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多吃水果和蔬菜盘点24种无需节食瘦身法

时间：2023-02-01 07:40:55 其他范文收藏本文下载本文

多吃水果和蔬菜盘点24种无需节食瘦身法（集锦4篇）由网友“比瓜子还好磕”投稿提供，以下是小编收集整理的多吃水果和蔬菜盘点24种无需节食瘦身法，仅供参考，希望对大家有所帮助。

多吃水果和蔬菜盘点24种无需节食瘦身法

篇1：多吃水果和蔬菜盘点24种无需节食瘦身法

多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式

食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。

充足的睡眠有利于减肥

密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅（约合6.35公斤）。研究显示，当睡觉取代了漫无目的的活动（通常是吃零食），人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示，睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。

吃饭前喝汤更有助于减肥

每天食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。

每天目视紧身衣服刺激减肥欲望

将过去最爱的衣物，比如外套、衬衫或者牛仔裤，悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望，而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服，这样就能在相对短的日子里实现减肥。

早午餐不吃熏猪肉有利减肥

早餐吃面包时不再夹熏猪肉，或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的做法每天可减少100卡路里的热量摄取，每年减肥10磅（4.53公斤）。

吃匹萨时控制好热量摄取

吃匹萨时，上部多放蔬菜不放肉，可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有，少放奶酪或使用减脂奶酪，挑选像面包一样的薄匹萨饼，只放少量的橄榄油。

用白水替代含糖饮料

用白水替代一杯含糖饮料，比如苏打水，可以减少10调羹的糖分摄取。

用瘦高的玻璃杯喝饮料

用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。

控制饮酒可减少热量摄入

饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

喝绿茶可消耗热量有利于减肥

喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。

练瑜伽有助防止暴饮暴食

据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。

每周至少5天在家吃饭有利减肥

每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。

吃饭间歇时不要再吃饭菜

大多数人都有天生的“吃饭间歇”，即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜，把饭碗里的饭菜清理掉，和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号，而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。

嚼口味重的薄荷口香糖

想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

减小餐具尺寸可以降低热量摄取

减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅（约合4到9公斤）体重。

每餐食物份量保持恒定适中

身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

每餐只吃八成饱有利减肥

美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

外出就餐选用儿童餐具

饭店的饭菜很容易使人长胖，因此可以使用以下方法控制饭菜的份量：同朋友分享主菜；选用儿童餐具；在饭菜上桌前，装一半给小狗带回家。饭菜份量较少时，多加点沙拉，这样菜盘里就会有一半是蔬菜。

吃意大利面选用红色番茄酱

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

经常吃素食有利减肥

经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

每天散步20分钟多消耗100卡热量

每天多消耗100卡的热量，一年就可减肥10磅（4.53公斤）。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里（1.6公里）；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。

庆祝自己距瘦身生活更近一步

如果你摒弃了喝苏打水的习惯，或者一整天没有过量饮食，那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友，拍照，买新衣服，或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步，而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。

篇2：中小学生多吃水果能代替蔬菜吗？

中小学生多吃水果能代替蔬菜吗？

很多中小学生从小就养成不喜欢吃蔬菜的不良饮食习惯，同时以为水果可以替代蔬菜。下面就这个问题和同学们做一个讨论。

蔬菜在日常生活中的作用仅次于粮食。除其本身的`营养价值外，蔬菜还能促进机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素的吸收。实验证明如果同时进食蛋白质和蔬菜，进入胃中的消化液会比单吃蛋白质食物多得多。仅吃动物蛋白质的吸收率通常在70%，如果与蔬菜共同进食则可增加到90%。此外蔬菜中含有大量的粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，防止便秘。水果中所含维生素的种类、数量以及微量元素都比蔬菜少，此外水果中果糖含量相对较高，食用过多的水果必然会使果糖摄入量增加，过多的果糖便使机体内铜流失，人体缺铜的结果能导致血液中胆固醇增高，引起严重的心血管疾病。我们日常接触的水果，例如苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等果糖量较高。此外，还有一些水果不易多吃。如葡萄，性甘、酸，食用过量可产生内热、腹泻等症；桃子、橘子性辛、酸、甘，多吃会上火。

那么对于中学生来说每天进食多少蔬菜、水果才是合适的呢？中学生蔬菜的日需求量不应少于500克，水果大约在200克左右，同时注意，每天食用的水果和蔬菜种类越多越好。日常生活中不能以水果替代蔬菜。

(刘春光)

篇3：长期熬夜的人应该多吃蔬菜和水果

网络时代，很多人都经常熬夜上网，这已经是司空见惯了，尤其是以网络为盈利者为典型更是忙碌熬夜。见到过很多网站站长长期熬夜，对身体带来很多的坏处。发点帮助恢复健康，防止因总是熬夜而带来的健康上不好影响的果汁保养法，加强对身体的保养。

长期熬夜的人应该多吃蔬菜水果对身体健康有好处

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康很有帮助。5种以上的蔬菜瓜果能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤。以下几种果汁对身体健康有很大的好处：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

篇4：多吃水果蔬菜有助女孩骨骼发育

多吃水果蔬菜有助女孩骨骼发育

幼儿教育:

当谈及如何增强自己孩子的骨骼时，大多数家长首先想到的是补钙。美国科学家最近公布的一项研究结果表明，像水果和蔬菜这样的食物也能促进女孩的骨骼发育。

・研究人员介绍说，水果和蔬菜有助于防止骨头中的钙流失。水果和蔬菜有助于对其他食物，如蛋白食物和谷物等产生的酸性成分做出反应。在人们的膳食结构中，如果缺少了这种能够中和酸性物质的食物，那么骨头中的碱基物质，如钙，就会自动跑出来“解酸”，造成钙的.流失。有研究结果表明，从尿中排出的钙绝大部分为骨头所储存的钙，而不是来自所摄入的食物。

・因此，女孩在儿童时期多吃水果和蔬菜有利于防止骨头中钙的流失，从而为今后长成一副健壮的骨骼打下良好的基础。