考试过度紧张怎么办（精选6篇）由网友“札臣”投稿提供，以下是小编精心整理的考试过度紧张怎么办，希望对大家有所帮助。
篇1：考试过度紧张怎么办
考试过度紧张怎么办
很多同学在考试的时候总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现在给大家介绍克服考试紧张的几种方法，大家不妨试一试。
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
10、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次。你试着按照这种方式来调整自己，改善自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。
[考试过度紧张怎么办]
篇2：上班族过度紧张怎么办？
上班族由于工作紧张，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，上班族应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。
1、谦让。
你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
2、改掉乱发脾气的习惯。
如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。
3、为他人做些事情。
如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
4、对别人要宽容。
有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
5、一次做一件事。
在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
6、使自己变得“有用”。
很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
7、给别人超过自己的机会。
竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
篇3：心里过度紧张怎么办
现代人面临着社会节奏过快和激烈的竞争，很多因素的影响使现代人的心理负荷加重，由此造成的心理困扰也越来越多，这些已经引起了心理学,社会学,医学家们的关注。
心理学的研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性：其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。那么如何进行自我防护呢?
过度紧张的解决办法
一、客观的评价与认识自己
1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
二、机体的协调平衡
工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
三、学会如何进行心理调节。
现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出;痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
四、要培养自己业务的兴趣爱好
人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解紧张感。
必要时可以求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理咨询师进行心理咨询与心理辅导，以免心理困扰不断恶化而影响生活。
篇4：紧张过度_小学作文
紧张过度_小学作文
“什么？我期末考试语文得了98.5分？你一定在骗我吧！一定不可能！”我惊疑地对爸爸说。“是真的，98.5分，李老师亲口说的。”爸爸虽然外表平静，但从他的目光中还是可以看出几分惊讶与喜悦。看到这儿，你一定奇怪了：为什么我和爸爸得知我考了高分后会如此惊讶呢？这还得从我那天考试后说起......
19号下午，我满怀信心，胸有成竹地走进了语文考场。可仅仅100分钟后，我出来时却是别一番感受。我和几个同学一边走一边对答案，可我越对就越不对劲了。我说的答案错误率竟有百分之八十！而且几道占分较多的阅读题也错得一塌糊涂！越往教室走，我的心就越沉。我完全陷入了迷茫与担忧之中，连同学叫我，我都似乎没有听见。为什么？因为我慌了。我心想：才这么几道题就错了八成，连90分都难保了。再错几道，不但全班第一的宝座没了，而且名次可能就要50开外了。怎么办？怎么办？我怎么这么不争气！
回到座位上，看着身边同学因为考得好而高兴万分，笑容满面，我的心情就越失落，越悲伤。不知不觉的，眼泪不争气地从我的眼睛里流了出来，越流越多，我哭了，我不敢相信我真的哭了，这是我第一次因为考试成绩不好而哭泣。我把一切悲伤都发泄了出来。此刻，我的心情已跌入了谷底......
晚上回家，我茶不思，饭不下，睡也睡不着，除了发呆还是发呆。我觉得自己快要垮了，甚至认为我的前途已经就此跨入黑暗之中了。
直到第二天清晨，我打开窗门，迎来了希望的.曙光。不久，李老师的电话就打了进来，不一会儿就出现了开头那一幕。
后来，我经过了解，知道了我当时报的答案竟然都是无中生有的，而我试卷上填的答案大部分都是正确的。我得了98.5分，全班第一！
现在，我回想起来，就觉得当时的我简直是紧张过度，神经过敏，超级可笑！不过，我现在最心疼的还是那些白流的眼泪----呜呜呜，水资源可是很宝贵的呢！
篇5：精神过度紧张该怎么办呢
日常生活当中过度的生理压力，会让一个人在一瞬间崩溃，情绪表现为紧张，激动的状态，这样的生活压力越来越大，我们的生活严重不平衡，每天不仅要加班熬夜，早上还要很早起床去上班，不良的生活环境会改变我们的精神状态，那么关于平时精神过度紧张怎么办呢！
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
根据心理学家介绍，关于精神过度紧张怎么办呢？其实很简单，因为精神过度紧张跟生活的压力有关系，平时建议大家要注意好，不要长时间处于紧张的状态要保持镇静，遇到的事情，不能急于求成，以免乱了方寸，多听音乐来放松心情。
篇6：长时间过度紧张焦虑怎么办
长时间过度焦虑的解决办法
1、尝试自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
2、学会自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3、采取自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也 可增强你的适应能力。
4、为自己增强信心
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
随着社会的压力逐渐增大，这种疾病的发病率也是越来越高。焦虑症虽然是一种常见的心理疾病，但是大家对于疾病的患者也要有误解，要积极的面对疾病才能够更快的治愈。焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔，当你感到焦虑时，不妨尝试以上方式，如果无法自己走出困境，请寻求专业的心理专家协助你一起战胜它，关爱自己的心理健康，从现在开始!
缓解焦虑吃什么食物
1、肥鱼
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。
2、菊花茶
一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。
3、鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
4、酸奶
服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
5、绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
长期焦虑对身体的危害
1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现，人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入，我们会发现，如果一旦生活或者事业受挫，整天处在心情低落，焦虑中，那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。
2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全去镇定下去，也无法去控制，因此，日日忧思，很难有好质量的睡眠，我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候，人是很难入睡的，当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。
3、长期焦虑增加心脏的负担，增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
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