水中健身活动的练习原则（精选8篇）由网友“浪里白条”投稿提供，以下是小编为大家准备的水中健身活动的练习原则，欢迎大家前来参阅。
篇1：水中健身活动的练习原则
水中健身活动是一种体育健身运动，因此应该遵循体育健身练习活动的一般原则，但由于水中健身活动环境的特殊性，又具备一些独特的练习原则。
主动积极性原则
水中健身活动目前还不是竞技体育运动，多属自愿行为，练习者一般不把夺取优异成绩作为参加目的，而是为了追求自身的健康完善的身体潜能的开发。而且这种活动多是业余活动，其客观制约性和纪律监督性不强，活动的灵活性和独立性较强。练习者还要不断克服自身的惰性，因此需要主动积极的精神和明确的目的。
基于上述要求，水中健身活动的组织者、管理者以及基层教员有责任加强宣传力度，广泛宣传水中健身活动的好处和科学的练习方法，教员应认真分析练习者参加练习的动机，并强化其动机，明确其目的。采取多样化的练习手段培养练习者的兴趣，使其养成定期参加练习的习惯。此外，定期对健身效果进行检查评价，使练习者不断发现自己的进步，从而激发其进一步参加练习的动力。
循序渐进原则
循序渐进原则是指锻炼者按照科学的计划，经常地、持之以恒地参加锻炼，练习的内容形式应由简到繁，由易到难;运动负荷应由小到大。
参加水中健身练习，机体有一个从不适应到逐渐适应的过程。因此，刚开始练习时，负荷不能太大，使机体既产生适应，又不会引起过度疲劳。当机体产生持续性适应后，如果不增加练习负荷，锻炼效果就会逐渐降低。因此练习中一定要贯彻循序渐进的原则，稳步提高负荷。可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐渐增大练习负荷。
全面性原则
水中健身活动练习的全面性原则指在练习过程中，运用多种内容、手段和方法，使身体各个系统的机能得到全面发展，生理、心理素质全面提高。
人体是一个统一的整体，各个部位、器官、系统的功能都存在着有机的联系，不能割裂开来。某一个方面或系统的发达或衰退，都会影响到其他方面。如果练习内容或手段安排不当，会使机体各部分的发展出现不平衡，甚至造成身体发展比例失调，影响体型美，
资料
贯彻全面性原则，应做到合理选择和全面搭配各种练习内容手段。如上肢和下肢运动兼顾，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各项素质不可偏废，并调整负荷强度，发展各个不同的能量代谢系统。
系统性原则
体育健身的效果需要通过一段时间才能表现出来，非一朝一夕之功。练习者是一个连续变化的过程，是练习效果积累和生物改造的过程。
水中健身活动的练习必须经常地、系统地、有规律、有节奏地进行，才能逐渐积累练习的效果，改善各个器官系统的功能，提高体质。
基于上述原因，必须重视练习频度的安排。有条件的尽量有规律地安排练习，如每天练习一次，或隔天练习一次。
区别对待原则
区别对待原则是指在练习过程中根据练习者不同的年龄、性别、身体条件、运动基础、职业特点，以及不同的练习环境和条件特点，合理选择练习内容、手段、方法，适当安排负荷，区别对待，因人而异。
适量负荷原则
适量负荷原则是指在锻炼过程中恰当合理地安排运动负荷，使负荷既能够满足增强体质，提高机能水平的需要，又符合身体的实际接受能力。
所有健身活动的目的都是使机体承受一定的负荷，造成一定的刺激使身体产生适应。运动负荷安排合理与否，直接关系着练习的`效果。负荷过小，刺激强度低，起不到强身健体的作用;负荷过大，容易使机体疲劳过深，影响正常的工作和学习，甚至造成伤害事故。
贯彻适量负荷原则，首先要认真计划负荷量和强度的安排。一般情况下，负荷量和强度是成反比的，强度大时，量较小;强度小时，量较大，使负荷保持平衡。
根据水中健身活动的特点，应该注意尽量将负荷保持在有氧强度的范围内，每次练习时间不少于30分钟。为控制适宜的强度，应认真测定和分析运动负荷的内部数据，如心率等，根据具体情况适时调节运动负荷。
此外还应注意休息的方式和比例，根据需要分别安排积极性和消极性休息，调节练习的总负荷。
水陆结合的原则
这是水中健身活动所特有的一个练习原则。水中健身练习的主要内容应在水中进行，但准备活动，整理活动等练习内容可水上陆上结合进行。
特别在水温较低的情况下，不先在陆上进行热身，直接进入水中，因身体机能未被充分动员，身体各部分的动作幅度不能达到理想的程度，容易引起伤害事故，并给练习者带来不愉快的心理感受。
对于一些技术比较复杂的练习动作，也可以先在陆上练习熟练后，再下水练习。不会游泳或水性较差的练习者也可适当增加陆上练习的比例，保证练习的安全。
篇2：瑜伽练习的原则是什么呢
近年来，瑜伽越来越受到人们的欢迎，主要是因为瑜伽的作用和好处比较多，能够带给人们各种各样的乐趣，那么瑜伽练习的原则是什么呢？如果你不知道这个问题的话，可以上网查阅，当然也可以去请教一些瑜伽老师，接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些喜欢一样运动的人必须仔细看看。
基本原则一：正确的放松
瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。
基本原则二：正确的练习
只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。
基本原则三：正确的呼吸
如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。
基本原则四：正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。
基本原则五：乐观的思想和冥想练习。呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
瑜伽练习的原则有很多，因此我们在练习瑜伽的过程中，必须按照严格的原则进行，不能够按照自己的意志和想法练习瑜伽，这样只会导致事情变得糟糕，当然也达不到我们所想的目的，这样只会导致我们的心情变得糟糕，从而产生各种各样的消极情绪。
篇3：林清玄《水中的蓝天》练习及答案
开车从莺歌到树林，经过一个名叫“柑园”的地方，看到几个农夫正在插秧。由于太久没看到农夫插秧了，再加上春日景明。大地辽阔，使我为那无声的画面感动，忍不住下车。
农夫弯腰的姿势正如饱满的稻穗，一步一步将秧苗插进水田，并细致敬谨的往后退去。
每次看到农人 在田里专心工作，心里就为那劳动的美所感动。特别是插秧的姿势最美，这世间大部分的工作都是向前的，惟有插秧是向后的，也只有向后插秧，才能插出笔直的稻田;那弯腰退后的样子，总使我想起从前随父亲在田间工作的情景，生起感恩和恭敬的心。
我站在田岸边，面对着新铺着绿秧的土地，深深的呼吸，感觉到春天真的来了，空气里有各种薰人的香气。刚下过连绵春雨的田地，不仅有着迷蒙之美，也使得土地湿软，种作更为容易。春日真好，春雨也好!
看着农夫的身影，我想起一首禅诗：
手把青秧插满田，
低头便见水中天;
六根清净方为道，
退步原来是向前。
这是一首以生活的插秧来象征在心田插秧的诗。意思是惟有在心田里插秧的人，才能从心水中看见广阔的蓝天，只有六根清净才是修行者惟一的道路;要走入那清净之境，只有反观回转自己的心，就像农夫插秧一样，退步原来正是向前。
站在百尺竿头的人，若要更进一步，就不能向前飞跃，否则便会粉身碎骨。只有先从竿头滑下，才能去爬一百零一尺的竿子。
人生里退后一步并不全是坏的，如果在前进时采取后退的姿势，以谦让恭谨的方式向前，就更完美了。
“前进”与“后退”不是绝对的，假如在欲望的追求中，性灵没有提升，则前进正是后退，反之，若在失败中挫折里，心性有所觉醒，则后退正是前进。
农人退后插秧，是前进，还是退后呢?
记得从前在小乘佛教国家旅行，进佛寺礼拜，寺院的执事总会教导，离开大殿时必须弯腰后退，以表示对佛的恭敬。
此刻看着农夫弯腰后退插秧的姿势，想到与佛寺离去时的姿势多么相像，仿佛从那细致的后退中，看见了每一株秧苗都有佛的存在。
“青青秧苗，皆是法身”，农人几千年来就以美丽谦卑的姿势那样的实践着。那美丽的姿势化成金黄色 的`稻穗，那弯腰的谦卑则化为累累垂首的稻子，在土地中生长，从无到有、无中生有，不正是法身显化的奇迹吗?
从柑园的农田离开，车子穿行过柳树与七里香夹道的小路，我的身心爽然，有如山间溪流一样明净，好像刚刚在佛寺里虔诚的拜过佛，正弯腰往寺门的方向退去。
空中的蓝天与水中的蓝天一起包围着我，从两颊飞过，带着音乐。
【练习】
15.作者为什么说“插秧的姿势最美”?(3分)
16.“站在百尺竿头的人，若要更进 一步，就不能向前飞跃，否则便会粉身碎骨。只有先从竿头滑下，才能去爬一百零一尺的竿子。”这段话如果不用比喻该怎么说?请改写。(要求意思基本一致)(3分)
17.请你用生活中的例子来说明“退步原来正是向前”的道理。(3分)
【参考答案】
15. (3分)因为世间大部分的工作都是向前的，惟有插秧是向后的，也只有向后插秧，才能插出笔直的稻田，在这里，作者托物言志，以农夫插秧后退象征人生后退谦让，寓意深刻，发人深思。
16. (3分)事业有所成就的人，想要有更进一步的发展，只有采取后退的姿势，以谦让恭谨的方式向前，才能去取得更大的成功。
17. (3分)“前进”与“后退”不是绝对的，假如在欲望的追求中，性灵没有提升，则前进正是后退，反之，若在失败中挫折里，心性有所觉醒，则后退正是前进。如与人相处，斤斤计较争执，互相排挤诋毁，人生并不能向前，倒不如退一步，寻求更大的成功。
篇4：练习普拉提的六大原则
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
六大原则
1、专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2、控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
3 、轴心 Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。
5、准确 Precision
要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。
6、流畅 Flow
速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
7、结束后 Last
做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。[1]
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
篇5：泪水中收获力量阅读练习及答案
白瑞雪
金黄的麦田，刚刚收割的油菜若不是从直升机上清晰地俯瞰巴蜀大地，我们几乎已经忘记了，这本应该是一个丰收的季节。
当哀悼逝者的警报声响彻中国，当泪水模糊了灾区和所有心系灾区人们的双眼，悲伤让我们痛彻心扉；悲伤，也让我们的心灵收获了从废墟中站起来、向前走的力量。
我们收获的，是永不放弃的希望。
在绵竹汉旺采访时，一位刚从山上走下来的妇女，向我摊开了一张沾满泥土和血迹的红纱巾。
山里长大、山里结婚生子的黄惠兰，在这场地震中失去了她在大山里拥有的一切。没有食物，没有水，要走到最近的聚居点清平乡政府，还有5公里的路。
地震发生后第2天下午，寂静的山谷里响起了轰鸣声。黄惠兰和几个幸存的同伴们挥动着他们从废墟中捡来的一根红纱巾，朝着空中的直升机大声呼喊。挥了又挥，喊了又喊，直升机又走了。
此前，一直鼓励别人要坚强的黄惠兰，坐在地上放声大哭。
黄惠兰开始了走出大山的漫漫征途。红纱巾是她唯一的行李，因为她相信，直升机总会再来的。在山中跋涉了整整一夜后，她又听到了直升机的声响这一次，她和同伴们捡到了空投的物资。
或许，一根小小的红纱巾，根本不足以成为直升机的参照物。但黄惠兰说，她会把纱巾珍藏一生，用来提醒自己，生活永远充满希望。
被埋100小时后获救的邓中群、150小时的虞锦华、164小时的李宁翠几天来，生命奇迹的纪录不断被刷新，几乎所有神志清醒的获救者都说，他们在废墟下面从来没有放弃过生的希望。同样不言放弃的，还有在北川县城里一遍遍寻找生命的救援人员，还有奔波在寻亲路上的人们
我们收获的，是人与人之间的温情。
地震后的清平乡，所有商店免费开放，清平小学的孩子们，正是靠着商店里的牛奶和面包，安然度过了被困的两天。清平的山下停满了从德阳、成都甚至更远的`地方赶来的车辆，接送素不相识的受灾群众。在我随救援部队奔赴重灾区的路上，总有群众端着矿泉水要部队停下来歇一歇
所有进入灾区采访的记者都会发现，志愿者，已经成为了抗震救灾中一道独特的风景。前几天从汉旺到成都的夜路上，一支由20多辆标致206组成的车队引起了我的注意。一问，是车友会发起的义务接受灾群众的活动。他们的车牌，清一色地遮住了两位数，这让我想起了这些天来我所接触的各种各样的志愿者有工人、农民、退伍老兵，还有与学校签了免责协议的中学生，几乎没有人愿意透露自己的姓名。
即使日常的喧嚣让我们彼此疏远，即使这个并不完美的世界让我们相互戒备，在灾难袭来的时刻，我们都以最善良、纯真的一面坦诚相对。这，才是这个世界本来的面目。
我们收获的，是承诺与责任的重量。
在绵阳采访时，我得到了这样一个故事：地震发生的那一刻，总装驻四川某基地医护人员正在为一名产妇作剖宫产缝合手术。当剧烈的震动袭来，医生李春梅立即俯身护住产妇，大声招呼助理医师和护士固定手术台。麻醉师韦满的第一反应是抱住摇摇欲倒的空调，以免它砸倒在手术台上，而已经走出手术室的助产士钟婕又返回室内，一把扶住左摇右晃的手术灯所有人都在用身体保护产妇，没有谁选择逃生。
从太多太多真实的故事里，从士兵们伤痕累累的肩膀上，从救援人员倒在废墟上睡着的倦容里我们一次又一次地读懂了那个古老而永恒的话题：责任。
离开汶川时，30岁的羌族妇女郭秀莲往我的背囊里塞了一袋红樱桃。
今年的樱桃又大又甜。郭秀莲曾经算过，自家的两亩樱桃能卖到两万元。然而，樱桃还没来得及摘，地震就发生了
郭秀莲的一句话，让我思忖至今：只要树还在，明年就会结果，谁说明年不会是一个丰收年呢？
顺着她指的方向望去，那红彤彤的一片，是山上最鲜艳的色彩
23．给下面加点的字注音。（2分）
俯瞰（ ） 思忖（ ）
24．品读全文，指出文章所表达的主题是什么？（2分）
答：
25．选文第一段使用了什么描写方式？此段在文章的结构和内容上有什么作用？（5分）
答：
26．郭秀莲的一句话，让我思忖至今： 只要树还在，明年就会结果，谁说明年不会是一个丰收年呢？一句中的思忖是什么意思？你是怎么理解这句话的？（4分）
答：
27．划线句中的纱巾在文中出现了多次。作者这样写的用意是什么？一张沾满泥土和血迹的红纱巾有什么值得珍藏的？请谈谈你的理解。表达了他当时怎样的心情？（6分）
答：
28．读了选文你有何感想？请拿起笔写出你对生命价值的深切感悟。（3分）
答：
参考答案：
23.kàn cǔn (1分)24.记叙了灾区人民，救援人员，志愿者抗击灾难的动人事迹，讴歌了万众一心抗震救灾的顽强斗争精神。或：我们在抗震救灾中收获了重新站起的力量，希望、温情和责任。(2分)25.自然环境（景物）描写(1分)总领全文，与结尾遥相呼应；(1分)与巨大的自然灾害形成鲜明对比，有力地表达了战胜灾难的强烈愿望。(1分)
26.思量，考虑(1分)强调只要生命还在，只要不放弃，灾区的明天一定会更好。(2分)
27. 强调其不寻常的意义。(1分)红纱巾既是希望的象征，沾满泥土和血迹则是经历灾
难与命运抗争的见证，因此它具有不同寻常的意义。(2分)
28．略。
篇6：一排排柳树倒映在水中改为拟人句练习
一排排柳树倒映在水中改为拟人句练习
一排排柳树倒映在水中改为拟人句
1.那一排柳排树就像少女一般，美丽的的发丝和她那身影倒映在水中。
2.一排排柳树凝视着烟雨朦胧，在水中影出道道倩影。
3.一排排柔软的柳枝在水的倒映中，荡漾如同少女挥动的衣裙。
4.一排排柳树倒映在水中，如美人照镜一般。
5.一排排柳树舞动柔软的枝条脉脉含情的样子都倒映在水中。
6.一排排柳树倒映在水中像是要伸手握和。
7.一排排柳树倒映在水中，像一位位姑娘甩着它那长长的、绿绿的秀发。
8.一排排婀娜多姿的柳影倒映在水中。
9.一排排柳树像一个个披着长发的美丽女子，倒映在水中。
10.一棵棵柳树排好队，映着水面在梳洗长长的头发。
11.一排排柳树们站好，看著水中的倒影，一株株笑弯了枝桠。
12.一排排树仿佛是害羞的姑娘，红着脸在水中照镜子。
13.一排排柳树倒映在水中，欣赏着自己的容貌。
14.一排排柳树轻轻起舞，在水中倒映出她们轻盈的舞姿。
15.一排排柳树倒映在水中，好似正在炫耀自己那长长的头发。
16.一排排的柳树倒映在水中，就像是站成一排的姑娘，婀娜多姿。
17.一排排的柳树轻柔伸展着枝叶，欣赏着自己在水面婀娜多姿的倒影。
18.一排排柳树弓着腰，欣赏着自己映在水面的`影子。
19.一排排柳树在岸边照着镜子。
20.一排排柳树倒映在水中，仿佛一个个伫立的哨兵。
关于柳树的拟人句
1、雨后，风停了，天空中出现了一条彩虹，柳树也安静下来了，弯下腰，低下头，看着河水，仿佛在对着“镜子”梳理秀发。
2、一排排柳树倒映在水中，欣赏着自己的容貌。
3、杨柳枝上点缀了点点青绿，随着微风轻轻摇曳，柳儿舒了舒腰身，又换了个站姿
4、杨柳披散地垂下纤细柔软的枝条，宛如刚洗过头没梳辫子的姑娘的长发。
5、小柳树在微风里得意的跳起舞来。
6、小柳树听了，不好意思的笑了。
7、小柳树的腰细细的，树枝绿绿的，真好看。
8、微风吹来，杨柳树跳起了舞蹈，忽高忽低，忽左忽右，好看极了。
9、桃花笑红了脸，柳树摇着绿色的长辫子。
10、他们随风摇摆,好似在万众瞩目的舞台自由舞蹈,那动作婀娜多姿,那神情深深陶醉
11、那柔嫩的枝条像许多纤细的小手，愉快地接受春姑娘的爱抚，它时而随春姑娘跳起婀娜多姿的舞蹈，时而直垂向地面表演着精彩的杂技，每个动作似乎都在向给它生机的春姑娘表示感激之情。
12、柳树在风中扭摆着腰肢，尽情地跳舞。
13、柳树脱下破旧的外衣，又开始新的生活;它贪婪地吮吸着春天那清新、甜润的露珠儿，慢慢地长出逗人喜爱的嫩枝绿叶。
14、柳树姑娘摆成整齐的一队，站立在河边。任由春风抚摸着长长的如枝条般柔顺的长发。
15、柳树的枝条在舞动
16、过了几天，小柳树的芽儿变成小叶子，她穿上一身浅绿色的衣服，真美!
17、春天来了，柳树的发梢上还多了一些绿色的小发卡。当微风吹过，它便扭动起纤纤细腰，沉浸在优美的舞蹈中
18、春天，柳树最先发芽，然后长出嫩叶，再舒展它那婀娜多姿的娇躯。
19、春天，柳树穿上了嫩绿的新衣。微风拂过，枝叶便在风中欢快地舞蹈。
20、春天，春姑娘迎着轻快的脚步来了。柳树的芽忙着挤挤，生怕没有位置。
21、春日，柳树脱去冬装，迎来了一片新绿。
22、场春雨刚过，柳树那细细长长的枝条上又泛出一层新绿。那些冒出来的毛茸茸的小芽，打了一个大大的呵欠，四处张望了一下，就舒展起身子来。
篇7：托福118分学长：练习的充分又必要原则
托福118分学长：练习的充分又必要原则
来分享一下我的托福118分备考心得：打好基础是一切的前提，这需要大量的时间堆砌，这过程中是枯燥、令人抓狂的，但是历尽千帆你会体会到，这一切都是值得的，语言是长期积累的过程，想要短期提升，除了老师教会你做题的方法和技能之外，大量与孤独和夜晚为伴的死磕是充分又必要条件。除了打好基础之外，托福备考过程还需要注意以下三个原则:
第一是大量重复原则，英语的提升跟健身一样其实是一个体力活，需要投入较长时间，并且要重复训练，达到肌肉记忆，这个过程一定是枯燥、甚至略显孤独的。我见过很多同学，坚持了一周两周觉得没有效果，就开始焦虑，找偏方，其实是操之过急。通常英语水平要上升一个级别比如雅思总分提升1分，托福总分提升20分，至少需要花300小时的有效学习时间，注意是有效学习时间，一边听歌一边看小说的这种不算。真正的有效学习是带有明确的学习目标，进行输入、训练和输出练习的。低于300小时可能看不出特别明显的提升，但这并不代表你没有进步，要相信量变到质变的朴实道理。
第二是刻意练习原则，就是大量重复的过程中要不断反思和总结，而不是简单地机械化地重复。举个例子，阅读题做完之后，要有一个错题本，把错题的原因分析写上去把错题相关的生单词和短语记录上去，过两天后打开错题本复习，重新做一次错题。写作和口语当中更是如此，很多时候词汇和句型放在阅读里面是能看懂的，但是在写作和口语当中却不能运用出来，词汇和语法的多样性不够，考试表现不佳。这种情况就是要尽量多做刻意练习，把上课老师讲过的好的词汇和句型用法刻意地在自己的写作和口语练习当中使用出来，这个和仿写练习是类似的道理。新学的表达进行大量刻意练习之后，才会变成是你已经内化的表达。
第三是背单词的方法，单词书不是唯一的背单词途径，更建议的方法是在具体语境中去背诵单词。比如:做完阅读题和听力题，把陌生单词和出现的句子抄写到本子上，理解单词在句中的意思，最好是查字典，把字典中的例句抄写在本子上，最后，能自己模仿例句造个句子，才算真正掌握一个 单词。许多同学非常头疼的写作部分，我会看范文、仿写范文，学习范文的思路和表达。具体的方法是看完范文，把范文放到一边，靠回忆自己仿写一篇文章。然后和范文对照，用红笔修改不足之处。这个过程可以帮助提升自己的作文表达能力。打磨2-3次后， 作文可以定稿，写作能力也有提升。后续慢慢就会形成自己写作的风格和思路，在考试的时候能更短时间完成一篇高质量的文章。
11月2日托福阅读考试真题及答案
阅读篇章
Fossil interpreted as a nesting oviraptorid Citipati at the American Museum ofNatural History. Smaller fossil far right showing inside one of the eggs.
The Decline in the Population(重复4月9日考题;文章主要讲英国伦敦在罗马时期的人口衰退，原因有四。伦敦一场大火，造成人口下降。苏格兰什么政策。货物在本地生产，贸易人员流动少。战争时期因为英国士兵把一些瘟疫带了回来，造成大量人口死亡。)
讨论恐龙是否被孵化(文章内容可以参考2月1日和8月26日考题Dinosaurs and Parental Care)
Domestication(重复15年10月31日考题)
The Postwar Economic Boom(重复1月24日考题)
The Development of Agriculture(重复16年11月21日和18年5月19日考题)
The Green Revolution(重复4月1日考题)
The Evolution of Grass andHerbivores(17年2月18日，7月2日和11月11日，2月24日考题;植物防御技能的进化演变)
A Debate about Dinosaurs(重复18年12月8日，19年5月4日和10月26日考题;恒温还是变温)
Greece Emerges from the Dark Ages (重复18年7月14日考题)
Irrigation and Early Civilizations(重复18年3月31日和19年4月14日考题)
Amphibian Distribution andAbundance(新题)
Calcium Carbonate in the Ocean(新题)
石头对考古的重要性
厄尔尼诺(可以参考TPO43-3)
罗马供水系统
The molars(磨牙， 臼齿) ofthree species of elephant illustrate their different feedingpreferences (l-asian elephant， c-african elephant， r-Mastodonginganteum)
篇章详解
The Green Revolution(重复17年4月1日考题)
第1段：The green revolution can date as far back to 1930s。农业科学家 manipulate the seed of crops to improve productivity。科学家把中国大米和印度大米作为parents研究出IR8，优点是bigger head of grain and stronger stem。虽然IR8提高了产量，但是科学家仍然不满足，于是研究出了IR36，优点是：来自13个parents(母本)，可以抵抗15种 pests以及110 days of growing period and threecrops each year。
第2段：Global hunger makes the green revolution extraordinary。India can be self-sufficient in crop production and Asia increases thecrop production.
第3段：非洲的地理环境使得其受益较小，故科学家研发出新的super rice， which can be transplanted that depended on seedingdirectly instead of seedling。
第4段：the green revolution 有很多detractors ，比如 chemical fertilizers and pesticides can reduce the organic matterin the soil， and many small-scale farmers lack of financial resource topurchase genetic enhanced seeds。
真题回顾
Dinosaurs and Parental Care(重复15年2月1日考题)
Paragraph 1
From fossil evidence alone the question of whether or notdinosaurs cared for their young is very difficult to answer. ■Because behaviorsare not preserved in the fossil record， we can only make inferences fromindirect evidence. ■Parental care can be divided into two types of behavior：prehatching (building nests and incubating eggs—for example， sitting on top ofthem so as to warm the eggs and encourage hatching) and posthatching (feedingthe young and guarding the nests). ■Most of our evidence comes fromalleged dinosaur rookeries (places where nests are built). ■Several havebeen excavated in eastern Montana， where a large concentration of dinosaurnests was found at a place now called Egg Mountain. Most of these probablybelonged to the hadrosaur Maiasaura. Preserved in these nests are the bones ofbaby dinosaurs. The finds at Egg Mountain and other sites around the worlddocument that dinosaurs laid their eggs in nests.
Look at the four squares [■] that indicate where thefollowing sentence can be added to the passage.
Evidence of the former is easier to find than that of the latter.
答案：C
年10月26日托福听力考试真题及答案
Conversation
Study：
C1：男生去找心理学的老师，说老师上课的东西很有用，讲到有一个调查研究说如果你很忙的时候，可以去找一点volunteer，去做一点别的事情，然后你会发现你都能做好别的事情，你的时间就多出来了。男生就去找了一个volunteer，给一个刚刚进校的新生做辅导，帮他解决问题。果然，男生发现自己的时间多出来了。教授就挺开心觉得男生掌握的很好，询问男生愿不愿意去教授的班级里去分享一下自己的感受。教授就是希望男生去和大家说说给新来的学生做帮扶是一件很有意义的事情。
C2：女生去物理学老师办公室，说自己第一次找老师问问题，确认自己到的太早会不会不太好。老师表示没关系，寒暄道他也是第一次接触如此早到的学生。然后女生就问老师，说自己高中学的物理很厉害，但是到了大学发现这个textbook特别的不好，该怎么办。老师说，学校也知道这个textbook不太好，准备去换掉它，但是现在还没公布。告诉女生有三个解决办法。问题解决了之后女生又想去一个教授办的conference，自己就是因为仰慕这个教授才来这所大学的。这个教授combine art with physics，通过光学的角度去解释一个艺术作品是怎么创造出来的。然后女生和老师就开始围绕这个教授去说了，老师也说这个教授很厉害，是这所学校的star professor。
Life：
C3：女生的车在停车场被拖走了，去找停车场的管理员。管理员表示因为她的parking permit有一点问题，取车需要去拖车场取。女生的车被拖走的原因是因为过夜了，她的车是0点停进停车场的，停到了2点。如果她提前申请一下其实是可以不被拖走的，女生觉得这个不合理。现在因为车主是女生的朋友，取车的话需要让车主本人去取，而且不仅要交当天问题的罚金还要交每天的租金，所以需要车主尽快去取车。
C4：女生想找Nathan询问志愿者安排事情，说自己无法参加在art museum当志愿者，因为这跟她的考试时间冲突。但是Nathan不在，工作人员也无权给电话号码。女生说是教授要求这样可以给额外的学分，有两个要求：一是在这里做志愿者，二是说写一篇论文。最后employee建议女生在art museum的gift shop工作，急需文员，而且还会有报酬。
C5：关于女生在一个活动中当摄影师的准备
C6：学生找career advisor改简历，建议参加interview workshop。
Lecture
Art：教授介绍意大利文艺复兴时期的宫殿
Botany：教授介绍利用植物的种子来产生protein，这种蛋白质可以用来生产疫苗
Geology：教授介绍撒哈拉沙漠的一个地方有两座高山，风会不断地把山上的沙子吹到亚马逊，而且这个风超级大，沙子超级多。从卫星上看，整个沙尘全年无休，冬天的时候最多。但是，因为卫星没有办法非常准确的去知道这个沙尘的量到底是多少，不能知道沙尘的组成结构是什么，所以需要科学家去实际探查。但是探查条件很困难，因为撒哈拉天气太热。科学家在过去之前做了一系列的假说。但是等实际到那边去之后发现假说的是错的，这个地方压根就不是沙子，而是另外一种东西。那个东西和他们的一个非常不着边际的hypothesis居然相互之间得到了印证，所以就证明了一个hypothesis。
Archaeology：教授介绍一个沉船上有很多很多的treasure，然后这个沉船最后被推断是要去Rome，要拿罗马帝国从属国的一些金银珠宝回去罗马。沉船被发现的时候，大家只能确认这是古罗马的船，但是不知道具体时间。于是找了一个古罗马历史学家来确认，他在船上发现一个非常大的铁器叫dolphin(学生插嘴问，dolphin不是海豚吗，没错)。历史学家证明了这个dolphin是一个武器，用来抵御外敌。如果有外敌入侵，就把这个武器扔到对方船上。另外发现沉船上有一个用来计算时间的东西，学生质疑教授说这个东西看图片并不能计算出时间。教授解释说通过X光片，就能看出里面有30个齿轮相互啮合，啮合之后，就可以通过它去计算出来丰收等时间。而且这块地方的东西绵延了100米，所以这里面可能是两艘船的遗产，而不仅仅是一艘船的。
Literature：教授讨论名作家Jane Austin的小说风格。他的小说风格是一个对话体，通过不同的对话来体现出每个角色不同的性格、社会地位等等。另外，有一个非常细节的例子，Jane Austin有一本书，这本书里面的一个人物出身比较普通，在那个时代喜欢用缩写。同时涉及到另外一个作家，这个作家的风格就是描述类型，内容都非常官方。对比了这两种风格的不同。最后，教授提到Romantism，浪漫主义是怎么样去定义的。
Zoology：教授介绍对澳大利亚的一种濒危动物Bilby(兔耳袋狸)的保护。Bilby本来是很繁荣的物种，但可能是由于养殖了羊，而羊会吃大量的植物。同时物种Bilby需要借助植物来保护自己不被predators发现。因此，羊的进入导致了Bilby没有植物可以躲避，接近灭亡。
现在要拯救濒危物种，首先研究人员研究了一下Bilby的特征，发现它其实体内水的含量是稳定的，变化很小。因此可以推断出Bilby其实不太需要水。因此，研究人员就决定要关闭一些相当于是水源的地方。不过不能全部关闭，否则羊会死。
2019年10月26日托福口语考试真题及答案
T1
Do you think doing extreme sports like parachute jumping and rock climbing is foolish or brave?
T2
Reading： 学校的报纸建议要延迟电脑维修到晚上9点。
Listening： 女生同意。首先自己之前有个很重要的作业第二天要due，但是电脑坏了没有地方修，所以作业交迟了得了低分。学校的很多同学有类似的情况。其次，这个可以给再repairing center工作的学生以工作经验。
T3
Reading： recruitment
Listening：南非的fire ant 会团队合作。首先在寻找食物的时候，比如寻找到大水果的时候，会留下化学痕迹帮助他的同伴获得食物。其次，需要帮忙时也可以得到及时的支援。他们留下的化学痕迹会让同伴找到这种水果，然后大家一起把水果搬运回家。
T4
销售会折损的两个原因。
第一个原因是机器不好。比如超市的收银机器cash register很落后。顾客要排长队，需要很长时间才能收钱。所以顾客就会annoy，就会去别的超市购物了。
第二个原因是培训不到位。比如服务人员不知道商品在哪里，给顾客指错了地方，顾客就会很生气。什么东西都不买就走了。
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篇8：武术套路练习中运动训练原则的应用论文
武术套路练习中运动训练原则的应用论文
人，是社会的主体，具有主观能动性，可以改造自然。原则是人们说话或行事所依据的法则和标准，原则是由人们根据其对客观事物运动内在规律的认识而制定的，科学的原则即是人们对客观规律正确认识的反映。俗话说“:没有规矩不成方圆”.原则对于人们的行为给予指导、予以约束，帮助人们的社会行为取得更好的结果。[1]
武术训练过程中，遵循科学的训练原则，对武术的运动成绩和技术水平的提高有关键的作用。
1 运动训练原则在武术中的合理运用
运动训练原则在运动训练过程中起着决定性的作用。运动训练原则的运用直接影响运动员的运动成绩，运动训练原则的合理运用有助于运动员创造优异的成绩，运动训练原则运用不当不仅会使运动成绩不好，更严重的是可能会较早结束运动员的运动寿命，所以说，合理运用运动训练原则在武术运动中是必不可少的。
1.1 竞技需要原则
1.1.1 竞技需要原则的定义
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
1.1.2 竞技需要原则在武术中的体现
不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员有不同的竞技能力结构。[2]
武术作为中国的传统体育项目，在结构上和竞技体育有的很大的差异。但是，随着武术的体育化，竞技化，武术也向着竞技体育高、难、美、新发展。传统武术偏重于健身与观赏，竞技武术则将竞技作为自身本质的属性，武术在竞技体育中的体线具体表现在武术动作和武术的竞赛规则上，传统武术注重武术动作的技击性，竞技武术更注重动作的难度，武术在随着竞技体育的需要不断的进行改革，比如说，旋子转体 720,旋子转体 1080 等难度动作，而且国家制定了《武术竞赛规则》，以适应竞技体育发展的需要。
1.2 动机激励原则
1.2.1 动机激励原则的定义
动机激励原则是通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
1.2.2 动机激励原则在武术中的体现
动机是推动人们从事某种活动的重要动力。“金牌效应”应该是竞技体育的动机。在竞技体育中精神、物质和信息这三种动力相互扬长避短取得优异的成绩、在竞技体育中，运动员往往会为了得到冠军，获得高额的奖金而冒险做一些高难度动作，比如说，腾空飞脚 + 旋子转体 720,这些现实因素也创造了不同运动项目的记录和可看点，激发运动员不断的'创新，竞技武术运动的发展创新，包括训练理念的创新、难度动作的创新、动作教法的创新、套路编排的创新、对练形式的创新、伴奏音乐的创新、比赛服装的创新等等，[3]增强运动项目的可观赏性。
1.3 系统训练原则
1.3.1 系统训练原则的定义
系统训练原则是指持续的、循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。
1.3.2 系统训练原则在武术中的体现
系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件。武术训练过程中，教练根据不同的人，不同的阶段，制定适合人体生物适应规律的训练。人体在训练负荷下的生物适应过程是长期的，为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是力求通过科学的训练与安排，使心理和生理上做好充分准备，在比赛中发挥自己的潜力，取得优异的成绩。武术的训练有一句老话：拳打万遍，其技自现。这就要我们在训练中制定，科学的训练计划，不停的练习，已达到其技自现的效果。
1.4 适宜负荷原则
1.4.1 适宜负荷原则的定义
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员的竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
1.4.2 适宜负荷原则在武术中的体现
运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、数量等。[4]在武术的训练过程中，根据不同运动员的身体条件，安排不同强度的动作。比如说，今天安排男生 100 组抡臂拍地，女生 90 组；长拳分段练习，每段 3 遍，整套练习3 遍等，分段练习可以更好地抓住动作细节，促进整套的动作的完成。
1.5 区别对待原则
1.5.1 区别对待原则的定义
区别对待原则是指对于不同专项、不同运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。
1.5.2 区别对待原则在武术中的体现
武术博大精深，源远流长，拥有拳种 129 种，分南拳北腿，各种拳种各有其特点。中国武术的套路不仅有单练，还有对练、集体演练，不仅有徒手，还有持械，徒手的还有刚、柔、快、慢之别，持械的还有长、短、软、硬之分。形形色色的套路以及与之相适应的功法、拆招、递手、散手、实战等构成了中国武术丰富多彩的运动形式。[5]
不同的拳种不同的特点，不同人的身体条件适合不同的拳种，应该因人而异，区别对待，促进武术的学习。
2 结语
武术作为一种传统文化，在向竞技化发展的过程中，区别与其他体育项目没有固定的模式，变化性很大，在武术训练中，科学的运用运动训练原则，促进武术的竞技化发展正确认识人体运动竞技能力的变化与表现的规律，促进武术运动员运动成绩的提高，创造优异的武术成绩，从而促进武术向规范化发展。
参考文献：
[1]田麦久。关于运动训练原则的辩证思考[J].北京体育大学学报，2013（3）。
[2]全国体育院校教材委员会。运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]马志明。现代竞技武术运动的特点与制胜规律[J].南京体育学院学报（自然科学版），2006（6）。
[4]全国体育院校教材委员会。运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000:121.
[5]杨建营，林小美。试论武术运动的特点[J].浙江体育科学2008（1）。
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