前面那么多圈不就白白浪费了吗？此时，操场上那红色的标语：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”在初升的太阳照耀下更加醒目，也更加激励着我。我会加快步伐，冲刺最后一百米；迎面扑来的风，让我顿时凉爽起来，我张开双臂，拥抱终点，拥抱这六圈坚持的成功。此时，一种成就感会油然而生。
随后，我会坚持完成跳绳、投掷实心球、立定跳远等规定的运动项目。
或许锻炼一天并不难，但每天都坚持锻炼是真的不容易，我做到了，并会一直坚持下去。其实，并不是锻炼需要坚持，人生中很多事情都需要我们的坚持。在年轻的时候，我们不能偷懒，不能停下，要厚积薄发，要不留遗憾，要拼尽全力。我相信，坚持终究会铸就成功！
篇3：坚持锻炼作文
今年夏天天气可真热呀，室外就像蒸笼一样，吓得人都不敢出门，整天没日没夜的'待在家里。全家人都太缺乏锻炼了，所以体重都在一点一点的上升。
我想这样下去并不是办法呀。于是我就和妈妈商量了一下说，“妈妈呀，最近我们的体重都在一点一点的往上升，这可怎么办呀？”妈妈说：“要不然我们明天去莲湖公园，每天按各自的体力好坏来决定怎么锻炼，我的主意不错吧。”我说：“好呀好呀，就按你的指示来做。”
于是第二天，我们就来到了距离我们家不太远的莲湖公园。我和妈妈走进了公园大门，公园里的人可真够多的呀，有纳凉的，有打太极拳的，有做操的，有跳广场舞的，还有在步道上跑步、行走的我问妈妈：“我们选什么项目锻炼身体呢？”妈妈说：“你不是要快走吗？”“对呀，我都给忘了，那我们走几圈呢？”妈妈说：“不要超过三圈。”我说：“那就走三圈吧。”
但是我才走了两圈以后，就已经汗流浃背了。妈妈问我：“你还走第三圈吗？”我说：“我能走。”妈妈告诉我，出汗，有利于身体新陈代谢，血液循环，最主要还能减肥。我们要坚持啊。
将来我一定可以把我身上的肥肉，从我的身体上攻打下去的。大家一定要给我加油啊，坚持就是胜利！
篇4：坚持锻炼作文
一个人睡觉或许在你们眼里是件再平常不过的事儿，可对我来讲，简直是个噩梦。
“今天晚上挺热的，你一个人去睡吧！”妈妈对着我说道。当时我被吓住了，我一直都是和奶奶睡的，怎么突然就要一个人睡了？我怕黑！虽然心里是那么想，脸上还是要点面子的。于是我故作镇定地回答：“没问题！”
不知怎的，很快就到了晚上，我害怕极了。在关上房门后，火速地打开了房间内大大小小的四盏台灯和一台电灯。霎时，屋内亮堂堂的，与白天差不多。我这才安下心来。接着，我拿起随身听放了首歌。这时的房间，不仅亮，还“热闹”了起来，我的内心恐惧自然也全无了。
没过多久，我一连打了3个哈欠，困得没有一点力气，只得关上音乐，关上台灯、电灯。钻进被子里，立马用被子把自己裹得严严实实，只留头在外。我小心翼翼地睁开眼睛一看：屋内漆黑一片，什么也看不见；放耳一听，除了呼噜声之外，仿佛世界都是死一般的静。我吓得浑身冒汗，双腿发抖，脑内一直浮想着恐怖片里那长发女鬼的模样，绝望、恐惧、悲痛等各种念头交织在心里，令我快要窒息了。
过了一会儿，我试图安慰自己：什么鬼不鬼的，那都是假的，要真有你就给他一拳，让他尝尝“酸爽”的滋味儿……又是几分钟，我的.心果真慢慢地平复下来了，觉得确实没什么好怕的，便迷迷糊糊地睡过去了。
第二天早上，我回忆起昨晚的事时，内心感慨万千，其中最大的感触就是：一个人睡觉其实并没有那么恐怖，也收获了意外的锻练。
篇5：坚持锻炼作文
锻炼 快过年了，大家都张罗着买年货，我们家也不例外。可是，不管我妈妈怎么催，我爸爸都不动于衷，爷爷年事已高，这可怎么办？如今，我都是六年级的大姑娘儿了，不对不对，是真真正正大姑娘！是大姑娘了就应该分担当家庭的重担，于是，我毫不犹豫，背上背篓，拉起妈妈就上街了。
我看到妈妈有点顾虑，就对妈说：“妈，你不用背，这点小事儿怎能让您来做呢？”唉，这事儿说起来容易做起来难啊！看着大人们背时，轻松的`样子，我还以为多好玩呢！结果，可苦死我了。
随着背篓中的东西越来越多，我也越来越“矮”，妈妈对我说：“女儿啊，看把你给累的，我来背吧！”“不，我今天就背，背回去给爸爸看看，证明我已经长大了！”妈妈说不过我，只好让我背。
我接下来走的每一步路都无比艰难，像有千斤巨石一般的东西压在我背上，我只好走一会儿歇一会儿，看来买菜，并不是一件轻松的事儿啊！
经过千辛万苦，我终于又回到了家，我大口大口喘着粗气，脸憋得通红，我总算把菜背回来了，可把我给累的，我疲倦到了极点，不一会儿便睡着了。
金子般的阳光照着我那汗涔涔的脸上，我以我的行为证明，我已经长大了，长成了一个真正的大姑娘！能为妈妈分担一些家务活了。这次买菜，让我得到了充分的锻炼。以后，我会加强锻炼，让自己成为一个真正有用的人，能为家庭，为社会，为国家担当重任。
篇6：坚持锻炼作文
今天，我和妈妈吃好晚饭到外面去逛。
我们走着走着就到来到了新塍镇中学的左边“兴学园”了。于是我们就走进了风景秀丽的兴学园。我跟着妈妈走了一会儿，突然问起了妈妈：“妈妈我们去那里好吗？”我说着指向了新塍镇中学右边健身的地方给妈妈看。可是妈妈却是这样的回答：“还是在这里走好了，健康是走出来的嘛！”“那我自己去了？”“去吧！”妈妈同意我去那了。我走到了这里，第一眼我就看见了古怪的“跑步机”了，这台“跑步机”是以悬空的铁桶来跑的，这个铁桶被“夹”在了两根铁柱的中间，顶上还有扶手。我跃跃欲试，便踩了上去，没想到我一踩上去，铁桶就转了起来，我的'脚也就情不自禁的跟着跑了起来。我离开了“跑步机”，沿着弯弯曲曲的鹅卵石路，来到了一个和秋千差不多的健身器材，秋千是做的，他正好相反，是站的，秋千是前后摇摆的，而它却是左右摆动的，我站上去，左右左右的摇起来。试过了这个，我又继续走，体验其它的健身的器材。
啊！前面又有一个，她是我最爱的。我二话不说，首先我做起了走路的动作，然后我双脚一个方向高高甩起，又刺激又好玩又健身。前面出现了四个圆盘，我走了过去，把双手放在了它的上面转起来，一转里面就有“沙、沙”的声音。今夜真是别有趣味！
篇7：坚持锻炼作文
我弹钢琴好久了，却从没有参加过比赛，为了锻炼我，这个暑假的钢琴比赛，妈妈和钢琴老师为我报了名。
钢琴比赛是在七月底进行，七月初我就已经开始练习了。初赛的曲目是《坦诉》，由于决赛就在初赛的第二天，所以我同步练习了决赛的曲目《美人鱼之歌》。以前弹练习曲时，我总要妈妈催，从不自己主动弹琴，但是这次比赛都是我自觉去练习，一遍遍反反复复地弹，因为我知道这次比赛非常重要，不再是儿戏，而且告诉自己我一定要进入决赛，一定要！
初赛抽签就不利，妈妈竟然给我抽到了一号，这让我压力更大了！初赛那天，我非常紧张，脑袋里一片空白，上去糊里糊涂地弹了一曲，就下场了。本次比赛的参赛选手分为好几组，我这组有十八位选手，一个比一个弹的.好，唉，我肯定没戏了！可进入决赛的名单里竟然叫到了我的名字，真是功夫不负有心人，我竟然真的进入了决赛，一定是幸运女神眷顾了我。
进了决赛的我弹了准备的《美人鱼之歌》，结果在演出过程中弹错了一个音，看来只能是优秀奖了，果不其然，颁奖晚会上发给我一个证书，定睛一看，确实是优秀奖。虽然是优秀奖，可我一点也不伤心，因为那么多弹的比我好的选手，连决赛都没进，我第一次参赛就进决赛了，已经很幸运啦！
通过这次比赛，这次锻炼，我明白了做什么事只要全力以赴都是会有好结果的，不只是弹琴、学习，所有的事都一定要努力。
篇8：坚持锻炼作文
树不经历风雨怎么能茁壮，人不经历挫折怎么能成长。在成长的日子里，我经厉过很多事情，让我懂得只有努力克服困难，才会收获更完美的自己。
去年10月，我参加了一场非常重要的舞蹈比赛，备赛的3个月里，每一次练习我都非常认真对待，只为在比赛中取得好成绩。
终于到了比赛那天。第一场是拉丁舞，我穿着漂亮的裙子在台下候场。看着舞池里选手努力展现自己，评委们严肃认真的表情，一种莫名的紧张涌上了我的心头。轮到我上场了，音乐响起的瞬间，我的心也跟着快速跳起来!此时的`每一个节拍就像是急急的鼓点，敲得我乱了节奏，脑子也一片空白。
一支舞匆忙结束，我灰溜溜的逃下了场，我知道我跳砸了，节奏不对、动作不到位……我羞愧地抬头看了一眼妈妈，她却向我投来了温柔的眼光，轻声地说：“没关系。”老师也在一旁不断地鼓励我。
是啊，想想我三个月的辛苦付出，我怎么可以被紧张打败呢!
再一次，我重新站上舞台，所有灯光打在我身上，一瞬间所有人都在注视着我。又一次我看到了评委们严肃认真的脸，脑海中不断重放着我练习时的样子。深吸了一口气，我不再紧张了，我要像天鹅那样，在这闪耀的聚光灯下展示自己的姿态，在这美丽的舞池里尽情地享受表演!
终于，我如愿以偿获得了第一名。看着手中的奖状让我心喜万分，我战胜了自己，挫折使我不断成长，今后的日子里，我有了更多的信心去应对每一个挑战!
篇9：坚持锻炼作文
在我的成长中，我一向是胆小的，我不敢和别人说话，也不敢在大庭广众之下发言。可是一次偶然的机遇，让，让我变得开朗，外向起来。
某一天的课间，教室里的同学寥寥无几，仅有教师和我，还有几个同学，教师正在认真的批改卷子，突然，教师抬起头，好像是想起了什么事情，然后用眼睛平扫了一下教室里的同学，毫不犹豫的.点到了我。我立刻出了一身的冷汗，我走到教师面前，教师叫我去隔壁教师那里取一下钥匙，我缓慢的向门外走，一边走心里就想：“天啊，怎样办啊！我该怎样跟那个教师说。”此时，我已经走到了门口，可心里却像揣了只兔子似的砰砰直跳，我的双腿像灌了铅似的，怎样也迈不开步。经过几分钟的思想斗争后，我最终敲响了教室的门，开门的是一个陌生的教师，我极其紧张的说：“教师，让，我来取钥匙。”在说的过程中，我发现我的声音都变了，好像是上气不接下气的那种感觉。说完后，教师把钥匙递到了我的手里，我发现教师的手怎样那么热，像个小火炉一样。
在回班级的路上，我十分兴奋，手中的钥匙感觉沉甸甸的，像一个奖杯一样，奖励我勇敢的迈出第一步。
经历了这件事后，我由原先的胆小怕事，变得乐观，开朗，向上，同学们也都很喜欢我。要说我最感激的人是谁呢？那就是我的教师，是她让，让我发生了巨大的变化。
篇10：坚持锻炼作文
前几个星期我妈妈的那个公司要选形象代言人，我和妹妹都有参加，虽然最后没被选上，但从这件事上我们得到了不少锻炼，也算值了。
呼，好不容易到了星期五的晚上可要好好的轻松一下了，后天就要开选了。妈妈说，紧不紧张啊，叹，正烦着呢！不知道该朗诵些什么好呢？这可怎么办啊！我做个苦笑不得的表情来，妈妈，我可以上网查一查吗？好吧，谁叫你想不出那个里格朗呢。妈妈刚一打开电脑，弟弟妹妹就争先恐后的抢了起来，生怕玩不着呢。因为妈妈要去公司去上班交单，所以，就把弟弟带走了，但我几次想查资料时，但是妹妹却说现在是我玩的时间，不是你玩的`时间，再说了我也参加了你别忘了，我和我同学李玲跳《天上掉下个林妹妹》。一会妹妹给我玩了，但我却在想：时间有的是一会再查，不迟不迟。我就这么想着想着我就给忘了，我很高兴的玩着，晚上妈妈来问了查好了没有啊，我出来了说：网上都是废话，没用的。好家伙，玩了一天了吧。我吐吐舌头，我赶快翻了翻好多的书，七拼八凑的凑了两篇跟作文似的。
公司到了，计程车的师傅说：我上了楼，好紧张的。主持人讲了讲规则和要求，以及什么情况得了什么分数都让我们一清二楚的，我们抽了签，我抽到8号，真是一个幸运的数字啊！妹妹抽在我面前是6号，她表演完了7号胆小不上了，到我了我腿在抖。还好都挺顺利的。我通过这件事，懂了不少道理。
这件事让我得到了锻炼和经验。
篇11：坚持锻炼作文
还记得当年，班里的家长们组织了一个卖报小姐，当时妈妈觉得可以锻炼一下胆小如鼠的我，所以就非常积极的报名了。
活动一开始，我就不敢去大声叫喊，可是当我眼睁睁地看着那些不停叫喊的同学们，他们至少卖了10多份，可是我连1份都没卖出去！真是看在眼里，急在心里啊！
妈妈不停地鼓励我说：”宝贝，你也能行的，你一定会比他们棒！加油！“听了妈妈的话，我终于鼓起勇气朝一位正在听音乐的小姐姐走去，用我那比蚊子还小的声音对她说：”姐姐，您要不要买一份《南方都市报》？“不知道她是听音乐太专注了，还是假装没听到我说话，她就当我是隐形人一样，从我身边走了过去。
见到她不理我，我十分沮丧地对妈妈说：”妈妈，她不理我！“妈妈见了，安慰我说：”你做得很好，可是并不是那个小姐姐不理你，是因为你的声音太小了，她没听见。“听了妈妈的`分析，我再次鼓起勇气朝一个中年叔叔走去，用我再三放大的声音对他说：”叔叔，请问您要不要买一份2块钱的报纸？“叔叔爽快地答应了。我十分高兴，同时也有了经验：专找中年叔叔。
在这次体验中，我经过努力，卖了20份报纸，这不仅仅是卖报纸，同时也让我锻炼了自己的胆量，使我越来越大胆，会自己解决问题，从而使我更开朗、自信了，谢谢妈妈给了我这么好的锻炼机会！
篇12：坚持锻炼练就气质作文
坚持锻炼练就气质作文
美丽的青春，散发着诱人的芬芳；潇洒的身姿为人生插上理想的翅膀，青春与健康使你在人生的征途中自由翱翔。锻炼，让我们拥有健康的体魄；锻炼，让我们拥有快乐；为了传递“我锻炼，我健康，我快乐”的`运动理念，我们西安科大高新国际中学班坚持每天早上7：00~7:30出操锻炼。
同学们一天大部分时间都在教室学习，没有时间运动，所以安排出操锻炼就显得尤为重要。早上7：00，听着口哨声，同学们积极地集合了，整齐地排好队，等候老师的安排。今天，罗老师带领同学们先练习走齐步，随着“一二一”的口令声，同学们开始移动脚步，听着节奏同学们端正姿势，自然摆动手臂、整齐行进，动作虽然简单，但练习的却是一个团队的整体协调性。接下来让同学们练习做俯卧撑，锻炼手臂的力量，同学们累并坚持着。
中学班带操老师罗昆说：“锻炼的目的在于让一个班集体能够团结在一起，形成统一的意识；能够让同学们练出自己的气质，拥有朝气和活力，用积极的态度投入到学习中。”这正体现了教务长Raymond的教学理念，希望中学班同学能通过坚持锻炼，养成早起，守时，团结，遵守纪律，服从管理的品质，希望同学们能甩掉散漫的状态，以朝气蓬勃、斗志昂扬的精神面对学习和生活，用最佳的状态展示自己的风采，收获只属于自己的那份荣耀。
“我锻炼，我健康，我快乐”不是一句口号，而是我们中学班的坚持，我们会越做越好。
篇13：小学五年级坚持锻炼的作文
今天早晨，窗前飞来了几只小鸟，叽机喳喳地叫着，把我给吵醒了。因为起得早，感觉很无聊，就在床上翻起了跟头，这下把姨父给吵醒了。姨父提议说：“你这么喜欢运动，早上咱们大家去九峰公园锻炼吧!” 清晨的空气真新鲜啊!路两旁绿树成荫，小鸟们在树上唱着悦耳动听的歌。忽然，“跑马场”这几个醒目大字映入了我的眼帘。于是，我奔跑过去。
啊!跑马场真大呀!场中间还栓着几匹马，它们无可奈何地低着头，用尾巴漫不经心地驱赶着身上的苍蝇。 公园里的人已经很多了，三五一群、四五一堆。有的在打太极拳，有的在跳舞，他们随着轻快的音乐跳着优美的舞姿，脚步整齐得像我们学校的广播体操。阿姨不知不觉地出现在他们的中间，动作还挺整齐呢!还有很多人在打羽毛球呢!有一位叔叔和阿姨打得非常有劲，羽毛球在他们之间欢快地飞来飞去，羽毛球怎么也不会落到地上。
回头一看哥哥不知什么时候也和姨父一起打起了羽毛球。哥哥刚开始连发球都不会，他也学着别人一样，把球往天空一抛，球拍使劲拍过去，球无声息地掉到了地上，球拍却落空了，一连几次都是这样，羞得脸都红了，渐渐地，哥哥掌握了一些球技，还能连续打好几个球。我一旁欲欲跃试，激动地说：“我也要打!我也要打!”接着，我开始发球，可球拍怎么也沾不到球的边，我着急，心想：自己为什么这么笨呢?
这时，姨父在一旁语重心长地说：“发球要看准球的位置，球拍对着球，使劲一拍，球飞过来时也一样。”我受到了启发，偶尔能接一两个球了，对打羽毛球也越来越感兴趣了……真好玩! 起得早真好!既可以锻炼身体又能增长知识，明天还要起得更早……
篇14：小学五年级坚持锻炼的作文
今天我和妈妈、两位阿姨还有我的堂弟一起去早锻炼。我带着羽毛球、球拍去爬九峰山。不一会儿我们就到了半山腰，这时太阳已经出来了。妈妈半遮着眼睛说：“太阳都出来了，今天就爬到这里吧。我们下去打羽毛球怎么样?最喜欢打羽毛球了，九峰广场那儿只有一位阿姨的技术能比得上我。其他人和我都没得拼呢。”
大概是下山的劲头特别足，没几分钟我们就到了广场。那位羽毛球阿姨眼睛尖，一下子就看到了我们，她冲我们一个劲的挥手，叫我们过去一起玩。恭敬不如从命。抽签决定第一轮由我和阿姨比。我冲阿姨笑了笑，她以她的自信来回复我。因为年龄小，所以是我先开球。我把球往天上一抛，再使尽全力一拍，球嗖地蹭到了阿姨面前。阿姨只是稍稍抬起手臂就把球打了回来。我们打了九九八十一球才分出了胜负，阿姨赢。然后我又进行了第二盘，又打了八八六十四球，还是阿姨赢。因为规则是三盘两胜，我又连输了两盘，所以我不得不退出比赛。
无聊之际，我便跑去和堂弟踢足球。九峰公园的场地很大，很适合踢足球。我觉得堂弟踢足球根本不是我的对手，便让他先发球。他咬着嘴唇，紧闭着嘴巴，眉头紧皱着。和他平时那活泼的样子相比，根本就是两个人，还真有点气势。他用力一踢，球像脱缰的野马似的向我冲来。我着实吓了一跳，他的技术确实比上次好了很多。看着球向我飞来，我立马冲上去，把它踢回去，却不料踢了个空。他对着我很开心地笑了，他说他每天都有练球就是为了打败我。我全身的斗志都被燃烧。最终，还是我赢了。
但是堂弟那不服输的表情让我明白我也要好好努力，不能被他比下去。
篇15：怎么才能坚持锻炼
很多人根本没有办法健身锻炼，头一天还自己心想要从现在开始，每天跑步半个小时，但是到了第二天，由于自己的懒惰，很轻易的就放弃了坚持锻炼的念头。其实一个人做一件事情，想要养成习惯至少需要经历30天。想要坚持一件事情，必须从思想上彻底改变一下，就是所谓的“思想变革”。
很多人定下坚持锻炼的目标，但没有几个人能将锻炼当成一种日常习惯看待。在“时光机情”们看来，这件事情太耗时间了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，会给自己找借口放弃锻炼，放让一次就会有下一次。
人的中脑中有一个杏仁核结构，这个结构控制着我们的应激反应，在遇到紧急风险时，杏仁核结构能够提醒身体，即刻采取行动，同时，降低或暂停人体的其他功能(比如人的理性与创造性思维)来全力以赴应对危机。
针对锻炼的坚持，除了“变革”，我们其实还有其他选择。在通向山顶的道路上，还有另一条路坡面很小，根本没有爬山的感觉，走起路来心情愉悦，解决问题也是轻松自如，只要一步一步向前迈就好。这就是“改善法”。
在筹划用于改变自己的小小步骤时，要始终记住，有时不管你计划得多么完善，都会因为惰性而前功尽弃。千万不要放弃！相反，你可以将步子缩得再小一点。这就是“改善”的魅力。
有时候，可能本来打算运到，但是突然就没有兴趣，自己放弃了。这个时候最关键，此时由于自身对锻炼已经毫无兴趣，此时可以转移注意力，比如说不参加体育锻炼，而是有意识的去爬楼梯，或者出去绕着街区走一两圈，这样做的好处是，虽然没有锻炼，但是身体得到了运动，而且从运动中获益。
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