常做六个动作 轻松变平坦小腹（精选2篇）由网友“鳕鱼堡保护协会”投稿提供，以下是小编精心整理的常做六个动作 轻松变平坦小腹，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1：常做六个动作 轻松变平坦小腹
肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单肚子减肥的方法，让你的肚子小腹平坦紧实！
一、多喝水
多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。
根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹
学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。
三、瘦小腹运动瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。
1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。
2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。
3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。
四、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。
肚皮按摩法第二步：抓
从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。
五、多吃高纤食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。
2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。
3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。
4.竹笋：高纤维、低热量。
5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多样性纤维。
六、多动臀部有助瘦小腹
经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
篇2：双腿常做这动作让你轻松告别大象腿
一、大象腿形成的原因
拥有修长的美腿想必是很多人的愿望，如果我们的双腿又细又长，那么无论是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上会出现很多的赘肉，我们的双腿就会变得又粗又壮。要想告别大象腿，首先我们得了解一下大象腿形成的原因。
1、遗传因素
有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一出生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。
2、不合理的饮食
不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。
3、久坐
很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外，同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动，久而久之，我们的双腿也会变得又粗又壮。
二、常做哪些动作可以瘦腿
要想拥有迷人的铅笔腿，我们除了要养成良好的饮食习惯，改掉久坐的坏毛病以外，我们还要加强锻炼。持之以恒的运动是减肥的关键，今天小编教给大家的腿部运动非常简单，大家在办公室里也能完成。
1、高抬腿
想必大家在学生时代上体育课的时候，跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。高抬腿这种简单的运动不仅属于热身运动，同时也可以帮助我们瘦腿。
高抬腿这个动作非常简单，但是很多人都做得不标准。高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿动作不仅可以锻炼大腿部的肌肉，同时也能够消除腿部的多余脂肪，达到瘦腿的目的。
要想告别大象腿，我们要坚持每天做高抬腿动作，至少要运动十五分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。我们在做高抬腿的时候千万不要弯腰驼背，也不要把小腿弯曲起来，这样达不到瘦腿的目的。
2、深蹲
除了做高抬腿的动作以外，我们还可以练习深蹲的动作。大家可别小瞧了深蹲这个动作，它可是锻炼大腿的王牌动作。不仅如此，深蹲还可以增加我们的肺活量，同时也能达到强健心脏的作用。
和高抬腿动作一样，如果深蹲的动作做得不标准，不仅不会瘦腿，反而还会让膝关节受到伤害。我们在深蹲的时候，腰背要保持直线，髋关节要低于膝关节，这样才能达到燃烧脂肪的作用。
要想美腿和瘦腿，我们就要锻炼自己的肺活量，提高心脏功能。一般来说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。如果我们蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有条件的话，大家可以尝试一下负重深蹲，这样瘦腿的效果会更好。
3、按摩腿部
要想瘦腿，除了经常练习这两个动作以外，我们还可以经常按摩一下我们的腿部肌肉。中医认为，我们的身体分布着很多的经脉和穴位，如果这些经脉能保持畅通的话，那么我们体内的毒素就会及时排出体外，水肿的症状也会得到缓解。
要想拥有修长的双腿，我们可以敲打足三里穴和腿外侧的胆经部位。足三里是腿部重要的一个穴位，属于足阳明胃经，位于我们小腿的外侧，犊鼻下方的三寸处。经常按摩足三里穴可以帮助我们调理肠胃功能，减轻水肿的症状，同时也能去除体内的湿气。
我们也可以敲打我们大腿外侧的胆经部位，大腿的胆经是大腿外侧的胯骨位置到膝盖外侧的那一条线。经常敲打大腿上的胆经部位，不仅可以帮助我们排出体内的毒素，同时也能消除腿部的脂肪。
结语：要想拥有苗条的身材，我们就得迈开腿，管住嘴。要想瘦腿，我们平时可以做一下高抬腿和深蹲的动作，同时也可以多多按摩我们腿部的穴位。要想彻底告别大象腿，我们就得每天都做这几组动作，坚持下去，你就能看到神奇的效果。
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