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如何克服演讲的紧张情绪

时间：2023-01-18 08:30:36 演讲稿收藏本文下载本文

如何克服演讲的紧张情绪（精选8篇）由网友“Buzz”投稿提供，今天小编在这给大家整理过的如何克服演讲的紧张情绪，我们一起来阅读吧!

如何克服演讲的紧张情绪

篇1：如何克服演讲紧张情绪

演讲者的体态、风貌、举止、表情都应给听众以协调的平衡的至美的感受，要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现出演讲者的特点。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张情绪，希望对大家有帮助。

怎么消除演讲时的紧张

1，自我调节法.

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意转移法.

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

3，语言暗示法.

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲紧张怎么办

演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。出色的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。

经常保持微笑。

有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!

篇2：演讲小白如何克服演讲紧张情绪

一. 演讲前的准备工作

“没有准备就等于准备去输，一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面：

1演讲主题和内容的确定

提示：

根据会议性质及听众需求做主题的设定，而演讲稿件的确定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么。

切记：

不建议一字一句背诵稿件的行为，容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

通篇稿件最好以故事导入并填充，切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代，概念性的东西“百度”一查便知，千万不要低估了听众的评判水平。

二、演讲呈现方式的设定和安排提示：

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换等。

切记：

语速不要过于平淡，站位不要过于拘谨、一动不动，不要过于依赖辅助工具ppt，否则会显得讲演者没有什么真材实料，给人留下不够专业的印象。

三、演讲场欲的提前了解和把控提示：

演讲者在登台前一定要进行走位和彩排。

你需要知道：

1. 舞台有多大、距离听众席有多远、与观众采取怎样的互动方式不会冷场;

2. 听众座位是如何安排的(剧院式、课桌式、鱼骨式等)、嘉宾席在什么位置、你是从哪里出场走上舞台;

3. 麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态;

4. 找到让自己感觉最舒服的位置和站姿，并可来回走动熟悉舞台感;

四、演讲前的心态准备

1. 坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者，要对自己充满信心;

2. 明确自己讲演的定位。要知道你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

演讲的练习准备

1. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，可以对着镜子练习，以此来调整自己的表情、语音语调，尽量想象成自己就站在听众面前;

2. 每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止，并确定能够在时限之内讲完。

五、演讲中的注意事项注意事项：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误;

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的);或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心;

4. 眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;

5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;

7. 尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

8. 演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

我们在平时的演讲训练中发现，但凡是演讲自己熟悉的东西都很得心应手、很少紧张。所以其实：最有效的克服紧张情绪的方法还是：专注于你要演讲的主题，要相信在这个领域你就是最专业的!要想有好的演讲能力，平日需要多准备、多练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。我们的训练口号是：练习练习再练习，开口开口再开口!逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

篇3：克服演讲的紧张情绪

第一，相信自己

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧?

那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是嗛丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。

我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好。如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。

说实话，我在一些场合遇到过面对 800 个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!

第二，提前准备

一般重要的演讲不会当天才通知你，像年我参加古典老师的「做自己」论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些 PPT，作为素材。

篇4：克服演讲的紧张情绪

1.了解场所。争取了解你要宣布演说的环境。提早抵达并巡视讲台，操练运用麦克风和其他辅助视觉设备。 2.了解听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友爱的人演说总比对一群生疏人演说来得简单些。 3.了解你的讲稿。假如你不了解你的稿子或许对它不满意，你的严重感就会增强。演练你的演说稿，并且做必要的修正。 4.放松自己。做些预备活动松懈严重的神经 5.想象你自己演说时的情形。想象你自己在侃侃而谈，声响洪亮、吐字明晰、充溢自傲。倘能想象自己成功，你就一定会成功。 6.要意识到在场的人们期望你成功。听众期望你的说话兴味昂然、催人向上、引经据典且诙谐诙谐。他们不肯看到你把工作搞砸。 7.不要抱歉。假使你提到你的严重或为你觉得任何讲稿中感到不妥的当地表示歉意，你就可能是在提醒听众留意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8.会集留意力于内容上，而不是方式。把你的留意力从心里的焦虑上摆脱出来，转向外在的演说内容和听众。然后你的严重感就会逐步消失。 9.把严重转化为活跃的动力。要操控你的严重心情并把它变成生机和热心。 10.堆集经历。经历会带来自傲，后者是演说取得成效的要害上台扮演严重的心思是每个人都有的，恰当的严重有利于更好的发挥，你的状况归于过于严重，就有可能影响发挥水平了，多训练就会好的，游刃有余，每一个心思素质好的人，都是这样训练出来的。形成怯场心思的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、点评担忧。这是形成怯场心思的最主要的因素。现代心思学以为，在任何存在点评的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初度约会中的体现不十分满意。在演说中，由于点评是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演说人，所以演说者的担忧更多，心思担负更重。 2、听众的地位。假如咱们面临的听众比咱们的地位高，或许咱们以为比咱们重要，咱们说话时便感到特别严重。求职者在点评小组面前的体现往往很不天然，这一方面是由于点评担忧，另一方面也无疑是由于点评小组 “ 大权在握 ” 。 3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内说话。假如听众人数许多，演说者便会倍加慎重。由于他们觉得一旦犯错或体现欠安， “ 那么多人 ” 一会儿都知道了。过分的小心慎重加大了怯场的可能性和程度。 4、对听众的了解程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前说话比较天然。面临生疏的听众咱们之所以严重是由于咱们对他们简直一窍不通，而他们在几十分钟乃至十几分钟内便会对咱们作出点评。 5、听众的观念。假如你知道听众或大多数听众所持观念和你的观念共同，那你便会决心十足。反之，你便会有许多忧虑。 6、预备是否充沛。若演说者自己心里觉得自己对演说预备得不充沛，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。上面咱们剖析了形成怯场心思的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。 1、充沛预备。抵挡怯场心思最有力的兵器是诚意实意地通知自己你对本次演说预备得十分充沛：你的选题不仅对自己并且对听众很有吸引力;你对该标题已深思熟虑，并且搜集到了一切所需材料;你的演说稿紧扣主题，组织有序;经过重复演练，你已能适可而止地把握演说时刻;你对自己的外表和临场体现有充沛决心;你有才干很好地抵挡演说过程中呈现的各种意外状况。 2、适应改变。假如你原计划给二三十人作演说，参与后发现听众有二三百人，你会怎么办?你预备了一份十分正式的演说稿，走上演说台你却发现我们都穿戴牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将怎么想?你预备了长达两个小时的内容，可上场前主持人通知你你只要十五分钟的演说时刻，你又该怎么办?诸如此类的状况在演说中绝非偶尔工作。所以，假如你被邀去演说，不要忘了事前搜集如下信息： 1 有无固定论题?论题范围? 2 听众成分(包括人数、年纪、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参与演说的原因等); 3 演说地址(包括其地理位置、场所大小、有无话筒等内部设备)，假如有可能，最好亲身去演说地址看一看，作到心中有数; 4 演说时刻; 5 有无听众发问。 3、操练放松。演说前，假如你仍感到严重，下面几种办法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的意图是供应你充沛的氧气，帮助你在演说中更好地操控自己的声响。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在操控声响方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规则地严重和放松。比方你能够先握紧拳头，然后松开;你也能够固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的意图在于让你某部分肌肉严重一段时刻，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，并且能更好地放松整个身心。 (3) 搬运留意力。演说前要活跃听取主办人和听众定见，这样你便能够暂时搬运留意力，更好地放松身体和思想。 4、带点诙谐感。诙谐是演说中的食盐。优异的演说人和有吸引力的演说内容只要加上适可而止的诙谐才干创造出成功的演说。所以当你遇到怯场心思的袭击时，无妨将之 “ 诙谐 ” 而去，在听众轻松的笑声中摆脱自己。小贴士：1在开口之后对自己连呼三声我能够! 信任自己的才干这样就会好一些假如开口之后仍是比较严重这样能够故意让自己放慢说话的速度渐渐就会进步入状况不会再严重了 2你不是严重吗? 不是不敢拿眼睛看我们吗? 好那你讲话之前总要向我们问候说声我们好什么的是吧你在问候的一起用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!! 尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 能够早年到后或许从左到右哪里都不要漏掉当然这你自己把握记住面带笑容问候嘛当然要显得真挚! 你会发现我们也和你相同真挚并且带着宽恕即便你在台上犯错他们也会宽恕假如你真的说错了什么,也不用严重说声SORRY然后从容的纠正就能够了这叫诚笃!

篇5：如何克服演讲的紧张情绪

我们都知道，上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，很多人都是一样的。你知道如何克服演讲的紧张情绪吗？这里给大家分享一些关于如何克服演讲的紧张情绪，希望对大家能有所帮助。

你需要做的演讲练习工作

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲时你尽量要做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶_________听众不会发现的_________。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

克服演讲时候紧张心理的办法

把主角转换为你的听众

如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受.

而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.

那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?

如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况.

你的目的何在

对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦.

介绍内容结构

在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.

在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.

消除紧张

很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要

感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多.

均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是解决之道.

用眼睛和心去感染听众

每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话，并注意你，同样，你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注很多人的眼光来，你会觉得放松很多.

建立自信

减少不必要的言辞

不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无准备.

解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，然后记住你的问题，你究竟爱说什么词.

实在难以改过的话，请在你想说的时候做稍微的停顿，这样就不会影响到你的发言.

肢体语言

就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演讲的时候，你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站直，这样别人会觉得你充满了自信.同样，你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言，就是说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲述重点的时候利用你的手势.

相信自己是专业的

对于你的发言内容，你要知道，听众们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然是这样，你也一样要多多了解发言内容以外的东西，以免不测.

危急情况保持镇静

无论发生了什么状况，你一定要保持冷静.如果你的演讲需要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请安排第二套方案，在危急的时候可以用上.如果在演讲之前你可以想象到会有什么意外发生_________比如，你会被什么东西绊倒，麦克风忽然不灵，演讲的稿件不慎丢失等等_________，你就要尽量做好准备，这样你在台上才可以保持冷静.

保持愉快的心情如果你在演讲过程中保持心情舒畅，你的听众也会那样.所以一定不要忘了微笑，并保持热情、积极的态度.让你的听众的情绪放松，那么你的紧张就随之烟消云散了.

直面怯场

你是否有这样的经历，当你需要面对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就好像是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.

正视你的紧张

让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁你，但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用，一点紧张可以让你精神活跃，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体语言更多的加以控制，就会变得更精神.

演讲之前

在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西_________比如你一直以来的梦想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松许多.

重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以消除，增强你的自信.

演讲过程

站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你忘记了应该说什么，它可以拿出来救火.当然，这种办法是不得已的，在演讲之前，你应该尽可能把内容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否则，观众们会看见你的卡片和你的紧张情绪，另外，拿在手里会导致你对它们产生依赖，会不时地想着看看它们，这就更加强了你的紧张情绪.

把你的注意力集中在你的观众的眼睛上，特别是那些和蔼的、友善的人们.眼光游动的不要太快，就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很紧张，这是对自己最大的暴露.

告诉自己“我有能力控制场面”，这样你的控制力就会变得很强.没有人死于怯场，所以你只要一遍遍这样告诉自己，你就一定会很安全地完成你的演讲.

篇6：如何克服公众演讲紧张情绪

从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。

在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么？每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。

如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张？

1.准备不够充分

在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。

2.练习次数不够

另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。

3. 减少陌生感

对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。

4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。

这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。

篇7：怎么克服紧张情绪

克服紧张情绪方法

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。

那么，人们在日常生活中，如何克服紧张的心理障碍呢?

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

克服紧张的心理障碍的办法

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

如何克服急躁情绪

以冷制急法。一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌“快刀斩乱麻”，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。

行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。

磨炼养成法。采取一些措施，把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恒,一般都能收到较好效果.

预期时间法。确立合理的﹑适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。

自我放松法。当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。

你按照这些方法做后将不再容易急噪和激动了，祝你好运，快乐幸福!