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学生考试焦虑怎么办

时间：2023-08-26 07:53:55 其他范文收藏本文下载本文

学生考试焦虑怎么办（精选7篇）由网友“棕棕小狗”投稿提供，下面是小编为大家整理后的学生考试焦虑怎么办，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

学生考试焦虑怎么办

篇1：学生考试焦虑怎么办

考前焦虑怎么办

1、自我暗示训练:当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。

2、听轻音乐来放松:还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。

3、自我按摩:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

焦虑症的原因

1、生理原因:如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。

2、家庭社会原因:教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。

3、人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。

[学生考试焦虑怎么办]

篇2：如何正确对待考试焦虑

如何正确对待考试焦虑

今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。

考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。对于我来说，这三种对我来说都是常事。考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。

我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考;第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。我认为詹老师说的这些都是比较好的`解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。

让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。我们都觉得这是很正常的事情。但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。我们都恍然大悟······

当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。

通过这次的演讲，我明白了许多道理，我更清楚地认识到正确面对考试焦虑的重要性，认识到考试焦虑有利有弊，只要自己正确对待，考试焦虑并不全是有害的。所以，从这一刻开始，我会考虑老师们的建议，不给自己太大压力。与此同时我也变得不那么害怕中考，而是变得很期待中考!

篇3：如何消除考试焦虑

如何消除考试焦虑

心理学上消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：

1、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤：

（1）会察觉消极的自我意识

考虑焦虑严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的`是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

（2）会觉察消极自我意识

例如，你写下的一条是：

“就要考试了，到底我有没有能力考好？” 对这种担忧，你应该用理智来分析。

A、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只要好好复习，为什麽不能考好？

B、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习,让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次,坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。

（3）进行积极的自我暗示

气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心，不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。

2、肌肉放松法

当大脑紧张时，全身的肌肉也会跟着紧张，通过放松全身的肌肉就能达到消除焦虑的目的。具体程序如下：

在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松--，轻轻地动一下额头，让额部的肌肉开始放松，放松--，轻轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松，放松--轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放松--轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的肌肉开始放松，放松--，轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉开始放松，放松--，好，现在你已经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了，放松--，感觉到有一股暖流自内向外，自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜，清清楚楚，这种感觉太好了，体验一会--再体验一会--，当睁开眼睛，你会觉得大脑清清楚楚，很清爽，好，你现在可以慢慢睁开眼睛，你将会看到一个很清晰的世界。这是一套标准的放松指导语，只需你耐心地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑彻底地放松，当你看书看累了的时候，只要你做一遍，你就能恢复疲劳，消除紧张，这大概需要20分钟。

除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。

篇4：调控考试焦虑

调控考试焦虑

在高考最后两个月，许多考生会出现一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦，如心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象。这是由于繁重的学习、家长的期望、理想的目标等造成了过大的心理压力，进而引起应激反应而产生的情绪障碍――焦虑。

焦虑一般有两种，一种是正常程度以内的适度焦虑，适度的焦虑可使注意力集中，思维敏捷，具有激励学习、指导行为方向的作用，能促进能力的发挥；另一种是高度焦虑，它是由于心理压力过大而导致的，高度焦虑可使人的情绪处于极度紧张、焦躁状态，且注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以保持适度焦虑，对考生顺利参加高考十分重要。在高考学习期间，考生要学会调节自己的心理状态，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标保驾护航。

那么怎样调整过度的焦虑呢？

腹式呼吸方法。全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起)，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在胸部和腹部，感觉胸腹部的起伏变化。

渐进式放松法。首先选择一个安静、放松的环境，进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟，步骤如下：

(1)以轻松的方式坐下来。

(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

(5)突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？

(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。

理性情绪法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的'前提，考前不要熬夜，培养按时睡觉的良好习惯。

同学们在焦虑时可以尝试上述方法，相信只要你坚持用这些方法训练自己，一定能够消除考试焦虑现象，成为一个轻松迎接高考的人。

附考试焦虑自评量表，有焦虑现象的同学可以做一个自我测试。

你有考试焦虑症吗？

考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A.很符合自己的情况；B.比较符合自己的情况；C.较不符合自己的情况；D.很不符合自己的情况。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

篇5：学生考试焦虑的预防和治疗的方法

根据学生考试焦虑的现状，我们认为对考试焦虑的干预应着力于学习早年，即从小学与初中开始，以早期预防为主，后期治疗为辅。

(一) 预防

1. 家庭环境建设

家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑。因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑的产生。

2. 学习技能训练

学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的'交流。研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具。学生要掌握的考试技能主要有:

(1) 拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。

(2) 按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;

(3) 做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。

(4) 在解计算题时，要仔细检查计算的过程。

(5) 冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

3. 建立恰当的学校评价体制

现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。

(二) 治疗

当高考试焦虑的学生被识别出来时，就需要对其进行及时干预。就考试焦虑的治疗方法来说，主要有行为疗法、认知疗法、心理动力疗法以及整合治疗;就具体的治疗技术来说，有放松训练、系统脱敏训练、合理认知养成训练、认知重构治疗、认知- 注意训练等，这些均能有效治疗考试焦虑，在此我们不打算对这些方法加以一一叙述，仅针对考试焦虑的治疗提出一些在治疗过程中需要注意的地方，以供一线工作者参考借鉴。

首先，在治疗时，辅导者应更加关注不同焦虑类型学生所面临的不同的问题，做到“因材施教”。田宝，郭德俊的实验就发现认知训练能显著地降低认知主导型、生理唤醒主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的状态考试焦虑，提高认知主导型和生理唤醒主导型考试焦虑者的考试成绩。该训练对认知主导型考试焦虑者作用尤为明显，但对学习技能缺乏型考试焦虑者却没有提高考试成绩的作用。因此辅导者应针对不同类型的考试焦虑的学生加以区别对待，如:学业不良的学生需要在进行降低焦虑训练的同时加以额外的技能训练，因为单一的焦虑的减低可能并不足以使其成绩进步。聪明的焦虑学生可以只进行针对评价焦虑而进行的训练等等。

其次，辅导者在干预工作中应着重考虑学生的年龄。焦虑起初更多的表现为对失败的情绪化反映，随后再转变为对评估的焦虑，因而不同年龄的学生需要不同的干预方案。年龄较小的学生可能更加需要鼓励、支持及对任务的保持性训练。辅导者可给他们布置适合他们学业成就水平的学习任务，这样一来，他们就不会经历一系列的失败从而对评价变得焦虑。对年龄大的学生，则重点要放在如何通过认知重构等认知疗法改变他们负性的自我认知，这样才会更加成功。

最后，考试焦虑受国情和文化背景的影响，现有的一些治疗考试焦虑的方法大多源自国外，较少有我国自行开发设计的考试焦虑辅导方案。而我国从20 世纪80 年代中期就开始了关于考试焦虑的实证研究，是否能借鉴我国现有的实验室研究和其它的干预研究对考试焦虑其它方面的建议，创造有中国特色的考试焦虑辅导方案，将成为广大教育工作者和研究人员共同努力的方向。