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瘦身计划

时间：2024-04-03 07:27:18 工作计划收藏本文下载本文

瘦身计划（共11篇）由网友“迷途小书童”投稿提供，以下是小编整理过的瘦身计划，欢迎阅读与收藏。

瘦身计划

篇1：健身瘦身怎么计划？

现如今，不管是男性还是女性，大家不仅要身材好，还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下。

这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。

工具/原料

哑铃、杠铃、固定健身器械

跑步机、椭圆机、自行车

第一次健身房减肥训练计划

1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

第二次健身房减肥训练计划

1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果，根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥。

篇2：游泳瘦身计划如何制定

运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动，这两项减肥中，运动是很容易受伤的，有的人在跑步时过于着急，会引起脚骨扭伤，对关节的冲击力也不小，那么游泳过程中促进脂肪，减少对关节的损害，不会导致关节变形，这两项瘦身减肥运动效果都很好，那么游泳瘦身计划怎么样呢！

分享安全有效的游泳减肥计划

方法/步骤

持续训练：

游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

分享安全有效的游泳减肥计划

任意变速训练：

对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢

重复训练持续米。

分享安全有效的游泳减肥计划

间歇性训练：

两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟

分享安全有效的游泳减肥计划

以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

游泳是一项全面的运动方式，既简单还可以体验水中的乐趣，关于游泳瘦身计划要根据自己的体貌特征来制定，高强度的训练会对身体造成伤害，所以要循环渐进，在水中通过自身的锻炼运动，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。

篇3：运动瘦身计划有哪些

很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划，瘦身的运动计划必须要规划好，不然很多人是坚持不下来的，每次运动减肥的时候必须要合理，很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错，最好是选择有氧方面的运动，比如说瑜伽，跑步等，这些运动都能帮助我们得到减肥的效果，那么运动瘦身计划有哪些？

减掉脂肪1公斤，身材大不同

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划・通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。

篇4：女生瘦身健身计划是什么呢

女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身，可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。

现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。

篇5：28天瑜伽瘦身计划是什么

虽然说减肥不是一朝一夕的事情，但是我们都知道，如果方法正确了自然减肥的时间也就可以缩短了，所以想要减肥成功的朋友们，肯定就需要注意认识和了解一下，到底哪一种方法才是最好的，而下面要介绍的是如何在28天之内，练习瑜伽快速的瘦身减肥，建议每个女性朋友都能够更加注重了解这些有效的减肥方法。

早晨

6：30分

起床进行10-20分针的姿势锻炼

7：00点钟

进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟

中午

12：00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上

22：00点钟

进行15分钟的姿势练习

22：20点钟

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

篇6：智业公司瘦身计划

专题统筹：朱东

策划主持：刘韶华

【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。

越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。

明确核心，提升价值

文/朱玉童

中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。

然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。

这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！

采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。

一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。

二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。

三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。

四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。

首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。

其次，对知识进行采购，形成知识的提升。

再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。

然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，

最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。

在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。

一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；

二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；

三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；

四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；

五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。

采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。

最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）

完美瘦身需要内外双修

文/沈国梁

寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。

强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户

在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：

一是策划公司应更注重策划的执行，从渠道的招商，到终端的建设和促销，“想客户之所想，急客户之所急”，帮助客户把“纸上”的策略变为实际见效的营销行动；

二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。

在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。

所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。

练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”

在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。

在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。

所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。

20，对于凯纳策划来说，是一个双修年，我相信，只要凯纳能不断增强内、外功，在为客户提供更好的策划服务下，客户所能给我们的，就不仅仅是一个暖心的微笑；我也相信，瘦而愈强，这也是每一个策划公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凯纳营销策划机构总经理）

篇7：瘦身运动计划怎样好呢？

1个月运动减肥计划・通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

1个月运动减肥计划・居家篇

1、步行30分钟

去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

2、做家务20分钟

平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

上述内容从两方面来制定减肥的计划，而且这两个方面我们一般都可以做到，只要能够按照上文中的计划，自己坚持一个月，就可以看到很有成效的减肥效果，这样就会让自己的减肥行动更加的有动力，如果长久的坚持下去，自己的身材想不苗条都难。

篇8：女生健身瘦身计划如何安排呢

女性经常为了苗条的身材节食减肥，却发现节食后体重反而增加，其实节食减肥并不科学，节食时身体所需要的营养会缺乏，就会所身体的水份转化为热量，也可看到患者减掉的就是身体的水份，减肥并没有达到效果。那么女生健身瘦身计划如何安排呢？患者要制定健身瘦身的计划要先确定减肥的方式，做好运动前的准备。

周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

女生健身瘦身计划安排很重要，患者要制定好的计划方案再据此方案执行，这个健身瘦身计划就包括了平时的运动量、运动方式，还要包括运动期间的食物。本文制定的计划是按周进行的，患者还要考虑平时的时间，时间较少的可以在下班后进行，运动的方式也要发生改变，患者只要执行了计划后就不要轻易停止。

篇9：“小胖墩”的瘦身饮食计划

“小胖墩”的瘦身饮食计划

小儿时期需要摄入较多营养成分，但吃得太多或营养过剩，又会出现小儿肥胖――“小胖墩”。这时的关键是要合理安排饮食，既要保障日常所需能量的供给，又要改善其肥胖之躯，采用适当的“节食”措施。

1.儿童减肥的饮食原则

以节食的方法来减肥，关键是要用“头脑”来“吃东西”。就是不减少饮食的量，而是改换进食的方式，不要等到肚子太饿再去吃东西，也不能吃得太快，不喜欢的食物不勉强吃，因为太饥进食或快速进食，都可能造成热量消耗不良，吃下的食物容易转变成脂肪。每天要固定时间用餐，以使胃肠蠕动形成规律，对热量能够有序地消耗，养成新陈代谢的规律性。

大部分肥胖者的饮食，都是自动而不自觉的，缺乏思考，也不是真正的欣赏“美食”。实际上，反而经常错过从吃时所得到的乐趣，不自觉地从食物中超量摄取营养，而转成脂肪积淀体内。试问，当您大口嚼一大袋薯片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味呢？摄入了多少热量？

2.合理摄入营养素

节食固然可以限制吸收热量，但同时也会制约吸收必需的营养素。

因此，食物要经过谨慎的选择，不能忘记权衡它们的营养价值，应注意“动态平衡”。美国加州大学营养学教授乔治曾指出：节食的人一定不可忽略肉类、乳类及乳制品、蔬菜水果、谷类4种主要的食物。这些食物在维持营养均衡中是不可或缺的，但摄取的方法是可变的，采用如下措施，就能取得节食减肥的`效果。

(1)调控维生素B6的摄入量因为这种维生素，可以促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，并促进红血球细胞的形成。11~50岁的女性，每天需要维生素B6 2毫克。一杯100%的纯麦片粥或玉米片粥，便含有2毫克维生素B6。食源则有：梨、鱼、香蕉、全麦制品、肝脏、芽菜、家禽肉、猪肉、坚果、马铃薯。

(2)注意钙质的摄入量钙可以促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的速率，并有增强神经、肌肉的作用。钙是十分重要的矿物元素，错过了小儿时期对钙的吸收，人体钙的摄入会减少。如果钙不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便会疏松。青少年时期每天需要摄取钙800毫克，相当于3杯牛奶的含钙量。每天可饮用脱脂或全脂牛奶1~2杯，并通过吃其他食物或吃钙片加以补充。钙的主要食源：乳类及乳类制品、沙丁鱼、带骨头的蛙鱼等。

(3)适当的铁摄入铁，是制造红血球细胞以及构成氧气输送系统的必备要素。而青少年每天需要摄入的铁元素是18毫克(100克猪肝含铁9毫克)。为增加体内的铁，宜食用动物性蛋白质及蔬菜、水果。每餐不要忘记食用富含维生素C的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物时最好用铁锅，因为酸性食物能吸收铁锅的铁质。主要食源：猪肝、红色肉、干果、全麦。节食法：如果你不吃猪肝类，可以多吃瘦肉，以吸收铁质(100克瘦肉含225卡的热量)。如果你一向在吃早点时喜欢加糖，不妨改用小麦胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麦制品，例如麦片粥、胚芽米粥等。

(4)足够量的锌摄入锌对发育及抵抗病邪的侵袭有很大的作用。青少年一天所需要的锌是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供应6毫克的锌)。主要食源：牡蛎、海产品、肝类、蛋类。

(5)多喝水水是供给我们活力的营养物。它可以调节体温，将废物排出体外。水可以使胃部饱足，又不含热量，所以是节食者不可忘记的。蔬菜、水果中的水，其分子张力最宜于人体利用。

篇10：冷饮会毁掉你的瘦身计划

炎热似乎容易因暑气高涨而影响了食欲，不过，怎么好像胃口不好了，体重却没减多少？甚至可能还有增加的趋势？

高温持续不减，满街琳满目的饮料冰品，成了大家消暑的最爱。然而往往这类饮料、冰品含有极高糖分及热量，使得不知不觉中，身上就囤积了不少脂肪。有些朋友为了减重，什么东西都不吃，可是却喝了一堆冰凉饮料，结果饿了肚子，体重却不减反增。

很少人知道不喝冰凉饮料也是减重的秘诀，冰凉饮料含有不少热量，容易被体内所吸收，堆积在腹部或臀部。举例来说，每100cc的含糖饮料热量就约有50卡，喝了500cc的含糖饮料就等于吃了一碗饭。一杯700cc珍珠奶茶的热量等于一碗半的白饭。即使是果汁热量也不低，5颗柳橙所榨出的果汁就等于一碗饭的热量。

除了热量之外，冰凉饮料也会降低人体的新陈代谢率，这才是冰凉饮料让人变胖的最主要原因。人体内需要在37度C的温暖环境下工作，而冰凉饮料与人的体温相差30度C以上，喝下冰凉饮料，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分容易囤积在身上，造成易胖体质。因此建议虽然天热来杯冰凉饮料透心凉，但是为了维持健康与好身材，还是应该要有所节制。

另外想提升新陈代谢率，除了冷饮少喝外，多食用香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰可以多摄取，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益，每天顺时钟按摩腹部，由肚脐右方约3指处腹部约15分钟，对小腹的平坦也有帮助。

你对体重还不满意？身上还有脱序演出的赘肉？春天来不及减下的，快把握夏天天时地利环境下，相信可以更轻松达到塑身减重的目标。

篇11：健体瘦身计划－－A服饰品牌企业的管理变革

在评价何为现代型服装品牌企业之时，“小而专”的运营管理体制越来越成为企业发展的新型模式，所谓“小而专”指的是：管理团队精干、技术专业，并通过缩短信息沟通渠道及提高管理执行效率而达成的小型决策管理核心。服装企业发展初期，受资金实力及市场接受能力的影响，虽然人少力薄但能够形成强有力的核心管理团队，并通过简而有效的纵向管理方式，使经营决策快速形成现场执行。随着企业市场规模的扩大、经营效益的提高，为方便建立所谓更专业的企业管理体系，内部的管理架构开始变化，首先就是职能部门增加、管理人员数量提高，随后便会形成管理机构逐渐臃肿、庞大，不仅导致决策执行力度的减弱、造成运营成本急剧彪升、企业对市场反映能力逐步下降，还会形成企业内部的小宗派、小利益集团的诞生，看似光鲜无比，实则徒有其表。

案例叙述：

A品牌是杭州一家服饰企业的自创品牌，经过多年的苦心经营其企业实力已居于杭州服饰品牌的前十位。李老板在品牌打响之后，为了实现所谓的“专业人做专业事”的想法，将公司管理架构进行细分并设立多个专业职能部门，几百平米的公司总部各个部门的办事人员来来往往。至2002年底，企业内的职能管理部门已有8个之多，各类职员70余人（见附表1：原部门人员统计表），人员素质从拥有几十年行业经验的管理者到初出校门的大学生不一而足，用李老板的话说：“这样一个大公司，谁看着都放心”。当一切都按照李老板的预期完成之后，他却不仅没有因为“大公司”的规模感到高兴，反而愁云渐升：企业机构规模的扩大所带来的不仅仅是人力资源支出成本的提高，而且在企业运营决策过程中也产生了一定的阻碍作用：限于各部门在运营中成本核算，每项工作在接手之前总要斟酌支出与收益问题，一个市场方案从制订开始就要考虑各部门之间的利益关系，而方案在部门流程作业过程中也会因不同部门间在执行运转时间及执行人员数量上不同而产生效率不一，乃至延误。先不说每月高达38万余元的日常人员开支及办公费用支出，另外一方面，单是人员与人员之间、部门与部门之间的拉帮结派、勾心斗角的事情就让李老板头痛得要命。以前一个决策方案开一个会议就可以解决，现在却每每要经过两三天的“奋战”才能得出个结果，等到最后执行的时候还会产生这样或那样的问题，工作中推卸责任争利益、混水摸鱼偷闲工的事情也是层出不穷。面对种种顽疾，李老板也曾尝试过诸多办法：部门精简、人员精简、机构改革、人事改革等等，为此李老板还曾专门外聘过一位副总，但结果却是问题没有解决，副总却在“怨声载道”中早早下课走人了。

附表1：原部门人员统计表（本表不含企业董事会人员）：

2003年2月中旬笔者带领团队进驻A企业，并着手进行A企业在品牌营销管理及企业运营管理方面的整合提升工作（关于A企业的品牌营销管理变革见笔者的《杜绝剽窃DDA服饰品牌的营销之路》一文）。工作之初，我们采取了访谈的形式与企业高层及各部门职员进行交流，了解企业内部的各种看法与思路并做归结。我们发现，企业现阶段的窘境不仅仅让企业负责人感到管理难继、力不从心，各职能部门的工作人员也同样存在缺乏工作激情、对管理无所适从的感觉，企业完全是在一种机械式的惯性推动力下运转，根据人力资源部门提供的数据统计：近1年来企业总部人员流失率超过了30%，销售、企划、产设及渠道四个主力职能部门更是达到了62%，企业内部无法形成长期而稳定的工作团队。

两周后，我们根据所掌握到的统计数据以及访谈结果向A企业董事会提交了一份调研报告，

在报告中我们将现阶段企业在管理及运营过程中所面临的问题及困境进行了总结、分析，其中包括：

现象1：部门机构设置繁琐，人员编制过于庞大。

在附表1中我们已经可以看到，现阶段企业的职能架构根据工作性质及工作内容分为八个部门，在最初进行部门设置之时目的在于能够通过工作内容细化、专职工作交由专业人士完成。但事与愿违，我们发现在进行同一项目决策及执行过程中，往往会产生多个部门工作内容相近，如：销售加盟部与渠道拓展部在市场网点增设一事上就会产生业务交叉；或者是同步项目在分部门执行过程中会有时间差与工作差现象，如：营销主题在设定之后，产品设计部门不能够完成产品开发任务、企划部门的活动策划与资源分配存在协调困难、销售加盟部在自营店与加盟商之间的交流与培训产生缺失等，虽然部门工作会有一定的时间性，但过于繁琐的部门总会导致配合失调、错误频发。

而过多的人员编制则直接体现在企业人力成本过高，仅2003年1月在人员薪金支出一项中，企业就花费了27万余元。各部门的人员编制基本由部门经理直接管理，人员的招聘、培训也由各部门自行负责，人力资源部门只是对职工进行入职、离职审核，因此也就容易为小团体、小宗派的滋生创造便利条件，一旦主要负责人离职也会形成团队流失或“一朝天子，一朝臣”的人员更替现象。

现象2：部门间信息交流渠道阻塞，信息传播节点过多。

服饰企业的品牌运作特点之一，就是要能够对市场反馈及消费信息做出及时、准确的回应。但A企业的现状却是市场反馈信息仅仅供某一部门单独使用，无法形成信息资源的共享，如果单个部门需要利用数据信息之时往往会采取独立调研、亲自干预的方式。我们的团队在进行专营店访谈时，就有店长反应：“不是今天产品设计部下达一个《消费者服饰喜好调查》，就是明天企划部让我们提供一份《店堂环境评估及改进意见》，但这种市场反馈资料我们每周都有呀，为什么他们不自己跟销售加盟部去要？！”而当我们就这个问题对产品设计部及企业部进行访谈时，他们也有自己的苦水，他们认为销售加盟部所掌握的信息不足配合他们的工作，而且部分信息的获取方式及反馈时间与他们的要求也有出入。

现象3：多头决策导致项目执行被分割，结果监督、评测较难实现。

我的团队在进驻之初曾参加过A企业的一次项目制订会议，八个部门的八位经理在该由哪个部门执行哪个环节的争执中耗费了近半天的时间，结果却是因观点及责任分配不清使该项目被限期搁置。除部分专业工作会由单独部门进行的项目决策外，其它涉及企业内部整体协调的方案因需多部门共同协作，所以在人员分配、执行步骤、成本支出以及是否与常项工作冲突等问题上往往会有较大的分歧，所以据企业负责人讲，这种“争执会议”已经是屡见不鲜了。

企业经营决策的制订及实施，虽然需要让专业职能部门充分参与，并针对所从事的领域提出制订或修改意见，但当职能细化后，参与人员的增多反而会使决策效率降低，监督、评测机制失衡。经过调取资料，我们发现在A企业近1年来的所有市场营销及战略推广活动中，虽然前期规划及实施方案制订的比较详细、明确，但在结果反馈中却发现所有活动往往不了了之，即使项目完成，其最终结果与预期目标之间也相差较大。各部门对项目实施前期的准备、制订工作投入较多，而对项目的执行却很少关注，对项目的现场管理及监督工作更是少之又少。

有鉴于此，在调研报告提出之后，我们也同样向A企业董事会提交了一份改革建议草案。针对以上三种企业现阶段所面临的管理现象，结合团队在过往工作中的经验总结以及其它服饰品牌企业在此项改革过程中的成功举措，我们提出了相应的解决措施，以期通过快速、有效的方式扭转企业在经营管理中的被动局面：