考研调节 需加强身体锻炼（精选3篇）由网友“风蚀的记忆”投稿提供，这里小编给大家推荐一些考研调节 需加强身体锻炼，方便大家学习。
篇1：考研调节 需加强身体锻炼
考研调节 需加强身体锻炼
一、切莫忽视头疼
头疼是考研复习的大忌，不但能影响复习的质量，还会干扰考生复习心情，让复习效果大打折扣。因此头疼的问题一定不能小视。提醒广大考生，要是头疼不愈时，可以大量吃鱼脑，每天至少一顿，一个月后会见效。如果只是出现轻微头疼，或者偶尔出现头疼的毛病，则要在日常生活中加强营养。
二、加强身体锻炼
在加强身体锻炼期间，建议考生遵循以下几个原则：
1.很久未参加体育锻炼的人，要慢慢加大速度和强度，不能突然增加强度，那样不但不会达到锻炼的目的，反而会伤害身体。
2.锻炼时心平气和，无私无欲，不能一边想着考研题，一边锻炼。
3.要尽量想些大海、蓝天、草原等苍劲、悠深辽远的情景，使自己的心胸变得开阔。
4.锻炼时感到难受，但炼完后必须感到很舒服，没有不适应之处;如果炼完后也感到特别难受，这说明你锻炼的强度超过你所能承受的。
5.所选的体育项目不能是自己最喜爱的`，以至于侵占了正常学习时间。
三、饮食注意合理搭配
考研复习强度大，三餐要有所规律，生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间，且要注意搭配有序，营养均衡。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐不仅提神，还能保证大脑充足的营养供应;至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品;晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以吃好才是根本。
另外，提醒各位考生，考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。
大学网考研频道.篇2：考研身心调节：千万别让考研弄坏了你的身体
考研身心调节：千万别让考研弄坏了你的身体
从你决定参加考研到现在已经多少时间了?这期间看经验找资料，可能同时还要上课上班，晚上挑灯夜读，也许周末还要上培训班。家里人同意的鼓励的自己压力山大，家里人不同意的也要顶着压力上。朋友嘲笑的冷眼旁观的竞争激烈反目成仇的。恋人的不理解，没有时间培养感情以至于感情淡薄，甚至崩裂的......什么?你连对象都木有?
这个世界上处处都是压力，考研生的压力尤其大，在我上述情况中符合了几种了?这么多压力你真的懂的如何去解决它吗?还是任由它们积压等待某天爆发呢?下面就为大家接受几个既能舒缓压力又不占用时间的方法。
1.多吃各类酸，少吃食盐。调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的'产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。考研困难重重，已经委屈了娱乐，可千万不要再委屈了胃，但也注意不要为了减压暴饮暴食，造成肥胖不说，引起三高就不合适，这个世界上吃多了暴毙的人也不在少数，切记：考研诚可贵，健康价更高。
2.服用平衡压力的营养饮食。 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
3.远离噪声。研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”
4.30分钟休息。肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”
千万别让考研弄坏了你的身体，在此提醒您，生活中应该注意的地方一定要注意，不仅考研，任何事情都不要用自己的健康当做代价。
篇3：考研调节 加强锻炼 健康备考
考研调节 加强锻炼 健康备考
一、切莫忽视头疼
头疼是考研复习的大忌，不但能影响复习的质量，还会干扰考生复习心情，让复习效果大打折扣。因此头疼的问题一定不能小视。提醒广大考生，要是头疼不愈时，可以大量吃鱼脑，每天至少一顿，一个月后会见效。如果只是出现轻微头疼，或者偶尔出现头疼的毛病，则要在日常生活中加强营养。
二、加强身体锻炼
在加强身体锻炼期间，建议考生遵循以下几个原则：
1．很久未参加体育锻炼的`人，要慢慢加大速度和强度，不能突然增加强度，那样不但不会达到锻炼的目的，反而会伤害身体。
2．锻炼时心平气和，无私无欲，不能一边想着考研题，一边锻炼。
3．要尽量想些大海、蓝天、草原等苍劲、悠深辽远的情景，使自己的心胸变得开阔。
4．锻炼时感到难受，但炼完后必须感到很舒服，没有不适应之处；如果炼完后也感到特别难受，这说明你锻炼的强度超过你所能承受的。
5．所选的体育项目不能是自己最喜爱的，以至于侵占了正常学习时间。
三、饮食注意合理搭配
考研复习强度大，三餐要有所规律，生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间，且要注意搭配有序，营养均衡。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐不仅提神，还能保证大脑充足的营养供应；至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品；晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以吃好才是根本。
另外，提醒各位考生，考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）。
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