白领男性调节压力的几种方法（共5篇）由网友“不拉垮的一天”投稿提供，以下是小编收集整理的白领男性调节压力的几种方法，欢迎阅读与借鉴。
篇1：白领男性调节压力的几种方法
白领男性调节压力的几种方法
压力是现代白领心理疾病的祸根。现代白领男性压力很大，整天为了工作而打拼，情绪自然会受到影响，这样心理问题就会轻松找上了他们。为了让白领男性能轻松的生活，下面就为大家介绍白领男性调节压力的十种方法。
1、将工作留在办公室。
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2、提前为下班做准备。
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒。
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐。
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来。
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
篇2：职场的白领是如何调节内心的压力的
在复杂紧张的工作中，白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心。
工作上激烈的竞争，同事之间莫名其妙的勾心斗角，工作生活带来的双重压力，让不少职场白领备感“心累”，而大多白领不知该如何排解这种压力，最终成为心理问题。
一、工作无起色 内心焦虑
王丹是一名会计师，大学毕业后就考到达州一家事业单位。刚进单位上班时，王丹带着要学有所用、报答社会的激情努力工作，除了按时上班外，还经常主动加班，一晃十年过去了，王丹没有换过其他的工作，而周围的很多同事都升职了，王丹却发现自己什么都没有，依然是一个小会计。原本很积极工作的她渐渐感觉到自己曾经的努力工作是多么的傻，时不时脑海中都会跳出“跳槽”的念头。
“不知为什么，心中好烦闷，想辞职跳槽吧，心里又很矛盾。”王丹叹了口气，她无奈地说，“我曾经下定决心辞职，可一到单位，又鼓不起勇气，只能继续这样像骡子一样地卖力。况且现在外面工作这么难找，生活压力又大，哪能说辞就辞的。”
跟王丹一样，家住南外的林峰也有着相同的职场疲惫感。“我做这个工作快8年了，每天都机械地重复着相同的事情，我真想换个环境，可又怕另外的工作不如现在好。”林峰现在十分讨厌上班，心里老是焦躁不安的，经常为一些小事情和同事发生矛盾，而且还将这种情绪带回家里，为一些鸡毛蒜皮的事情和家人发生口角。
处方：合理安排工作、制定实际的追求目标、正确处理人际关系。职场中人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的关系中，以保持平衡的心态。
二、竞争大 无所适从
25岁的文莉是达州一家电器公司的销售员。销售行业的竞争历来就十分激烈，文莉所在的销售部门也同样如此。“我们部门有10多个员工，大部分都是80后的年轻人，主要负责市场终端销售。”文莉在整个销售团队中业绩还算不错，每月都能顺利完成指标任务。可销售业的基本工资又相对较低，这让很多销售行业的从业人员无所适从。“公司每年都有新人进来，还有很多是高学历的，如果我们没有完成基本的任务指标，经济处罚是其次，重要的是很容易被炒掉。所以，我们每个月都要费尽脑筋想方设法完成任务，真的很累!”
而在一家私企上班的阿南则承受着随时被淘汰的压力。她所在的工作部门实行末尾淘汰制，凡是连续3个月成为部门业绩倒数第一的员工，将视为自动离职。今年上半年，部门已经裁减了一半的员工。“为了不成部门倒数第一，我拼命工作，几乎没有什么私人时间，也很少交朋友，仅有的几个朋友也因为工作太忙疏于联系变得越来越陌生，在工作之余我常常找不到知心朋友说话谈心。工作太累时，吃东西也没胃口，晚上睡觉做梦都在工作。”阿南无奈地说。
处方：自我调试、及时放松、保持心理的平衡和宁静。多与家人、朋友聊天;还可利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。在复杂紧张的工作中，白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心。
三、职位高 压力重
李先生在某企业工作七年后被单位领导提升为公司的部门经理。“自从升职之后，工作的性质和内容不一样了，肩上的压力也变重了。以前我是搞行政的，在公司只需负责财务、仓库管理等工作。现在，我除了要负责这些工作外，还要对手下的几个员工进行各方面的专业培训，并经常跟其他部门的负责人开会交流，协调各部门之间的关系。这些工作中，管理员工是最困难的，如何在同事中树立威信，实现身份转换，是最近一直困扰我的问题。”
企业另一位高管冯先生也有同感，他告诉记者：“一旦升到中层以后，表面看起来很风光，可是压力也明显增加了，私企老板对中层管理人员十分苛刻，他可以因为你能力突出业绩高就升你做片区经理，也会因为你成绩平平突然降为底层员工。而且，中层管理人员往往要靠个人的力量拉动整个团队的业绩，所以压力自然不小。”
处方：增强心理素质，提高抗干扰能力。调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等。
篇3：男性释放压力的方法
男性释放压力的技巧
一、理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。
二、多吃番茄和柑橘减压
多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
三、快跑减压
猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。
四、暴力减压
“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。
六、做呼吸运动
慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。
七、要有充足睡眠
挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
八、亲近自然
忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。
九、多点陪伴亲友
工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。
十、培养业余爱好
找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。
十一、保持好习惯
健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30分钟。
压力的分类
1、一般单一性生活压力
在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。
2、叠加性压力
同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。
继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。
3、破坏性压力
又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架、强暴等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调(PTSD)、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。
篇4：男性缓解压力的方法
1、私密的空间里做想做的事
他们会呆在自己的私密空间里，与外界的压力隔绝。例如在卫生间里，排泄体内废物，或者看会报纸或者玩会手机。或者关掉手机，拉下窗帘，在舒适的大床上美美的睡一觉。
来自外界的压力太多，没有办法去克服时，男人也会选择去逃避，去隔绝，将烦恼的心暂时的得意放空，将这种难以解除的压力在这种无形的状况下得以释放。
2、飚车
车就像男人的一个情人，不仅听他驾驶，而且能给他一个安静的世界。男人驾驭着汽车在路上驰骋，能满足他掌控的欲望，如果再来一场酣畅淋漓的性爱更是美妙至极。
有时人们感到有压力，是对现有状态没法得意掌控的紧张和不满。这时他们需要去证明自己有能力去征服困难。让自己恢复自信，正能量恢复满血状态。
3、交友网站
男人不善于交谈，不知道这压力要怎么说出来，所以他们喜欢在网络的世界里跟一个异性眉来眼去。据调查大多数男人会选择去类似爱西楼这样的交友网站，，因为这里你就是古代帝王，只需要购买一栋钻石王宫，网站就会推荐同城女人与你成为王国爱妃。而这些女人会在交友网站逗留有一个根本的原因就是倾诉。所以来这里的不管是什么身份的女人，她们都有一个共同的特点就是外向活泼，乐于跟男人打情骂俏。在网上尽情的暧昧。
人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神，激励自己去面对充满压力的情况。此时，两个惺惺相惜的男女在暧昧的网络世界里彼此慰藉，你情我愿时发生点男女之事也是压力最好的释放途径。
4、运动起来“消消气”
通过运动，使全身发汗，进入一种忘我的状态，来达到排压和调节心情的效果。通过释放全身的能量，排出体内汗水，让高度紧张的心情得以瞬间释放，剥去虚伪的假面人生，进入一种平常涉足不到的另一种超脱境界。
这不，法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
篇5：男性缓解压力的方法
第一：正确评价自己
你知道你会什么吗?你会哪些技吗?你是什么样的性格?.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。
1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。
2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。
第二：转移注意力
找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。
第三：打坐
盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。
第四：倾诉
向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。
但那一定要注意：用适当的方法缓解压力，不要用极端的方法。
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