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养成良好作息习惯三招轻松击退睡眠问题

时间：2023-04-16 07:43:21 其他范文收藏本文下载本文

养成良好作息习惯三招轻松击退睡眠问题（通用8篇）由网友“老板来一刀老板来一碗香菜”投稿提供，以下是小编收集整理的养成良好作息习惯三招轻松击退睡眠问题，希望对大家有所帮助。

养成良好作息习惯三招轻松击退睡眠问题

篇1：养成良好作息习惯三招轻松击退睡眠问题

借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过 1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。

经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。

养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

篇2：良好的作息习惯怎么养成？

从幼儿园的时候，老师们就让我们要养成良好的作息习惯，在学校里我们有老师，监督我们，去完成这样一个行为，但是，在我们的日常生活中，很多人却不自觉，那么，想养成良好的作息习惯，应该怎么去做呢？说有没有什么办法，可以逼迫自己去完成这样的一个习惯呢，一起通过下面文字看一看。

要打破习惯养成的神秘感。在一些人眼里，没有坚韧不拔的意志和艰苦卓绝的努力，，是不会养成好习惯的。他们害怕吃苦，害怕受挫，不能持之以恒地坚持下去，因而没有养成良好的习惯。久而久之，便产生出一种错觉，只有成功人士才会有良好的习惯，而一般人不配谈良好习惯的。最近笔者看过韩国人写的一篇文章，大意是其实成功并不难。

文章说，成功的人在给向往成功的青少年介绍经验时，往往强调他们的成功之路如何曲折，如何艰难，使青少年望而生畏。其实，在现实生活中，每个人每天都在感受着成功，如做对了一道数学难题，想出了一个好点子。如果把这些成功感汇聚在一起，每个人都能成功，成功并不是想象的那么难。正是这篇论文，鼓舞了韩国人追求成功的斗志，才有了韩国六七十年代的经济腾飞。我想习惯养成与追求成功具有同样的道理。只要有意识地锻炼，我们每个人都会养成良好的习惯。

其次，习惯的养成在于多次的重复。著名教育改革家魏书生说过，同样的事重复72次就可形成定势。有位教师受魏书生写作文体的影响，开始每天写自命题日记，不到一个月的时间，就觉得写作象吃饭穿衣一样成为一种精神需要。

偶因外出没有写日记，便感到心里空落落的，抽空也要补上，还清昨日的欠帐。选准要养成什么样的行为习惯，然后坚持经常性的重复，在重复中激发兴趣，学有所得，越干越想干，最后就会到了“欲罢不能”的地步，有些人坚持一辈子记日记，完全是习惯使然。

想要养成良好的习惯真的是很不容易，坚持，是第一必备，如果坚持都坚持不了的话，如何养成良好的习惯呢，所以说，能够养成良好习惯的人一定是坚持的人，我们要向他们学习，尽量让自己养成一个良好的习惯。

篇3：如何养成良好的睡眠习惯

如今每个人的生活都是很忙碌的，而睡眠无疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是现在由于压力的增加，或者一些其他的情况导致了很多人的睡眠状况出现了问题，睡眠质量非常的不理想，那么，如何养成良好的睡眠习惯呢？对此问题，希望大家今后注意以下几点。

良好睡眠三要素

1.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

(1)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(3)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

2.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

如何养成良好的睡眠习惯呢？睡眠习惯的养成需要一步一步的来，没有一定的自我控制能力是不行的。如果大家总是失眠的话，或者睡觉休息不过来，请按照以上的办法来试验一下，相信肯定会解决大家的睡眠问题的。睡觉之前不要情绪过于的激动紧张，平静的入睡，才可以尽快的进入梦乡。

篇4：怎样养成婴幼儿良好睡眠习惯

怎样养成婴幼儿良好睡眠习惯 -资料

良好的睡眠习惯是保证婴幼儿足够睡眠的'前提，要养成宝宝好的睡眠习惯须注意以下几点，

养成宝宝好的睡眠习惯

首先要抓早，婴儿出生后即可训练，日间除了喂奶、清洁卫生外，均为睡眠时间，夜间则应任其熟睡，勿因喂奶而将其弄醒，

资料

其次不要形成不良的条件反射，如睡觉用摇篮或固定一个姿势，或抱在手中抖动，或口含奶头，咬着被子、手绢等坏习惯。

三是要创造安静宜人的睡眠环境，家长或保姆应态度和蔼，动作轻柔。室内温度适宜，空气清新，被褥勿太厚太重。

此外睡前勿使过度兴奋，尽量让其自动入睡，勿用“老虎来了，狼来了”来吓孩子，造成小儿恐惧及睡眠障碍。

篇5：三招轻松击退强迫症不做完美超人

击退强迫症 ――自我认识篇

1、肯定自己

有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，

以消除焦虑情绪。要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

2、贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。在工作中就要养成专注做事情的习惯，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了诸如看手机、刷网页之类的事情，改掉自己的强迫症。

3、调整自我认知

强迫症大体有两种类型，一是强迫行为，包括强迫检查、强迫洗涤、强迫记数、强迫仪式动作等；二是强迫思维，包括强迫怀疑，总觉得不干净，会被病菌感染；强迫性穷思竭虑。

强迫症是心理疾病，因此需要正视自己当前的心理状态，找出根源或原因，从而可以有准备、有计划地去克服。比如总是感觉自己工作做得不对，那么要在工作中找出以往出现错误的原因和当时出错时的心理状态，以后避免因同样的心理状态再出现错误，有时候需要一些心理暗示，暗示自己已经做到足够好了。

击退强迫症 ――运动预防篇

运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括强迫症，运动是防治强迫症的方法之一，为了远离强迫症，我们也应该要加强运动。

在各种心理障碍中，强迫症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治强迫症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止强迫症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除强迫症症状。

1、跳绳

一方面跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

2、跑步

人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

3、散步

尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。不管是有强迫症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离强迫症。

击退强迫症 ――心理疗法篇

1、宣泄疗法

说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

2、转移注意力

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，把注意力转移到真正在做的事情本身上，而不是反复地想象已经结束的事情上，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。

3、顺其自然法

当出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。

4、不做完美主义者

世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。故此对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。可以在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。

在日益竞争的社会里，日常生活、学习、工作等各个方面的压力都将使众多人面对精神障碍这个尴尬的问题。大学网觉得应在面对精神障碍的时候不应该“妄自菲薄”，即便是患上了强迫症也不要太紧张。向古人学习“不以物喜，不以己悲”！

篇6：熬夜的危害轻松三招击退“熬夜伤”

熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

熬夜的补救方法六、熬夜过程中的注意事项

1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜的补救方法七、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

长期熬夜可致“失明”，你知道吗

在生活中很多人都有熬夜的习惯，然而对于一些中青年人，特别是男性来说，一种非常怪异的眼病常在他们“挑灯夜战”之后悄然突袭，使视力突然下降很多，尽管患者原来的视力不错。

那么，这种奇怪的眼病究竟是怎么回事呢？它对人有多大的危害呢？所谓怪病，其实是一种眼睛视网膜的病变，它通常没有先兆，往往不期而至，尤其是在人较为疲劳时。

据了解，这种眼病并不罕见，主要发生在20～45岁的中青年男性身上，医学上叫做特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变。目前，此病发生率还是很高的，其中男性的发病率是女性的3～7倍，而且大部分人发病都是一只眼，还多发在平时视力正常的人身上。

另外，患者眼中所见事物往往会出现变形，如把正的东西看成歪的、把大的东西看成小的、把小的东西看成大的。

这种眼病有个特点是容易反复发作。在患病后，过一段时间，它可能会自己痊愈，但当人们以为没什么事后，它又会发作，如不及时医治，反复多次，则可能造成视力的永久性损害。人处于过度疲劳或紧张状态时最易发生，平时抽烟喝酒及感冒等也是诱发因素。

当人通宵熬夜，特别疲劳或紧张时，人体中激素分泌量就会增高，它作用于血管中的激素受体，容易引起血管的收缩或痉挛，使通过血管的血流量减少。而当人眼部的一种脉络小血管出现供血不足时，就会引起视网膜的一种色素上皮细胞本身所具有的屏障功能受损，无法阻止一些蛋白质、抗体等大分子物质渗透到视网膜中，导致视网膜原有结构及环境受到破坏，使视细胞不能正常发挥功能，进而导致视力突然下降。

篇7：逐步培养良好的睡眠习惯

。怎样抓住这个阶段行为模式的特点有针对性地积极开展一系列有利于宝宝智能开发的培育工作，是广大家长极为关注的问题。家长可从以下几方面做起：

1．通过从仰卧到侧卧（翻身）、拉坐和抬头等方式训练婴儿的运动能力；通过让婴儿摇动和注视拨浪鼓、够取悬吊玩具、准确抓握和伸手接近玩具等方法训练婴儿的精细动作能力。(

2．通过多看、多听、多摸、多尝、多嗅提高婴儿的适应能力；能听铃声转头寻找，能迅速寻找悬挂的玩具及移动的物体等目标；培养宝宝认识亲人，喜欢大人抱，对镜子看和笑，玩“藏猫”游戏等社会适应能力，强化母子亲情，使宝宝智能得到充分发展，

资料

3．频繁与宝宝“交谈”，激发宝宝咿呀学语和发出笑声，同时用逗引的方法鼓励宝宝高声喊叫和发出好听的声音。

4．逐步培养良好的睡眠习惯，白天清醒的时间延长，晚上能整夜进入梦乡；继续练习把大小便；早期培养用勺进食。

篇8：养成良好学习习惯演讲稿

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家早上好，今天我讲话的主题是：《养成良好的学习习惯》。中国著名教育家叶圣陶先生说：“教育就是要培养良好的习惯”。良好的学习习惯是提高学业成绩的重要保证，也是一个人成才的重要因素。

预习的习惯。预习首先要读通课文，了解课文的时代背景及作者生平，解决生字新词;其次在预习时，要边读边想边动笔的方法。预习要口到、眼到、心到、手到，边读边用不同的符号把生字、重点词句、段落以及不理解的地方勾画出来，边读边想边动笔。2.阅读的习惯。要保证每天都有阅读课外书。阅读让你与大师对话，阅读能点燃你的智慧，阅读能开阔你的视野。莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光：智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”自古就有许多名人爱读书的佳话：比如三国时的吴国大将——吕蒙。吕蒙作战非常勇猛，平时却不肯读书。孙权劝他道：“你读点历史和兵法，用兵会更高明。汉武帝从前行伍出身，却‘手不释卷’”。从此，吕蒙勤勉自学，努力修习经典，遍读群书，逐渐蜕变成一位具战略眼光、智勇双全的将领。与其有关的成语有“士别三日，刮目相看”、“非复吴下阿蒙”等。许多军事家、文学家、科学家的成才之路就是从刻苦读书，手不释卷，专心致志开始的。人们也常常说：“喜欢读书的孩子不会坏到哪里去。”

3.书写的习惯。字如其人。我们要养成良好的写字习惯，注意正确的写字姿势，头正、肩平、身直、脚平，“一拳”、“一尺”、“一寸”，有利于呼吸顺畅和精神集中，能防止儿童脊椎弯曲和眼睛近视;在写字过程中，坚持正确的写字姿势，保障每天有十分钟练习写字时间。书写认真仔细，规范整洁，把字写得端正美观。

4..勤于动笔的习惯。“不动笔墨不读书”这是徐特立老先生在告诫我们要勤于动笔。我们不仅要养成“善于动脑”的好习惯，还要养成善于动笔的好作风。尤其是听课时，更要勤做笔记。因为笔记可以帮助克服大脑记忆方面的限制，能充分调动耳、眼、手、脑等各种器官协同工作，促进多感官同时活动，这有利于记忆和积累资料，方便日后的复习。只有多动笔，你才能知自己哪里不足、哪里不够熟练，从中发现问题，进而去弥补自己的不足。

5.爱护公物的习惯。爱护塑胶操场。

学习的习惯还有很多。好习惯，好孩子，好人生。愿好习惯伴随你们终身!谢谢大家!