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白领午睡有什么需要注意的

时间：2022-04-30 13:08:50 其他范文收藏本文下载本文

“JIKC”为你分享7篇“白领午睡有什么需要注意的”，经本站小编整理后发布，但愿对你的工作、学习、生活带来方便。

白领午睡有什么需要注意的

篇1：白领午睡有什么需要注意的

很多白领由于中午时间匆忙，大多数都是在吃完饭后不久，就草草地趴在桌子上休息，那么白领午睡有什么需要注意的呢?我们一起来了解一下吧。

白领午睡注意什么

1、午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。

2、正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。

3、如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

4、每次午睡时间不要超过20分钟。

5、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

6、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

趴着睡觉为什么会打嗝

趴着睡觉时，我们的脊椎两侧的软组织是处于一个较为紧张的状态，脊椎关节压力增大，胸椎曲度加深，可能会诱发胸椎小关节错位，进而压迫至肋间神经，特别是第六到第八节突出，令胃区交感神经传导阻滞，部分人可能会出现打嗝、胃涨、反酸、甚至胃痛等症状。

另外，人体在趴着睡觉时会引起胸廓压力增大，胸肋区软组织肌张力升高，如果是在饭后饱食的情况下睡觉的话，还会压迫胃部，导致膈肌痉挛，也会出现打嗝的现象。

简单些说，人在趴着睡觉时，厌软骨受到挤压，会令部分空气进入到胃里，且趴着的睡姿也会导致食道部分阻塞，等到醒来后，食道管重新恢复通畅，胃里的气体就会通过打嗝的方式排出来。而长期趴着睡觉会压迫到心肺、胃等内脏，尤其是在饱食之后，会增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。

篇2：白领午睡的六大好处及六大注意

白领午睡的六大好处及六大注意

睡午觉有什么好处

1、有效的缓解压力

现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

2、提高效率

睡午觉是一个从古时候就流传下来的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午觉习惯。例如丘吉尔、达芬奇等等。在中午休息一段时间之后，接下来的工作效率能够提速，最高达到13%。

3、增强记忆力

科学家研究发现，具有睡午觉习惯的人群在测试反映中更加的敏捷和精准。所以事实告诉我们，睡午觉不仅能够消除疲劳，同时还能够令大脑获得足够的休息，提高记忆力。

4、全面打开思路

工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”，总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后，脑袋获得了足够的休息，这样就能够在短时间内打开思路，获得更高的创造力，迅速的走出僵局。

5、提高身体免疫力

研究发现，每天午睡半个小时，可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时，工作压力比较大之后血压就会上升，而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

6、减肥

睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能，加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来。

每天养成按时午睡的好习惯是非常有必要的，不仅能够调理精神提高工作效率，同时还能够提高身体的免疫力和抵抗力，减少患病的可能，

睡午觉能够令我们的身体和大脑获得足够的休息，心脏的消耗就会减少，激素分泌同样也会减少，这对于控制血压、预防心脏病有着很好的作用。

睡午觉的注意事项

上文我们了解了睡午觉有什么好处，我们可以有效的利用到日常生活中。但是睡午觉也不是随便都是可以的，一些睡午觉的注意事项必须遵守，这样才能够提高身体的素质。

1、饭后不要急着睡觉

很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

2、睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

3、睡午觉的时间

专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。

4、不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。

5、睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

6、注意保暖工作

虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

睡午觉有什么好处，睡午觉的注意事项有哪些，看了这篇文字之后应该能够有所了解。睡午觉是一种正确的生活方式，同时也非常的有利于身体保健的。每天按时睡午觉能够提高精神，令工作效率、创造力迅猛提升，同时还有助于提高身体的抵抗力，减少患病的可能，可以说一举多得。建议所有的朋友中午都要抽空睡午觉，这样才能够令自己更加的健康。

篇3：白领午睡有十大好处

1.减轻压力。

静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

2.提高敏锐力和效率。

午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3.改善记忆和学习能力。

科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

4.对心脏有益。

午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

5.提高认知。

美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。

6.激发锻炼的积极性。

约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

7.提升创造力。

有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。

8.补觉。

科学家证明，起床后8小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，能让你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。

美国航空航天局的研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。

10.让人更加健康。

萨拉・梅德尼克博士说，午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的好处最大化。

篇4：午睡的好处和注意事项有哪些

午睡的好处

适当午休让你气血通畅。中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。在中午的时候如果我们选择不休息的话，那么就会导致出现阴阳不均的现象，从而使得我们的气血不调畅，而且十二经络也都会出现障碍，从而使得身体更加难受。那么造成的后果就很显而易见了。不仅影响工作、学习效率，而且对自己的身体健康也没有好处。

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

午睡的注意事项有哪些

午睡时间不宜过长：我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

午饭后别立即睡觉：刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

午睡最好到床上休息：理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

篇5：午睡前需要洗脸吗

夏天中午休息的时间相信大家都会午睡一会吧，以便能够保证下午工作的精神。同样也有越来越多的人开始关注，午睡要不要洗脸呢，是睡前洗还是睡醒后洗，要不要用洗面奶之类的问题。关于这个问题我也咨询过很多，也听到过很多的答案，但意思大概都差不多，下面我就来分享一下我的经验吧。

一般的面部清洁以早晚各一次为宜，夏天的午后可以增加一次，但之后必须及时补充水份及控油产品，以保“水油平衡” 在秋季由于天气干燥，灰尘较大，所以干性皮肤、敏感性皮肤在24小时内一般以2次为宜，经常化妆者以2-3次为宜，化妆前应洁面；

意见建议：油性皮肤、混合性皮肤一般以3次为宜，特殊情况下可进行3-4次（如化妆、油脂大者）。洗脸的时间一般安排在晨起和睡觉前，其他时间应随机应变。

洗脸一天最好只早晚两次，这是每个懂护肤的都知道的。晚上那次最重要，必须把脸上弄的特别干净。而如果你的脸不是特别油，中午最好别洗。因为你经常洗脸会使皮肤产生依赖，而慢慢的脸会变的特别容易油。这和一天不能使用超过三次的吸油纸是一个道理。

像是如果你的工作环境比较差的话，粉尘和灰尘比较大的话还是很有必要在午睡前好好的洗脸的，因为这大量的灰尘和粉尘停留在你表面的皮肤上，会对你的皮肤带来伤害而引起各种皮肤问题。但是如果你的工作环境比较舒适，如果不化妆的话皮肤也不是特别的油，是可以不洗脸的，如果你觉得接受不了可以用温水洗脸，上水和乳液，然后睡觉。不要每次都用洗面奶，洗面奶一两两次就应经够了，不然一天用的次数太多对皮肤会照成伤害的。

关于午睡洗不洗脸上诉就是我的个人见解，我觉得你可以根据自己的皮肤和工作环境来做选择，但是晚上一定要好好的洗脸哦，因为晚上是皮肤最佳的休息时间，也是最容易吸收护肤品的，所以不可以偷懒哦。同样在平时我们选择护肤品也是至关重要的，一定要选对选择适合自己皮肤的护肤品，这样你的皮肤才会越来越好。希望我说的这些能够帮到你，越来越美丽！

篇6：职场白领午睡姿势常识

职场白领午睡姿势常识

白领的工作压力大，早上要赶地铁公车，又要集中进行工作，因此，不少人都希望能在中午少睡片刻，很多人受到环境的条件限制，不甚注意午睡的姿势，直接趴在桌上就睡了，殊不知睡姿不当却会引起很多问题的，下面为大家介绍午睡的注意事项，为了自己的身体健康，中午不要再睡得这么随意啦。

伏案而睡有何害

中午适当的'休息，能够缓解疲劳，让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确，可能会让人越睡越累。伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气，

而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。

正确午睡提醒

上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位，饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。

午睡注意事项

一般办公室的空调开得都很足，午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。午睡后，人在初醒时会有些恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，进行轻度活动，来回走几圈，清醒一下后再投入工作。