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9个克服拖延症的有效学习方法

时间：2022-07-25 05:45:05 其他范文收藏本文下载本文

9个克服拖延症的有效学习方法（推荐8篇）由网友“中岛胜利子”投稿提供，下面是小编为大家准备的9个克服拖延症的有效学习方法，欢迎阅读借鉴。

9个克服拖延症的有效学习方法

篇1：9个克服拖延症的有效学习方法

01：有清楚的目标

长远景愿可以是个结果，但是短期的计划必须是具体的措施。

在定制目标的时候，要有时间限制，有可以量化的衡量标准，设立自己认为能够达到的目标，并且执行方法能支持长期愿景。

02：建立4分钟法则

这时候要强制自己写作业，投入四分钟，就可以沉下心来，安安静静的做作业直到写完了。

四分钟法则，是希望同学们能在四分钟的时间里，调整好自己的状态，进入状态之后，就算是想停也停不下来。

03：一次只做一件事

我们在画画的时候，想着吃饭，画画的效率就会降低;我们在做作业的时候，想着打游戏，做作业的效率就会降低。

如果能减少一心多用的情况，去全神贯注做一件事，克服拖拉的可能性就会大大增加，自己的学习效率也会加强。

04：学会分而治之

看着桌子上厚厚的一摞作业，是不是感觉一点都不想写?这时候就需要“分类”，将这些作业分成“思考型”、“抄写型”、“计算型”……一步步完成。

做完每种类型的作业，都会有一种成就感，也是支持自己继续完成下去的动力。

05：控制做事程序

一方面，如果先做了自己喜欢的事情，把不喜欢的留在最后，自己就会更拖拉。

另一方面，如果自己先做不喜欢的，把喜欢的当作对自己的奖励，还能提高自己的做事效率。

06：找个好帮手

就比如说，很多同学喜欢“和小伙伴一起做作业”。因为找一个好伙伴，可以分享意见，可以互相监督，也可以彼此帮助。

这样就不会觉得一件事枯燥无味，使做作业这件事的进展更为顺畅。

07：不要等待“最佳时间”

当我们在计划：先玩会手机再去复习;明天上课前再看也不迟……这些都是自己拖延症的借口。

等什么“复习的最佳时间”，都是为自己找的借口。做一件事，别犹豫，就是现在。

08：中场休息法则

但是一定要记住，中场休息的前提，是你完成了50%以上的任务。这样第一阶段的胜利会让你更轻松的完成第二阶段。

否则很多同学会有一种“做了这么久，还不到一半”的挫败感，会非常打消自己的积极性。

09：有意识地和自己对话

不要小瞧了这种自我鼓励的方式，在自己坚持不下去的时候，对自己说一声“你可以的”，就会有一种神秘力量，让你有勇气面对接下来不敢尝试的难题。

每个人身上都有“懒惰性”，这是拖延症的根。

当我们在想，过会儿再复习的时候;当我们在纠结，作业过会儿再做的时候;当我们觉得，应该不会迟到，再睡一会儿的时候，你和拖延症的纷争就开始了。但是往往会因为“拖”，坏了大事……

克服身上的拖延症，是提高学习效率的基础。别让拖延症，限制你进击的人生!

篇2：如何克服职场拖延症

为什么加班的总是你？多半是因为你的工作方法有问题！职场人士里有几个人没有拖延症这个“难言之隐”？你知道该怎么根除吗？

1、提前做好规划，安排先后次序

好的计划是成功的一半!每天开工前，先写下一天的工作安排，并按照重要性进行排序，这样，你的脑海中就有了清晰的方向。

2、一定要先做最重要的事

很多人之所以会把重要的工作一拖再拖，就是因为他们总习惯于从自己最擅长的工作做起。先把简单的工作做完，只会让你更加难以下定决心去应付难度系数最高的工作(而这往往也是最重要的)。如果套用著名的80/20法则，你会发现职场中，80%的工作都是千篇一律和琐碎的，而剩下的20%才是最关键的，抓住了这20%，便能帮助你更好地控制全局。

3、一次只集中精力处理一件事

工作的时候你是不是经常左顾右盼?旁边谁聊天你都要插上一句，或者在社交工具上频繁跟人互动?尝试一下专注地工作，绝对能有效提高你的工作效率。

4、给自己设定D/L

虽然这听起来有些无趣甚至残酷，但如果你习惯给每一项工作事先设定好结点并严格执行，你会充满欣喜地发现加班越来越少。

5、奖励机制必不可少

每完成一项工作安排，不妨犒劳自己一下，可以是一顿下午茶，也可以是一首歌曲，总而言之，带着愉悦的心情去工作就对了!

1.职场人怎样才能有效克服拖延症

2.拖延症已成职场通病

3.职场人如何克服社交恐惧症

4.职场新人如何克服自卑？

5.职场人如何克服人际交往障碍

6.在职场中该如何克服自己的情绪

7.摆脱拖延症提高工作效率

8.怎么克服职场倦怠

9.职场七大综合症

10.职场调查资讯：你有“下班沉默症”吗？

篇3：如何克服职场拖延症

四个高效习惯

1、给自己一个看得见的奖励

今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。

喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。

你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力!

2、提醒自己团队合作要高于个人意识

作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。

在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。

所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!

3、谨记工作的最后期限

成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。

具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!

4、记住：老板永远不会等你

在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。

大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。

没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。

当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。

最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。

篇4：职场人如何克服职场拖延症？

职场人如何克服职场拖延症？

1、记住：老板永远不会等你

在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念，

大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成

2、谨记工作的最后期限

成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的'员工永远都会获得老板的欣赏。

3、提醒自己团队合作要高于个人意识

作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延，

所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!

4、给自己一个看得见的奖励

比如说，当你鼓励自己完成了一件事情的时候，可以给自己一个看得见的奖励来激励自己，比如说允许自己买一个小礼物。从而督促自己今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。

5、给自己一个明确的目标或者计划

有些人产生拖延症的原因在于目标不明确，不知道自己该做什么，做事情总会犹豫不决，从而导致浪费了很多时间，克服这种拖延症的方法，就是给自己制定一个计划，然后根据计划一步步去做，去执行，这样就省去了你犹豫的时间，提高你的工作效率。

篇5：克服拖延症要怎么做

克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。

1. 一点一点的做

有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要;我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学，也是为人父母和激励人的方法学。

2. 没有“必须做”，只有“想要做”

如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作(在极端的情况下)，但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事(我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中)，对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。

3. 走出去想办法

导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA(这个需要你知道更多的技术知识)，开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。

4. 给自己定时

我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。

5. 消除所有干扰

就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络(最好拔掉网线)，关掉音乐(这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好)以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。然而，注意。不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。

6. 停止完美主义

另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。

没有完美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。

篇6：双语文摘怎么克服拖延症

双语文摘怎么克服拖延症

If you want to succeed in managing your tasks and fighting procrastination, you are to focus on the things which are prior.

如果你想要成功完成自己的任务、战胜拖延症，你需要把精力放在首要的事情上。

Visual board is considered to be the most efficient way to motivate you in arduous situations，and you’ll be able to observe this set of dreams hundred times a day.

在拖延症病发的情况下，看板是能激发斗志最有效的方式;一天中你可以上百次看到看板上所罗列的梦想。

Sometimes we engage ourselves with challenging tasks and feel upset if something is wrong; not to get in such a trap, start doing small things and then move to the next level and deal with more challenging ones.

有时候我们会参与一些有挑战性的任务，在进展不顺利时感到十分沮丧;不要让自己掉进这种陷阱，从小事开始做起，然后再进入下一阶段去处理更多有挑战性的事情。

Have a plan and try to concentrate directly on the task you need to do; don’t let anything distract you.

制定一个计划，试着直接将注意力集中在你需要完成的事情上;不要让其他事情分心。

Get up earlier and you’ll be able to increase your chances in the battle with procrastination.

早起能够帮你抵抗拖延症。

Do not try to be a Caesar and combine your task with different amusements.

不要试着做凯撒，边做事边娱乐不可取。

扩展：报纸行业词汇稿件

headline 标题

byline1 (新闻标题下的)记者署名

dateline 电头新闻报道事件发生的时间和地点，有时还包括通讯社的名称，比如：OSLO, May 10 (Xinhua) -- The Norwegian government said on Tuesday it would extend its internal Schengen border controls for an additional 30 days in order to ensure its “public order and internal security.”

现在很多电头都省去时间，直接写地点和通讯社的名称，比如：BEIRUT (AP) — The outlook was uncertain today as ...

caption2 图片说明

lead 导语一般是报道的第一段，简要交代这篇报道的核心内容。

news article 新闻报道

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篇7：双语文摘如何克服拖延症

双语文摘如何克服拖延症

It is vital for anyone who studies to know how to blow off a little steam from time to time. The annoying little imp that is procrastination vexes all of us at different times, usually when study is most important. Here’s how Australians procrastinate.

1. FACEBOOK

Like the rest of the world, Australians aren’t immune to the allure of spending hours on the social network Facebook, and checking out how all our friends are getting on. Of course, that inevitably leads you onto all kinds of other websites, and we Aussies are just as guilty of trawling through pictures of cats on Buzzfeed (the viral content producer) as anyone else. It’s shameful, but it’s universal.

2. NETFLIX

Netflix landed in March this year and has been making huge waves in the student population. American students have had access to the video hosting site for years and thus time to adjust to its desirability over study; Australian students however, are yet to realise that due to its clever seamless transitioning from one episode of a series to the next as soon as the first finishes, it is possible to binge-watch entire seasons of shows and not realise that you’ve wasted your last study day before a big test. There’s always that moment between episodes in which you catch your reflection in the darkened screen, realise it’s 2am and wonder what you’re doing with your time.

3. WATCHING SPORTS GAMES

One procrastination activity that is widely condoned is taking time off study to watch a big sports match. After all, study can be done any time, but if you miss that match, you’ll find out the score and any idea of watching the replay will be ruined for you. Sport and watching sport communally is such a part of Australian life that university tutors don’t even mind if you haven’t prepared for a tute the day after the AFL grand final – they won’t have either! If you make the mistake of studying over a big game, you’re truly missing something special. The excitement and celebration over Australian sport is one of our best national bonding experiences.

4. PROCRASTI-BAKING

A big fundraising activity in Australia is using cake stalls as a means to raise money for a charity or club. You’d look like a bad person if you didn’t take the night off to whip something up. Forget about a quick packet mix cake: Australians’ competitive spirit means that you’ll be spending a few hours getting the icing just right on your 4 tier masterpiece and all thoughts of study will be long gone!

5. HANGING OUT WITH MATES

In a similar line, if someone asks you to have a kick of the footy of a Sunday or come out for a drink at the pub, it’s hard to say no. Australians are very persuasive, with one of the favourite arguments being that nobody is able to study all the time, and you have to take some time off. To blow off a social activity for study will lose you too much face to be worth it. This leads to a difficulty balancing study and leisure out of which was born the truly Australian “secret studier” – someone who manages to study amply, but gives the impression that they are always at the bar or doing extra-curricular activities.

学术的同时，偶尔给自己减压固然重要，但是名曰“拖延症”的小讨厌就像不速之客，经常在紧要关头造访，带来困扰。今天，我们就来细数澳洲学生拖延症的五大“罪魁祸首”。

1. 刷FACEBOOK

说到脸书(Facebook)，全世界人民都毫无抵抗力，澳洲人也不例外，谁不是经常耗上几小时，不厌其烦地刷着朋友一条一条的状态?然后当然不免也会看看其他网站，澳洲亲们在Buzzfeed(神一般的网站)上搜索萌猫图片，也会一样悔不当初。刷网页犯拖延症，谁都会内疚，却还是都会继续犯错。

2. 上“网飞”看视频

今年三月，网飞公司(Netflix)上线，并在学生群中引起巨大反响。美国学生几年前就能畅游视频分享网站了，现在也就把心收回来搞学术了;澳洲孩子可还没察觉到，由于视频自动设定为连续播放模式，很可能整整一季都看完了，你都没反应过来，大考前最后一天的学习时间，怎么全搭进剧里了!也许在两集之间骤然黑屏的一瞬，你瞥见了自己在电脑屏幕上的倒影，才发觉已经凌晨2点，才惊异于自己这么长时间都干了什么。

3. 看球

要是有人用学习时间看比赛，这种拖延行为总能找到客观原因。毕竟，什么时候学习都没问题，但比赛一过，比分一出来，再怎么看重播都索然无味。澳洲人生活中，体育项目和全民观赛举足轻重，遇上橄榄球总决赛，第二天上课时，老师根本不管你没预习——因为老师自己也没来得及备课!要是真在比赛当天“弃赛从学”，那可不亏大了!在澳洲，大家一起看比赛，一同在胜利中欢欣鼓舞、举杯同庆，深刻感受着同为澳大利亚人的骄傲与喜悦。

4. 都是烘培惹的祸

摆上自家烘焙的蛋糕摊，给慈善机构或俱乐部筹钱，是澳大利亚的一大盛事。要是不花上整晚麻溜做点什么，那可真够格格不入。什么，想买包蛋糕粉搅拌几下，敷衍了事吗?算了吧!要知道，澳洲人那叫争强好胜，得要花上好几小时，在四层高的骨灰级蛋糕上，完美点缀糖霜，想到这，谁还有心思学习呀!

5. 和小伙伴一起玩耍

同样，如果小伙伴约你在周日踢个球，或者到酒吧喝一杯，想说“不”，臣妾做不到啊!澳大利亚人可会劝人了，最常见的方法就是和你说，谁也不会24小时都学习啊，总得给自己放个假之类的。为了学习推掉社交活动，也是件特别掉面的事。所以问题来了：平衡学习和娱乐，谁最强?看看人家澳大利亚天生学霸——好好学习，却给人一种成天游走于酒吧、参加各种课外活动的感觉，人生艰难啊。