上班族午睡多久合适(共3篇)由网友“mybabyslove”投稿提供,下面是小编为大家整理后的上班族午睡多久合适,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1:上班族午睡多久合适
为了保证下午的工作精力,上班族都有午睡的习惯,可是午睡多久时间最好,您知道吗?赶紧来看看吧。午睡,又称午休、中觉、昼寝等,指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。
1、10-20秒
如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,没有时间午睡,可以尝试闭目养神,微微合上双眼休息10-20秒,能给身体充电,也对健康有益。
2、2-5分钟
如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。几分钟的午休,有时对消除疲劳有惊人的效果。
3、5-20分钟
如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。
4、20-30分钟
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始休眠,最好选择这个级别的午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。
5、40-90分钟
午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,反而不利健康。如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。
篇2:小孩午睡时间多久合适呢
小孩出生后每天的睡眠时间非常长,可达到20小时以上,然而随着年龄的长大睡眠的时间会减少,直到一岁时小孩每天的睡觉时间可达到 12小时左右,所以多数家长会安排小孩午睡,午睡的习惯可持续很长时间,那么小孩午睡时间多久合适呢?小孩午睡的时间与年龄有关,也要参考平时睡觉的习惯。
午睡往往会持续到孩子3岁,然后孩子逐渐没有了午睡的习惯。如果突然取消孩子的午睡,孩子会在傍晚就犯困,夜里难以入睡。如果孩子还没到3岁就应培养孩子午睡的习惯;如果孩子超过3岁,就提前上床睡觉的时间。如果随着孩子年龄的增长,午睡习惯一直保持,那么孩子晚上上床睡觉的时间就会越来越短。取消午睡习惯可以使孩子晚上上床睡觉的时间提前,上床后能尽快入睡。
孩子们常常在错误的时间开始午睡。如果晨睡时间太短,孩子在中午12点以前就开始午睡,那么精力不会恢复,傍晚就开始犯困。有位妈妈形容孩子是“炸薯条”,因为到了傍晚,他就变得很脆弱。孩子9个月大的时候,午睡时间过早会导致孩子第3次小睡,从而推迟上床睡觉的时间。如果孩子在午后2点以后才开始午睡,则容易和晚上早些的上床睡觉时间搞混。
有时候,午睡会和孩子的一些活动或孩子哥哥姐姐的活动冲突。这种情况下,要么请保姆来帮忙,要么让婴儿在去哥哥姐姐活动的途中午睡,要么减少一些给婴儿安排的学前活动。如果孩子午睡时间短,或者没顾上午睡,晚上睡觉时间就要提前。
把孩子送去日托往往会使得午睡得不到保障。可能日托中心安排的午睡时间不对,午睡的房间过于吵闹,或保育员没有足够的精力来哄宝宝入睡,或者孩子们此起彼伏地哭泣。在日托中心,孩子们的晨睡可能很快就会结束,因为在头天晚上孩子睡眠比较充分。有的家庭大概除了把孩子送进日托中心后别无他法,所以尽管对这些家庭来说有些困难,还是尽量确保孩子晚上早些入睡。
新鲜清爽的空气是使孩子很快入睡的重要条件,因此室内温度不宜过高,室温24-25度左右是最舒适的。要让宝宝有安静的睡眠环境,爸妈的动作、言语要轻,排除一切人为的干扰,让宝宝能够睡得更沉稳一些。宝宝午睡1-3小时为宜。其实,午睡不是睡得越多越聪明。宝宝的午睡时间不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反哦!专家建议,学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2.5小时。一般1-3岁的孩子,白天睡2小时左右为宜,夜间睡10-11小时,共睡13小时;3-6岁的孩子,午睡时间一般为1-1.5小时,总共睡眠时间为12小时。
小孩午睡时间多久合适呢?本文对此问题做了详细的讲解,医学专家对此问题的解答是按照孩子的年龄划分的,一般情况下午睡的时间不能超过两个半小时,年龄越大午睡的时间就会缩短,当然午睡也要根据孩子起床的时间而定,早睡早起的孩子作息是比较固定的,而晚睡晚起时,午睡的时间就会有改变。
篇3:午睡多久最合适
午睡多久最合适
很多朋友都会午睡的习惯,但是部分朋友却反映说午睡越睡越困,这是为什么呢?是因为午睡睡多了吗?那么午睡多久才是最合适的呢?一起来了解一下吧。
科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1
修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让人大脑得到休息和恢复,提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2
促进泪液分泌,养眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
3
修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4
促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
5
修复氧化损伤,延缓衰老
实验证明,被剥夺了睡眠的`动物,会表现出更明显的氧化损伤。
因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡时间多长合适?
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:
条件有限,怎么午睡?
不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实专家指出,拥有好午睡没想象中的那么难。
没有床,可以用躺椅
有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。
时间不够,10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息
如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心:
血压过低的人。
年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。
血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。
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