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白领怎么缓解自己的工作压力

时间：2022-07-28 05:28:16 其他范文收藏本文下载本文

白领怎么缓解自己的工作压力（共7篇）由网友“雨中上帝”投稿提供，下面是小编为大家整理后的白领怎么缓解自己的工作压力，仅供参考，喜欢可以收藏与分享哟!

白领怎么缓解自己的工作压力

篇1：白领如何缓解工作压力

虽然说有压力才有动力，但如果压力过大的话对人体健康是非常不利的，因此知道如何缓解工作压力非常重要，在快节奏的21世纪，如何缓解工作压力比较有效呢?

1、用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2、减压先要解开心结，

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?

3、适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4、对压力心存感激。

人生怎能没有压力?的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

知道如何缓解工作压力之后，在平时的生活中我们还要注意，不要给自己增加太多的负担，这样会让你难以负荷。

篇2：白领怎么缓解自己的工作压力

现在的工薪族都有一个明显的感觉压力太大。每天除了应对恼人的交通状况之外还要面对高强度工作强度、加班、大量工作任务、睡眠不足等一系列问题与此同时还得应付来自家庭、社会的各种要求心理承受巨大的负荷。

分析压力来源：列出自己所面临的各种压力，进行分类量化，大体可以从以下几个方向考虑：工作任务重；工作难度大；同事关系糟糕；工作效率低；办公环境差等等方向。

找出主要压力点：针对于以上压力点，逐个分析，找出近期重点占据自己烦恼高低的那个，此时可以用作减方法。如果为你丢弃其中一个压力来源，你会选择那个，此时这个就是主要压力点。

寻找释放途径：既然找到了病根，那么久就要认真分析造成这种局面的原因是什么，有没有解决途径，需要付出那些努力，需要哪些条件和资源，只要一一提出来，逐个去解决，那么看似老大难，其实也不难。

提高工作能力：我们经常发现很多同事面对一大堆事情，任然能够泰然自若，看着很轻松，工作也做的很完美。这就是工作能力的差异，这种差异体现着在很多方面，有专业能力、交际能力、沟通能力等，找出软肋，提高自己。

做好职业规划，张弛有度：有时候压力来源于自己，对岗位的过多期待，对自己薪酬的过多奢求都是，职业生涯是一个循序渐进的过程，努力并不代表逼迫，给自己太多压力，反而忽略家庭、朋友、亲人等，所以不要逼自己。

篇3：如何缓解工作压力？

在这个竞争激烈的社会中生活，越来越多的人都感受到了压力的存在。尤其是在职场中较为明显。那工作压力大如何缓解?

工作压力大如何缓解?

压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班。

缓解方法：中午小憩二十分钟，多喝橙汁

如果你平时的工作量比较多，任务繁重，那中午一定要抽时间小睡一下，即使只有20分钟也能减少疲劳感，有助于恢复你的体力。另外，可以多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

压力二：工作比较枯燥乏味，提不起劲

缓解方法：对着镜子微笑，自我激励

现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

压力三：劳动与回报不成正比，心里不平衡

缓解方法：深呼吸，画鬼脸

当心里不平衡时，最好的方法就是花10分钟离开办公室，去没人的地方做下自我调节，深呼吸能让自己快速的恢复平静。回到座位后，也可以尝试在白纸上画心鬼脸，然后再扔到垃圾桶，象征着把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了。

压力四：与同事或上司产生分歧和矛盾，造成人际关系紧张

缓解方法：暴力减压，用宠物熊发泄不满

坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。

压力五：长期处理大堆的公务，高级管理人员的压力没人分担

缓解方法：上网聊天、和同事一起喝咖啡

工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷，或者看看有趣的图片和文字，待自己静下来再开始工作。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。

篇4：各行业白领工作压力比较

“上班这件事就像婚姻一样，你需要它，但它其实违反你的天性。比起分秒必争的高效率工作，办公室里的摸鱼打混才是更接近人们天性的……”这是台湾著名漫画家朱德庸在他的《关于上班这件事》书中对上班的看法，很辛辣也很心酸。那么，关于上班这件事，看看正在打拼的职场女性的态度吧！

实现自我的一个过程

小郭保险公司主任

我的工作属于后勤性质的，工作量大，琐碎，还不容易见成绩，在很多人看来是有点吃力不讨好的。每天上班连轴转，有时候真的是累得不行了，也会有郁闷的时候。但可能是我们的工作实在是太忙的原因，基本上没有让你郁闷和叹气的时间。所以一旦开始工作，我就会以饱满的热情投身其中，把自己的分内事做好，尽自己的职责。

对于薪水、职位和同事的认同，我也会有所追求，但并不构成我工作的最重要目的。在我看来，工作是我人生中很重要的一部分，上班是一个忙碌的过程，但同时也是实现自我的一个过程，只要我尽心尽力去做一件事情，而且它被完成得比较出色，我心里就会觉得很满足，外在的指标并不是很重要。从事这份工作多年来，感悟最深的是要学会调节自己的情绪，根据工作的需要转换自己的角色，同时要把工作和家庭分开来，不能把工作的情绪带回家庭，也不把家庭的情绪带到工作上来。这样让我有一个平和的心态来看待工作和得失。

工作给了我信心和勇气

小燕公司企划部编辑

可以这么说，我十分珍惜和重视我的工作。我觉得工作给了我人生中最重要的信心和勇气。我在公司主要负责文字工作，工作虽然很平淡，但是很有挑战性。每一天上班我都觉得是一个新的学习过程，自己在工作中也不断得到锻炼和提高。我以前是一个家庭妇女，性格也比较内向，上了班参加了公司里的一些培训，自己也不断地学习，工作能力有了很大的提高，这对我来说是一种肯定。

通过这份工作，我可以养活我自己，养活我的女儿和家人，我觉得自己活得很有尊严。同时走出了家庭的小圈子，和公司里的同事、客户有了比较多的接触，忽然就觉得生活圈子大了很多。每天我都准时地上班，认真把每一件事情做好。上班对我来说不仅仅是一种拿了工资应尽的义务，它给我的也不仅仅是薪水和职位，更重要的是它给了我属于自己的生活。

出处：中国时尚品牌网

篇5：什么食物缓解工作压力

什么食物缓解工作压力

现代女性因为工作压力大，容易让身心忧虑。所以对于女性朋友来说，女性怎么饮食改善身心的不快乐哦。

吃少了：

疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足。在饮食上的此类偏差会加重紧张、不安的情绪，对人对事更加缺乏信任。

吃素：

机警、多疑、睡眠浅更符合食草动物的特征，它们时时担心着袭击的来临，总是不安的。常年吃素得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。

缺锌：

锌参与人体多种酶的生理活动，对蛋白质、核酸的合成，以及生殖腺等都有极为重要的影响，从而影响人的性格行为。缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。

绿茶：

绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。

蔬菜：

蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。

冬虫夏草：

冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。

零食：

吃点零食吧，咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松。

如果你认识一位有点儿神经兮兮的朋友，帮帮他，请他喝绿茶、吃蔬菜、补虫药，最低限度，为他准备些零食，尽一尽做朋友的义务吧!

篇6：怎样缓解工作压力

方法

1、找压力的根源。

写下自己有哪些工作压力，逐条分析为什么会有这些压力。

2、针对这些压力，列一些改进计划，让压力变成前进的动力。

3、适当的运动、找朋友聊天，多参加一些正能量的活动。不要让自己的生活除了工作还是工作。要给自己留足够的生活空间。用这些空间，做一些自己感兴趣的事情。

4、注意自己的饮食、睡眠。

饮食很重要，好的饮食安排能够让人心情舒畅。

合理的安排作息时间，在压力大的时候更应该尽量让自己早睡早起没有休息好，工作效率不高，只会更优压力！

压力源于自身，自身心境的解放也是压力的释放...

篇7：缓解工作压力小贴士

缓解工作压力小贴士

We are not, habitually, a nation of stress-busters. If anything, stress is busting us. According to a report this week by the Chartered Institute of Personnel and Development, stress has overtaken the usual suspects – RSI, disease, back pain – to become the most common cause of long-term absence from work. Tighter budgets, tougher workloads and, most of all, the looming threat of job losses are to blame.

我们不是一个对解压已经习以为常的国家，即便是有，也是压力在蹂躏我们。英国特许人事和发展协会本周发表的调查报告中称，压力超过重复性劳损，病痛，背痛这些常见的病因，成为导致工作中雇员长期缺勤最常见的罪魁祸首，压力源于预算紧缩、工作量增加，最普遍的是对下岗的担忧。

Conventional stress-busting, it seems, is failing us. So perhaps it’s time for some new ideas. Here are five top tips for hardcore workplace stress relief:

传统的解压方法视乎越来越没有效果，或许现在应该去尝试一些新的方法。下面是针对缓解长期办公室压力排名前五的小贴士。www.24en.com 爱思英语网

1. Connect with nature

Turn your office into a tropical paradise with the sounds of the rainforest. If you play them off an iPod you’ll be asked to turn it off, but fill the office with actual macaws, frogs and gibbons and your colleagues just won’t know what to do. You will: chillax.

1. 亲近大自然

多在办公室里听听雨林的声音，把办公室变成“热带雨林的天堂”。如果只是在iPod上播放这些声音，别人肯定会叫你关掉，当办公室里到处是鹦鹉、青蛙和猿猴的声音时，同事就没办法了。你将会：淡定。www.24en.com 爱思英语网

2. Win small battles

Someone in the office driving you particularly mad? Stroll over and offer to pick them up a tea, then come back with a coffee instead. You can safely pretend it was forgetfulness. They’ll know it was really spite.

2. 赢场小战

办公室里是否有人让你非常生气?随意地走过去问他们要不要喝杯茶，然后给他们倒杯咖啡回来。你可以假装忘了，但是他们会明白这是一顿教训。

3. Sweat it out

Exercise is the most effective weapon in the fight against stress. Unless, of course, you’re a fitness instructor, and you’re stressed because you’re doing too much exercise. If that’s you, try to nap it out. For the rest of us though, exercise is vital, so what better way to bring down your stress levels than by taking up boxing and inviting hated colleagues and superiors to join you for a lunchtime bout? We all daydream about punching the boss. Why not do it? The exercise will help them de-stress too.

3. 出出汗

运动是舒缓压力最有效的武器。除非你是一名因运动过量而感到压力的健身教练，如果你真是这样的一名教练，那就别再动了。对于我们其他人而言，运动非常重要，有什么比学习拳击然后在休息时邀请你讨厌的同事或领导来一场友谊赛更加能缓解压力的方法呢?我们一直在幻想能够殴打老板，为什么不付诸实践呢?运动也能帮他们放松放松。www.24en.com 爱思英语网

4. Get some perspective

When things get really tough, try to remind yourself: it doesn’t really matter. Those books can go unmarked, those markets unanalysed, that coronary unperformed. In the grand scheme of things, turning up in court to defend your client is as pointless as polishing bread. Which is not to say don’t do it. Just do it in the comforting knowledge that all life is futile and will soon end.www.24en.com 爱思英语网

4. 心态放宽

在工作非常辛苦的时候，尽量提醒自己：无所谓。书可以不署名，市场分析可以不做，甚至冠心手术也可以不做。万物芸芸，出庭为你的客户辩护看起来就像擦面包般毫无意义。并不是不去做，要做，但要怀着万物皆渺小，终将归于尘土的心态去做。

5. If all else fails, get out of there

Fake your death and embark on a new life in the Bahamas. It’s never too late to begin again. Just remember: futile. Will soon end.

5. 如果一切都很失败，离开吧

假装你已经死了，然后到巴哈马群岛去过新生活。重新开始永远不会太迟。只要记住：万物皆渺小，终将归于尘土。

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