教你如何缓解职场压力(共5篇)由网友“江湖骗子总头目”投稿提供,下面小编为大家整理后的教你如何缓解职场压力,希望大家喜欢!
篇1:教你如何缓解职场压力
职场压力怎样舒缓
日常减压
在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
缓解工作压力的方法
1、合理的安排工作
如果你觉得工作时间很紧迫,那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划,和时间规划,可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作,如果你的工作时间缩短了,压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间
当你的工作非常复杂的时候,不妨中途休息一下,喝有一杯茶,深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间,等你回去工作的时候,突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好,那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
3、分散工作法
当人们在做一项工作的时候,通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候,可以试着将工作分成几份,一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力
回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力,例如读一本喜欢的书,看一部电影,或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样,做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。
过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是,它会把我们的身体击垮,使我们易于患病。适当的缓解压力,有利于身心健康。你不妨试试以上几点。
篇2:教你如何缓解压力
压力是我们日常生活中经常遇到的问题,许多人都曾为压力所困扰,那么日常生活中该如何缓解压力呢?让心理保健医生来教你怎么做吧。
1、首先要设定现实的目标:对自己和别人的期望值要实际一些,使之切实可行,避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。
2、将压力写出来:心中压力时,不防将这些压力按大小顺序地写出来,此时你就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事,可以进行统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。
4、适时放松:每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
5、想像:想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。
6、闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭:哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
8、求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
篇3:3位OL教你如何缓解职场压力
白领工作压力大,是公认的事实,
3位OL教你如何缓解职场压力
。因此,关于白领减压的各类报道,的确有与日俱增的态势,就拿最近的来说:不仅有高级女白领扮做农妇在街上找人吵架;也有上海出现白领“心灵超市”,出售各种只是装着空气的“精神产品”;我还听说过“枕头大战”、“人肉多米诺”等等,这么多花样,真是看得人眼花缭乱了。以下我们也再来谈谈如何缓解职场压力。缓解你的职场压力
人物:李涛
职业:财务经理
策略:从寻求外援到自我调节
从升迁那天起,周围同事的目光就再也不像从前那么柔和了。单位办公室紧张,两个部门的六七个人挤在一个办公室工作。小小的空间,谁做什么,谁在议论什么都看得一清二楚。我找不到被敌视的原因,只好对父母或朋友诉说,最后他们的心情也开始阴郁起来。
没办法,还得靠自己。我开始向自己的承受力挑战,命令自己对别人的议论绝不理睬,做好本职工作要紧。那段时间我很压抑。一个单位的中层小干部,处在上压下挤的人际关系网里真的很艰难,我知道只能靠自己调节心态,毕竟靠跳槽来逃避是不明智的。
由于我没有放弃工作,业绩有目共睹,支持我的人越来越多。后来我才知道,一切的不快都是由于我取代别人升了职。现在,偶尔还是会有被领导冤枉或者无故挨训、遭到别人排挤之类的事,但是我已经知道应该怎么处理了。
我的秘诀是,保持平和的心态,做好自己的本职,一切都会过去的。
人物:小平
职业:售楼经理
策略:把自己“流放”
整整5年了,我一柔弱女子,拼杀在职场,小小年纪成了黄脸婆不说,种种压力积聚在心口,随时有爆发的危险,
某天经过长途客运站,看着来来往往的车辆,一个大胆的设想跳了出来:我要把自己“流放”到一个陌生的周边小城。车厢里播放着刀郎的《的第一场雪》。登上了高速,目光所到之处非常开阔,阳光,蓝天,那些消失在记忆深处的意气风发或伤感浪漫的片断,突然间又回来了。
平日里严肃的脸舒展开来,步履轻盈,我向迎面走来的每一个人微笑。走累了,随便捡一家小吃店,要了一碗小米粥,一碟素淡的青菜,一壶绿茶。没有压抑,没有繁琐,小灵通已经不在服务区。
其实,每个人的个性、境遇都不一样,遇到的压力和解决的办法肯定也不相同。关键是你要找到能让你放松的方式。适合你的,就是最好的。
人物:刘红
职业:自由撰稿人
策略:保持平常心 不过分加压
在与上司发生N次冲突后,我决定辞职回家做一个自由撰稿人。有时候,不得不连夜写,等到稿子写好发出去,却怎么也睡不着了。
脑子还在想着刚写好的稿子,不知道是否能通过。如果编辑觉得有什么需要修改的地方就会打电话过来,这觉肯定是没法睡了。这样一来,白天黑夜不分,人体的生物钟也被扰乱了,焦虑、失眠、紧张、忧郁、多梦、头痛这些症状时时围困着我。
我渐渐学会了不自我过分加压,不仅不能为退稿多丧失信心。还要以乐观的态度面对困顿。我学会了宣泄,感到压力过大时,就找朋友倾诉,或者读小说、听音乐、看电影。
人的发展本来就是曲折前行的,因此在工作中一定要懂得“知足常乐”,低落的时候往后看看自己的成绩,情绪高涨的时候看看前面的目标,宠辱不惊,始终以愉悦的心情对待每一次考验。
篇4:如何缓解职场压力
一、日常减压
在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。
二、生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
三、提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。
四、活在今天
压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
五、加强沟通
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
六、时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
篇5:关于如何缓解职场压力
如何缓解职场压力?现代职场竞争激烈,每个身处职场的人都能感受到压力的存在。那么如何缓解职场压力呢?
如何缓解职场压力
一、如何缓解职场压力
1、了解压力的原因
到底是什么压垮了你?是工作还是是家庭生活还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生。
2、学会分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中,认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3、不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,平衡一下生活,分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。
4、暂时将压力抛开
工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐,休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
5、正确对待批评
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况,这样的批评是不能接受的。
二、常见的职场压力来源
1、工作负荷
当知识飞速更新要求你不断掌握的时候;当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候;当你每天都要加班,爱人出差,孩子又生病了的时候;当又一批年轻人进入公司,和你并肩竞争某项任命的时候,你只有两种选择:冲上去和退一步,你义无反顾地认可了前者,便不断自我加压,即使早已不堪重负。
2、人际关系
每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解;同事之间互不信赖;领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中,只觉得心理疲劳。
3、职位升迁
当你业绩突出,被破格连升两级的时候,心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利,同时面临方方面面的问题太多,甚至超出了自己掌控的能力,怀疑自己是否真正胜任,心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少,眼前只有一个升迁名额,偏偏再次旁落,你感到被人忽视的压抑,对工作目标充满迷惘。
[关于如何缓解职场压力]
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