4个秘籍减腰部 水桶腰变水蛇腰（精选3篇）由网友“我是小狗”投稿提供，下面就是小编给大家分享的4个秘籍减腰部 水桶腰变水蛇腰，希望大家喜欢!
篇1：4个秘籍减腰部 水桶腰变水蛇腰
4个秘籍减腰部水桶腰变水蛇腰
水蛇腰的小秘籍一：
自然站立，伸直双腿。左手抬起，平行地面。右手按着脑袋。抬起右腿，使大腿和小腿成直角，大腿平行地面。保持2秒然后放下，换抬起左腿，左手按着脑袋，右手平行伸直。交替重复练习这个动作15次。
该运动能有效的改善你的腰部轮廓曲线，让你轻松摆脱赘肉，瘦出性感蛮腰哦，感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧，它能给你带来无限惊喜哦。
水蛇腰的小秘籍二：
坐在地上，双手各拿着两个哑铃，向上伸直双手，双腿屈膝抬起，稍微离开地面。适当伸展双腿，让腹部肌肉感受收紧和拉伸。直到感到酸累然后休息。每天坚持做10分钟即可。
篇2：眼镜蛇式瑜伽 “水桶腰”变“水蛇腰”
水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢，所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。
step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。
step3双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
step4放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。
step5手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
step6慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。
眼镜蛇式瑜伽难度不大，初学者都可以轻松完成，用手臂支撑上身，尽量抬起向后弯曲，双腿要紧贴住地面。最后一步稍有难度，但初期练习时可借助双手握住脚踝处。
篇3：大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉
女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰，但腰部却是最容易堆积赘肉的地方，稍不注意就会形成难看的水桶腰，让人苦恼不已。其实想要性感的小蛮腰哦，下面就是保持好身材的秘诀，赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧。
大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉
一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起。
2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
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