“燕良”为你分享5篇“瘦腰四式扭转间赶跑赘肉”，经本站小编整理后发布，但愿对你的工作、学习、生活带来方便。
篇1：瘦腰四式扭转间赶跑赘肉
第一式：hipup
动作：一边跳，一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用：收紧腰侧的肥肉。
第二式：turn
动作：打开双手放两侧作平衡，跟随音乐慢慢转圈。作用：舞蹈过场动作，也是一个全身的活动，并锻炼平衡力。
第三式：snakearm
动作：前后移动，双手提至肩膊高，如蛇般拨动。作用：全身运动，更集中收紧手臂byebye肉。
第四式：wave
动作：双手举起，一边扭腰一边横移，反方向重覆。作用：主要收胃腩和肚腩一排落的肥肉和收结实肌肉。
小贴士：如果想有效果，最好要多做全身运动，初时最好一星期两堂，让身体适应，之后再加至一星期跳3至4日舞，大概2至3个月便会有成果呢！
打圈涂gel收腩快想加速将金钱肚歼灭，除了做运动和疗程，早晚不妨再配合排水、消脂的减肥膏来按摩，便不会出现像容祖儿般“松泡泡”的惊吓效果。
涂减肥gel的最佳时间是早晚洗澡后，每套动作进行10分钟，或感觉发热为最佳，减腩之余也可塑出s腰肢。
动作一：顺时针打圈，加速大肠蠕动。
动作二：从腰部往鼠蹊方向呈v字推拉。
动作三：双掌打平，在腹部平行推拉。
篇2：瘦腰瑜伽 消灭腰部赘肉
1、弓式
①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
7、鱼式
①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
篇3：什么运动瘦腹部和腰的赘肉呢？
白领的工作，常常让许多人都羡慕，因为不用风吹、雨淋、日晒，坐在办公室中，就可以领到高工资。但是白领也有白领的烦恼，这样的工作竞争是非常残酷的，有时候工作忙起来，常常会半天都一动不动的坐在电脑前，也正是这种工作状态，让许多白领出现了肚子隆起，腰部赘肉增多的烦人情况。那么，怎么运动可以快速的减腰腹部的赘肉呢？
常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
把肥肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其见效。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
想要通过运动来减掉腰腹部的赘肉，那么，就可以重点的针对腰腹部的运动，常做做腹部按摩，仰卧起坐等、弯腰仰举、跳一跳肚皮舞等等运动，就可以让腰腹部的脂肪得到燃烧，从而让腰腹部尽快的瘦下来。平时工作的时候，也要注意尽量的多站一站，不要经常坐着。
篇4：瘦腰侧赘肉的方法
腰侧上的赘肉成为威胁我们很多人的一大问题，很多人都不知道这种情况如何解决，给我们外部形象带来的伤害非常大，需要我们引起特别重视，才能够达到帮助我们塑造一个面条身材的目的，效果是非常不错的，相信大家对于瘦腰侧赘肉的方法都想进一步了解一下，下面来简述一下吧。
1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。
2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。
3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。
4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。
5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。
6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。
瘦腰侧赘肉的方法需要引起我们每个人的高度重视，能够帮助我们更快更好的塑造一个傲人的身材，对于我们自身以后的婚配已经就业都会有很大的帮助，大家日常也一定要养成良好的生活习惯，避免盲目饮食。多吃一些水果和蔬菜。
篇5：如何瘦腰 怎样可以瘦腰上的赘肉
天气越来越热了，很多人都穿起了漂亮的衣服，拥有大肚腩的你是否还在苦恼如何瘦腰，生活中瘦腰的方法有很多，可以通过一些瘦腰运动，饮食控制，再加上一些瘦腰按摩，这样效果会更好的，那么怎样可以瘦腰上的赘肉呢？瘦腰按摩手法有哪些呢？
怎样瘦腰上的赘肉
1、多吃蔬菜水果
要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感。
这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善。
平时可以多吃一些含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等食物，这些食物可以有效的帮助你清除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正确坐姿
其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。
坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。
其实，怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉这个问题的答案还是很简单的，不过需要我们付出实际的行动才会有好的效果。
有些人早上为了可以多睡一小会儿觉，就选择不吃早饭，却不知道这样会让你在中午的时候，会增加摄入的食物，这对于减肥是极其不利的。
瘦腰运动
1、学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
2、仰卧起坐练起来
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
相信你已经知道了瘦腰的方法了，如果你想要减肥的更快速，让自己的整体形象变得更加美好一点的话，那么就试试小编的瘦腰方法吧。
3、猫式瑜伽分解动作
膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。
背部运动
弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。
腿部动作
保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。
左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。
右腿动作
右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。
伸展动作
右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用。
需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。
日常生活瘦腰法
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
运动法
一、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。
2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。
3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。
瘦腰按摩二
1、双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。
2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。
瘦腰按摩三
肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。
瘦腰按摩四
双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。
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