高考复读生应该怎样调节自己的心理状态

时间:2023-02-08 07:31:48 其他范文 收藏本文 下载本文

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高考复读生应该怎样调节自己的心理状态

篇1:高考复读生应该怎样调节自己的心理状态

高考复读生应该怎样调节自己的心理状态

案例:杨老师,您好。我是一名高考复读生,最近总是感到焦虑不安,最近的一次模拟考试还差了本一线8分,心里挺沮丧的,现在主要是来自同龄人的压力比较大,我感觉我的心理素质不太好,我该如何调节自己的心理呢。另外我该如何看待大学呢,有人说考大学很重要,而有的人则说考不上大学也没什么。英语中有句谚语“hope for the best ,expect for the least ” 我很想尝试着去这样想,可总是害怕再次失败。我该怎么办,您能帮帮我吗?

这位同学:

您好!你说“最近总是感到焦虑不安”,你要知道:每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果,所以会不同程度的产生紧张或焦虑,其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时,身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生,这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它,并将紧张焦虑当成是学习的好朋友,同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。当我们考试之前感到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了考不出自己理想的成绩,考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候,用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事,这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应,这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为会影响自己的复习和考试发挥,这样压力就会更大,容易加深紧张和焦虑感。

你说“最近的一次模拟考试还差了本一线8分,心里挺沮丧的”,在这里我要对你说的'是模拟考试的目的在于了解自己的学习情况,发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识,哪些方面的知识点还没有掌握,答题是不是符合课本上所讲的规范等等),然后通过自我进一步的总结和反思,找出针对性地改进和提高的方法,进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多,那么我们在高考场上出问题的机率就会越少,这是因为我们的问题已经在平时出现完了,当然在高考场上出现问题的机会也就少了,所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多,回归课本查缺补漏的效果就越好,知识也就会掌握的越加扎实,那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平。所以在高考前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏,只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试,所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己:呵呵,又有一次查缺补漏的机会,让我来进一步消灭问题,这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候,那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

关于“该如何看待大学”问题,在这里我要对你说的是“文凭是一种商标”,考进某个大学且获得文聘,这就等于给自己加上了一个品牌的商标,比如同样的布料在裁缝店做出的衣服,在市场上卖几十元一件,一旦加上了某个品牌,这件衣服就会变成几百元乃至几千元,价格之所以翻几倍乃至几十倍,靠的就是商标+包装。大学就是让你贴上商标而增值的一个手段。你说应该怎样看待大学呢?

你说:英语中有句谚语“hope for the best ,expect for the least " 我很想尝试着去这样想,可总是害怕再次失败。这句英语的意思是“作最好的希望,期望为最小的”,这就是说我们做什么事,不要总是考虑会不会成功,我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心,以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘,成功与否完全交给命运。其实我们在做任何事情之前,我们都不知道未来会怎样,命运怎么安排,我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌,而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以你要以愉悦和快乐的心态去玩它。

我们知道高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将会因紧张过度,而导致失败;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐。以一颗平常心来对待考研,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过度兴奋状态中,迅速恢复到兴奋和抑制的平衡,创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖,在世界台球锦标赛中得到了桂冠,记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道,“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”所以抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。“保持一颗平常心”,这一点无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成败得失,而越是在意结果的人,成功离他就越远。其实,只要每个步骤都用心做好了,不急于求成,成功也就紧随而来。

篇2:怎么调节心理状态呢

心理的健康对一个人都非常重要的重要,身体健康并不能代表心理健康,心理疾病在现在上文生活中也是非常常见的,心理疾病回到身体疾病,需要及时治疗,同时也要学会自己调节情绪。那么,怎么调节心理状态呢?让我们通过下文来了解一下吧!

内心的平和

很多人易怒,不容易控制自己的情绪,很多人怀疑,经常把事情弄在内耗上,很多人人来疯,人越多越开心,但是曲终人散,自己就会内心空虚的不得了;也有很多人是内心世界细腻,然后老是有种无病呻吟,落花伤怀,残月愁眉的那种。

一个人感到幸福快乐无非就是两种,一个是在外界寻找快乐,这样子自己会很快乐;另一个是自己让自己变得快乐,发自内心的平和,安详感,才是最终的内心变得强大的写照。因此,你去看慈祥的老人,和有智慧的长者,都具备这样“心如止水”,“不以物喜,不以己悲”的感觉。

因为只有这样的时候,你就不会被外界的所有事情所干扰到,去专注于自己想要做的事情,外界的所有无关信息,都会被你有意识的过滤掉。

控制自己的情绪

相信有很多人,很容易被外界的无关紧要的事情所左右这自己的情绪,随着外界开心,自己开心,外界发生了不好的事情,自己也会很愤怒以至于吃不好睡不好,影响自己的工作学习,或者干脆打乱掉了自己的目标方向。

我个人的建议和经验总结:就是分清哪些是自己的事情,哪些是别人的事情,哪些是老天的事情,别人这么做,是别人的事情,你自己控制好自己的事情,就可以了,至于老天如何,那是老天的事情,他要刮风下雨,这是它的事情,不要因为外界事物的变化而干扰自己的情绪。这样子会很弱的。为什么要让大家这么做,是因为我们的能量,精力,脑力,都是很有限的,不要为了这些对你目标毫无意义的事情去关注,去重视,去生气,反而最后没了心情去做自己的重要事情。因为消极情绪会消耗掉你90%的精神能量。

比如妈妈说:“都是因为你成绩不好,让妈妈很生气!”那么这位妈妈的情绪钥匙,放在了孩子的成绩上面,孩子的成绩要是不好,妈妈就会很生气。

比如别人不小心踩了你一脚,你勃然大怒,然后骂对方,结果吵着吵着就打起来了。因为你觉得这是别人的错,因为我的情绪是别人控制的,别人对我好了,我才会情绪好,别人影响我情绪了,我就要勃然大怒。

我在想:为什么要把自己内心情绪的控制钥匙,给别人呢?别人对你好了,你就会很开心,别人对你不好,你就会伤心一整天。你就想一个被控制的人一样,人家要你笑,你就会笑;人家要你哭你就哭。为什么,自己不能控制住自己的情绪,为什么要因为别人的错误,来影响我的情绪呢?

所以我看到过这样子一句话,一下子点拨到了我,很可惜原话我找不到了,只能说一下大致意思:你就是整个世界,整个世界就是你,而外在世界的所有事物,都是你内心世界的潜意识投影。你内心世界和这个外在世界如何的互动,哪个外在世界就会和你如何的互动。所以凡事想开一点,又何必因为别人的关系而影响了自己的情绪呢?

怎么调节心理状态呢?合理安排生活,培养多种兴趣,这样可以帮助我们调节心理。适当的紧张可以避免我们工作的失误,但是多度的紧张可能会对导致很严重的后果,甚至别人对你丧失信心和信任,所以,一定要学会调节自己心理哦!

篇3:应该怎样调节睡眠不足?

睡眠不足对身体的伤害是很大的,我们都知道每天至少要保证八个小时的睡眠时间,这样才能保证一天的精神状态是很好的。睡眠不足不仅会影响到人们的精神状态,而且还会影响到工作的效率,同时还会降低注意力和记忆力,对身体各个器官也会造成影响,所以睡眠充足是很重要的。那么怎么才能调理睡眠不足呢?

1、沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

特别推荐:沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护。

2、睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方――多照镜子。――对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情――愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。

3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

上文中介绍了一些调理睡眠的方法,但是要保证好的睡眠状态,除了文章中提到的牛奶和轻音乐之外,还有很多事物是可以帮助促进睡眠的。比如舒适的枕头和被子,棉质的和丝质的是比较理想的。另外眼罩、耳塞、合适的灯光、理想的室内温度等,都是可以帮助睡眠的。

篇4:怎样调节心理抑郁呢

现在人们面临的生活的压力越来越大,工作上也会遇到很多不 如意的事情,因此这给大家的情绪上和心理方面都造成了一定的影 响。渐渐的一些人出现了心理抑郁的情况,这需要尽快的进行调理 才行,否则会引发抑郁症。那么,怎样调节心理抑郁?对此一起来 看看下面的解答。

第一步,坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正 常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这 样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好 家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什 么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都 可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实 来。

第三步,及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己 这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好 ,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得 生活会越来越有意思。

第四步,不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言 谈:这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会 强化他们好谈消极的东西。

怎样调节心理抑郁?生活中有不开心的事情是很正常的,大家 需要学会向别人进行必要的倾诉,不要什么烦心事情都憋在自己的 心里面。同时也不要给自己施加过大的压力,那样的话会让自己活 的很累,之后就是可以每天多出去散步或者锻炼,跟朋友聚聚,这 样的话一些不开心就烟消云散了。

篇5:怎样调节嫉妒心理呢

经常嫉妒别人,是一种不健康的心理,经常嫉妒别人会使自己的心理扭曲,造成心理上的疾病。可是怎样才能防止嫉妒的发生呢?怎样才能拥有一个健康的心理呢?想要知道怎样调节嫉妒心理呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧!

一、提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光,因此,我们要不断地提高自己的道德修养,不断地开阔自己的视野,胸怀大志,与人为善。

二、正确认识嫉妒。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的,嫉妒其实并不会使自己比别人好,而只会损害别人的利益,又损坏自己的形象,同时还侵蚀自己的心灵,于人于己都没有好处。

三、客观评价自己。当嫉妒心理萌发时,能够积极主动地调整自己的意识和行动,从而控制自己的动机。这就需要冷静地分析自己的想法和行为,从而找出自己的差距和问题。

四、见强思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强,人有所长也有所短。应该见贤思齐,向对方学习,化嫉妒为竞争,提高自己。

五、看到自己长处。聪明者应当扬长避短,寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域,这也会在一定程度上补偿先前没能满足的欲望,达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

六、转移注意力。当我们有很多事情要做时,我们就无暇去嫉妒别人。

通过上文的介绍,相信你已经知道怎样调节嫉妒心理了吧!好的心理素质,能够赢得更多人的喜欢,更值得人们信任。所以,一定要拥有一个宽阔的胸襟,遇事不斤斤计较,宽宏大量,积极调整自己的心态,客观的评价自己和别人,这样对自己、对别人都是有好处的。

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