10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉（精选4篇）由网友“春树暮云”投稿提供，下面小编给大家整理过的10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉，供大家阅读参考。
篇1：“蝴蝶袖”“拜拜肉”统统BYE BYE！
想瘦就先瘦手臂
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1～1。5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
瘦手臂治粗治松
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦臂按摩
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖
假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：
胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；
胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；
穿七分袖的时候不要系扣子；
买衣服以肩部为准；
衣服一定要超过最胖的部位
穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它，缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
姐妹们要记住了，不管是减肥还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。
篇2：3招摆脱蝴蝶袖 远离难看拜拜肉
3招摆脱蝴蝶袖远离难看拜拜肉
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽：
step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。
step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。
step3：接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。
step4：双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。
2、瘦手臂动作第一套
step1：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
step2：左手握着哑铃，成90度角。
step3：慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
3、椅上展臂式
step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；
step2：保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
step3：慢慢调整节奏。
Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。
篇3：夏日甩掉拜拜肉的方法 让赘肉无处可藏
几个关键词让你认清“蝴蝶袖”
80%
手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。
1、5公斤
根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1、5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。
15000
美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1、5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。
25岁
年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。
健身教练教你打响手臂之战
给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：
瑜伽――这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。
普拉提――这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
游泳――会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
器械练习――是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。
给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤打造纤细手臂
除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！
1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。
2、涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。
3、接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。
给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上举运动训练肩膀的中三角肌
1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。
2呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。
3吸气时缓慢放下至起始位置。
4呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。
第2招
站姿划船运动训练背部肌群和肱二头肌
1手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
3双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
4大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
1分钟内尽量多多来回。
第3招
手臂后伸运动帮助三头肌，雕塑手臂线条
1双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。
2眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。
3一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。
4呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。
坐时放松瘫软
不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因。因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，完全放松姿势会造成手臂得不到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态，自然造成蝴蝶袖的问题。
睡觉手臂上抬
肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅，导致水肿型的蝴蝶袖。
走路弯腰驼背
会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的拜拜肉。
避开食用“年龄加速器”蝴蝶袖才能消得更快速
有些食物是恐怖的“年龄加速器”！它们会让皮肤变松，蝴蝶袖轻易出现！
三白食物
白米、白面、土豆。这些食物吃太多会导致腹部发胖，也容易使皮肤松弛。
奶茶
红茶本身是健康饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。
红肉
牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏皮肤细胞，最终加速老化。
健身教练的小叮咛
1肌肉女，不容易
女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素，除非是基因变异。
2评估你的手臂
对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，还需要加强有氧运动。
篇4：每天10分钟按摩操 甩掉蝴蝶袖轻松瘦臂
1、向前微微抬起你的左手手臂，右手手指弯曲，从上往下按压手臂的肌肉。
2、然后弯曲你的左手手肘，用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。
3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。
瘦臂操：按压手臂内侧肌肉。
4、可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上，然后用你另外一只手辅助按摩。
5、特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重按摩。
6、使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收。
7、指尖向上，掌心向前，双手在体前平举。
8、然后双手掌心相对指尖交握成拳状。
瘦臂操：双手指尖交握成拳状。
9、吸气向上抬起你的双臂，保持腰背挺直，眼睛直视前方，抬头挺胸。
10、放下双手，左手贴在身体旁，掌心向上指尖向后举起你的右手，感受手臂的伸展。
11、然后把你的手腕回正，指尖向上。换另外一遍重复刚才的动作。
★ 彻底告别拜拜肉
★ 勤洗手3年级作文
★ 古风唯美经典语录
【10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉（精选4篇）】相关文章：
我的小狗豆豆400字作文2024-01-05
春节见闻作文500字2022-08-16
清明节资料的作文2023-05-04
小明星竞选演讲稿2022-04-30
跨年幽默朋友圈文案搞笑说说2022-11-23
白怎么写2022-10-27
特殊的谈话童话作文2022-09-11
幸福小学六年级优秀记叙文2022-05-04
学会生存与我通行900字作文2023-02-08
节日习俗作文400字:寒食节习俗2023-12-13