教你如何战胜拖延症（集锦7篇）由网友“扇子不够撕”投稿提供，以下是小编为大家汇总后的教你如何战胜拖延症，欢迎参阅，希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1：教你如何战胜拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的原因解读
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
1、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务特征
（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3、个体差异
（1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
（4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
10个战胜拖延的技巧方法介绍
1、比较法――让自己从心理上接受
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源――让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作――变得简单高效
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美――给自己一个低的起点
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力――永远不要失去自信
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅
好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情――比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法――永远不要开始去实施
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间――让自己更加高效
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务――开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
篇2：《战胜拖延症》读后感
写这篇读后感之前，我头脑中一直在涌现着一个小故事：
从前有一位农场主,在大西洋沿岸耕种一块土地，他总是不断地张贴雇用人手的广告,可还是很少有人愿意到他的农场工作，因为大西洋的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。直到有一天,一个又矮又瘦的中年男人找到农场主应聘。
“你会是一个好帮手么?”农场主问他;“这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡着。”应征者得意地回答到。
虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为他太需要人手了。新来的长工把农场打理的井井有条，每天从早忙到晚，农场主十分满意。不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，抓起一提灯，匆匆忙忙地跑到隔壁长工睡觉的地方，使劲摇晃梦中的长工，大叫道：“快起来，暴风雨就要来了，在它卷走一切之前把东西都拴好!”
长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样说道：“不，先生。我告诉过你，当暴风雨来的时候，我能睡着的。”农场主被他的回答气坏了，真想当场把你给解雇了。他强压着火气，赶忙跑到外面，打算一个人为即将到来的暴风雨做准备，不过令他吃惊的是，他发现所有的干草堆早已被盖上了焦油防水布，而且被捆得结结实实，农场主这时才明白长工的话是什么意思。
大学毕业恰逢两年，很庆幸自己有机会得到“导师带徒”的读书活动培训机会，能够去阅读这本《战胜拖延症》，上面的小故事被读书时期我一度推崇，我觉得那是做好准备、未雨绸缪的表现，自从读了这本书，我更觉得，一个没有拖延症或者是战胜拖延症的人是多么的让人信赖。在这个电子媒体日益爆棚的时代，带着墨香的传统书籍貌似离我们渐行渐远，但正是由于这些新兴电子媒体的出现，我们的思想和行动都变得懒了很多，拖延症也渐渐成为生活中一个大问题，很开心在这次读书活动中，让我对日常工作和生活有了新的启迪和认识。
这本书从拖延症的基础定义、给我们造成的影响，我们自己应该去采取的措施行动以及在行动过程碰到的问题和解决方法来展开叙述，可以说每章节都能够戳中当下我的要害。根据书中所描述的内容，自认为自己属于中度以上拖延症患者，好多次都想把应该干的事情推到明天，总以为明天会有时间，明天会有更好的精神状态来做这件“棘手的事情”，与其说拖延，我宁可说自己是逃避，逃避本该自己干的活，让自己屈服于现在的感觉。
明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施，书中把这种精神状态概括为“拖延症”。按照书中所述，拖延是明知道会影响自己做事的效果活着自身做事的态度，却仍愿意资源推迟既定事项 的行为，是一种不必要的自愿推迟!产生拖延症主要来自三个大方面原因：1.屈从于感觉良好;2.以为明天会有更多心思做事;3.思维偏见。自己平时总是倾向于对未来过分乐观，低估了长期目标的重要性;另一方面，当自己行动的时候，相比今天更倾向于明天来做，同时找借口不工作让自己感觉更好!现在就知道，这些都是拖延症在搞鬼，我要战胜拖延症，所以，我要控制它，而不是让它来控制我!
就像开篇的故事所述，我一直想做一个暴风雨之夜能够安眠的人，但是感觉自己的自控能力稍弱，只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊!最具代表就比如电脑技术这一提高生产力最佳的工具，如今已经是潜在的最浪费时间的东西，就像书中说的那样，即使我们不想浪费时间，我们却通过意料之外和不曾预料到的方式在用科技来浪费时间，在不合理的短时间做合理决策，以及思维中的非传递性偏好、社交网络的关联性、即时回复性、随时随地地干扰性，成了我生活工作之中造成拖延症的最主要原因，我们就会不自觉的滑向自己不能控制自己的深渊，进入拖延的怪圈，等到发现时，心里愧疚时，发现为时已晚。以后我会按照书中说的那样，尽可能地远离相关社交工具，将干扰做到最小化，同时要坚定自己树立的长远工作目标，实行分段制去实现它。
篇3：战胜拖延症经典语句
幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束为什么会失败?虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
事实上，即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。我们要想做出改变就必须明白这点。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情(它是消极的)，而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种“存在的勇气”让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们 已经朝战胜拖延症迈出了第一步。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果(复杂得碳水化合物)，放在手边恢复血糖含量。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
执行意图的影响超越了取得成功的动力。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》
篇4：战胜拖延症作文
战胜拖延症作文600字
窗外，狂风发出狂傲的怒吼，卷飞了才开始降落的粒粒雪花，它们乘着风在天空中旋转着，产生一个大的漩涡，顿时，感觉整个白茫茫的世界都在旋，我看不清什么东西了，只呆呆地望着一排车辙，绵延着远去……
心中顿时一阵一阵悸动，两行热乎乎的泪水，悄然滴落在作业本上，本子上的字已经慢慢氤氲开来……
日历上正月初七四个鲜红的大字彻底刺痛了我的眼，可我的拖延症又开始发作了！
双手一笔一划，一点点地写着，如蚂蚁慢行。本子上的笔画也是一点一点的显现出来。“滴答滴答”时光的匆匆溜走声传入我的耳中，我还一厘米一厘米的挪动着我的右手，被困在左手下的纸张被我手上的力量压得“吱吱”直叫疼。自己的手就像是蜗牛一样，一丝一丝吐着粘液，手才得以慢慢地努力滑动。
“吱！”一声嘶哑的推门声，传入耳畔，我连忙加速胡写了一通：大事不妙，妈妈来检阅啦！
随后，就是一声沉闷的响声，只觉手上像打了辣椒水，火辣值为百分之二百，肉体上的疼痛和内心的'绞痛结合在一起，自己立马被打趴下了。
随后，又是一阵火车的轰鸣声：“刘心熠卓，你怎么那么……真不让人省心……”妈妈捂着胸口，脸色也由红转白。
那一阵阵的责备声以及妈妈痛苦的模样，鞭打着我的心，我心中像倒了一壶开水，翻滚着、沸腾着：慢，是一种病，我一定要与“病魔”抗争！
窗上的冰霜显现出五棱柱般的花纹，那花纹闪着亮光，仿佛是一枚势不可当的盾牌，也诠释着我意志的坚定！
我的右手，似乎被我的意志激活啦，开始一步一步一点一点提高速度，仿佛我手上装了一台电力马达，一点一点提高时速。
手上的笔杆，不住挥动，卯足了劲儿，往前，往前，再往前！笔尖下生出了一朵朵曼妙的蓝黑色的花。
“好啦”！一声激昂的叫声爆炸在半空中，我欣喜若狂，不禁掩面痛哭，我终于战胜了这“顽疾”——拖延症，再见啦！
篇5：职场英语：教你如何战胜“拖延症”的秘籍
Procrastination, the habit of putting tasks off to the last possible minute, can be a major problem in both your career and your personal life. Side effects include missed opportunities, 1）frenzied work hours, stress, 2）resentment, and guilt. It takes deliberate strategies to avoid becoming our own worst enemy by procrastinating on our intended actions. Here are some tips, all based on research that will keep you one step ahead of procrastination.拖延，即习惯性地把任务拖到最后一分钟，可能是你职业生涯和个人生活的重大问题。其带来的负面影响包括错失良机、疯狂赶工、承受重压、自怨自责。拖延本打算做的事情，会使自己成为自己最强劲的敌人，要避免这种情况，我们需要采取一些有意识的策略。以下一些基于研究的秘诀，将有助于你战胜拖延这个坏习惯。 1. Time travel: How to counteract the 3）irrationality of human nature.1. 时间旅行：如何应对人性中的非理性。As Piers Steel makes clear in 4）temporal motivation theory and Dan Gilbert shows in his work on affective forecasting, we are not merely irrational but predictably so. We 5）discount future rewards as less important than a task at hand, particularly if it's a more pleasant activity, and we really aren't very good at predicting how we'll feel in the future.根据皮尔斯・斯蒂尔的时间动机理论以及丹・吉尔伯特有关情感预测的著作，我们不仅对当下的事物具有非理性，也倾向于非理性。我们低估未来任务的回报，认为其没有手头上的任务重要，如果当前进行着一件更令人愉快的事情时，情况更是如此。我们的确不善于预测自己未来的感受。“Time travel” can help here. That is, we need to use 6）concrete mental images of the future more often and more accurately, to represent the future as though it were happening in the present. For example, a person who is procrastinating on saving for retirement might imagine as vividly as possible living on his or her potential retirement savings. To make a future image like this more concrete and accurate, it may be important to set out some numbers for a budget and take into account the reality of the need for, and increasing expense of, health care in old age. Planning shouldn't be an abstract notion of “doing it tomorrow.” Think about the task in the real 7）context of the day, and think carefully about how these tasks make you feel.在这种情况下，“时间旅行”可以帮得上忙。也就是说，我们需要更频繁、更准确地用对未来的具体臆想来代表真实的未来，就好像未来发生在眼前一样。例如，对于一个迟迟不为退休生活储蓄的人来说，他可以尽可能生动地去想象自己依靠可以存到的退休金而生活的情景。要让诸如此类的未来画面更具体、更准确，重要的是要开始做出预算，并考虑到现实的需要以及晚年日益增长的医疗开支。规划不应该是一个“明天再做”的抽象概念。想想现实情境中一天的任务，并仔细想想这些任务让你感觉如何。 2. Don't give in to feeling good: Short-term gain, longterm pain.2. 不要屈服于感觉良好：短期收益可能带来长期痛苦。When self-regulation fails, it's often because shortterm emotional repair takes 8）precedence over our longterm goals. For example, a task at hand makes us feel anxious or 9）overwhelmed, so we “give in to feel good,”seeking immediate emotional relief, and we walk away, leaving the task for tomorrow.通常，当长远目标被短期的情感修复占了上风时，我们的自律便宣告失败。例如，当手头上的任务使我们感到焦虑或不堪重负时，我们便“屈服于感觉良好”，开始寻求即时的情感安慰，于是我们撒手不管，把任务留给明天。Here's where emotional intelligence is so important to procrastinating less. Learn to recognize that we can have negative emotions without 10）acting on them. 11）Stay put for a minute―don't walk away. Don't give in to “I'll feel more like it tomorrow.”12）Acknowledge the negative emotions, but get started anyway. Progress on a goal provides the motivation for another step forward. Just get started; the negative emotions will pass.这里证明了要想对付拖延，情商非常重要。要学会认识到：可以有负面情绪，但不能受制于它。停下来一分钟――不要走开。不要屈从于“我更想明天再做这事情。”承认消极情绪的存在，但无论如何要着手去做。离目标越来越近会为你不断向前提供动力。只管着手去做吧；负面情绪终会离你而去。 3. Reduce uncertainty and 13）distractions.3. 减少犹豫和干扰。1Planning is one thing; action is another. In fact, what can make a task 14）aversive to us when we're simply making an intention or planning is how meaningful a goal is. The less meaningful the goal, the less likely we'll want to do the task. However, when it's time to act, aversive tasks―those we're most likely to procrastinate on―are those for which we're uncertain how to proceed. We're most likely to procrastinate on tasks that lack structure.规划是一回事，行动却是另一回事。事实上，当我们有某个初步打算或规划时，一想到目标意义之重大，便顿感厌恶。如果目标的意义越小，动力也越小。然而，当必须行动起来的时候，那些我们厌恶的任务――也是最有可能被拖延的――正是我们无从下手的工作。我们最有可能拖延那些缺乏条理的任务。This means that in addition to making your task concrete, it's important to reduce the uncertainty about how to proceed―and, when it's time to act, to reduce available distractions as well. Shut off your e-mail, isolate yourself as much as you can, and make sure the environment around you is working to strengthen your 15）willpower and focus, not to 16）undermine your efforts. Speaking of willpower…这意味着除了将你的任务具体化以外，减少有关如何进展的不确定性因素也非常重要――并且，在该行动的时候，减少可能使你分心事物出现。关掉你的电子信箱，尽可能地把自己隔开，并确保周 围的环境能加强你的意志力和注意力，而不是摧毁你的努力。说到意志力…… 4. Willpower: How to make the most of the willpower muscle.4. 意志力：如何最大限度地利用意志力。A great deal of recent research clearly indicates that willpower is like a muscle. You can exhaust it more quickly than you might imagine and, when you do, you lose your ability to self-regulate your behavior. One immediate method to strengthen your resolve in order to keep you on task is to remind yourself of your values. This process of 17）self-affirmation 18）bolsters our 19）flagging reserves of willpower.许多新近的研究明确表明，意志力就像肌肉。你可以比你想象的更迅速地消耗掉意志力，没有意志力，就失去了自我调节行为的能力。加强决心从而使你坚持行动的其中一个直接方法就是认清自己的价值。在这种自我肯定的过程中，增强自己逐渐变弱的意志力。
篇6：战胜拖延症的书籍推荐
治愈拖延症，学会自我管理的9本好书推荐
1《奇特的一生》
[俄] 格拉宁
苏联科学家柳比歇夫坚持56年做时间统计法，他用自己的一生证明的对自我的高要求是可以实现的。
2《悠游度过一天的24小时》
阿诺德·本涅特
一本小书，风趣盎然。任何关于时间管理的书，不论写得多好，最重要的法则只有一条，那就是：行动。
3《小强升职记》
邹鑫
中国本土化的GTD实践，让工作变得更加轻松自如、事半功倍的方法。
4《拖拉一点也无妨》
[美] 约翰•佩里
约翰•佩里创造的独特的“结构性拖延法”，是拖延症患者的福音，不过这本小书最重要的功能是让你接受自己，你要知道，就算拖延症，也可以过得很好。我就是被这本书治愈的。
5《记事本圆梦计划》
熊谷正寿
把梦想写下来，一项一项拆分细化，一步步的实施完成。我们的脑瓜子并不如我们想的那么好使，用笔记本作为辅助，搭架一条实现梦想之路，一步一个脚印的走过去。
6《自控力》
[美] 凯利·麦格尼格尔
真正的认识自我，关心自我，提醒自己真正的重要目标，才是自控力的基石。这本书并不提供太多教程，倒是帮助了解我们为什么意志力薄弱，从知道开始，然后开始行动。
7《番茄工作法图解》
“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。它给了一个特别具体的办法。
8《把时间当作朋友》
李笑来
李笑来说“时间管理”的说法荒谬至极，人是没办法管理时间的，真正要管理的不是时间，而是自己。就算那些具体的方法论在别人身上被证明有效，你也不一定能同样办到，就像武侠世界里的大侠兵器固然重要，先练的总还是内功。这本书更重要的也是心理治愈。
9《暗时间》
刘未鹏
整本书的主题，可总结为四个字：学会思考。扩展开来，则是：学习思维相关的学科(认知科学、心理学、行为经济学等等)如何能帮助我们进行更好的判断、决策、学习、记忆和生活。这本书会给你很多启发。
篇7：战胜拖延症作文600字
战胜拖延症作文600字
每个人都会多多少少有一些无法抗拒的事情甚至难以摆脱，比如说，人有多大胆，复习有多晚；这件事等明天再做吧；今天太累太困了，以后还有的是时间……就这样，一件件一天天推下去。直到最后，才幡然醒悟。心中然后充满了悔意，后悔没有努力的当初，后悔没努力的付出，可是世上没有卖后悔药的不是吗？
现在在我们的心中，每个人都有一个拖延小魔兽。它同时也像一根弹簧一样。如果你的自制能力强的话它就弱，相反，如果你的自制能力差的话它就强。今天就来讲一讲拖延症。
无论任何人都多多少少会有一点拖延。至于拖延的程度深浅，也在于每个人不同。
曾经有一个同学他上高二高二的一年，他整天都在打游戏，看网络小说。因为他一直认为高三还很遥远，每天日复一日的玩，直到高二结束他的成绩一落千丈，原本在前排的他，现在已经被安排的倒数几排，年底了他拿着自己的试卷，看着窗外的天，他回想这一年的`颓废，他觉得自己变得堕落了，每天只是一头扎进游戏小说的虚拟世界里仔细想来是自己的拖延症毁了自己！以为高考很远还像个孩子一样那样的任性，可是看着黑板上的倒计时，真真切切的给他一个响铃。从那之后整整一个暑假，他把所有他的小说游戏全部都锁到柜子里，每天告诫自己不要再浪费时间了，而且他还请他的家人老师还有同学帮忙，一定要努力改掉这个坏的拖延症。最后经过一段的努力，他的名次又回到了，以前，现在他不在有满满的自责和懊悔，相反全部都是充实和自信。
每个人都有拖延症但是不是每一个人都能够克服，关键看自制力的强弱，不要让拖延症战胜我们，做自己人生的主宰生活的强者，不要被拖延症牵制！
★ 工作励志散文随笔
★ 拖延症作文
【教你如何战胜拖延症（集锦7篇）】相关文章：
9个克服拖延症的有效学习方法2022-07-25
我战胜了恐高症叙事作文950字2024-04-07
20多岁的你必读的经典书籍2022-09-17
我们做事为何总是拖延？2022-11-10
玩电脑会影响学习吗?作文2023-05-30
关于书的励志故事2022-12-23
如何停止拖延症2022-05-05
心理健康教育班会教案2022-07-25
心理健康教育的班会教案2022-06-22
成长与收获演讲稿精选2024-05-02