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考试焦虑的小学生日记

时间：2022-07-07 05:21:10 其他范文收藏本文下载本文

考试焦虑的小学生日记（精选7篇）由网友“神舟5号”投稿提供，下面小编为大家整理过的考试焦虑的小学生日记，欢迎阅读与借鉴!

考试焦虑的小学生日记

篇1：考试焦虑的小学生日记

关于考试焦虑的小学生日记

“该死，下个礼拜就要期末考试了！”小强坐在桌前，想道：如果没考好，那么爸爸过年的'压岁钱就会“拜拜。”，还要挨揍。想到想到，小强心惊肉跳、神态恍惚。其实小强非常聪明，平常学习也十分认真，但逢着考试就怕，总怕自己考不好。得了“考试恐慌症”。

“哎，别想了，怎么都得过这一关。”小强在自我安慰的想。但不一会身上又冒冷汗。

“怎么办？”仿佛一个声音说道。

“嗯？不考吧？那我会被我爸爸生吃了！！！……哎呀！我怎么这么笨呢？要是有病就不用考试了，就能躲过这一劫。不过要是装病，被发现了那可不得了。哎，要是真的能生病多好啊！”。

“真笨，想病还不容易？病从口入。”那个声音又提醒了小强。

“对啊！让自己生一次病，那么就不用考试了！”小强马上去药铺买能使自己发烧的药。可他不仅没买到，到叫药店的阿姨还耻笑了一番。时间很快过去了，再过一晚上就要期末考试了，这天夜里，小强在床上翻来覆去，睡不着觉。最后决定：掀开被子，给自己冻一夜，也许明天就会感冒，不用考试了。

谁知道第二天小强并没有感冒，他只好硬着头皮到学校考试。在路上，找了些脏水喝了下去……当看到考卷后，小强兴奋起来：“啊！考题这么容易？！看来这压岁钱跑不掉了。”小强拿起笔，正准备做的时候，突然，肚子一阵阵的疼。

“老师，我肚子疼，要去上厕所。”

“去吧，把考卷交上来，0分。”

“真不该耍小聪明，活该，自作自受。”小强想着，慌慌张张地向厕所跑去……

篇2：如何正确对待考试焦虑

如何正确对待考试焦虑

今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。

考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。对于我来说，这三种对我来说都是常事。考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。

我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考;第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。我认为詹老师说的这些都是比较好的`解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。

让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。我们都觉得这是很正常的事情。但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。我们都恍然大悟······

当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。

通过这次的演讲，我明白了许多道理，我更清楚地认识到正确面对考试焦虑的重要性，认识到考试焦虑有利有弊，只要自己正确对待，考试焦虑并不全是有害的。所以，从这一刻开始，我会考虑老师们的建议，不给自己太大压力。与此同时我也变得不那么害怕中考，而是变得很期待中考!

篇3：如何消除考试焦虑

如何消除考试焦虑

心理学上消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：

1、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤：

（1）会察觉消极的自我意识

考虑焦虑严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的`是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

（2）会觉察消极自我意识

例如，你写下的一条是：

“就要考试了，到底我有没有能力考好？” 对这种担忧，你应该用理智来分析。

A、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只要好好复习，为什麽不能考好？

B、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习,让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次,坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。

（3）进行积极的自我暗示

气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心，不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。

2、肌肉放松法

当大脑紧张时，全身的肌肉也会跟着紧张，通过放松全身的肌肉就能达到消除焦虑的目的。具体程序如下：

在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松--，轻轻地动一下额头，让额部的肌肉开始放松，放松--，轻轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松，放松--轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放松--轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的肌肉开始放松，放松--，轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉开始放松，放松--，好，现在你已经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了，放松--，感觉到有一股暖流自内向外，自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜，清清楚楚，这种感觉太好了，体验一会--再体验一会--，当睁开眼睛，你会觉得大脑清清楚楚，很清爽，好，你现在可以慢慢睁开眼睛，你将会看到一个很清晰的世界。这是一套标准的放松指导语，只需你耐心地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑彻底地放松，当你看书看累了的时候，只要你做一遍，你就能恢复疲劳，消除紧张，这大概需要20分钟。

除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。

篇4：调控考试焦虑

调控考试焦虑

在高考最后两个月，许多考生会出现一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦，如心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象。这是由于繁重的学习、家长的期望、理想的目标等造成了过大的心理压力，进而引起应激反应而产生的情绪障碍――焦虑。

焦虑一般有两种，一种是正常程度以内的适度焦虑，适度的焦虑可使注意力集中，思维敏捷，具有激励学习、指导行为方向的作用，能促进能力的发挥；另一种是高度焦虑，它是由于心理压力过大而导致的，高度焦虑可使人的情绪处于极度紧张、焦躁状态，且注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以保持适度焦虑，对考生顺利参加高考十分重要。在高考学习期间，考生要学会调节自己的心理状态，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标保驾护航。

那么怎样调整过度的焦虑呢？

腹式呼吸方法。全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起)，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在胸部和腹部，感觉胸腹部的起伏变化。

渐进式放松法。首先选择一个安静、放松的环境，进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟，步骤如下：

(1)以轻松的方式坐下来。

(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

(5)突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？

(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。

理性情绪法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的'前提，考前不要熬夜，培养按时睡觉的良好习惯。

同学们在焦虑时可以尝试上述方法，相信只要你坚持用这些方法训练自己，一定能够消除考试焦虑现象，成为一个轻松迎接高考的人。

附考试焦虑自评量表，有焦虑现象的同学可以做一个自我测试。

你有考试焦虑症吗？

考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A.很符合自己的情况；B.比较符合自己的情况；C.较不符合自己的情况；D.很不符合自己的情况。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

篇5：小学生考试日记

这天，是五年级下册第一次考试，考试前，我就争分夺秒的啃书，生怕有一处漏了。

叮铃铃。。。考试铃响起了，老师开始发考卷了。我的心顿时紧张起来，像十五个大汉在撞钟。我想：等会要是有很难的题怎样办？乱填，还是空着？

考卷发下来了，老师一声令下：开始考试！所有同学便拿起笔开始写。此时的考场如死一般寂静，只有写字的沙沙声，如蚕儿吃桑叶一般。连同学们的呼吸声都能清清楚楚的听见。

我也在做着，突然，我被第二题难住了，这时，我开始式的大搜索，最后，几个词被我钓鱼似的给勾了出来。哈哈，我想出来了。

瞧，这个同学正咬着笔，想着;这个同学正沙沙的写着，自信满满的样貌；那个同学想了一会，突然想到什么似的，写了一笔，又之后写起来。

这时，仿佛一只拦路虎似的，把我挡在了顺畅的考试路中，我被打钩打叉的那道题难住了，就应是钩，不对不对，是叉？我的心中涌起一股邪念：和同学谈谈。我的心里仿佛有两个小人，一个说:不行，你不能那样做，那是作弊，对同学也不公平。另一个说：你谈吧，然后反正老师也不明白，别听他的，照我说的做，对你只有好处，没有一丁点坏处。最终，我想了想，一脚踢飞了那个小人，我还隐约听到他说：你会后悔的！

我又继续做了起来，一路顺畅。拦路虎好像也怕了我似的，躲得远远的了。一做完考卷，我就一道题一道题的检查，不敢有半点马虎与侥幸。

我相信，这次我能考好的，因为我对这单元很熟悉了，我相信，经过我的不断努力，我会考的棒棒的。加油吧！

篇6：小学生考试日记

这天，我参加了学艺中学初一新生入学质量检查，初步体验了中学考试的滋味，经受了一次严峻的实战考验。

早上7点30分，我就到了学校，按准考证先找到了教学楼的第八试室，之后又找到了自我的6号座位。在试室里，我遇到了许多原先龙坪小学的同班同学，分别了一段时间，在新学校相见分外高兴，大家都有说有笑，谈论着在假期内的趣事，同学们对这次考试很重视，都充满信心。

8时整，一位女监考老师拿着试题走进来了，我们立刻回到了自我的座位，领取了语文试卷后，考试便正式开始了，语文但是我的强项，我先看了一下题目，虽然好多都是课外题，但是还是能够理解，便立刻拿起笔刷刷地做了起来，9点30分，胜利结束语文考试。下课后，同学们都情不自禁地聚在一齐谈论语文试卷的状况，但很快又调整好精神姿态迎接英语考试。

10点正，英语考试开始，虽然音响设备简陋，但我们还是能听的十分清晰;笔试部分虽有难度，我还是做完了，英语考完后已是11点半钟，大家就都各自回家了。

下午3时，我们继续进行数学考试，经过我假期的刻苦训练，我的数学有了很大的长进，做试卷时得心应手。总的难度不算太难，基本上能过关。

这次的入学考试，是我“晋级”之后的第一次考试，无论成绩如何都就应继续努力，因为中学是我人生道路新的里程，学习课程更多，学习任务更艰巨、更要加倍付出，只有这样才有新的进步、新的收获！

篇7：小学生考试日记

考试前，我已做了两套试卷，所以考试的时候是信心十足。我吸取了上次考试的经验，在做题后认真检查，重新演算，才使得没有出现16+9=24的杯具发生。

考试后，我是心神不宁，作梦梦见的是分数，上课心里想的是分数，张嘴说话说的是分数，睁开眼睛看到的是分数……简直就是杞人忧天。我经常对我自我说：“没关系，考不好，同学、老师不会怪我，只但是是一场考试嘛。”可过不了几秒，又开始想分数了。

最后在星期五上午的第三节课，我们的数学班主任顾老师在休息的时候总结了这次期中考试。当她说道：“我们班有25人在90分以上，其中有一个100分――陈柔嘉”的时候，经久不息的掌声覆盖了老师的声音。同学们都用羡慕的眼神看着我，老师也向我投来赞许的目光。我接过卷子，顿时心花怒放，虽然已经是秋天，但我的心里就像春天一样，漫山遍野的花儿在争奇斗艳，透过老师画的那一个个“√”，我仿佛看到了顾老师满脸的笑容。我后面的男同学柳宏杨盯着我的卷子，眼睛睁得大大的，好像要把我的卷子吃掉，让他成为全班第一一样。

在中午吃过饭后，我明白了我的语文成绩95。5分，也是全班第一的时候，想起了陈老师对我的要求“务必考到94分”的时候，我想他必须是对我充满期望的。老师，我没有辜负您对我的期望！