如何应对考前焦虑？（锦集9篇）由网友“潇潇笑笑”投稿提供，以下是小编收集整理的如何应对考前焦虑？，希望对大家有所帮助。
篇1：考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
资阳市雁江区伍隍中学 李明隆
焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
1． 加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”
2． 设想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的'成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。
3． 体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
4． 训练放松，缓解焦虑
中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
5.适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、高效葡萄糖、三勒浆、太阳神口服液等。
当然，考前紧张，复习任务重，再加上焦虑，对体力和脑力的消耗比较大，适量用药是必要的，只是不要对药物形成依赖的心理。用药是万不得已之法，关键还要靠自己调节好心态，多采取前面几种方法。有条件的学校还可向心理教师咨询；没有条件的也可多找班主任和科任老师谈心，多与家长交流，努力从不同渠道去排解不必要的
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篇2：如何应对考前焦虑？
如何应对考前焦虑？
如何应对考前焦虑？Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？
A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的'心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。
模想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。
体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。
篇3：考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
资阳市雁江区伍隍中学 李明隆
焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
1． 加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的.比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”
2． 设想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。
3． 体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
4． 训练放松，缓解焦虑
中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
5.适当用药，控制焦虑
[1] [2]
篇4：焦虑及其应对策略
焦虑及其应对策略
在对焦虑的实质、分类及产生根源等问题进行探讨的.基础上,对焦虑的后果从积极和消极两方面进行分析并且就应对策略提出了五个方面的建议.
作 者：赵丽琴 作者单位：北京工业大学人文学院,北京,100022 刊 名：河南教育学院学报(哲学社会科学版) 英文刊名：JOURNAL OF HENAN INSTITUTE OF EDUCATION( PHILOSOPHY AND SOCIAL SCIENCES) 年，卷(期)： 22(4) 分类号：B84 关键词：焦虑 应对 策略篇5：如何摆脱“考前焦虑”
有些考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果，下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应，
适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
篇6：如何应对职场焦虑情绪
应对职场焦虑的妙招一：调节自己的心理
一个人心理的好坏和对待外界的态度有很大的关系，所以职场焦虑患者一定要让自己保持积极乐观的处世态度，尽量宽厚地对待他人，或有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去，使不平和的心态逐渐平复下来。
应对职场焦虑的妙招二：寻找成就感
成就感可以使你变得更自信，更能有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会比较富足，并且充满力量，因此职场焦虑患者应该不断提高自己的成就感，及时给自己充电，并将充电及时用在工作中。
应对职场焦虑的妙招三：睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，有时候我们太过于敏感，别人一个眼神就足以让自己想半天，因此一定要学会让自己强大起来，将大半的时间用来提高自己，不要胡思乱想。
应对职场焦虑的妙招四：增强身体锻炼
身体是本钱，只有经常锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，平时不妨出外散步、跳舞等，都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。
应对职场焦虑的妙招五：倾述内心的烦恼
当你不开心时，你可以找你的家人或者朋友倾诉在工作中遇到的不快，或者你可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，以疏解心中的郁闷和苦衷，这些都是非常有益于身心的精神寄托途径。
篇7：如何应对职场焦虑答案
法国作家雨果曾说过：“思维可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
咱们要意识到危机等于转折，碰到艰苦，发生压力，一方面可能是自己的能力不足，因而全部问题处置进程，就成为加强本人才能、发展成长主要的机遇;另外也可能是环境或别人的因素，则可以感性沟通解决，假如无奈解决，也可饶恕所有，尽量以正向乐观的立场去面对每一件事。犹如有人研讨所谓乐观系数，也就是说一个人常坚持正向乐观的心，处理问题时，他就会比个别人多出20%的机会得到满足的成果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的杂乱情感，也较能使问题导向正面的结果。
篇8：如何应对职场焦虑答案
理性反思，积极进行自我对话和检查。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的主意并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较轻易趋势于逃避，则应当请求自己以较积极的态度面对压力，告知自己，适度的压力可能帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思办法。它可以赞助你断定是什么刺激引起了压力，通过检讨你的日记，你可以发明你是怎么应对压力的。
篇9：如何应对职场焦虑答案
既然压力的来源是自身对事物的不熟习、不肯定感，或是对目的的达成觉得力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去懂得、控制状态，并且想法提升本身的能力。通过自学、加入培训等道路，一旦“会了”、“熟了”、“明白了”，压力天然就会减低、打消，可见压力并不是一件恐怖的事。回避之所以不能疏解压力，则是由于自身的能力并未晋升，使得既有的压力仍旧存在，强度也未削弱。
★ 考前讲话稿
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