高三考生如何应对考试焦虑（推荐9篇）由网友“娀۶”投稿提供，以下是小编给大家整理的高三考生如何应对考试焦虑，欢迎大家前来参阅。
篇1：高三考生如何应对考试焦虑
高三考生如何应对考试焦虑
对于高三学生，考试时家常便饭，如何在考试时保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢？在此，为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法：
1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。
2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。
3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。
4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。
5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。
6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。
以上就是关于如何应对考试焦虑的方法的相关介绍。总之，正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪等都有利与克服考试焦虑，而且考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是可以调适的。
篇2：中考考试如何应对考试焦虑
中考考试如何应对考试焦虑
保持平常心
中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。
认真复习
考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。
学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。
感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。
期望值要适中
根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。
心态调整好
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
1.通读试卷，把握全局。
2.认真审题，明确要求。
3.先易后难，认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
想象性放松
深呼吸法：
1.闭目，集中注意力。
2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。
3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
合理饮食和作息
饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。
考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
篇3：适度应对考试焦虑心理
中考和高考将至，很多家长来电话，问考生减压问题，在此，我简单谈谈如何克服考前考中焦虑，一谈到焦虑，很多人感觉可怕，其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑可以改变惰性，使人努力，但如果焦虑过“度”就会起副作用，这个“度”就是以是否影响到正常的学习和生活为标准。学生该如何克服考前考中焦虑心理，轻松面对考试压力呢?
一、考前复习
考生在复习过程中出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”，
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。
1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。
2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、进行积极的“自我暗示”。
“放松点儿，我能应付得了。”
篇4：中考考试倒计时如何应对考试焦虑
中考考试倒计时如何应对考试焦虑
离中考还有几天的时间了，可偏偏在这紧要关头，紧张和焦虑开始蔓延，巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢?昨日，省精神卫生中心医学心理科主任史俊研为考生如何应对考试焦虑支招。
1保持平常心
中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。
2认真复习
考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。
学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。
感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。
3期望值要适中
根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。
4心态调整好
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
1.通读试卷，把握全局。
2.认真审题，明确要求。
3.先易后难，认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
想象性放松
深呼吸法：
1.闭目，集中注意力。
2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。
3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
合理饮食和作息
饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。
考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
篇5：音乐考生考试焦虑分析
音乐考生考试焦虑分析
音乐专业的招生考试是普通高校招生考试的一个重要组成部分,直接关系到音乐考生的'录取情况.而音乐考试又有与其他高考考试所不同的地方,是考生通过对音乐技能、技巧的掌握,读取音乐信息、正确的感受并反应到大脑意识中心,经大脑意识中心处理器官对音乐信息进行加工处理后通过个体的表演方式再将音乐信息表现出来.
作 者：叶清清 作者单位：浙江省教育考试院,浙江杭州,310012 刊 名：教学月刊（中学版） PKU英文刊名：THE TEACHING OF POLITICS 年，卷(期)： “”(10) 分类号：G63 关键词：篇6： 考生一模之后的焦虑应对
考生一模之后的焦虑应对
一模之后看心理素质
各城区的一模考试成绩都出来了，你家孩子的战果如何？
昨日在路上碰到一个朋友，远远看到我问：你家成绩如何？我这好多天了也不敢问你。
然后又碰到两个熟人问：你家孩子是今年高考吗？我咋看不出你像高考的家长？
高考的家长什么样？
因为天天煲汤，孩子不肯喝，所以把自己喝的溜圆？
因为晚上睡不着，满脸憔悴？
一提高考就满脸紧张？
成绩一出来就语无伦次？
其实真是什么家长都有。开家长会的时候，往周围看看，大家都很淡定，一副爱咋咋的样貌。可能内心暗流涌动，哈哈。
然而，有什么样的家长就有什么样的孩子，家长对孩子的影响是必然的。
班里有个女孩，是孩子们心中的学习标杆，一样的用功，却总是有比其他同学出色的成绩，稳居榜首，用有些孩子的话说就是她太聪明了，一学就会。大家猜猜，这样的孩子背后会有什么样的父母？
严厉的？放任的？鼓励的？
家长的心理素质在最后的`关头对孩子的影响跟孩子自己的心理素质不相上下。两者都需要调整。
关注考生心理素质
一模之后，基础知识基本都掌握了，除了知识归类拔高，最重要的是调整心态。
一模是个重要的考试，考前，有些考生就开始心慌意乱了。拿到卷子，至少有十分钟的不淡定。考后看到成绩单，更不知如何应对。关注考生的焦虑情绪首当其冲。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理紧张水平与学习成绩呈倒“U”型曲线。紧张水平过低和过高，都会影响学习成绩。适度的紧张，能够取得最好的成绩，而过度的紧张则会影响考场表现，甚至波及身心健康。
焦虑的分级及表现
根据焦虑的强度、适应程度、持续时间和体征，按从轻到重顺序将焦虑分为六级：
1.心神安定——没有焦虑或很少，不至于影响个人的状态。
2.安康状态——经历成功后，个人感到简单、舒适和快乐的状态，有少量焦虑，但个人不重视。
3.轻度焦虑——能提高人的注意力和警惕性，使人处于一种有益于学习的状态，有助于应付各种情境和总结经验。
4.中度焦虑——表现为觉察力差，注意力略微难以集中，学习较费力。在适应和分析方面有些困难，可见头晕、肢体发颤、呼吸急促、心跳加快等。
5.重度焦虑——表现为注意力高度分散，学习受到严重影响，对题目几乎不能理解。
6.恐慌——对题目资料难以理解，头脑呈现空白状态，脸色苍白，有时候会出现晕厥现象。
家长如何帮忙孩子
1、调整自己的心态。家长的不淡定直接影响孩子最后阶段的发挥。即使一模成绩考得糟糕，也要忍住发作，稳住心神，鞭策与鼓励孩子找到弱点，找到解决方法，提高应试技能。
2、帮忙孩子树立信心。跟孩子谈心，找到孩子潜意识中的消极想法“考不上就完蛋了”“我肯定考不好”等，让孩子看到即使考不好还会有重重出路，比如透过考研二次改变命运，出国学习等。
3、帮忙孩子应对焦虑。根据焦虑等级，询问孩子考前考中的反应，对于那些中度以上严重焦虑的孩子要及时找心理专家疏导。
4、让孩子写下焦虑的情绪。芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上以前发表过一个十分受瞩目的研究，他认为书写情绪能够缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的情绪，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
篇7：应对考试焦虑综合症的方法
小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她告诉记者，眼看着马上就要参加高考了，她的心里压力越来越大，尤其是听到家长、老师、亲戚朋友询问“你复习的怎么样了？”、“你今年到底考上考不上重点大学？”等类似话题时，她简直想找个洞口钻进去。越是心理压力大，对高考就越没有信心，有时，她感觉自己的头脑里一片空白，翻起课本或复习资料，感觉什么都不会了，晚上有时还失眠。
罗平教授告诉记者，小李的这种心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症”。患了这种心理疾病的考生，如果不及时调整的话，在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说，就是要转移焦点，放松心情。平时听听音乐、散散步，并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类考试自己也没少参加，何必担心这一次呢？除此以外，还可以尝试一下，心情平静地躺在床上，进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态，还有利于高考过程中正常发挥自己的.水平。
作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小李这样的考生不仅不能再给其施加压力，而是要力所能及地帮助小李减轻压力。
例二、中等层度的压力状态
小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说：“要说没有压力那不可能，要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数，反正能考上国家重点最好，考不上也无所谓”。
罗平教授非常赞赏像小张这样心态的考生。他说，像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生，这样的考生在考试中会正常发挥，甚至超常发挥。
例三、一点心理压力也没有
小格是三高的一名考生，他在接受记者采访时说：“我认为高考与平时考试没什么两样，有什么大不了的，考上考不上我都无所谓”。罗平教授告诉记者，像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有，在考试中大脑处于迟钝状态，不能发挥出正常的水平。
罗平教授提醒考生家长，最近一定要结合自己孩子的实际情况采取相应的心理辅导。一般情况下，考生们都有心理压力，不要过分要求考生，要以平常心对待高考。最近不要让孩子吃过于油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。高考期间，最好不要送孩子去考场，或者告诉孩子自己在考场外等候。因为，家长们的这些行为，会增加考生心理压力。但是，家长们一定要在孩子去考试之前，为孩子准备好所有的考试用具和准考证等，万万不能出现差错，造成考生在考场上乱了方寸。家长也不能让考生提前或推迟休息时间，不要打乱孩子的生物钟。
罗平教授提醒，作为考生，在考试前再系统的复习一下知识点，做到全面、系统。考试中，不要一抓住试卷就开始答题，这样影响整体水平的发挥，特别是遇到第一题就卡壳的考生。发下试卷后，要好好的统览1至2遍，做到心中有数，先答有把握的题，这样在考试中信心就会随之增加。考试以后，不要与别人对答案，或者抓住某一个题不放，这样往往会增加下一科的正常发挥。
篇8：高考心理护航：如何应对考试焦虑
高考心理护航：如何应对考试焦虑
高考前夕，清华网校与新浪考试频道联合举办“高考关爱考生高考心理护航”特别行动，本期邀请到清华首席心理专家樊富珉老师为网友答疑，以下为访谈文字实录：
主持人：今天我们请到演播室的专家是清华大学心理教授，博士生导师樊富珉老师。今天请樊老师是专门针对高考期间学生的一些问题进行一些解答。下面请樊老师向大家问一声好。
樊富珉老师：各位听众、观众大家好。
主持人：我们今天来问一些关于考生的问题。现在有一些考生对高考出现焦虑，不知道怎么处理，请樊老师给大家介绍一下。
樊富珉老师：刚才你谈到在考试期间一些学生反映很不安、很焦虑、很担心，我们一般把它叫做考试焦虑症的表现，考试焦虑症是属于由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有一系列的身心症状，刚才我们讲了坐立不安、焦虑担心，就是其中的主要典型的表现。一般来讲，考试焦虑还表现为过份的担心、恐惧、不安、紧张等一系列很复杂的情绪反应，同时有坐立不安、睡不着觉，还有一些饮食没有胃口，吃不下东西，人容易疲劳这样的症状。
其实考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是蛮普遍的问题，北京大学曾经对把应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如刚才谈到的紧张、不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么？说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪的反映(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。
另外其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散你不没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中到出来，很快的表现出来。
我们想过度的焦虑，比如坐卧不安等，会影响我们正常的发挥。所以像有过度焦虑的学生，比如坐卧不安，吃不下饭，睡不着觉，这样的学生我们采取一些心理调节的方法来处理。用什么方法呢？对于过度焦虑情绪的调节大概有三种最主要的方法。第一就是放松。焦虑是一种紧张。我们相对于紧张的状况是放松。我们就可以用一些放松的方法。放松的方法有三种：第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，来达到使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。第二种叫宣泄法。当你焦虑、紧张坐立不安的时候，你可以通过宣泄，宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
主持人：下面一个问题就是调整对考试的不正确认识。比如消除思想顾虑、增强信心这方面。学生对这方面都非常的关心，因为他们总觉得在考试的时候会有一些不正确的认识，想问一下樊老师，应该怎么样面对这样的不正确认识？
樊富珉老师：考试的不正确认识内涵我不是太清楚，因为可能是不同的含义和所指。一般来讲，考试的不正确认识，在我们的心理咨询和治疗过程中比较多见的是夸大考试。比如，我们说考试是一个对我学习状况的检验，当然也是人生道路当中一个新起点的开始，所以大家都比较重视。这个毫无疑问。但是你太过看重考试，或者得失心太重，考试考不好对不起我的父母，考试考不好对不起老师、对不起学校的栽培，考不好我就没有面子，考不好我就完蛋了，我就没有前途，没有希望了，这样的话，把所有的东西寄托在一次考试上，你这样的话，就会压力很大很大，其实我们也知道随着现在高水平教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的路径也是多样化的。虽然高考无疑对一个人是很重要的。我们尽量把它考好。但是所谓考好，就是考出你应有的水平，你不能指望一次考试，人人都是状元，人人都状元就没有状元了，你自己的水平是什么？先前要有一个了解，就是你自己现在是一个什么状况，你不可能临时突击，不可能每个人都吃个胖子，所以有一个恰当的期望，我的水平是怎么样的，我要在我水平的基础上，选择一个相近的目标。另外不要把所有的东西都放在上面，这样的话，第一不符合事实，第二转移了你的注意力，你的注意力应该放在目前考试的科目上面，你准备的状况，你是不是有一个放松的心态来面对考试，而不是你把所有的东西全加到考试上，无限的夸大考试的意义和作用，这样的话只会给自己增加更严重的焦虑和担心。
所以所谓的怎么样去对考试的不正确认识调整，我想第一对于考试要有一个客观的认识，考试是对我们学习的检验，也是我们可以进一步发展的一个新的平台。第二个就是不要过分地得失心太重，尽其所能，我能做到什么就做到什么。另外要不断地积累成功的经验，因为每个人在成长的经历中，总会有一些成功的经验。有一次小的考试，我可能超出我的发挥，做得很好的时候，你可以想想那时候是什么感觉，什么状态，在放松的状态下，我可以考出好成绩，那你就调整自己，所以增强自信，给考试以合理的期望，给自己确立一个恰当的目标，这对考试的认识是有帮助的。
主持人：有学生认为，他们的学习动机越强，学习积极性越高，学习效率是越高，你觉得这样是对的吗？
樊富珉老师：其实影响一个人考试的状况，有几大因素：动机、兴趣、习惯、方法。从心理学的原理上来讲，动机越强，你越想去做某一件事情的时候，你就会越投入，你做的过程中成就感就越大，所以考试的动机强烈，对于考试我想应该是有帮助的。
主持人：高考前是不是应该做一个考前准备计划？有学生问，高考期间做一个计划，这个计划该怎么做？这样的计划是不是应该针对自己的特点去做？
樊富珉老师：这个问题非常好，我们其实我们做任何的事情，都是需要心中有抵，所谓心中有底就是有一个计划，这个计划就像大海里行船的时候要有一个标灯。每个人应该有自己的一个计划，因为每个人不一样，学习的能力不一样，学习的水平不一样，个人的期望不一样，所以应该针对自己个人状况来制订这样一个目标，而且我主张所有的考生在考前给自己定一个计划，这个计划给自己几部分，一部分是复习的计划，我要考多少课，我现在准备到什么程度，根据时间，实际上是时间管理的计划，怎么样安排好我的复习，这样的话，就不会弄的手忙脚乱，到临考的时候，我这个还没有准备，那个还没有准备。所以有这个计划，你就可以知道大概什么时候做到什么地方，什么时候完成什么样的程度，做到心中有底，这是学习、复习的计划，根据自己的程度，根据考试的要求，制定出一个自己的复习计划。
另外我想要做的.就是心理调整的计划。所有的考试能够考的好的人，你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重，所以我想要做一个心理放松的调整计划。比如我们学习一些放松的方法，一些心理调节的方法。
还有一个身体的计划，我要锻炼一下身体，紧张的情绪，通过锻炼身体，跑跑步、流流汗也可以改善紧张情绪。不要熬夜，不要搞也夜猫子行动，这样反而使自己的作息时间的颠倒了，影响很好的发挥，这三个计划我觉得都是蛮有用的。其实我也很愿意和考生分享一下我个人的经验，我当年考研究生的时候，其实准备的时间很短，当时要考好几门课程，我真的很慌，我距离考试还有一个多月的时间，这么多门课还有我自己没学过的，我当时就蒙了，既然你要考，你不能和预备一年的学生去比，你不能看别人怎么样，你就看你自己，你自己怎么去准备，我还是拿了一个晚上来做计划，我把一张大的挂历纸，因为30天，我把它按照30天的格，一共多少门课，横坐标是天数，纵坐标是科目，我要考哪几个科目，每个科目要达到什么目标，我不能够要做每一门都很好，根据我熟悉的，我希望考出好成绩，比如外语，我不熟悉的，像当时我还要考经济管理，我就能够把基本的东西学完，每一门课我都根据自己的状况有一个期望。所以我当时花了一整个晚上分析这些课程，我自己的水平，我自己的状况，我期望我自己掌握比较好的，我希望多考，比如政治、外语。数学等等自己不擅长的，基本上及格就可以了，30天的计划，我到结束的时候，我留出一天时间，去圆明园划船，给自己放松一下。不要让自己弄得很紧张。
这样的话，我每一周落实到每一天，我大概做多少道题，我把哪一本习题做到什么地方，看书看到哪一节，全部安排好。我常常想，从我的经验来看，真的是太重要了，这叫磨刀不误砍柴工。好象时间不多了，你还拿出一个晚上，好几个小时在做这个，正因为我花了这几个小时，使我心中有底，别人怎么做，我已经做到什么了，我全部都做完了，我也不慌，因为我知道，到考试前我一定可以做完。所以我按步就班，每一天做完以后，做完了就钩掉，到考试前三天我把所有的内容做完了，最后三天把以前做错的题看一看，尽量避免错的题不再出现错误，最后这一天使自己去放松，到大自然去看一看，让自己有一个好心情。这样的结果使我在当年的研究生考试当中真的考的超水平发挥。所以很多人回来问我，你有什么样的经验，你可以超水平发挥。因为我当时心态很好，我觉得考上当然很开心，考不上也是可以接受的，因为我毕竟这么短的时间，还有好多东西不是很
篇9：考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
资阳市雁江区伍隍中学 李明隆
焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
1． 加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”
2． 设想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的'成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。
3． 体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
4． 训练放松，缓解焦虑
中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
5.适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、高效葡萄糖、三勒浆、太阳神口服液等。
当然，考前紧张，复习任务重，再加上焦虑，对体力和脑力的消耗比较大，适量用药是必要的，只是不要对药物形成依赖的心理。用药是万不得已之法，关键还要靠自己调节好心态，多采取前面几种方法。有条件的学校还可向心理教师咨询；没有条件的也可多找班主任和科任老师谈心，多与家长交流，努力从不同渠道去排解不必要的
作者邮箱： minglong8866@sina.com
★ 考前讲话稿
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