简单有效瘦肚子方法((集锦6篇))由网友“S记烤冷面”投稿提供,下面小编为大家整理后的简单有效瘦肚子方法,希望能帮助大家!
篇1:简单有效瘦肚子方法
1、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多,很多的女性通常将它拿来美白 肌肤,但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能,所以会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果。
2、蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了,可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的赘肉消除。
3、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了,既可以减肥又可以补充营养。
4、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。(菠萝不可空腹实用,空腹食用会使胃疼。)
5、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(香蕉不可空腹实用,空腹食用会使胃疼。)
6、奇异果腹部减肥。维他命c超多的奇异果(猕猴桃),一直是深受美女的喜爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,所以对于腹部减肥好处很多。
篇2:瘦肚子简单有效方法小贴士
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部:结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
瘦肚子小贴士
1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作,需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯,走楼梯可以具有瘦腿的作用,促进腿部的血液循环,防止脂肪长久堆积在腿部,加深脂肪分解。
2、多走路,一整天已经是坐着了,那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立,并且要抬头挺胸收腹的站立,这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车,让自己有更多走路的机会,可以让脂肪得到燃烧。
3、做家务,洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧,小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用,家里也会每天都保持干净和整洁的环境,人的心情也会变得非常美丽。
4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候,最好是工作一小时的时间,休息10分钟,那么在这10分钟里,就需要做一些活动和舒张身体的运动,缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。
5、坐姿要端正,坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式,抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损,也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。
6、饭后要多走动,走动才可以加速身体的血液循环,血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。
7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用,只有不断的运动,才可以防止身体发胖,防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。
篇3:简单有效的瘦肚子的方法
一、按摩肚子
肚子上的脂肪比较顽固,持续的按摩可以帮助燃脂。早晚各一次按摩,清洗干净双手后,运用掌心在腹部游走。先是顺时针的揉肚子,然后将两侧的赘肉往下身推拿,可以减小游泳圈。
二、转呼啦圈
这个属于比较休闲的瘦腹方法,自行购买适合自己的呼啦圈,注意要选择好大小和重量。避开饭后一个半小时,全天都能锻炼。在转呼啦圈的时候,还能边看电视剧,这样就不怕老是坐着加重脂肪横生。
三、仰卧起坐
腹部的脂肪开始消退后,可以考虑做仰卧起坐。能帮助腹肌的锻炼,让你身材看上去更有曲线。在做仰卧起坐的时候,需要把握好速度,而且发力部位是腰腹,不能抬起你的屁股。每天重复锻炼50-100下,分组锻炼就好。
篇4:瘦肚子的有效方法
少量多餐:
将3餐份量减少,改为1天5~6餐,并摄取多种食物。
午餐份量最多
因白天活动量较大,摄取的卡路里多会被消耗,如果妳想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃点吧!
同时补充动物性、植物性蛋白质
同时摄取动物性、植物性蛋白质,能发挥加乘效果,让营养更均衡。
篇5:瘦肚子的有效方法
饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼,但千万不要放弃,每天站一站,一周下来就能见到效果,特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。
在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
经常走动
不爱运动不好,一直坐著更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意,但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质,如果裹的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。
玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。
弯腰捡豆子
每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,起身把200多粒的豆子或是小东西(回纹针…任何小物)倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡东西的时候,只弯腰,别弯腿,而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常饿,就吃三至五成饱。
在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。
篇6:有没有瘦肚子的有效的方法呢?
转身练内外斜肌:
1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。
简单收腹运动:
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3-4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌:
1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌:
1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
另外可以采用针灸减肥,针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹。
肚子上有赘肉确实是很不好看,平时我们一定要控制住自己的嘴巴,甜食尽量少吃,含有高脂肪的肉制品也要适量进食。饮食一定要清淡,平时可以多喝水,喝茶,不要饮酒。另外,如果有条件的可以去养生馆做针灸或者按摩,这些都是针对肚子上有肉的朋友,而且效果还是不错的。
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