学生考试时紧张焦虑怎么办（通用5篇）由网友“Wateressence”投稿提供，下面是小编为大家整理后的学生考试时紧张焦虑怎么办，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢!
篇1：学生考试时紧张焦虑怎么办
青少年的心理健康包含有：健全的个性、能与人融洽相处、生活上有较强的适应能力以及学习上发挥高效率。要克服过分紧张和焦虑，调整好心理状态，做到下面几方面是非常重要的。
第一，不要把目标定得过高。对于不切实际的期望要有客观的分析。善于认识自我，对自己的状态及能力心中要数。
第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们常常消极地谈论自己的准备情况和在考试过程中的不良心态，这些只会使考生产生焦虑和气馁。
第三，保持积极的情绪体验。可以经常性地暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，一定能解答许多难题。”
小升初考场高效答题技巧指导
小升初考试，考的不仅仅是平常学到的知识，也考察孩子的心理素质、自主安排解题顺序等综合能力。很多孩子在考场会出现怯场等情况，下面就考场的答题技巧进行指导，希望对小升初的孩子们有帮助。
情况一：开场，心理紧张，头脑空白
这是很多心理素质不过硬的孩子容易出现的现象，这类孩子可以养成这样的习惯，发下卷子，迅速浏览卷子，寻找自己熟悉的题目，给自己强烈的心理暗示??这张卷子不难。
因为如果真的是因为紧张而出向脑子空白的孩子，肯定做过不少的题目，凭感觉我们也能在卷子上找到类似的题目(如果一张卷子里一道题都没把握，那也就不是因为心理紧张啦)。找到容易题目后，我们可以先做这道题，进入状态也就不紧张了。
情况二：做题毫无策略，鲁莽行事
1、卡题，和一道题目较劲，白白浪费时间
往往这类同学容易被卡在第一道题，给自己造成不必要的紧张。其实，一张卷子的题目的难易基本上的随机分布的，一道题，特别是第一道题一下没有做出来太正常不过了，在一道题上耗费过多的时间，往往会牵扯到我们解简单题目，让我们在这些题目里出现马虎的现象和犯超低级错误，这样我们就不能不说那道题是“一颗老鼠屎坏了一锅粥”，让我们在考试后对此后悔不已。因此做题一定讲究技巧，在规定的时间内我们将题目答完就好，不一定非得按题目顺序哦!
2、盲目求速度，做题漏洞百出
这在中等程度的孩子身上体现得比较明显。这让我们经常在：审题，表述上吃大亏。
先说审题：我们读题的时候，很多同学有的时候做过类似的题目，因此就想当然的往下做，但事实上，这种题目的考点也就在和陈题的区别上，我们丢分也就出现在：题目没看清楚啦。
建议：看题，画重点;应用题，画出数量关系。一定保证开始要对，否则，一道题就会“失之毫厘，谬以千里”。
再说表述，很多时候，我们不经大脑，动笔就算，好像什么题目“一想就会”，但往往是“一做就错”，对题目，一定要做到心里有数，可以在草稿上写出，画出，理顺了，我们再往上写，一方面保证正确率，另一方面保持卷面整洁肯定不吃亏啊。
3、做题偷懒，能懒则懒
我们发现很多同学的书写上有一定的问题，比如说计算题的过程偷工减料，书写歪歪扭扭，填空题数字写得四不像，数字与数字的间隔模糊等等，实际上如果不是知道答案的老师阅卷，这些答案是很难判断的，严格来说甚至都是错误的。在这上面丢分，就是煮熟的鸭子飞了。
4、完全没有检查习惯
掐着时间做到最后一题，匆匆扫一遍，便以为万事大吉了，就等交卷。实际上，这有个良好的检查习惯也能得到不少分。
按照我们的习惯，可能有题我们跳着做了，该回去补了;一个简单的题目可能有好几个答案哦;应用题除不断可能有问题哦;这道题，我们的答案可以反带回去，顺着解一遍或许会和题目的数据对不上哦…，检查出一两个问题，或许你的卷子就是满分了。
情况三：考试过程，心态不对
这在优秀的学生和成绩在后面的学生群体里容易出现的，好学生总觉得，自己应该每道题都会，都全对??对于这，我们想说，“满分诚可贵，稳定价更高。”
要想成绩稳定就要有一个良好的心态，一切从基本做起，从谦虚做起，我们面对考试也脚踏实地，不要没有做到先想到，没有思想包袱，才能发挥更好。
湖北省高考文科状元严浩畅谈学习秘笈
湖北省文科严浩
琢磨题目精选精练突破
“你是文科状元，怎么最擅长的是？”得知严浩成绩优异时 学习计划，一位声音提高了八度，热切询问起他的“经”。这是昨日本报状元热线中的一幕，对每位求经心切的和，严浩总是恨不得把他的全部心得都讲出来。
备考攻略
应考：多琢磨命题规律
昨日热线中，困扰许多学生的一大问题，就是备考中常常不得要领，“一点头绪都没有”。对此严浩建议，要多研究考试真题，摸清命题规律。“比如考试中的水文题，一般就会考查含沙量、汛期等点，把这些点记牢了，这样的问题怎么变都能做出来。”他又列举考题为例，“比如在考试中，问某个事件发生的原因，那可以从、经济等方面分析原因，也要从主观和客观上考虑，同时还要加上国内因素、国外因素来共同分析。”严浩说，任何题目都有它的考查理由，通过研究题目，弄懂命题人究竟想考查什么，考题也就变得容易了。
篇2：考试时如何克服过分紧张和焦虑
，
要克服过分紧张和焦虑，调整好心理状态，做到下面几方面是非常重要的。
第一，不要把目标定得过高。对于不切实际的期望要有客观的分析。善于认识自我，对自己的状态及能力心中要数。
第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们常常消极地谈论自己的.准备情况和在考试过程中的不良心态，这些只会使考生产生焦虑和气馁。
第三，保持积极的情绪体验。可以经常性地暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，一定能解答许多难题。”
篇3：如果学车考试时紧张怎么办
一、具体做法有：
1、放松法。考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。
2、转移法。把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。
3、回避法。考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。
4、必胜法。每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。
二、其他调整方法：
1、淡化考试，减少心理压力
教练在日常训练当中，应舒缓学员压力为主，不要故弄玄虚，渲染考试的严酷。考前训练中，注意分清错误和失误的区别，不要过度指责学员偶然是失误。
2、熟悉考试过程，明确考试标准
有机会到考场或考试路段训练，熟悉环境，再者通过一定的压力训练，增强学员的心理承受能力。
3、巩固训练成果，提高技能水平
俗话说“艺高人胆大”，学员技术熟练，自信心增加，就会减少紧张情绪。
4、保持警觉，消除消极情绪
学员考前如果出现焦虑、担忧、急躁、厌倦等情绪，可能会影响驾驶技能的正常发挥。教练员应及时发觉，阻断学员的被动思维，提供其心理指导和帮助，使其能顺利通过考试。
关于学员们经常会在考试中出现紧张情绪的问题，我建议在考试之前应该事先调整好，做些运动啊，找其他事情来转移注意力，避免一个劲的想着考试，多想无益，只要平时练好了就ok了。
[如果学车考试时紧张怎么办]
篇4：心中焦虑紧张怎么办
心中焦虑紧张的解决办法
【生活有规律】
在日常生活中，自己心中产生的焦虑，与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律，那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。一个具体的小措施，就可减少那些不必要的忧虑。
【限制信息量的接收】
在现代社会生活中，每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息，也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量，就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候，自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。
【形成合理的思维】
平时遇到事情的时候，多向自己提问：我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情，我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?
【立即行动起来】
一旦感觉到不愉快，感觉到焦虑在纠缠自己时，就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长，想要摆脱就越是困难。立即行动起来，把那种不良的感觉驱除。
【进行喜爱的活动】
经常练习书画，学习弹琴，种养花草，在水边钓鱼，逛公园……这些活动，只要是自己喜欢的，就能削弱生活中种种不如意的情绪，让自己的注意力得到转移，焦虑的情绪就不再那么容易产生。
【离开不友好的人】
有的人对自己不够尊敬和友好，仔细思考一下，并非适合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开，摆脱那些对自己不利的人，对谁都好。
篇5：紧张焦虑不好焦虑怎么办
倾诉
一说到心情不好，很多人第一个想到的就是倾诉，偶尔的心情不好可以这样，如果你长期处于一个心情低落的状态，没有一个人愿意听你每次都重复的负能量，这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情，所以，倾诉烦恼也要适可而止。
全身心的投入到工作中，让自己动起来
心情不好的时候，整个人都像散了架，一点都不想动，这时候，我们强制让自己动起来，认真的完成当天的工作，忙起来，整个人都不会再想烦心的事情。
如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆
发呆是一种放松的状态，你可以静静的坐在那里，任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不会去想烦恼的事情，自己处于一个放松的状态，任思绪在脑海自由翱翔。
保持乐观、知足常乐的良好心态
我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。
做家务，来一场大扫除
心情不好的时候，进行一场大扫除是很好的解决办法，可以不想其他事情，把家里打扫的干干净净，两全其美。
听听轻音乐
听音乐也是放松的好途径，多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力，让人身心得到放松。
[紧张焦虑不好焦虑怎么办]
【学生考试时紧张焦虑怎么办（通用5篇）】相关文章：
第十课第二框 理智面对学习压力教案2023-02-02
教案与反思：11.考试焦虑怎么办一2023-03-02
高职学生学习心理与学习行为研究浅析2023-11-06
考试焦虑的小学生日记2022-07-07
焦虑的心情你有没有2024-01-10
高考前如何调整好心理状态2022-05-08
考前心理状态分析及训练2022-12-22
浅谈克服钢琴演奏中的紧张心理论文2023-06-15
考前心理调节：调整状态 不是给自己太多压力2023-03-26
开会发言紧张如何克服紧张心理2023-11-10